Desafio 60D

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Um pãozinho super leve e nutritivo e pra melhorar... pronto em 2 min ? TEEEMOS 👏🏻👏🏻

Pão de aveia no micro

Ingredientes:

1 ovo
2 colheres de farinha de aveia ou farelo de aveia
2 cs de água
1 colher sobremesa de chia (opcional)
Sal e orégano a gosto
1 c café de fermento em pó

Como fazer:

Tire a película que envolve a gema do ovo. (Isso evita que a massa fique com gosto forte de ovo)
Misture muito bem tudo e coloque no micro-ondas por 2 min.
Retire do micro corte o pão ao meio e recheie conforme preferência.

Pra ficar ainda melhor finalize grelhando na frigideira ou no grill 🤤🤤

Créditos

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A questão é você não errar nesses pontos aí em cima!

👉🏻 Proteínas dão muita saciedade e têm o maior efeito térmico dos alimentos (gasta mais tempo e energia para ser digerida);

👉🏻 A quantidade de fibra ingerida no dia deve ser uma prioridade, pois além de dar saciedade, elas ajudam o seu funcionamento intestinal;

👉🏻 Além de também serem fontes de fibras, os vegetais te ajudam a não passar fome pois permitem que você coma um volume maior ingerindo poucas calorias;

👉🏻 Não negligencie a quantidade de água diária! Beba água pois muitas vezes seu corpo tem sede e você confunde achando que é fome;

👉🏻 Gorduras boas devem estar presentes na sua rotina por causarem saciedade! Só atente-se para a quantidade para não exagerar;

👉🏻 Dica MUITO IMPORTANTE: Mastigue lentamente para que seu trato digestivo libere hormônios e neurotransmissores ligados à saciedade. Quando você mastiga muito rápido, isso impede que você se sinta saciada. Sabe quando você acaba de comer e acha que “aguentaria mais”? Espere 15min e veja se era fome mesmo! Confia nessa dica 😉

Você tem fome Física ou Emocional?👇🏻👇🏻

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Sugestão para lanche ❤️

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