Nutritionist Shereen Sabry

🦠 صحة أمعائك تبدأ من طبقك.
البكتيريا النافعة في الأمعاء ليست مجرد جزء من عملية الهضم، بل تلعب دورًا مهمًا في دعم المناعة وصحة الجهاز الهضمي.
الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات قد يؤثر سلبًا على توازنها، بينما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة على دعم هذا التوازن.
🌿 اهتم بما يغذي البكتيريا النافعة، فهي تهتم بصحتك.
💬 أخبرني في التعليقات: أي من هذه الأطعمة تحرص على تناوله باستمرار؟

#صحة

لما يكون عندك الاختيار بين الفاكهة والعصير... اختار الفاكهة الكاملة. 🍊
السبب؟ 👇
✅ غنية بالألياف، فتساعد على الشبع.
✅ تُبطئ امتصاص السكر مقارنة بالعصير.
✅ تمنحك فوائد الثمرة كاملة.
أما العصير، حتى لو كان طبيعي 100%، فمن السهل شرب كمية كبيرة منه في وقت قصير، كما أنه يحتوي على ألياف أقل من الفاكهة الكاملة.
💚 اجعل الفاكهة هي خيارك اليومي، واستمتع بالعصير باعتدال.
💬 شاركني في التعليقات: ما هي فاكهتك المفضلة؟ 🍎🍉🍓
#صحة
#تغذية #فاكهة #ﻋﺼﻴﺮ

🤔 هل تعرف إن جسمك عنده نظام طبيعي يساعدك تتحكم في شهيتك؟

كتير من الناس فاكرة إن الشبع بيعتمد على كمية الأكل، لكن الحقيقة إن تركيبة الوجبة هي اللي بتفرق.

لما وجبتك تحتوي على
🥗 ألياف
🥚 بروتين عالي الجودة
🥑 دهون صحية

جسمك يفرز هرمونات تساعد على زيادة الإحساس بالشبع، وتقليل نوبات الجوع، والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

✨ الشبع الحقيقي مش بيبدأ من المعدة فقط...
بيبدأ من اختياراتك اليومية.

📌 تذكّر:
✔️ ابدأ وجبتك بالبروتين.
✔️ املأ نصف طبقك بالخضار.
✔️ أضف مصدرًا للدهون الصحية باعتدال.
✔️ اشرب كمية كافية من الماء.

💚 الهدف مش الحرمان..
الهدف إنك تساعد جسمك يشتغل بالطريقة اللي اتخلق عليها

💬 شاركني في التعليقات:
إيه أكتر أكلة بتحس إنها بتشبعك لفترة طويلة؟

📌 احفظ البوست وشاركه مع أي حد بيحاول يتحكم في شهيته بطريقة صحية.



#صحة

بتجوع بعد الأكل بساعة رغم إنك أكلت كويس؟
المشكلة مش دايمًا في كمية الأكل... أحيانًا بتكون في تركيبة الوجبة.
لو عايز تحس بالشبع لفترة أطول، حاول تخلي وجبتك تحتوي على: 🥚 بروتين عالي الجودة. 🥗 ألياف من الخضار أو البقوليات أو الشوفان. 🥑 دهون صحية بكمية معتدلة. 💧 وماتنساش تشرب كمية كافية من الماء
وفي المقابل، الاعتماد على السكريات أو المخبوزات لوحدها ممكن يخليك تحس بالجوع بسرعة بسبب التغير السريع في مستوى سكر الدم.
✨ السر مش إنك تاكل أقل... السر إنك تاكل بذكاء وتكوّن وجبة متوازنة تشبعك وتديك طاقة لفترة أطول

💬 شاركني في التعليقات: إيه أكتر وجبة بتحس إنها بتشبعك لساعات؟

📌 احفظ البوست عشان ترجعله وقت ما تخطط لوجباتك، وشاركه مع حد دايمًا بيقول: "لسه جعان!"

#تغذية #صحة #دايت #خسارةالوزن

هل تعرف أن عاداتك الغذائية قد تؤثر على جودة نومك؟🌙

إذا كنت تعاني من نوم متقطع أو تجد صعوبة في الاسترخاء ليلًا، فقد يكون لنظامك الغذائي 🍽️ دور في ذلك

بعض الأطعمة تحتوي على الميلاتونين أو تمد الجسم بعناصر تساعد على إنتاجه بشكل طبيعي، مثل

🍒 الكرز
🥝 الكيوي
🌰 الجوز
🥜 اللوز
🥛 الحليب

لكن من المهم أن تعرف أن هذه الأطعمة ليست علاجًا للأرق، وإنما قد تساهم في دعم نوم صحي عندما تكون جزءًا من نمط حياة متوازن

وللحصول على نوم أفضل، احرص أيضًا على
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة✨
تجنب الكافيين في المساء☕
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة📱
ممارسة نشاط بدني بانتظام خلال اليوم🚶

*شيرين صبري*
اخصائية التغذية والصحة العامة

💬 شاركنا في التعليقات
هل لديك عادة تساعدك على النوم بشكل أفضل؟ وما الطعام الذي تفضله في المساء 🌙 ؟




#تغذية

🥭 المانجو... ليست عدو الدايت!
من أكثر الجمل التي أسمعها: "أنا بطلت آكل مانجو عشان الرجيم."
لكن الحقيقة أن زيادة الوزن لا تحدث بسبب نوع واحد من الطعام، وإنما بسبب فائض السعرات الحرارية.
المانجو: 🥭 غنية بفيتامين A. 🍊 مصدر جيد لفيتامين C. 🌾 تحتوي على الألياف. ✨ غنية بمضادات الأكسدة. 💪 تمد الجسم بالطاقة.
لذلك يمكن تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
💬 سؤال اليوم: لو هتاكل مانجو... كام ثمرة ممكن تتوقع إنها مناسبة في اليوم؟ اكتب رأيك في التعليقات.




