Specialized nutrition

للأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي:
✅ خضروات غير نشوية:
الخيار
الخس
الجرجير
البروكلي
الكوسة
الفلفل الألوان
✅ بقوليات:
العدس
الفول
الحمص
الفاصوليا
✅ فواكه قليلة المؤشر الجلايسيمي:
التفاح
الكمثرى
البرتقال
الجوافة
الكرز
الخوخ
✅ بروتينات:
البيض
الدجاج
السمك
التونة
اللحوم قليلة الدهون
✅ منتجات ألبان:
الزبادي اليوناني
اللبن الرايب بدون سكر
✅ مكسرات:
اللوز
الجوز
الفستق غير المملح
⚠️ أطعمة مرتفعة المؤشر الجلايسيمي يفضل التقليل منها:
الخبز الأبيض
الأرز الأبيض بكميات كبيرة
البطاطس المقلية
الحلويات والمشروبات السكرية
الكورن فليكس المحلى
🌿 المؤشر الجلايسيمي والدايت 🌿
اختيار الأطعمة قليلة المؤشر الجلايسيمي يساعد على: ✔️ ثبات مستوى السكر في الدم
✔️ تقليل الشعور بالجوع
✔️ زيادة الشبع لفترات أطول
✔️ دعم خسارة الوزن بطريقة صحية
أفضل الخيارات اليومية: 🥗 الخضروات الورقية
🍎 التفاح والكمثرى
🫘 العدس والفول والحمص
🥜 المكسرات غير المملحة
🥚 البروتينات الصحية
📞 للحجز والاستفسار: 01001540682
👩‍⚕️ د/ رشا فوزي الديساوي
أخصائية التغذية العلاجية.

ازاى نحافظ على شبابنا وجمالناااا
يلا نقول
لا يمكن إيقاف الشيخوخة تمامًا، لكن يمكن الحفاظ على الصحة والشباب البيولوجي لفترة أطول من خلال عادات ثبت أنها تقلل من التدهور المرتبط بالعمر:
1. الحفاظ على وزن صحي
تجنب السمنة وزيادة دهون البطن.
تناول البروتين الكافي للحفاظ على الكتلة العضلية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تمارين المقاومة (الأوزان أو تمارين الجسم) 2–3 مرات أسبوعيًا.
المشي السريع أو النشاط الهوائي 150 دقيقة أسبوعيًا.
تمارين التوازن والمرونة مع التقدم في العمر.
3. النوم الجيد
7–9 ساعات يوميًا.
النوم المنتظم يساعد على تجديد الخلايا وتنظيم الهرمونات.
4. التغذية المضادة للشيخوخة
الإكثار من الخضروات والفواكه.
تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3.
زيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.
تقليل السكريات والمشروبات المحلاة والأطعمة فائقة التصنيع.
5. الحفاظ على العضلات والعظام
الحصول على كمية كافية من البروتين.
متابعة مستوى فيتامين د وعلاجه عند وجود نقص.
التأكد من كفاية الكالسيوم والمغنيسيوم.
6. حماية الجلد
استخدام واقٍ من الشمس عند التعرض للشمس.
شرب الماء بانتظام.
تجنب التدخين لأنه من أسرع أسباب شيخوخة الجلد.
7. الحفاظ على نشاط العقل
القراءة والتعلم المستمر.
التفاعل الاجتماعي والهوايات الجديدة.
8. متابعة التحاليل المهمة
فيتامين د.
مخزون الحديد.
السكر التراكمي.
الدهون بالدم.
وظائف الغدة الدرقية عند وجود أعراض.
إذا كان عمركِ فوق 35 عامًا وهدفكِ تأخير الشيخوخة مع فقدان الوزن وتحسين الطاقة، أستطيع إعداد برنامج غذائي يومي عملي يدعم صحة الجلد والعضلات ويقلل العمر البيولوجي. #تغذية
#تحاليل
#صحة نفسية
د/رشا فوزى الديساوى

