Jorge Estrella - Personal Trainer

Você lembra exatamente quanto fez naquele exercício há seis semanas?

Quantas repetições? Com qual carga? Com que nível de dificuldade?

Quase ninguém lembra.

É por isso que eu gosto de registrar o processo.

Quando você acompanha o que foi feito, começa a tomar decisões melhores: sabe quando avançar, quando manter, quando reduzir e quando um resultado realmente mudou.

Treino não precisa virar uma planilha complicada.

Mas precisa deixar alguma pista do caminho que você está percorrendo.

O que não é acompanhado vira sensação.
O que é acompanhado vira informação.

Hoje é o Dia Mundial e Nacional da Osteoporose.

E esse é um bom momento para lembrar que treino de força não tem relação apenas com músculo ou estética.

Exercícios de resistência e atividades com sustentação de peso fazem parte das estratégias utilizadas para manter músculos e ossos fortes ao longo da vida.

Mas existe um ponto importante: quem já tem osteopenia, osteoporose, histórico de fraturas ou outras limitações precisa de orientação individualizada dos profissionais de saúde envolvidos no acompanhamento.

O objetivo não é esperar aparecer um problema para então começar a cuidar.

É construir capacidade antes.

Quando se fala em treino de pernas, muita gente pensa primeiro em estética.
Mas pernas fortes signif**am muito mais do que isso.

É conseguir levantar do chão, subir escadas, correr quando precisar, carregar peso, ter estabilidade e preservar sua independência ao longo dos anos.

Força de membros inferiores é capacidade para a vida, não apenas para a academia.
Por isso, o objetivo não é simplesmente sentir a perna queimar.

É construir uma força que você consiga levar para a vida.

Você sente que perdeu força de repente? Nem sempre é isso.
Antes de mexer no treino, eu pergunto como foi a semana.
Treinamento não acontece isolado do resto da vida.
Compartilhe com quem acha que todo dia ruim no treino é falta de força de vontade.

Um dos erros mais comuns é montar o treino para a rotina que a pessoa gostaria de ter.

É importante trabalhar com a rotina que cada um realmente tem.

Se você consegue treinar três vezes, precisamos fazer essas três sessões terem lógica entre si.

Se em algumas semanas consegue quatro, ótimo. Ajustamos.

O que não funciona é passar o mês inteiro se sentindo atrasado porque a planilha pede cinco dias e sua vida só permite três.

Treino personalizado é isso: organizar o melhor caminho dentro do tempo que existe.

Existe uma ideia muito comum na academia de que, para evoluir, você precisa sempre colocar mais peso. Mas a progressão não acontece apenas pela carga.

Melhorar a execução, controlar melhor o movimento, aumentar a amplitude, fazer mais repetições com qualidade e conseguir manter uma boa técnica também são formas de evolução.

O objetivo não é simplesmente levantar mais. É fazer melhor aquilo que você já consegue fazer e, no momento certo, avançar.

Treinar com estratégia é entender que cada progresso tem o seu tempo.

É nessa época que começa a aparecer a pressa.
“Preciso recuperar o tempo perdido.”
“Vou treinar todo dia.”
“Agora vai.”

Eu prefiro outro caminho.

Se você quer chegar ao verão se sentindo melhor, use outubro para organizar uma rotina que consiga repetir.

Sem compensação.
Sem treino como castigo.
Sem promessa de transformação em poucas semanas.

O resultado que dura normalmente começa de um jeito bem menos dramático: frequência possível, treino bem montado e progressão.

Comece agora para não precisar entrar em dezembro tentando fazer em duas semanas o que deveria ser construído aos poucos.

Tem gente que confunde treino personalizado com exercício novo em toda aula.

Não é isso.

Personalizar é decidir o que faz sentido para você e acompanhar a resposta antes de mudar.

Se eu troco tudo o tempo inteiro, f**a difícil entender o que realmente funcionou, onde você evoluiu e o que precisa ser ajustado.

Variação pode ter espaço.

Mas método precisa ter lógica.

Eu prefiro que o aluno saiba por que está fazendo aquele exercício e consiga perceber a própria evolução, em vez de sair de cada aula com uma lista completamente diferente.