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A Beta Alanina é um excelente suplemento alimentar para otimizar os ganhos de quem já vem treinando há algum tempo. Em indivíduos com mais anos de treinamento, os resultados demoram um pouco mais para aparecerem, diferente de quem começou a praticar exercícios há menos tempo. Com isso, o uso da Beta Alanina pode ser uma estratégia para melhorar o desempenho.

Apesar de ser encontrada naturalmente no organismo e em alguns alimentos, atualmente a suplementação com Beta Alanina é muito comum. Isso porque as quantidades encontradas desse aminoácido não são suficientes para causar o efeito desejado nos treinos.

Os benefícios da Beta Alanina são os desejados pela maioria dos praticantes de exercícios físicos, podemos citar:

1. Aumento da massa muscular: aumento da força e explosão durante os treinos, com isso, gerando melhoria na massa muscular.

2. Melhora no rendimento durante as sessões de treino: atrasando a fadiga neuro-muscular, aumenta o rendimento durante os exercícios de alta intensidade, fazendo com que o praticante consiga treinar mais pesado e por mais tempo.

3. Aumento da resistência aeróbia: melhora o rendimento do praticante durante sessões de treinamento mais longas e exaustivas.

Parecida com a Creatina, a Beta Alanina não gera efeitos logo no início, e sim conforme ela vai sendo armazenada nos músculos. A dose pode variar de 3 a 6g por dia, tomados de uma vez ou parcelados e não tendo horário específico para ser ingerida.

É comum sentir um formigamento ou coceira pelo corpo após a ingestão, alguns indivíduos mais e outros menos. Podendo ser mais forte se a Beta Alanina for ingerida com o estômago vazio.

Lembre-se de sempre procurar um Nutricionista Esportivo para auxiliar no seu plano alimentar e na indicação de suplementos.

O colágeno é uma proteína composta por 3000 aminoácidos e tem inúmeros atributos, entre eles: deixa a pele resistente e elástica, reforça tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos e sustenta os órgãos internos.

A principal fonte do colágeno é de origem animal e depois de extraído, o material passa por um processo de agregação de água, hidrólise, de onde obtém-se o colágeno hidrolisado, produto encontrado em diversas lojas de produtos naturais em forma de pó branco.

O corpo humano produz colágeno e para preservar essa proteína, devemos consumir alimentos ricos em lisina (laticínios, carnes, aves, frutos do mar), ômega 3 (pescados, chia, linhaça, castanhas), vitamina A, enxofre (alho, cebola, azeitonas pepino), licopeno e vitamina C.

Para os veganos não terem deficiência desta proteína é indicado consumir: seitan (bife de glúten de trigo), proteína de soja, ervilha, lentilha, feijões, levedo de cerveja, oleaginosas e manteiga de amendoim.

A partir dos 25 anos, a produção de colágeno começa a diminuir aproximadamente 1% ao ano. O uso de colágeno suplementar pode ser usado para prevenir a degradação do colágeno corporal ajudando a manter a pele, tendões e ligamentos mais saudáveis. Outra forma de utilização de colágeno é para o tratamento de artrose. Estudos recentes tem demonstrado a utilização do colágeno do tipo 2 como um eficiente redutor da velocidade dessa doença.

Neste caso, é indicado consultar um especialista para saber a quantidade diária necessária para você.

Aprenda a fazer um sorvete de caseína no conforto da sua casa!

Você vai precisar de:

Elite Caseína da Dymatize 4Lbs sabor chocolate (que você encontra no site da cwbsports.com)
Leite sem lactose
Iogurte grego sem gordura

Ingredientes:

1 colher de Elite Casein da Dymatize sabor chocolate
2 xícaras de leite sem lactose
½ xícara de iogurte grego sem gordura
1 xícara de água bem gelada

Instruções:

1. Coloque a porção de caseína sabor chocolate, leite sem lactose e o iogurte grego sem gordura em uma tigela e misture.

2. Na batedeira, coloque a mistura e vá acrescentando a porção de água, batendo em velocidade média. Leve a mistura ao freezer por 30 minutos.

3. Retire do freezer, volte a bater por mais 5 minutos e leve ao freezer novamente por mais 30 minutos. Repita este processo por mais uma vez para aumentar a cremosidade do sorvete.

Use outros sabores de Caseína para criar uma variedade de sabores de sorvete. Adicione suas coberturas favoritas para misturar os toppings.

Atualmente o sedentarismo vem levando as pessoas a diminuírem suas atividades físicas cotidianas, juntamente com o aumento da ingestão de alimentos com alto índice de calorias e que são pouco nutritivos, fazendo com que os índices de qualidade de vida e saúde sejam afetados negativamente.

A grande preocupação é que esse fato passou dos limites quanto à faixa etária e está atingindo mais de 30% das crianças entre cinco e nove anos, e cerca de 20% da população entre 10 e 19 anos, segundo dados do IBGE.

Diversos distúrbios, que antes eram encontrados somente na fase adulta, estão em evidência como diabetes, alterações no colesterol, hipertensão e complicações cardíacas. Outro fato são as mudanças comportamentais devido a cobrança pela estética que começam desde cedo, ou seja, crianças que estão fora dos “padrões” são excluídas ou sofrem algum tipo de preconceito.

A genética nem sempre é a grande culpada, como alguns pensam. Quando os pais são obesos, os filhos têm 10% de chances de serem obesos, provando que a hereditariedade não é tão influente assim. Ou seja, a influência vem dos hábitos, se os pais não praticam exercícios físicos e se alimentam de maneira errada, os filhos tendem a assumir a mesma postura.

Hoje, crianças e adolescentes possuem uma carga horária maior na escola, passam mais tempo usando computadores, celulares e videogames, o que não acontecia antes. Isto favorece o aumento do sedentarismo, já que atividades e brincadeiras na rua foram praticamente extintas.

A ausência de exercícios físicos podem acarretar diversos malefícios nessas faixas etárias, como a diminuição do acervo motor, já que nesta fase eles tendem a realizar, assimilar e armazenar gestos e movimentos que contribuirão na realização de diversos tipos de atividades físicas na fase adulta. Conflitos na socialização, aumento do peso corporal, desvios posturais e aumento no risco de desenvolvimento de doenças também estão relacionados ao sedentarismo.

Uma solução, é encontrar um profissional que estimule as capacidades físicas através de atividades lúdicas e desafiantes. Com foco em equilíbrio e coordenação motora, aptidão cardiorrespiratória e força muscular.

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Quem pratica esportes está sempre buscando melhorar seu desempenho, seja esteticamente ou só buscando ter uma melhor qualidade de vida. Atualmente existem algumas formas de otimizar estes resultados, seja seguindo uma periodização de treino e/ou através do uso de suplementos alimentares.

Hoje vamos abordar as principais diferenças entre Albumina e Caseína.

A albumina possui uma absorção mais lenta no organismo, fazendo com que possa ser usada em horários estratégicos. Já a caseína, mantém o corpo em estado regenerativo até mesmo em momentos onde ele poderia estar quebrando tecido muscular para produzir energia.

Para ler o texto na íntegra acesse o link goo.gl/skZEuq

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