M6 System
Delen
Je vous accompagne dans l'élaboration d'une nouvelle vie basée sur la nutrition santé, l'activité physique et la philosophie positive.
🥗 Coach en nutrition certifié 🏋♂️ Coach sportif certifié
Accompagnement pour :
- une meilleure alimentation
- débuter, se perfectionner dans une activité physique
- approcher une philosophie positive de vie
16/06/2026
🥳 HOLYDAYS 🥳🏔 du 18 au 30 juin.
Trop t**d .... 🕑 pour les bonnes résolutions du mois de juin avec votre personnal trainer préféré, conseiller en nutrition santé !
Mais je reviens en pleine forme pour celles du mois de juillet ... et le reste ;-p
Et où va votre coach? En montagne bien-sûr !
Faire le plein d'énergie physique et mentale.🙏
Mon whatsapp reste ouvert pour des rendez-vous en nutrition et/ou coaching sportif 💪
A bientôt 😘
Mens Sana Incorporesano
15/06/2026
Une petite info utile du Docteur Addor 😉
Une patiente de 58 ans m'a demandé, un peu inquiète, si la créatine allait la faire "ressembler à une bodybuildeuse".
Elle perdait de la densité osseuse et commençait à s'inquiéter pour sa mémoire.
C'était exactement le complément qu'elle aurait dû prendre depuis des années.
C'est un paradoxe que je rencontre souvent en consultation : les personnes qui craignent le plus la créatine sont souvent celles qui ont le plus à y gagner.
Quelques points pour y voir clair :
L'eau que la créatine retient se loge à l'intérieur du muscle, pas sous la peau. Elle ne donne pas cet aspect "gonflé" qui fait peur. Elle soutient le tissu.
Le cerveau fonctionne sur le même système d'énergie que le muscle. Environ 20% de votre énergie quotidienne part dans un organe qui ne pèse que 2% de votre corps. La créatine aide à le garder alimenté, et cela compte de plus en plus avec l'âge.
À la ménopause, la baisse des œstrogènes réduit la production naturelle de créatine. Le besoin grimpe au moment précis où la peur est la plus forte.
30 ans de recherche. 3 à 5 grammes par jour. Un profil de sécurité parmi les plus rassurants qui existent.
Si vous avez passé 50 ans, ou si vous accompagnez un parent, ça vaut la peine de bien comprendre de quoi on parle.
10/06/2026
✊️ Le petit-déjeuner du coach qui tient au corps jusqu'à midi sans perte d'énergie?
🫴 Protéiné/dopaminé et des fibres ;-)
Mens Sana Incorporesano
07/06/2026
04/06/2026
Repas du soir du coach 👇
✅️ Steak haché pur bœuf, emmental
✅️ Une bonne dose d'asperges cuisson vapeur
✅️ Tomate à la mayonnaise sans additifs
Chez M6 SYSTEM, le coach ne vous dira pas de manger ce que vous voulez à des quantités que vous voulez. Il vous dira peut-être des choses que vous ne voulez pas entendre.
Mais il ne vous mentira pas pour attirer un max de clients ;-)
Une belle explication de comment les muscles brûlent les macro nutriments 👇
Oui, dans l'optique d'une perte de poids, la question des glucides est un pillier important dans l'établissement d'un programme alimentaire individuel.
Mens Sana Incorporesano
Etude du jour 👇 Docteur Anne Lucas 👌
01/06/2026
Ce soir c'est Tout simplement 👌
Aiguillettes de poulet, tomate 🍅, mozzarella et basilic 🍃.
Le squat Clean to Overhead 🏋♂️
C'est l'un des mouvements les plus complets et exigeants de la musculation et du CrossFit.
Parce qu'il combine un soulevé de terre, un squat complet et un développé au-dessus de la tête, ses bienfaits sont massifs et polyvalents :
✅️ Un développement musculaire global (*Full-Body*)
Plutôt que d'isoler un muscle, cet exercice recrute presque toutes les chaînes musculaires de votre corps en un seul mouvement :
➡️ Bas du corps : Les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sont lourdement sollicités lors de la phase de squat et de l'impulsion initiale.
➡️ Haut du corps : Les épaules (deltoïdes), les trapèzes et les triceps travaillent intensément pour stabiliser et pousser la charge au-dessus de la tête.
➡️ Le dos et les abdos : Les muscles érecteurs du rachis et toute la sangle abdominale (le *core*) doivent rester ultra-gainés pour transférer la force du bas vers le haut du corps sans blesser le dos.
✅️ Gain de puissance et d'explosivité
Le *Clean* (l'épaulé) demande une extension violente des hanches et des genoux. C'est ce qu'on appelle la "triple extension". Apprendre à générer de la force rapidement améliore votre détente verticale, votre vitesse de sprint et votre réactivité athlétique.
✅️ Amélioration de la coordination et de la mobilité.
Ce mouvement est une chorégraphie technique. Il demande une excellente synchronisation entre le haut et le bas du corps. De plus, attraper une charge lourde en position de squat exige et développe une bonne mobilité des hanches, des chevilles et des épaules.
✅️ Un brûleur de calories et un boost cardio
En sollicitant autant de muscles simultanément, le cœur est immédiatement mis à rude épreuve. Intégré dans un circuit (type HIIT ou WOD CrossFit), le Squat Clean Overhead déclenche un effet métabolique intense qui continue de brûler des calories même après l'entraînement.
✅️ Gain de temps et efficacité
Si vous manquez de temps pour votre séance, quelques séries de cet exercice suffisent à stimuler l'ensemble de votre corps, remplaçant à lui seul 3 ou 4 exercices d'isolation.
Mens Sana Incorporesano
15/05/2026
💡On me demande souvent quels exercices ou quels accessoires permetent de perdre la graisse stockée au niveau de la sangle abdominale.🤔
Je vais être clair : votre assiette 🥗
Vous pourrez entraîner autant de fois que vous voulez vos abdominaux, faire du cardio, si vous n'adoptez pas de meilleures habitudes alimentaires, vous n'aurez pas les résultats escomptés.
Évidemment le rendu physique n'est que la partie visible des bienfaits d'une bonne alimentation.
Vous voulez en savoir plus?
✅️ Bienvenue dans le M6 System 💪😃
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