Corpus fyzio

Člověk si rychle najde důvod proč to nezkusit. Spousta výmluv, strach ze zranění. Raději zůstat sedět tam kde je bezpečno. Tak se ale připravíte o nové zkušenosti.

◽️Každý byl jednou začatečníkem. Každý pohyb, který dnes umíte, vám kdysi nešel.

◽️I když se odhodláte můžete se bát, ale nesmíte nechat strach rozhodnout za vás.

❓️Co byste zkusili, kdyby vám nevadilo, že vám to nepůjde?

Tenhle tip je pro každého, koho po delším výšlapu bolí nohy. Po větší zátěži se ale mohou ozvat také kyčle nebo spodní záda.

◽️Tohle je těžší varianta předchozího protažení o zeď. Více se zaměřuje na oblast kyčlí a hodí se po túře, delší chůzi nebo ve chvíli, kdy cítíte nepříjemné napětí v bedrech.

✅️ Uložte si cvik na další výšlap.

❓️Která varianta vám sedí víc? První, nebo tahle?

„Povolte.“

Jedno z nejčastějších slov na fyziu a často nejtěžší úkol.

Pokud fungujete dlouho v napětí, přestanete ho jako napětí vnímat. Proto můžete mít pocit, že už jste povolili, i když svaly pořád drží.

Práce fyzioterapeuta není jen o ošetření. Snažím se Vám pomoct naučit vaše tělo vnímat a třeba i rozlišit kdy má pracovat a kdy může povolit.

Stává se vám to taky? 😄

Kotník, koleno, kyčel 👣🦵

Tři klouby, jejichž vzájemná spolupráce ovlivňuje stabilitu celé dolní končetiny.

◽️Možná vás občas pobolívá koleno.
Možná máte pocit, že je váš kotník méně stabilní.
Nebo cítíte, že jedna noha není tak jistá jako druhá.

◽️Stabilita není záležitostí jednoho kloubu. Je výsledkem spolupráce celého pohybového řetězce 🔗.

◽️Toto cvičení podporuje koordinaci, kontrolu pohybu a jistotu při zatížení. Využijete ji při chůzi, běhu, výpadech, chůzi do schodů i při návratu ke sportu po zranění 🙌.

◽️Všímejte si také rozdílů mezi pravou a levou stranou. Může to napovědět, na čem je vhodné dále pracovat.

Pokud chcete, aby dolní končetina zvládala zátěž lépe, zaměřte se na kotník, koleno i kyčel společně.

Uložte si cvik na později 📌 a napište nám do komentáře co vám konkrétně podlamuje kolena 😁.

fyzioterapie

Funkční kotník není důležitý jen pro sportovce. 👣

Dostatečný pohyb v kotníku potřebujeme při dřepu, výpadu, chůzi ze schodů, běhu i doskoku. Když kotník není dostatečně funkční, tělo si může chybějící pohyb hledat jinde.

◽️Pohyb u zdi vám orientačně ukáže, jak na tom mobilita vašich kotníků je. Zároveň je můžete takto postupně rozhýbat.

◽️Pata zůstává na zemi a pohyb by měl být plynulý, bez ostré bolesti. Nejde o diagnózu ani o soutěž, kdo se dostane nejdál. Důležitá je kvalita pohybu.

Uložte si cvik a dopřejte kotníkům pravidelně pár minut. 🤍