#المانجو

بتجوع فعلًا... ولا دي مشاعرك هي اللي محتاجة اهتمام؟ 🤍
الجوع العاطفي مش معناه إن إرادتك ضعيفة، لكنه أحيانًا بيكون طريقة جسمك يعبر عن التوتر، الملل، الحزن أو الضغط.
قبل ما تمد إيدك للأكل، جرّب توقف دقيقة واسأل نفسك: 💭 أنا جعان فعلًا؟ ولا محتاج راحة؟ أو دعم؟ أو تغيير مود؟
ابدأ بخطوة واحدة من الخطوات الموجودة في الصورة، وهتلاحظ مع الوقت إنك بقيت تتحكم في قراراتك بدل ما مشاعرك هي اللي تتحكم فيك
🌿 تذكر: مش كل جوع يحتاج أكل... أحيانًا يحتاج وعي
💬 شاركني في التعليقات: إيه أكتر موقف بيخليك تاكل بسبب المشاعر؟ وهل جرّبت تتعامل مع الجوع العاطفي قبل كده؟
📌 احفظ البوست وشاركه مع شخص ممكن يستفيد منه

اخصائية التغذية والصحة العامة شيرين صبري

🦠 هل بكتيريا الأمعاء تتحكم في مزاجك؟
الإجابة: بشكل أكبر مما تتوقع!
الأمعاء مش مسؤولة عن الهضم بس... فيها تريليونات من البكتيريا النافعة اللي بتتواصل مع الدماغ من خلال ما يُعرف بمحور الأمعاء والدماغ (Gut-Brain Axis).
لما نظامك الغذائي يكون غني بالألياف، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، والأطعمة المخمرة، ده بيدعم تنوع البكتيريا النافعة، وقد ينعكس إيجابًا على المزاج والتركيز.
أما الإفراط في الأطعمة المعالجة والسكريات، فقد يخل بتوازنها.
🧠 طبعًا المزاج بيتأثر بعوامل كتير زي النوم، التوتر، والنشاط البدني، لكن التغذية واحدة من القطع المهمة في الصورة.
💡 ابدأ بخطوة بسيطة اليوم:
أضف ثمرة فاكهة، أو طبق سلطة، أو حفنة مكسرات غير مملحة .
🌿 صحة أمعائك قد تبدأ من طبقك.
💬 سؤال اليوم:
هل بتضيف أطعمة غنية بالألياف في يومك؟ وإيه أكتر حاجة بتحبها؟

أخصائية التغذية والصحة العامة شيرين صبري






#تغذية

🚨 3 أعراض بتفتكرها إرهاق عادي... لكن ممكن يكون جسمك بيبعتلك رسالة!
😴 1️⃣ بتصحى تعبان حتى بعد نوم كفاية؟ ممكن يكون أحد الأسباب: ✔️ نقص الحديد. ✔️ نقص فيتامين D. ✔️ نقص فيتامين B12.
🍫 2️⃣ نفسك في الحلويات طول الوقت؟ مش شرط يكون ضعف إرادة! ممكن يكون بسبب: ✔️ قلة البروتين في الوجبات. ✔️ قلة الألياف. ✔️ اضطراب في تنظيم سكر الدم.
💇‍♀️ 3️⃣ شعرك بيقع وأظافرك بتتكسر؟ قبل ما تشتري منتجات غالية... ممكن يكون السبب: ✔️ نقص الحديد. ✔️ نقص الزنك. ✔️ نقص البروتين أو اضطرابات الغدة الدرقية.
💚 الخلاصة: الأعراض دي ليها أسباب كتير، ونقص الفيتامينات أو المعادن مجرد احتمال من ضمنها.
عشان كده، ما تبدأش مكملات من نفسك، والأفضل تستشير طبيب أو أخصائي ويحدد إذا كنت محتاج تحاليل أو لا.
💬 قولّي في التعليقات: أي عرض من دول بيحصلك أكتر؟
📌 احفظ البوست وشاركه مع حد ممكن يستفيد.

أخصائية التغذية والصحة العامة شيرين صبري





#تغذية

🌵 التين الشوكي
فاكهة الصيف التي تجمع بين الطعم والفائدة 💚
✔️ ألياف تدعم الشبع والهضم
✔️ غني بمضادات الأكسدة
✔️ مصدر جيد لفيتامين C
✔️ يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم
✔️ يساعد على ترطيب الجسم
✔️ قد يساهم في الحفاظ على مستويات طبيعية لسكر الدم ضمن نظام غذائي متوازن
✔️ منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية
💚 شوك من بره... كنز من جوه
#صحة #تغذية