Uajms Gimnasio

🔥TIPS PARA PREVENIR LESIONES🔥
🔻CALENTAR CORRECTAMENTE: No me refiero a pasar tiempo en la cinta de correr aquí. Haga varias series de aproximación antes de los levantamientos y aumente lentamente el peso. Solo comience a levantar su peso de trabajo si se siente listo. El mejor calentamiento para un ejercicio específico es el ejercicio✅
🔻TOME TIEMPO PARA RECUPERARSE: La recuperación muscular puede tardar entre 48 y 72 horas. Si no le da tiempo a su cuerpo para recuperarse, el riesgo de lesiones puede aumentar drásticamente. Además, no descuides tu sueño de 7 a 9 horas por día debería ser el objetivo⏰
🔻USE EL CALZADO ADECUADO: especialmente durante ejercicios como la sentadilla o el peso mu**to, desea usar zapatos planos y firmes. ¡No zapatos para correr con un cojín suave! 👟
🔻TÉCNICA ADECUADA: asegúrese de aprender la técnica correcta antes de comenzar a aumentar el peso en la barra✔️
🔻NO DESCUIDES LOS MICRONUTRIENTES: Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el cuerpo humano. Recomiendo encarecidamente consumir 800 g de frutas y verduras al día para asegurarse de que no le falten nutrientes🥗
🔻EVITE EL EGO EN EL GYM: No levantas para impresionar a los demás, lo haces por ti mismo. Deja el ego en la puerta y solo usa pesos que puedas controlar

🔥PRESS PLANO🔥
🔻El press de banca es un ejercicio ideal para tonificar y definir la zona del pecho. Además, es un tipo de ejercicio que puedes realizar en diferentes variantes, por ejemplo puedes hacerlo utilizando una barra o con mancuernas, obteniendo diferentes matices en el entrenamiento 🏋️‍♀️
🔻En el press plano con mancuernas se puede lograr una mayor movilidad de los brazos y por tanto permiten trabajar con más amplitud la zona de los pectorales. A su vez, este ejercicio también esfuerzo del trapecio y del deltoides. Por último, hay que destacar que también es de mucha ayuda para el surco esternal. Además el uso de mancuernas es ideal para desbalances musculares💪🏻
🔻Con las barras la gran mayoría de personas se verán más fuertes y capaces de levantar más peso.
Eso probablemente se deba a la disminución de ROM y la pérdida de libertad de movimiento, que recluta menos fibras musculares para estabilizar y permite focalizar la fuerza y que el output sea mayor para simplemente levantar el peso📈
🔻Se hizo un estudio sobre la diferencia entre el peso levantado entre Press Banca con mancuerna y Press Banca con Barra. El resultado fue que se pudo levantar un 17% más con barra que con mancuerna👈🏻

El Impacto de la Pérdida de Peso Acelerada

Crisis Metabólica y Hormonal: Cuando el cuerpo detecta una caída abrupta de calorías, entra en “modo de supervivencia”. Esto altera hormonas clave como la leptina (saciedad) y el cortisol (estrés), lo que no solo afecta el estado de ánimo, sino que puede detener procesos no vitales como el ciclo reproductivo o la libido.

Degradación Muscular: El cuerpo, al no recibir energía suficiente, empieza a consumir su propio tejido. Lamentablemente, no solo quema grasa, sino también masa muscular, lo que debilita el corazón y enlentece el metabolismo basal a largo plazo.

Déficit de Micronutrientes: La restricción severa suele ir acompañada de una falta de vitaminas y minerales esenciales. Esto se traduce en una baja de defensas (sistema inmune débil), caída de cabello, fragilidad ósea y fatiga cognitiva.

Alteraciones Digestivas: Los cambios drásticos en la ingesta pueden provocar desde estreñimiento severo hasta la formación de cálculos biliares, debido a que la vesícula no se vacía correctamente al no haber suficiente grasa que procesar.

Efecto Rebote Psicológico: El cerebro interpreta la pérdida rápida como una amenaza, generando una obsesión por la comida que suele terminar en atracones y una recuperación del peso (muchas veces mayor al inicial) una vez que se abandona la dieta estricta.

La pérdida de peso saludable se considera generalmente entre 0.5 a 1 kg por semana. Superar esto de forma constante sin supervisión médica suele comprometer la salud estructural del organismo.