Walaa Al Qaady

امهات لسا متعرفش ان ابنها عندو مقاومه الانسولين 😥 ولو ملحقناش الموضوع بدري بيتطور 🚫⁉️

مساء الفل علي اجمل جروب 🌸

لو طول الوقت بتشعر انك جعان ، فهناك ٣ اسباب اساسين لاحساسك بالجوع طول اليوم:😥

💥١- طول الوقت بتاكل نشويات وسكريات.🥐🥖🍞

النشويات والسكريات بيرفعوا السكر جدا وبالتالي لازم السكر ينزل بعدها جدا، فبنجوع جدا بعدها بساعتين، فلو كل ساعتين بتلاقي نفسك جعان، محتاج تعمل حاجتين:
- تقلل كام مرة بتاخد نشويات في اليوم.
- تحاول تاخد النشويات خلال اليوم (مش قبل النوم)ولا في وجبة الفطار والا هاتجوع طول اليوم.

💥٢- بتاكل بروتين قليل.🍗🥩🥚

كل الناس بتخاف من البروتين، محدش بيخاف من السكر ولا من الزيوت النباتية، بس بنخاف من اللحمة!
البروتين هو العنصر الغذائي الاساسي المسؤول عن الشبع والشبع لفترات طويلة.
لو اكلك كله نشويات ده اكيد علي حساب البروتين وده سبب في انك طول الوقت جعان.

عشان تبقي شبعان اعمل العكس، اقطع السكريات، قلل كام مرة في اليوم بتاكل سكريات ؟ زود البروتين.
هاتشبع، ولما تشبع مش هاتحتاج تعافر عشان
تخس.😉😉

💥٣- مش بتشرب مايه كويس زود شرب المايه كل ساعه كوبايه لازم تجمع ٨ كوب مايه علي الاقل خلال يومك
🌷دمتم بصحه وعافية ورشاقه

Dr/ Walaa Al Qady

🌿 فطار صحي متكامل لبداية يوم مليانة طاقة 👩🏻‍🍳🍽️
الفطار هو أهم وجبة في اليوم، ومع اختيار مكونات متوازنة بين البروتين، الدهون الصحية، والخضار الطازجة، تقدر تبدأ يومك بنشاط وتركيز. الأطباق دي بتجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، وبتناسب أي نظام صحي أو لايف ستايل متوازن.

🥗 مكونات الأطباق (بالترتيب):
الطبق الأول 🍽️
بيض عيون أو مسلوق
شرائح أفوكادو
طماطم كرزية
جبنة شرائح
عيش حبوب كاملة
جرجير

الطبق الثانى 🍽️
صدور فراخ مشوية
بيض عيون
خيار مقطع
جرجير وخضار ورقية
توست بحبوب كاملة + حمص
مكعبات جبنة

الطبق الثالث 🍽️
بيض عيون
توست
جبنة
خيار
فلفل ألوان
برتقال
مربى

الطبق الرابع 🍽️
بيض عيون
أفوكادو مهروس
طماطم
زيتون
خيار
خضار ورقية

الطبق الخامس 🍽️
بيض مسلوق
طماطم
جبنة بيضاء
زيتون
كراكرز حبوب كاملة
بقدونس

الطبق السادس 🍽️
أومليت بالجبنة
خيار
طماطم
زيتون
عيش بني
خس

الطبق السابع 🍽️
توست بالجبنة الكريمي
سلمون مدخن
توست بالطماطم
بيض مسلوق
توت مشكل
أفوكادو

الطبق الثامن 🍽️
بيض مسلوق
جبنة
تركي مدخن
خيار وخضار ورقية
توست
مكسرات
قطعة شوكولاتة داكنة
اختار طبق أو امزج بين أكتر من اختيار حسب احتياجك، وهتضمن فطار متوازن يخليك شبعان ومليان طاقة طول اليوم 💛

عزيزي التختوخ … عزيزتي التختوخة 😄
خلينا نتكلم بصراحة وببساطة جدًا …
موضوع التخن مش لغز ، ومش محتاج تعقيد، ومش محتاج حرمان ولا وصفات سحرية.

الموضوع كله عبارة عن معادلة بسيطة جدًا ⚖️

الداخل = الأكل والشرب اللي بيدخل جسمك
الخارج = الحركة والمجهود والسعرات اللي جسمك بيحرقها

📌 لو الداخل أقل من احتياج جسمك
هتخس… وبشكل سريع ومنظم.

📌 لو الداخل اد احتياج جسمك
وزنك هيثبت.

📌 لو الداخل أكتر من احتياج جسمك
هتتخن… حتى لو الأكل صحي.

يعني باختصار:
🥐 أكل كتير = وزن يزيد
🥗 أكل محسوب = وزن يقل
🚶 حركة أكتر = حرق أكتر

مفيش حاجة اسمها:
"باكل قليل ومش بخس"
غالبًا الأكل مش محسوب صح أو فيه سعرات مستخبية.
ومفيش حاجة اسمها:
"الأكل الصحي ما بيخنش"
لأ … أي أكل سعراته عالية ممكن يزود الوزن.


#صحتكـهدفنا💪🏻🩷