Toha Diet

سلاااااااام عليكم 🥰
يلا نتكلم مع بعض بشكل بسيط جدا عن حاجة مهمة جدا الا وهي

📌 الخضروات الورقية.. كنز من الفوائد الصحية!
يا ترى عارف إن طبق السلطة اليومي ممكن يغير حياتك؟ تعالوا نعرف ليه:

♦️ صحة قلبك بالدنياالخضروات الورقية مليانة مضادات أكسدة وألياف بتساعد تخلي قلبك سليم وتحميه من الأمراض.
♦️ عظام حديد: فيها كالسيوم وفيتامين K اللي بيقوي عضمك ويبعدك عن الهشاشة.
♦️ مناعة حديدية: الفيتامينات اللي فيها بتحمي جسمك وتقوي جهاز المناعة.
♦️ بشرة زي القمر: غنية بمضادات الأكسدة اللي بتحافظ على نضارة وشك وتقلل التجاعيد.
♦️ طاقة وحيوية: تساعدك تكون أنشط وأقوى جسمانيًا.
عيشها بصحة عيشها صح 💪
💥 خلي صحتك دايمًا أولوية!
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅
تابعونا ليصلكم كل ما يخص صحتك 🍂

يا ترى كام مرة حسيت بوجع في بطنك، وانت مش عارف السبب؟ 🤔
أو فضلت متضايق من الانتفاخ والإزعاج طول اليوم؟ تعالوا نتكلم النهارده عن مشكلة بيعاني منها كتير مننا، واللي أحيانًا بنعديها من غير ما نعرف حلولها.. وهو القولون العصبي!
المشكلة دي ممكن تتحكم فيها بسهولة لو عرفت إيه اللي يناسب جسمك ويريحك.
خلونا نبدأ!"
يعني إيه قولون عصبي؟
تمام جدًا! ممكن نبسط الموضوع ونقدمه بطريقة سلسة باللهجة المصرية علشان الناس تتفاعل أكتر. هنحاول نختصر المعلومات المهمة ونستخدم أسلوب سهل يوصل لأي حد.
يعني إيه قولون عصبي؟

القولون العصبي (IBS) هو مشكلة في الجهاز الهضمي، واللي بتظهر في شكل:
مغص أو تقلصات في البطن: بيجيلك وجع متقطع أو مستمر.
انتفاخ: تحس بطنك زي البلونة.
إسهال أو إمساك: أو ساعات الاتنين مع بعض.
غازات مزعجة: اللي بتعمل إحراج وضيق.
إحساس بعدم التفريغ الكامل: يعني مهما تعمل تحس إنك محتاج تروح الحمام تاني.
إيه اللي بيزود التعب؟

1. التوتر والعصبية: أي ضغط نفسي بيزود الأعراض.
2. الأكل غير الصحي: دهون، سكريات، أو أكل تقيل على المعدة.
3. مشاكل قديمة في المعدة: زي التهابات.
4. عادات يومية غلط: زي قلة النوم أو أكل سريع ومتعِب.
نصايح بسيطة للراحة

1. كل وجبات صغيرة: بلاش تملى معدتك دفعة واحدة.
2. قلل الدهون: الشوي والسلق أحسن بكتير من القلي.
3. الألياف بحذر: زوّد أليافك تدريجيًا، زي الشوفان والفواكه (لكن بلاش اللي بتعملك انتفاخ زي الكرنب).
4. أبعد عن المهيجات:

الأكل الحار.

الكافيين (قهوة، شاي كتير).
المشروبات الغازية.
السكر الصناعي.

5. جرب البروبيوتيك: الزبادي ممكن يهدّي القولون.
6. اشرب مياه كتير: مهمة للهضم وتقليل الإمساك.
7. قلل أكل الـFODMAP: زي البصل، الثوم، والبقوليات لو بتضايقك.
8. لو حسّاس من اللاكتوز: جرب منتجات خالية من اللاكتوز.

نمط حياة أريح للقولون

اهدى شوية!: جرّب التأمل، التنفس العميق، أو رياضة خفيفة.

خليك نشيط: المشي أو تمارين بسيطة بتساعد على تحسين حركة الأمعاء.

نام كويس: خلي عندك وقت نوم ثابت ومريح.

بلاش الأكل قبل النوم: وجبة خفيفة وبسيطة أحسن.

