Shymaa tamim pharmacy

🤧 **مش كل مضادات الحساسية زي بعض!**

في أنواع قديمة ممكن تسبب **النعاس وجفاف الفم**، وفي اختيارات أحدث بيكون تأثيرها على اليقظة أقل عند بعض الأشخاص. لكن الاختيار المناسب بيتحدد حسب الأعراض، الحالة الصحية، والأدوية المزمنة المستخدمة.

مهم تعرف إن الرشح المستمر مش دايمًا برد؛ ممكن يكون حساسية، والتشخيص الصحيح للطبيب.

🚨 لو الحساسية مصحوبة بضيق تنفس أو تورم في الوجه أو اللسان، لازم التوجه للطوارئ فورًا.

قولنا الأعراض والأدوية المزمنة، واسأل الصيدلي عن الاختيار الأنسب ليك.
📍 شارع النصر – كومبوند جراند فيل – عمارة D1
📲 واتساب: 01557457720
☎️ 03/4229477

#الحساسية

التنفس العميق💙
✨عاده صحيه بسيطه لكن تأثيرها كبير في الصحه العامه✨

أولًا: ماذا يحدث أثناء التنفس العميق؟

عند التنفس ببطء وعمق (من الحجاب الحاجز)، يحدث الآتي:

* يقل نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي (المسؤول عن التوتر والكر والفر).
* يزداد نشاط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (المسؤول عن الراحة والهضم والتعافي).
* يزداد نشاط العصب الحائر (Vagus Nerve)، وهو من أهم الأعصاب التي تساعد على تهدئة الجسم.

النتيجة:

* انخفاض معدل ضربات القلب.
* انخفاض ضغط الدم تدريجيًا.
* استرخاء العضلات.
* تحسن الدورة الدموية.
* شعور بالهدوء والتركيز.

⸻

تأثير التنفس العميق على الهرمونات

1. هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)

يعتبر أكثر الهرمونات تأثرًا.

عند ممارسة التنفس العميق بانتظام:

* ينخفض مستوى الكورتيزول.
* يقل الالتهاب في الجسم.
* يتحسن النوم.
* يقل تخزين الدهون خاصة دهون البطن.

⸻

2. الأدرينالين والنورأدرينالين

مع التوتر يزداد إفرازهما، مما يؤدي إلى:

* سرعة ضربات القلب.
* ارتفاع ضغط الدم.
* القلق.

التنفس العميق يساعد على تقليل هذا النشاط، فيشعر الإنسان بالهدوء.

⸻

3. الإنسولين

الإجهاد المزمن وارتفاع الكورتيزول قد يزيدان مقاومة الإنسولين.

تقليل التوتر من خلال التنفس العميق قد يحسن حساسية الجسم للإنسولين بشكل غير مباشر، خاصة إذا اقترن بنظام غذائي صحي ونشاط بدني.

⸻

4. الميلاتونين (هرمون النوم)

التنفس قبل النوم يساعد على:

* سرعة الدخول في النوم.
* تحسين جودة النوم.
* زيادة إفراز الميلاتونين بصورة طبيعية.

⸻

5. هرمون النمو (Growth Hormone)

لا يزيد التنفس العميق هرمون النمو مباشرة، لكنه يحسن النوم العميق، وهو الوقت الذي يُفرز فيه معظم هرمون النمو.

⸻

6. هرمونات السعادة

يساعد على تحسين التوازن العصبي، مما قد يزيد الشعور بالراحة والرضا من خلال تحسين تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين بشكل غير مباشر.

⸻

الفوائد الصحية العامة

✔ تقليل القلق والتوتر.
✔ تحسين التركيز.
✔ تحسين الذاكرة.
✔ تحسين كفاءة الرئتين.
✔ خفض ضغط الدم.
✔ تحسين الهضم.
✔ تقليل نوبات القولون العصبي.
✔ تقليل الصداع الناتج عن التوتر.
✔ تحسين المناعة بشكل غير مباشر عبر تقليل الإجهاد المزمن.
✔ المساعدة في التحكم في الشهية والانفعالات.

⸻

في العلاج الجدلي السلوكي (DBT)

التنفس العميق يُستخدم ضمن مهارات تحمل الضغوط وتنظيم المشاعر، لأنه يساعد على:

* إيقاف التصعيد الانفعالي.
* تقليل الاندفاع.
* استعادة القدرة على التفكير بهدوء قبل اتخاذ القرار.

⸻

أفضل الأوقات لممارسة التنفس العميق

⭐ صباحًا بعد الاستيقاظ (5–10 دقائق)

يساعد على:

* بدء اليوم بهدوء.
* تقليل التوتر.
* تحسين التركيز.

