Yuki Shake It UP

疫情出現反彈,我們該如何保護自己呢！？⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
除了戴口罩 勤洗手以外 提升自身免疫力也很重要唷！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
以下九種食物 吃起來😎⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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燕麥和大麥：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
抗氧化⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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燕麥和大麥富含β葡聚糖，有抗菌和抗氧化的作用，保護身體免受流感和其他疾病的侵害，還可減少炎症。所以食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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大蒜：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
抗感染⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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大蒜含有的大蒜素可以幫助對抗感染和細菌。一項研究表明，每天吃大蒜的人患感冒的可能性減少了三分之二。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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酸奶：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
護腸道⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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酸奶是益生菌的天然來源，能調節腸道菌群，維護良好的腸道健康與提高免疫力，還能改善睡眠；另外有研究發現，低脂酸奶當中的維生素D可以降低感冒和流感出現的風險。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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生薑：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
抗炎⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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卡迪夫大學最新研究發現，生薑中的倍半萜類物質不僅能抗擊鼻病毒 (最常見感冒病因)，還可以緩解充血等其他感冒、流感症狀；美國《關節炎與風濕病學》雜誌刊登的一項研究發現，生薑中的抗氧化物質有助對抗炎症。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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茶：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
抗菌防流感⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯茶的人體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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薯類：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
增強皮膚抵抗力⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用，而薯類是獲得維生素A的最快途徑。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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菌菇：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
抗感染⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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菌菇富含硒和抗氧化劑。如果體內硒過少，那麼就會導致重感冒更加嚴重，所以補充硒可以幫助治療感冒。而且蘑菇當中的B族維生素核黃素和煙酸等營養元素都可以維持正常的免疫系統功能。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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牛肉：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
補鋅增強免疫力⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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鋅在飲食中非常重要，它有助於調節免疫系統，促進傷口愈合；還可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。你要知道，即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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魚和貝類：⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
抗病毒⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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安全防疫从增强免疫力做起！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在享受美味的同时⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
又能达到强身健体的效果⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
和病毒说拜拜~

腹部線條練不出？可能這些做錯了！！

❌訓練方式單一

首先我們要知道，腹肌是由四部分組成的：分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，令人眼饞的八塊腹肌，就是指腹直肌！

但這也導致了部分夥伴認為：想收穫八塊腹肌，那使勁練腹直肌就好了！

這樣想可大錯特錯，腹部肌肉是相輔相成的，每個位置的肌肉都需要其他位置肌肉相互支撐，並不能獨立發力，所以四部分肌肉需要訓練全面，才能真正練成有型的腹部線條！

❌動作不正確

腹部訓練最常見的錯誤就是動作不正確，在訓練時如果動作細節處理不當，很容易導致發力方式錯誤，從而鍛鍊不到正確部位，這時候如果再錯誤用力，還可能造成肌肉拉傷等運動損傷，得不償失。

❌肌肉未及時恢復

想快速練成腹部線條，所以把訓練安排滿滿當當，或者組數直接翻倍？突然增大訓練強度、提高練習頻率，會讓肌肉來不及充分恢復，這樣不僅不會提高訓練效果，反而會流失肌肉，讓線條更加遙遠了。

想要有迷人的腹肌馬甲線 就不能錯過
💪🏼腹直肌訓練

練好腹直肌，不但加速八塊腹肌的打造，還能更好地維持腹壓，協調脊椎前屈，讓運動效果更充分。

💪🏼腹斜肌訓練

訓練腹直肌的動作，大部分也會關聯刺激腹斜肌，所以平時不必刻意高強度訓練這塊肌肉。不過想增強腹斜肌力量的健身er，也可以用一些腹部轉向動作刺激腹斜肌，增強核心部位穩定性。

跟著教練一起動起來吧！

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稻盛和夫說：
「在一天當中，最低限度是必須向前跨進一步。
今天比昨天，哪怕只是一釐米，也要向前推進。」

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大豆
補充植物雌激素 延緩更年期
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如果你自身雌激素分泌水平低的話，大豆異黃酮就能起到類似於雌激素的作用，彌補本身雌激素低的不足，而如果你自身雌激素水平過高，大豆異黃酮則能起到對抗你身體里的雌激素的作用。
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並且，由於大豆異黃酮並非真正的雌激素，在身體中易於分解，不會在體內積蓄，所以對身體沒有毒副作用。
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大豆異黃酮的食物來源主要是豆類食品，《膳食指南》推薦每天食用大豆類食品20~30克。
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西蘭花
降低乳腺癌發生率
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十字花科的植物提取物通過阻滯細胞週期，來實現對腫瘤形成和生長的控制，從而使癌細胞增殖能力降低，並促使其發生凋亡。
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蟶子肉
保持紅潤好氣色
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科普看得多了肯定知道補鐵得吃瘦肉、動物血和動物肝臟。但其實有一種食物，鐵含量比它們仨都高，它就是蟶子。蟶子的鐵含量高達33.6毫克/100克，是豬肝、血、里脊的1.5倍、3.9倍、22.4倍。
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而蟶子可食部分為57%，75克蟶肉就是16個蟶子。中國居民膳食指南建議40-75克水產品/天，要補鐵的朋友每周分給蟶子2次就剛剛好。
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酸奶
維持挺拔身姿
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但不要忽略大部分酸奶中含有的添加糖，糖分過量會導致肥胖、齲齒、參與糖化反應導致皮膚衰老，還有研究表明高糖可能通過影響自身免疫來促進炎症發生等。所以在選擇酸奶的時候記得看營養表哦，盡量選擇無糖或低糖酸奶。
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莓果類
超強抗氧化力 吃出肌膚好狀態
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市面上比較普遍的莓果有草莓、藍莓、黑莓、覆盆子還有越橘等等，這些都是維生素C很好的來源，這些莓類還有一個共同點就是富含豐富的抗氧化物質，比如酚酸、黃酮類化合物、花青素、單寧等，這些物質可以幫助抵御衰老、炎症、心血管疾病，還能降低患癌風險.
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堅果類
保護心臟 消除便秘
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堅果還是幫助上廁所的寶藏零食。它豐富的脂肪和膳食纖維含量可以加速腸道內容物排泄、促進食物消化吸收。多數堅果膳食纖維在8g/100g～10g/100g，比如山核桃、夏威夷果、開心果、碧根果。當然還有優等生——巴旦木和松子，它倆的膳食纖維含量在12g/100g 以上。
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