Dr. Seba BD.

যৌন শক্তি বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুশৃঙ্খল জীবনযাপন অপরিহার্য। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, বাদাম, রসুন, কলা, তরমুজ, এবং বেদানা রাখুন যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করে [১, ২, ১০, ১৪]। নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার বা কেগেল ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন ও যৌন স্থায়িত্ব বাড়ায় [৩, ৮]। ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান ও ফাস্টফুড বর্জন করুন এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন [১, ৩]।
যৌন শক্তি বৃদ্ধির প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায়সমূহ:
পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: প্রতিদিন সকালে একটি সিদ্ধ ডিম খেলে যৌন দুর্বলতা দূর হতে পারে [১২]। রসুন রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে এবং যৌন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে [১]। কলাতে থাকা ব্রমেলাইন এনজাইম যৌন সক্ষমতা বাড়ায় [১০]। এছাড়া ডুমুর ফল, অ্যাভোকাডো, এবং ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ (রুই, ইলিশ, টুনা) বেশ উপকারী [১, ২]।
নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক সক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়াম করুন [৩, ৮]। পেলভিক পেশি শক্তিশালী করতে কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercise) খুবই কার্যকর [৩]।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম যৌন স্বাস্থ্য ঠিক রাখে [১৩]।
ধূমপান ও মদ বর্জন: অ্যালকোহল এবং ধূমপান যৌন ইচ্ছা ও সক্ষমতা কমিয়ে দেয় [১, ৯]।
মানসিক চাপ কমানো: দুশ্চিন্তা যৌন জীবনের প্রধান শত্রু, তাই স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম বা পছন্দসই কাজ করুন [৩, ৮]।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের অতিরিক্ত ওজন যৌন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, তাই নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন [১, ৫]।
বিশেষ সতর্কবার্তা: যৌন সমস্যা তীব্র হলে বা দীর্ঘস্থায়ী হলে কোনো ঘরোয়া টোটকার ওপর নির্ভর না করে দ্রুত একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত [৫]।
পুরুষদের যৌন সক্ষমতা বাড়ানোর ৫টি প্রাকৃতিক উপায় — ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ...
যৌন শক্তি ধরে রাখতে শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য জরুরি। জিঙ্ক ও ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন—ডিম, বাদাম, কুমড়ার বীজ, পালং শাক, কলা ও রসুন যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরন বৃদ্...

দৈনিক ইনকিলাব

পুরুষদের যৌন সক্ষমতা বাড়ানোর ৫টি প্রাকৃতিক উপায় — ঘরোয়া ...
হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। বিশেষ করে কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercise) পু...

ইনকিলাব·দৈনিক ইনকিলাব

মহিলা উর্বরতা বৃদ

সরিষার তেল হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে, খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে [৩, ৭]। এটি অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল ও অ্যান্টি-ফাঙ্গাল উপাদানে সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হজমে সহায়তা করে এবং ত্বক ও চুলের যত্নে দারুণ কার্যকরী [৪, ৬, ১৩]। এর উচ্চ মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়