⸻

⭐ قبل النوم (10 دقائق)

أفضل وقت لتحسين النوم وتقليل الكورتيزول.

⸻

⭐ قبل الأكل بـ 5 دقائق

قد يساعد على:

* تهدئة الجهاز العصبي.
* تحسين الهضم.
* تقليل الأكل العاطفي.

⸻

⭐ عند الشعور بالغضب أو القلق

حتى دقيقتان إلى خمس دقائق قد تساعدان على تهدئة الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

⸻

⭐ بعد ممارسة الرياضة

يساعد على العودة إلى حالة الاسترخاء بشكل أسرع.

⸻

أفضل طريقة

جرب تنفس 4-6:

* خذ شهيقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
* أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.
* كرر لمدة 5–10 دقائق.

التركيز على أن يكون الزفير أطول من الشهيق يساعد على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي.

⸻

هل يكفي وحده لعلاج اضطرابات الهرمونات؟

لا. التنفس العميق ليس علاجًا مباشرًا لاضطرابات الغدد أو الهرمونات مثل قصور الغدة الدرقية أو السكري أو متلازمة تكيس المبايض، لكنه قد يكون وسيلة داعمة فعالة لتقليل التوتر، وتحسين النوم، وتعزيز الصحة العامة، مما ينعكس إيجابًا على تنظيم العديد من الوظائف الهرمونية.

الخلاصة

10 دقائق يوميًا من التنفس العميق قد تمنح فوائد كبيرة للصحة النفسية والجسدية؛ فهو يساعد على خفض هرمونات التوتر، وتحسين النوم، ودعم صحة القلب، والهضم، والمناعة، ويساهم بشكل غير مباشر في تحسين توازن بعض الهرمونات عبر تقليل الإجهاد المزمن، خاصة إذا كان جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية الجيدة، والنشاط البدني، والنوم الكافي.

ده تاني بوست من سلسلة من صيدلية د. شيماء تميم، والهدف منها إننا نقدم معلومة دوائية بسيطة وصحيحة تساعدك تستخدم الدواء بأمان.

🤧 أدوية البرد المركبة... أسماء مختلفة، فاعلية واحدة.

كتير من أدوية البرد بتحتوي على نفس المواد الفعالة، وعلشان كده استخدام أكتر من نوع في نفس الوقت ممكن يكرر الجرعة ويزود احتمالية ظهور الأعراض الجانبية.

📸 صوّر أدوية البرد الموجودة عندك وابعتها للصيدلية قبل ما تجمع بينها.

💊 هنساعدك تعرف:
✔️ الجرعة المناسبة.
✔️ طريقة الاستخدام الصحيحة.
✔️ هل ينفع يتاخد مع دواء تاني ولا لأ.

⚠️ تنبيه: بعض أدوية البرد المركبة قد لا تكون مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لذلك استشر الصيدلي قبل استخدامها.

📍 العنوان: شارع النصر – كومبوند جراند فيل – عمارة D1
📱 واتساب: 01557457720
☎️ تليفون: 03/4229477

تابعوا سلسلة ... لأن المعلومة الصح هي أول جرعة في طريق العلاج الآمن. 💙

🚶‍♂️ هل المشي على معدة فارغة مفيد؟

المشي صباحًا قبل الإفطار من العادات الصحية التي قد تقدم فوائد للكثير من الأشخاص، لكن ليس بالضرورة أن يكون مناسبًا للجميع.

✅ فوائد المشي على معدة فارغة:

🌿 1. يساعد على زيادة حرق الدهون
عند انخفاض مخزون الجلوكوز بعد النوم، قد يعتمد الجسم بدرجة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة أثناء المشي.

❤️ 2. يحسن صحة القلب
المشي المنتظم يساهم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

⚖️ 3. يدعم التحكم في الوزن
عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، يساعد المشي على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتحسين عملية فقدان الوزن.

🩸 4. قد يحسن حساسية الجسم للأنسولين
الانتظام في النشاط البدني يساعد الجسم على الاستفادة من الأنسولين بشكل أفضل، مما يدعم تنظيم مستوى السكر في الدم.

😊 5. يحسن الحالة النفسية
المشي صباحًا يساهم في تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وزيادة النشاط والتركيز طوال اليوم.

💪 6. يزيد اللياقة البدنية
الاستمرار على المشي يقوي العضلات والمفاصل ويحسن القدرة على التحمل.

⚠️ لكن انتبه…

❌ المشي على معدة فارغة لا يناسب الجميع، خاصة:
• مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو بعض أدوية السكر.
• من يعانون من انخفاض ضغط الدم أو الدوخة.
• الحوامل.
• من يمارسون رياضة عالية الشدة.

إذا شعرت بدوخة، أو تعرق شديد، أو ضعف أثناء المشي، توقف فورًا وتناول وجبة خفيفة.