لتقوية المناعة بشكل طبيعي، ركزي على العادات اليومية أكثر من الاعتماد على المكملات فقط:
✅ النوم الجيد: من 7–9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تضعف المناعة.
✅ التغذية المتوازنة:
الخضروات والفواكه الملونة يوميًا (البرتقال، الجوافة، الكيوي، الفلفل الألوان).
البروتين الكافي (البيض، السمك، الدجاج، البقوليات).
المكسرات والبذور باعتدال.
✅ فيتامين د: نقصه شائع ويرتبط بضعف المناعة، لذلك يفضل فحص مستواه وعلاج النقص إذا وجد.
✅ الزنك: يوجد في اللحوم، المأكولات البحرية، المكسرات والبقوليات.
✅ النشاط البدني: المشي السريع أو الرياضة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
✅ شرب الماء: للحفاظ على كفاءة وظائف الجسم والمناعة.
✅ تقليل التوتر: التوتر المزمن قد يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.
✅ الإقلاع عن التدخين وتقليل السكريات والمأكولات المصنعة.
أطعمة مفيدة للمناعة
الثوم
الزنجبيل
الزبادي
الجوافة
الحمضيات
إذا كان لديكِ نقص في فيتامين د أو الحديد أو تعانين من مقاومة الإنسولين، فأخبريني بآخر نتائج التحاليل وسأوضح لكِ أفضل خطة غذائية ومكملات مناسبة لدعم المناعة.
#تغذية
#تحاليل
#صحة نفسية
د/رشا فوزى الديساوى

مشروبات طبيعية صحية مفيدة جدااا
#تغذية
#تحاليل #صحة نفسية
#اسلوب حياة

خلى بالك بقي
العمر الحقيقي vs العمر البيولوجي
📅 العمر الحقيقي: هو عدد السنوات التي مرت منذ ولادتك.
🧬 العمر البيولوجي: هو العمر الذي تعكسه حالة جسمك الصحية ووظائف أعضائك، وقد يكون أصغر أو أكبر من عمرك الحقيقي.
✅ قد يكون شخص عمره 50 سنة لكن عمره البيولوجي 40 سنة بسبب:
التغذية الصحية
ممارسة الرياضة بانتظام
النوم الجيد
التحكم في التوتر
عدم التدخين
❌ وقد يكون شخص عمره 30 سنة لكن عمره البيولوجي 40 سنة بسبب:
السمنة وزيادة دهون البطن
قلة الحركة
التدخين
سوء التغذية
الأمراض المزمنة
🌱 اهتم بصحتك اليومية، فالعمر البيولوجي يمكن تحسينه مع الوقت من خلال نمط حياة صحي.
📞 للحجز والمتابعة أونلاين: د. رشا فوزي 01001540682
#التخسيس #الصحة

مقاومة الإنسولين هي من أهم الأسباب اللي ممكن تؤدي مع الوقت للإصابة بـ داء السكري من النوع الثاني.
ببساطة:
الإنسولين هو الهرمون المسؤول عن إدخال السكر من الدم إلى الخلايا.
في مقاومة الإنسولين، الخلايا بتبقى أقل استجابة للإنسولين.
البنكرياس يحاول يعوض ويُفرز كميات أكبر من الإنسولين.
مع الوقت ممكن البنكرياس يجهد، فيرتفع السكر في الدم وتبدأ مرحلة ما قبل السكري ثم قد تتطور إلى السكري من النوع الثاني. �
Mayo Clinic +١
أعراض شائعة لمقاومة الإنسولين
زيادة الوزن خصوصًا في منطقة البطن.
الرغبة الشديدة في الحلويات والنشويات.
الجوع السريع بعد الأكل.
الإرهاق والخمول.
اسمرار الرقبة أو تحت الإبطين.
ارتفاع الدهون الثلاثية أو الكوليسترول. �
Mayo Clinic +١
أهم أسبابها
زيادة الوزن والسمنة.
قلة الحركة.
الإفراط في السكريات والمشروبات المحلاة.
وجود تاريخ عائلي للسكري.
متلازمة تكيس المبايض عند بعض السيدات. �
Mayo Clinic +١
ماذا يساعد على التحسن؟
فقدان 5–10% من الوزن.
المشي أو الرياضة 30–45 دقيقة أغلب أيام الأسبوع.
تقليل السكر والعصائر والحلويات.
زيادة البروتين والخضار.
النوم الجيد وتقليل السهر.
في بعض الحالات يصف الطبيب أدوية مثل Metformin. �
Mayo Clinic +١
إذا عندك نتائج تحاليل مثل السكر الصائم، السكر التراكمي (HbA1c)، والوزن والطول، ابعتيهم وأنا أوضح إذا فيه مقاومة إنسولين أو مرحلة ما قبل السكري وأقترح نظام غذائي مناسب.
#تغذية علاجية
#تحاليل طبية
#صحة نفسية
د/رشا الديساوى

