Dr. Sara Nabil

التمرين دا من اقوى التمارين تأثيرا في الالم 👌🏻👏🏻 انصح فيه لأي خد بيعلني من الم في الرقبة ✅ #اكسبلور

اسهل وافضل تمرين لالم بطن القدم او اللفافه الاخمصيه✅ #اكسبلور

لو عندك الديسك او انزلاق غضروفي او بتعاني من الم في اسفل الضهر ومش عارف لسا سببه ايه، جرب التمرين دا مفيد جدا لالم الضهر ✅ #اكسبلور

اثبتت الابحاث الاخيره أن تمرين الركبه مسحوبه للصدر هو تمرين يضر بالعمود الفقري، لو عايز تتشتغل على ضهرك او الكور انصحك بالتمرين التاني✅ #تمرين #اكسبلور

لو بتقعد بالشكل دا اغلب اليوم لازم تعمل التمرين دا 👌🏻
بيخفف عن ضغط الفقرات وبيقلل من الالم بشكل لحظي👏🏻
لو عندك اي سؤال او استفسار اكتب في الكومنتات 👇🏻
#اكسبلور

كرر كل تمرين من دول ٢٠*٥ على مدار اليوم ✅ #اكسبلور

تمرين ال chin in من افضل واامن التمارين لالم الرقبه والاكتاف مع الاسترتش طبعا✅ #اكسبلور

ألم بينزل من أسفل ضهرك لحد رجلك؟
ممكن يكون عرق النسا مش مجرد شد عضلي بسيط، جرب التمرين دا مع الاسترتش للعضله الكمثريه وهتلاقي تحسن فوري✅
#اكسبلور

مش كل التمارين بتدي نتيجة… في تمارين أهم بكتير!

الناس بتركز على الصعب… وبتنسى الأهم…

تمرين Chin Tuck
بيحسن وضعية الرقبة وبيقلل الصداع وآلام الرقبة بسبب الموبايل والكمبيوتر
طريقة التطبيق اسحب دقنك لجوه بهدوء كأنك بتعمل double chin خفيفة واثبت 5 ثواني وكرر

تمرين Glute Bridge
بيقوي عضلات المؤخرة وبيقلل الضغط على أسفل الضهر وبيحسن ثبات الجسم
طريقة التطبيق ارفع الحوض لفوق مع شد المؤخرة واثبت ثانيتين وانزل ببطء

تمرين Dead Bug
بيقوي عضلات البطن العميقة وبيحمي الضهر وبيحسن التوازن العضلي
طريقة التطبيق نزل دراع مع الرجل العكس ببطء مع تثبيت الضهر على الأرض وكرر بالتبادل

سيب سؤالك في الكومنتات تحت وأنا هرد عليك ✅