Sany martins

🌙 Rotina da NOITE (30 a 90 min antes de dormir)
1️⃣ Desacelere de propósito
Diminua as luzes da casa
Evite discussões, notícias pesadas e trabalho
Seu corpo precisa entender que o dia acabou
2️⃣ Afaste o celular da cama
Se puder, deixe carregando longe
Se não der, pelo menos 30 min sem tela
👉 Luz azul bagunça o sono
3️⃣ Crie um ritual fixo Escolha 1 ou 2:
Chá calmante ☕ (camomila, erva-doce)
Banho morno
Leitura leve
Música tranquila
4️⃣ Deite sempre no mesmo horário Mesmo nos fins de semana (ou o mais perto possível)

Dormir mal afeta tudo:
humor, paciência, foco e energia 😴
Cuidar do sono é autocuidado.

Bom dia ☀️
Dormir pouco cansa mais do que um dia inteiro cheio.

Tem dias que o corpo deita, mas a cabeça continua ligada…
e aí o descanso não vem 😔
Alguém mais se sente assim?

Bom dia 🌿
Um dia mais leve começa com pequenos cuidados com a gente mesma(o).