⏱️ أفضل طريقة للمشي صباحًا:

✅ مدة: 20–45 دقيقة.
✅ سرعة: متوسطة بحيث تستطيع التحدث أثناء المشي.
✅ اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل الخروج.
✅ تناول وجبة إفطار صحية بعد الانتهاء خلال ساعة.

🌟 الخلاصة:
المشي على معدة فارغة قد يساعد في حرق الدهون وتحسين الصحة العامة، لكنه ليس “سرًا سحريًا” لإنقاص الوزن. الأهم هو الانتظام في المشي مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

📍 صحتك تبدأ بخطوة… ابدأ اليوم، واستمر كل يوم.

🟢 إيه هي الدهون الحشوية؟ وهل هي أخطر من الدهون العادية؟

الدهون الحشوية (Visceral Fat) هي الدهون اللي بتتراكم حول الأعضاء الداخلية زي الكبد، البنكرياس، والأمعاء، وبتكون موجودة داخل تجويف البطن، ودي تعتبر أخطر من الدهون اللي تحت الجلد لأنها بتزود خطر الإصابة بأمراض كتير.

أولًا.. إزاي أعرف إن عندي دهون حشوية؟

وجود كرش أو بطن كبيرة ممكن يكون مؤشر، لكن مش كل كرش معناه دهون حشوية.

من العلامات اللي ترجح وجودها:
✅ زيادة محيط الخصر.

* أكثر من 94 سم للرجال.
* أكثر من 80 سم للسيدات (ويزداد الخطر مع زيادة المقاس).

✅ زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن.

✅ ارتفاع ضغط الدم أو السكر أو الدهون الثلاثية.

✅ نتيجة تحليل InBody أو DEXA توضح ارتفاع مستوى الدهون الحشوية، وده يعتبر أدق وسيلة لتقييمها.

⸻

أسباب تراكم الدهون الحشوية

🔸 تناول كميات كبيرة من السكريات والمشروبات الغازية.
🔸 الإكثار من المخبوزات والدقيق الأبيض والوجبات السريعة.
🔸 قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
🔸 النوم غير الكافي.
🔸 التوتر والضغوط النفسية المستمرة.
🔸 التدخين.
🔸 التقدم في العمر.
🔸 الاستعداد الوراثي.

⸻

ما أضرار الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية ليست مجرد دهون مخزنة، لكنها تفرز مواد التهابية تؤثر على الجسم كله، وقد تزيد من خطر الإصابة بـ:

⚠️ مرض السكري من النوع الثاني.
⚠️ ارتفاع ضغط الدم.
⚠️ ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
⚠️ دهون الكبد.
⚠️ أمراض القلب والشرايين.
⚠️ السكتات الدماغية.
⚠️ متلازمة التمثيل الغذائي.
⚠️ انقطاع النفس أثناء النوم.
⚠️ زيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان.

⸻

كيف أتخلص من الدهون الحشوية؟

✅ تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.
✅ تناول البروتين مع كل وجبة.
✅ الإكثار من الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
✅ ممارسة المشي السريع أو أي نشاط بدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، مع تمارين مقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
✅ النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
✅ تقليل التوتر.
✅ الإقلاع عن التدخين.
✅ فقدان 5–10% فقط من وزن الجسم يساعد على تقليل نسبة كبيرة من الدهون الحشوية وتحسين الصحة.

⸻

نصيحة من صيدلية د. شيماء تميم 💚

قد يكون وزنك طبيعيًا ومع ذلك تكون نسبة الدهون الحشوية مرتفعة، لذلك لا تعتمد على الميزان فقط.

📊 قياس InBody يساعد على معرفة نسبة الدهون الحشوية بدقة، ومتابعة تقدمك أثناء رحلة إنقاص الوزن.

💚 صحتك تبدأ بمعرفة ما يحدث داخل جسمك، وليس بما يظهر على الميزان فقط.

🩹 الإسعافات الأولية في كل بيت… معلومات ممكن تنقذ حياة

الحوادث البسيطة بتحصل في أي وقت، لكن التصرف الصحيح في أول دقائق ممكن يقلل المضاعفات بشكل كبير.

🏠 لازم يكون في كل بيت شنطة إسعافات أولية تحتوي على:

✅ شاش معقم.
✅ لاصقات جروح بأحجام مختلفة.
✅ رباط ضاغط ورباط مرن.
✅ قطن طبي.
✅ مطهر للجروح (مثل الكلورهيكسيدين أو البوفيدون يود إذا لم توجد حساسية).
✅ محلول ملحي لغسل الجروح أو العين.
✅ مقص وملقط.
✅ قفازات طبية للاستعمال مرة واحدة.
✅ جهاز قياس حرارة.
✅ مسكن وخافض حرارة مناسب للكبار والأطفال.
✅ كريم للحروق البسيطة.
✅ أرقام الطوارئ في مكان واضح.

