Fat to Fit

carb day 😋🥳🥳

Dark chocolate with pistachio 😋😋😋

রোজা ও নিউট্রিশন কিভাবে ওতোপ্রোতো ভাবে জড়িত?
রোজাকে অনেকের কাছেই নিউট্রিশন ম্যানেজের সেরা উপায় বলে মনে নাও হতে পারে, যেহেতু এটি একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত আমাদের নিউট্রিশন গ্রহণ থেকে বিরত রাখে। কিন্তু একের পর এক বিভিন্ন গবেষণায় রোজায় স্বাস্থ্যের উপকারিতা এবং পরিমিত রোজা শরীরের জন্য যে অসাধারণ একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম, তা প্রমাণিত হয়েছে ।
মাইকেল মোসলের সাম্প্রতিক এক গবেষণা থেকে সপ্তাহে দুদিন উপবাস ডায়েটের উপকারী প্রভাব সম্পর্কে জানা
যায়। ডায়েটের এই গবেষণা হয়েছিল ৫০০ মহিলা ও ৬০০ পুরুষ অংশগ্রহণকারীর ওপর। সেখানে তাদের সপ্তাহের পাঁচ দিন স্বাভাবিক খাবার এবং বাকি দুই দিন
স্বাভাবিক ক্যালরি গ্রহণমাত্রার এক-চতুর্থাংশ গ্রহণ করতে দেওয়া হয়।

ফলাফল?
তাদের ওজন কমে যায় এবং ডায়াবিটিস, হৃদরোগ ও স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি হ্রাস পায় । মুসলিম হিসেবে প্রতি সপ্তাহে দুদিন; সোমবার ও বৃহস্পতিবার আমাদের রোজা
রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। নবিজির আমল থেকে আমরা এ বিষয়ে উৎসাহ পাই। উসামা ইবনে জায়িদ (রা.)-এর আজাদকৃত গোলাম থেকে বর্ণিত—“তিনি
উসামা (রা.)-এর সাথে তাঁর কোনো মালের সন্ধানে ওয়াদিয়ুল কুরায় যান। উসামা (রা.) প্রতি সোমবার ও বৃহস্পতিবার রোজা পালন করতেন। তাঁর মুক্তদাস তাঁকে
জিজ্ঞেস করলেন, আপনি সোমবার ও বৃহস্পতিবার কেন রোজা রাখেন, অথচ আপনি একজন বৃদ্ধ মানুষ?

উত্তরে তিনি বললেন, নবিজি সোমবার ও বৃহস্পতিবার
রোজা রাখতেন। তাঁকে এর কারণ জিজ্ঞেস করা হলে তিনি বলেন, সোমবার ও বৃহস্পতিবার আল্লাহর নিকট বান্দার আমলসমূহ পেশ করা হয় । রোজা কেবল স্বাস্থ্যের উন্নয়নেই সহায়তা করে না, এটি রোজার দিনগুলোতে
আপনার ‘খাইখাই’ মনোবৃত্তি কমাতেও সাহায্য করে।

এরপর কী খাব, কী নাশতা করব, সারাক্ষণ এ রকম খাইখাই মনোভাবের থেকে অর্ধেক দিন পর্যন্ত
নিজের মনোযোগ সরিয়ে হাতের গুরুত্বপূর্ণ কাজটি সম্পন্ন করতে মনোনিবেশ করতে পারবেন।

#খাদ্যাভ্যাস #রোজা #প্রোডাক্টিভিটি

হেলদি স্ন্যাকস

চারটি জিনিস শরীরকে ধ্বংস করে

১. দুশ্চিন্তা, পেরেশানী, উদ্বিগ্নতা।
২. দুঃখ-কষ্ট ।
৩. ক্ষুধা ।
৪. অনিদ্রা ।

চারটি জিনিস অন্তরে প্রশান্তি বয়ে আনে

১. সবুজের দিকে তাকানো ।
২. প্রবাহিত পানির দিকে তাকানো ।
৩. প্রিয়জনের দিকে তাকানো ।
৪. ফলন্ত গাছের দিকে তাকানো।

চারটি কাজ দৃষ্টিশক্তিকে দুর্বল করে

১. খালি পায়ে হাঁটা।
২. খুব ভোরে ও ঘুমানোর পূর্বে বিরক্তিকর বস্তু দেখা এবং ভ্রূকুটি করে তাকানো।
৩. অতিরিক্ত কাঁদা ।
৪. ছোট ছোট লেখা বেশিক্ষণ পাঠ করা ।

চারটি কাজ শরীরকে শক্তিশালী করে

১. কোমল পোশাক পরিধান করা।
২. পরিমিত তাপের পানিতে গোসল করা ।
৩. মিষ্ট ও সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ।
৪. সুঘ্রাণ গ্রহণ করা ।

চারটি জিনিস চেহারার সজীবতা ও উজ্জ্বলতা নষ্ট করে

১. মিথ্যা কথা বলা ।
২. নির্লজ্জতা ।
৩. মূর্খতাবশত অতিরিক্ত অবান্তর প্রশ্ন করা ।
৪. অধিকহারে পাপ করা ।

ফিট হতে হলে বিশাল পরিবর্তন করতে হবে_

ডায়েট চার্ট বানাতে হবে, ব্যয়বহুল জিমে ভর্তি হতে হবে, ব্যায়ামে সময় কাটাতে হবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা। এগুলো পুরোপুরি সত্য নয়।

আসল ব্যাপার হলো, বড় রেজাল্ট আসে ছোট ছোট নিয়মিত পরিবর্তন থেকে।

লিফট বাদ দিয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করা, বিকেলে ভাজাপোড়ার বদলে ফল খাওয়া, রাতে মোবাইলের বদলে বই হাতে নেওয়া,

এছাড়াও আমরা পানি কে সবচেয়ে বেশি অবহেলা করি। দিনে কয়েক গ্লাস পানি কম খেলেই ক্লান্তি, মাথাব্যথা, হজম সমস্যা শুরু হয়।

অনেক সময় ওজন কমছে না, এর পেছনেও থাকে ডিহাইড্রেশন। পানি শরীরের প্রতিটি কোষকে সক্রিয় রাখে, রক্ত পরিষ্কার করে, ত্বককে টেনে রাখে। তাই চেষ্টা করুন দিনে কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস পানি খাওয়ার।

এসব ছোট অভ্যাসই ধীরে ধীরে আপনার জীবন পাল্টে দেবে। ফিটনেস আসলে কোনো ফিনিশ লাইন নয়, বরং এটা একেকটা ছোট অভ্যাসের যোগফল।

আর শুরুটা সবসময়ই ছোট পদক্ষেপ দিয়েই হয়।

collected

এই খাবারে টোটাল কত ক্যালরি?

বাহিরে খেতে গেলে এই হেলদি অপশন চুজ করা যেতে পারে 🫠

ড্রাগন আমের কম্বিনেশনে আমি মুগ্ধ 😋