Shred With Farhan

ডায়েট নিয়ে আমাদের মধ্যে রয়েছে নানা ধরনের কনফিউশন আর মিথ 😵‍💫
কেউ বলে “ভাত খাওয়া যাবে না”
আবার কেউ বলে “শুধু শাকসবজি খেলেই চলবে”

কিন্তু আসলেই কি তাই? 🤔

🍚 ভাতে থাকে শর্করা (কার্বোহাইড্রেট) —
যা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
তবে প্রশ্ন হলো, কার কতটুকু দরকার?

যারা নিয়মিত 🏋️‍♂️ জিম করেন,
তাদের প্রতিটি খাবারের সঙ্গে থাকা উচিত 👇
✅ ৩৫–৪০% আমিষ (প্রোটিন)
✅ ৪০–৪৫% শর্করা (কার্বস)
✅ ২০–২৫% স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (হেলদি ফ্যাট)
🥦 আর দৈনিক ২০–২৫ গ্রাম ফাইবার-ই যথেষ্ট!

😯 অনেকে বলেন — “শর্করার পরিমাণটা বেশি না?”
আসলে না! কারণ আমাদের স্কেলেটাল মাসলের ৭৫–৮০%ই পানি,
তাই পর্যাপ্ত শর্করা শরীরের জন্য খুবই দরকার 💪

🔥 ওজন কমাতে চাইলে একটা কথা মনে রাখুন:
ক্যালোরিক ডেফিসিট ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব নয়।

👉 ধরুন, আপনার মেইনটেনেন্স ক্যালোরি ২০০০ —
মানে এই পরিমাণ খেলে আপনি না মোটা হবেন, না চিকন।
আপনি যদি এর কম খান, তাহলেই হবে ক্যালোরিক ডেফিসিট ✅

তত্ত্বগতভাবে 🍦 আইসক্রিম বা 🍫 চকলেট খেয়েও
ওজন কমানো সম্ভব —
যদি মোট ক্যালোরি মেইনটেনেন্সের নিচে থাকে!
(তবে এটা একদমই স্বাস্থ্যকর নয় 😅)

⚡ আমাদের দেহ প্রথমে গ্লুকোজ (Glucose) থেকে শক্তি নেয়,
যা আসে শর্করা থেকে।
তারপর তৈরি হয় ATP (Adenosine Triphosphate) —
এটাই আমাদের দেহের তাৎক্ষণিক শক্তি (Immediate Energy) ⚡

এরপর ব্যবহার হয় গ্লাইকোজেন (Glycogen)
এবং প্রয়োজনে ফ্যাট (Fat),
যা ক্যালোরিক ডেফিসিট অবস্থায় শক্তিতে রূপান্তরিত হয় 🔥

🧠 এ রকম ছোট ছোট ইনফরমেশন জানা থাকলে,
ডায়েটিংও হয়ে যায় মজার একটা কাজ! 😄

Lesssggoo💪🏻

So basically just a kid in his early 20s very passionate about fitness journaling my
Journey and sharing here with you guys as well as following my passion of getting everyone shredded by guiding them in the proper way :3