Dra. Nora Ayola

La cita es mañana! .andreaferrer me invito a las 8 PM a compartir un rato y hablar de amor propio y selfcare.

https://www.instagram.com/p/CE-RQMUAboo/?igshid=ijr33lt04k4v

Meditación de relajación con Carlos Martinez life coach y la Dra. Nora Ayola quien conversará un poco acerca de la meditación en la medicina moderna.


Viernes 11 de Septiembre 9:30 AM
InstagramLive

Cuidemos nuestra salud mental en tiempos de pandemia.

Este viernes 11 de septiembre a las 9:30 am, a través de #InstagramLive, estaremos con el Yogui Carlos Martínez @coachcarlosmh, realizando una meditación de relajación, acompañados por la @dranoraayola quien nos conversará un poco sobre la meditación en la medicina. #MeditemosJuntos y cuidemos nuestra salud mental en tiempos de pandemia. #díamundialparalaprevencióndelsuicidio #ansiedad #apego #apoyoemocional #trauma #duelo #pandemia #meditacionguiada #relajacion #tupuedesmeditar #covid19 #siemprejuntos #saludmental

Esta noche a las 8:30 PM el Dr. Christian Ayola junto a Gustavo Casabuenas en Reflexiones en Vivo.

REFLEXIONES En Vivo

El yoga aumenta la conciencia del cuerpo, alivia el estrés, reduce la tensión muscular, y la inflamación, agudiza la atención y la concentración, y calma y centra el sistema nervioso.

Se ha demostrado que aumenta el nivel de ácido gamma-aminobutírico, o GABA, una sustancia química en el cerebro que ayuda a regular la actividad nerviosa. Esto es especialmente relevante para las personas que tienen trastornos de ansiedad en los que la actividad de GABA es baja (Yoga and Your Mood, the Ultimate Yogi).

Un nuevo estudio de investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina de la Mente / Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts (MGH) y el Centro Médico Beth Israel Deaconess (BIDMC) encuentra que el profundo estado fisiológico de descanso inducido por tales prácticas produce un cambio positivo inmediato en la expresión de genes implicados en la función inmunológica, el metabolismo energético y la secreción de insulina (Genes and Physiological Pathways Altered in the Relaxation Response, Science Daily, mayo de 2013).

Vitamina D:

Estudios han demostrado que altas concentraciones se correlacionan con menor tasa de contagio de coronavirus.

Recomendaciones de la American Society for Bone and Mineral Research (ASBMR), Endocrine Society, American Association of Clinical Endocrinologists (AACE), European Calcified Tissue Society (ECTS), the National Osteoporosis Foundation (NOF), y la International Osteoporosis Foundation (IOF):

1. 15-30 minutos de exposición directa a la luz solar diaria sobre la piel (teniendo cuidado de evitar quemaduras solares).
2. La mayoría de los adultos mayores de 19 años deben obtener entre 400-1000 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D al día de los alimentos y / o con suplementos (la ingesta ideal depende de la edad y el s**o).

Disclaimer: No se ha demostrado causalidad directa, la asociación puede estar dada por otros factores como raza y genero.

SEIS FUENTES DE VITAMINA D

1. Champiñones
2. Pescados grasos como el salmon
3. Yema de huevo
4. Luz solar (la ayuda a sintetizar)
5. Alimentos fortificados
6. Suplementación

5 ALIMENTOS QUE MEJORAN LA CAPACIDAD INTELECTUAL

1. Verduras verdes: ayudan a detener el deterioro cognitivo.
2. Pescados ricos en grasa: ricos en omega 3 protegen el cerebro del alzheimer.
3. Bayas: ricas en antioxidantes mejoran la memoria.
4. Cafe o Te: ser consumidor habitual se correlaciona con mejores funciones mentales.
5. Nueces: mejoran la memoria.

BONUS: El aguacate: también son ricos en omega 3 y ayudan al cerebro a regular emociones.

Los invito a leer esta entrevista que me hace el periodico El Universal. Se tratan temas como el y la . https://www.eluniversal.com.co/viernes/el-amor-propio-la-mejor-forma-de-mantener-la-salud-mental-YG3019607