Nutri-Mina

كيف تأكل يوم العيد🥰🎉 دون أن تُتعب جسمك💪
بعد 30 يوماً من الصيام،جسمك أصبح في حالة صحية جيدة جداً:
يحرق الدهون بكفاءة
الإنسولين منخفض
الجهاز الهضمي هادئ وحساس للأكل
وفجأة…
في صباح العيد:
🍰 حلويات وسكر
🍟 دهون ومقليات
🥖 خبز أبيض
ما يحدث داخل جسدك ليس بسيطاً:
ارتفاع حاد في السكر
إفراز إنسولين عنيف
التهاب مفاجئ في الأمعاء
تعب + نعاس + خمول
و هذا يعتبر انهيار أيضي مؤقت.
يجب ان تعلم ان
أول وجبة في العيد
هي التي تحدد كيف سيشعر جسمك طوال اليوم.
إذا بدأت هكذا:
ماء
3 تمر
بروتين خفيف (بيض او ياوورت طبيعي)
جسمك يدخل العيد بسلاسة.
ولكن إذا بدأت هكذا:
حلويات + قهوة + مقليات
أنت تفتح باب:
الانتفاخات
التقلبات المزاجية
إذن الترتيب أهم من نوع الأكل
ابدأ غداءك بـ:
بروتين (دجاج،لحم،حوت،بيض)
خضر(خضر ورقية واخرى مفورة)
نشويات(كسكس او بطاطا)
ثم حلوى (إن أردت)
هذا يقلل “صدمة السكر” بشكل كبير.
ملعقة خل تفاح في القليل من ماء قبل الحلويات
قد تقلل ارتفاع السكر بعد الأكل بشكل ملحوظ.
المشي بعد الأكل ليس رفاهية
10 دقائق فقط
قد تحميك من:
تخمة
ارتفاع السكر
الكسل
أخطر سلوك في العيد:
“نذوق فقط…”
ثم نكررها 20 مرة.
والنتيجة:
جسمك لا يدخل حالة هضم طبيعية أبداً.
إشارة تحذير من الجسم:
إذا شعرت بـ:
نعاس مفاجئ
ثقل
انتفاخ
فهذا يعني:
أنت أكلت بطريقة خاطئة، وليس بكثرة فقط.
الخلاصة :
ان العيد يكشف شيئاً واحداً:
هل أنت من يتحكم في أكلك…
أم أكلك هو من يتحكم فيك؟

💥التفاح🧃🧃🍎🍏🍎🍏🍏🍎

هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها، وتحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، ولا تحتوي إلا على نسبة بسيطة من الصوديوم ولا تحتوي على دهون أو كوليسترول.

💥فوائد التفاح
التفاح غنيًا بالبوليفينول الذي يعمل كمضاد للأكسدة، ويتواجد البوليفينول في قشور التفاح ، لذلك للحصول على أكثر فائدة من التفاح، قم بتناوله مع القشور طبعا بعد غسل الفاكهة جيدا ونقعها قليلا في ماء به خل .
يحتوي التفاح أيضًا على كمية وافرة من فيتامين C، خصوصًا في قشورها، ويحتوي التفاح على الألياف غير القابلة للذوبان وهو نوع من الألياف التي لا تمتصّ الماء، وتحتل حيزًا في الأمعاء، مما يسهّل حركة الطعام في الجهاز الهضمي.

💥 5 فوائد التفاح الصحية يجب على الجميع معرفتها🥸🥸

1. التفاح يحمي قلبك🫀🍎🍏🫀🍎🍏🧃🧃
أظهرت العديد من الدراسات أن التفاح مفيد لصحة قلبك عبر طرق متعدّدة، فقد ثبت أن محتواه العالي من الألياف يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول -خفض الكوليسترول الضار LDL، وزيادة الكوليسترول الجيد HDL.

2. تحسين صحة الدماغ🧠🍎🍏🧠🧃
تظهر إحدى الدراسات أنّ البالغين الأصحّاء الذين اتبعوا حمية حمية تعتمد على تناول الفواكه والخضروات الطازجة- قلّت لديهم نسبة الإصابة بالخرف بنسبة 30 إلى 35%، وكلّما استمر الأشخاص في اتباع النظام الغذائي، كانت وظائفهم المعرفية أفضل.

3. مساعدتك على خسارة الوزن 🍎🍏🏃‍♂🍎🍏🏃‍♂
إن تفاحة واحدة متوسطة تساعدك على الشبع وبأقل من 100 سعر حراري، لذلك ليس من المفاجئ أن يساعد التفاح في تخفيف الوزن، ويشعرك تناول شرائح التفاح على الشبع والرضا بشكل أكبر من أن تشربه عصيرًا، كما يساعد البدء بتناول شرائح التفاح قبل الوجبة على تقليل السعرات المتناولة خلال الوجبة بما معدّله 200 سعر حراري.

4. يقلل من خطر الإصابة بالسكّري من النوع الثاني💉💉🍎🍏
حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول تفاحة يوميًا تقلل من الإصابة بالسكّري من النوع الثاني بنسبة 28%.
يقول الخبراء أنّ الألياف تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويلعب الفلافينويد دورًا مهمًّا في ذلك.

5. فوائد التفاح في الوقاية من السرطان🍎🍎🍏🧃
يحل التفاح في المرتبة الثانية بعد التوت في احتوائه على مضادات الأكسدة، مما يجعلهما بطلين خارقين في محاربة السرطان.
في الواقع، وجد تحليل لنتائج مجموعة من الدراسات أنّ تناول حصّة واحدة أو أكثر من التفاح يوميًا، يساعد في تقليل الإصابة بسرطان القولون والمستقيم و الوقاية من سرطان الرئة والبروستات.

😱بذور التفاح🫘🫘
تحتوي بذور التفاح على مادة السيانيد السامة، والتي يعد تناولها بكثرة موديًا بالحياة، لذلك ينصح بإزالة بذور التفاح عند تناوله.

موقع طب فاكت
🎖Nutri-Mina أخصائية التغذية