بعد العيد، أفضل طريقة للرجوع للدايت هي عدم اللجوء لحرمان شديد أو صيام طويل لتعويض الأكل الزائد. ابدئي تدريجيًا:
✅ اشربي 2-3 لتر ماء يوميًا.
✅ اجعلي نصف الطبق خضار وسلطة في الغداء والعشاء.
✅ اختاري مصدر بروتين في كل وجبة:
فراخ
سمك
تونة
بيض
جبنة قريش
✅ قللي الحلويات والكحك إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط.
✅ استبدلي الخبز الأبيض والمخبوزات بكميات معتدلة من الخبز البلدي أو الشوفان.
✅ امشي 30-45 دقيقة يوميًا أو مارسي أي نشاط بدني مناسب.
✅ نامي 7-8 ساعات لأن قلة النوم تزيد الشهية.
نموذج يوم بعد العيد
الإفطار:
2 بيضة + سلطة + رغيف بلدي صغير
سناك:
ثمرة فاكهة
الغداء:
150 جم بروتين (فراخ أو سمك)
طبق سلطة كبير
4-5 ملاعق أرز أو نصف رغيف
سناك:
زبادي خالي الدسم
العشاء:
جبنة قريش أو تونة + سلطة

العيد خلص... نرجع لنظامنا من غير حرمان! 💚
❌ لا تجوّع نفسك بسبب أكل العيد
❌ لا تلغي وجباتك
✅ اشرب مياه كتير
✅ زود الخضار والبروتين
✅ ارجع للمشي يوميًا
✅ نظم مواعيد نومك
التوازن هو السر الحقيقي لخسارة الوزن والحفاظ على النتائج ✨
👩‍⚕️ د. رشا فوزي
📱 للحجز والمتابعة أونلاين: 01001540682
كل وجبة جديدة هي فرصة جديدة للالتزام، فلا تجعل وجبات العيد توقف رحلتك نحو هدفك.
🌷
#تغذية
#تحاليل
#صحة نفسية

عيدكم مبارك

✨ العيد فرحة… ومش لازم حرمان ✨
استمتعي بأكل العيد من غير تأنيب ضمير 🤍
✔️ كلي اللي بتحبيه باعتدال
✔️ ابدئي السلطة الأول
✔️ قللي المشروبات السكرية
✔️ والحركة حتى لو مشي بسيط تفرق جدًا 🌸
التوازن هو السر الحقيقي للحفاظ على الوزن والصحة 💚
👩‍⚕️ د/ رشا فوزي
للمتابعة والأونلاين
📞 01001540682
#تغذية علاجية
#اسلوب حياة
#صحة نفسية
#دايت #تخسيس #صحى

نظام غذائي صحي لصيام العشر الأوائل من ذي الحجة يساعد على التخسيس والطاقة بدون إجهاد أو جوع شديد 🌙✨
قبل الفطار (وقت المغرب)
٢ كوب ماء
١–٣ تمرات فقط
شوربة خضار أو شوربة عدس خفيفة
وجبة الفطار
اختاري:
١/٤ فرخة مشوية أو ٢ قطعة لحم مشوي أو سمكة
٥ ملاعق أرز أو رغيف بلدي صغير أو ٢ توست بني
طبق سلطة كبير جدًا
خضار مطبوخ
❌ يفضل تقليل: المقليات – الحلويات – العصائر السكر
بعد الفطار بساعتين
اختيار واحد:
ثمرة فاكهة
زبادي يوناني + قرفة
حفنة مكسرات غير مملحة
قهوة أو نسكافية بدون سكر مسموح
السحور
مهم جدًا لتقليل الجوع والعطش:
٢ بيضة + سلطة + رغيف بلدي صغير
أو
فول بزيت زيتون خفيف + زبادي
أو
شوفان باللبن + بذور شيا
مع:
خيار وخس كثير
٢ كوب ماء على الأقل
مشروبات تساعد على الحرق والشبع
قرفة
زنجبيل
شاي أخضر
نعناع
ينسون بعد الأكل للهضم
نصائح مهمة أثناء الصيام
المشي ٢٠–٣٠ دقيقة بعد الفطار
النوم الكافي يقلل الجوع
شرب ٢–٣ لتر ماء بين الفطار والسحور
عدم تعويض الصيام بالأكل الزائد ليلًا
لو الهدف نزول وزن أسرع
تقليل الخبز والأرز للنصف
منع السكر الأبيض والمشروبات الغازية
البروتين يكون أساسي في كل وجبة
🌸
#تغذية
#تحاليل
#نظام غذائى