🚑 أهم الإسعافات الأولية التي يجب معرفتها:

🩸 عند حدوث نزيف:

* اضغط مباشرة على مكان النزيف بشاش نظيف.
* ارفع الطرف المصاب إن أمكن.
* إذا استمر النزيف أو كان شديدًا، توجه للطوارئ فورًا.

🔥 عند الحروق:

* برّد مكان الحرق بمياه جارية فاترة لمدة 20 دقيقة.
* لا تضع معجون أسنان أو ثلج أو زيوت أو أي وصفات منزلية.
* غطِّ الحرق بشاش معقم إذا لزم الأمر.

🤧 في حالة الاختناق:

* شجع المصاب على الكحة إذا كان يستطيع التنفس.
* إذا فقد القدرة على التنفس أو الكلام، اطلب الإسعاف فورًا وابدأ الإسعافات المناسبة إذا كنت مدربًا عليها.

🦴 عند الالتواء أو الكدمات:

* أرح الجزء المصاب.
* ضع كمادات باردة لمدة 15–20 دقيقة.
* ارفع الطرف المصاب إذا أمكن.

💊 في حالة التسمم:

* لا تُجبر المصاب على التقيؤ.
* احتفظ بعبوة المادة المسببة للتسمم إن وجدت.
* تواصل فورًا مع مركز السموم أو أقرب مستشفى.

⚠️ تذكر دائمًا:

* الإسعافات الأولية لا تغني عن مراجعة الطبيب عند الحاجة.
* إذا فقد المصاب الوعي، أو كان يعاني من صعوبة في التنفس، أو نزيف شديد، أو حروق كبيرة، فاتصل بالإسعاف فورًا.
دمتم في خير حال🌷

🩺 الكُلى… بطل صامت يستحق الاهتمام 💚

الكُلى بتشتغل 24 ساعة في اليوم لتنقية الدم والتخلص من السموم، وتنظيم ضغط الدم والأملاح والسوائل في الجسم. لذلك الحفاظ عليها مسؤولية كل واحد فينا.

⚠️ إيه أشهر أسباب أمراض الكُلى؟

🔹 مرض السكري غير المسيطر عليه.
🔹 ارتفاع ضغط الدم.
🔹 الإفراط في استخدام المسكنات بدون استشارة.
🔹 الجفاف وقلة شرب المياه.
🔹 التهابات الكلى والمسالك البولية المتكررة.
🔹 التدخين والسمنة.

🚨 أعراض تستدعي الانتباه

✔️ تورم القدمين أو الوجه.
✔️ تغير لون البول أو وجود دم.
✔️ نقص أو زيادة كمية البول.
✔️ ارتفاع ضغط الدم.
✔️ إرهاق مستمر وفقدان الشهية.
✔️ ألم بأسفل الظهر أو الخاصرة (في بعض الحالات).

🛡️ كيف تحافظ على صحة الكُلى؟

💧 اشرب كمية كافية من المياه يوميًا.
🥗 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وقلل الملح.
🏃 مارس الرياضة وحافظ على وزن مناسب.
🩸 تابع ضغط الدم وسكر الدم بانتظام.
🚭 امتنع عن التدخين.
🧪 اعمل فحص وظائف الكُلى إذا كنت من مرضى السكر أو الضغط أو لديك تاريخ عائلي.

💊 احذر من الاستخدام العشوائي للأدوية

بعض الأدوية قد تؤثر على الكُلى إذا استُخدمت بدون إشراف، خاصة:
• المسكنات مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك والنابروكسين عند الاستخدام المتكرر أو لفترات طويلة.
• بعض المضادات الحيوية تحتاج إلى تعديل الجرعة في مرضى الكُلى.
• بعض الأعشاب والمكملات الغذائية مجهولة المصدر قد تكون ضارة.
• صبغات الأشعة قد تحتاج إلى احتياطات خاصة عند مرضى الكُلى.

⚠️ لا تبدأ أو توقف أي دواء من نفسك، واستشر الصيدلي أو الطبيب لاختيار العلاج المناسب لحالتك، خاصة إذا كنت تعاني من مرض بالكُلى أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

💚 الكشف المبكر والاختيار الصحيح للدواء يحميان الكُلى ويحافظان على صحتك لسنوات طويلة.

📍 صيدلية د. شيماء تميم
🌿 صحتك مسؤوليتنا… واستشارتك الدوائية أمان لك ولأسرتك.

https://chat.whatsapp.com/Favvep88TitJErGvrO2QNU?s=cl&p=i&mlu=2

chat.whatsapp.com