اشرب مية كتير: الترطيب مهم جدًا.
تفاعل مع ناس زيك
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅
التواصل معانا 01069528016 🥰
تابعونا ليصلك كل ما يخص صحتك
عيشها بصحة عيشها صح 💪

سلاااااااام عليكم 🥰

"هو أنا رايح فين؟ ولا كنت بعمل إيه؟ ولا أنا مين أصلاً؟! ده في لحظة كده فجأة بنبص في المراية ونقول: "يا نهار أبيض، ده أنا نسيت كنت هعمل اي أو ناسي نفسي!"
طيب اعمل اي !؟؟

لو عايز تقوي ذاكرتك وتبقى مركز طول الوقت، خلي بالك من أكلك .

1. سمك السلمون
ضروري لتقوية الذاكرة، عشان فيه أوميجا 3 اللي بتغذي المخ وتخليه في أحسن حالاته.
2. السبانخ
السبانخ مليانة حديد ومضادات أكسدة، بتحمي خلايا المخ وبتعزز الجهاز العصبي، يعني بتحافظ على عقلك شغال زي الفل.
3. التفاح
التفاح بيحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة جداً، بتنشط الذاكرة وبتساعد على تحسين عمل الناقلات العصبية في المخ. يعني لما تاكل تفاحة، مخك هيبقى شغال أحسن!
4. البيض
البيض بيزود التركيز، لأنه غني بفيتامينات ب6 وب12، اللي بتدخل في تركيب المواد الكيميائية في المخ، وكمان فيه الكولين اللي بيقوي الذاكرة.
5. المكسرات
زي اللوز، البندق، الكاجو، وعين الجمل. كل دي مليانة فيتامين هـ ومضادات أكسدة بتحسن الذاكرة والإدراك، يعني مش مجرد تسالي!
6. الحليب
مهم جداً، خاصة للأطفال، عشان فيه بروتينات وفيتامينات زي ب ود اللي بتساعد على تصفية الذهن وتقوية التركيز.
7. المية
المية أساسية عشان تحافظ على نشاط عقلك وتخليه سريع في الفهم ورد الفعل.
8. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية اللي بتحسن تدفق الدم للمخ، وده بيخليك مركز وذاكرتك حديد. جرب تضيفه على التوست أو في السلطة.
9. التوت
التوت بأنواعه، زي الفراولة والتوت الأزرق، مليان بمضادات الأكسدة اللي بتحمي خلايا المخ. لما تاكله، هتحس إن مخك فايق وجاهز لأي تحدي!
10. الكركم
الكركم مفيد جداً للمخ، فيه مادة "الكركومين" اللي بتحسن الذاكرة وتقلل الالتهابات. ممكن تضيفه للأكل أو تعمل مشروب دافي بالكركم واللبن.
11. الشوكولاتة الداكنة
فيها كافيين ومضادات أكسدة، وبتديك دفعة طاقة وتركيز، وبتحسن مزاجك كمان. بس خد بالك، لازم تكون داكنة ومتزودش الكمية.
12. بذور الكتان
مليانة أوميجا 3، اللي بتحسن من وظائف المخ. رشها على السلطة أو الزبادي، وهتاخد فايدتها بسهولة.
13. البروكلي
البروكلي مصدر غني بفيتامين ك، اللي بيساعد في تحسين وظائف المخ. جرب تضيفه مع الأكلات اللي بتحبها بطريقة لطيفة.
14. الشوفان
الشوفان وجبة فطار هايلة، بيديك طاقة لفترة طويلة وبيخلي مستوى السكر في الدم مستقر، فمخك يفضل مركز.
15. زيت الزيتون البكر
زيت الزيتون مليان بمضادات الأكسدة، اللي بتحمي خلايا المخ. ضيفه على السلطة أو استخدمه في الطهي
علشان تستفيد منه

تابعنا ليصلك كل ما يخص التغذية والصحة 💪🥰
عيشها بصحة عيشها صح 💪
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅

سلاااام عليكم 🥰

✨ أكلات هتخلي جسمك يشكرك وهيتنظف من السموم بشكل طبيعي:

🍁 التفاح: مليان ألياف وبكتين، اللي بيشتغلوا زي مكنسة للأمعاء، بيساعدوا جسمك يتخلص من السموم ويهضم الأكل بشكل أحسن.
🍁الأفوكادو: بطل صحي، فيه جلوتاثيون اللي بيحمي الكبد من تراكم السموم، وكمان غني بالدهون الصحية اللي بتفيد القلب.
🍁 الليمون: مصدر فيتامين C القوي، بيقوي المناعة وبيساعد الجسم يتخلص من السموم، خصوصا لو شربت عصير ليمون دافي على الريق.
🍁 الثوم: حامي الجسم، بيطرد السموم وبيشتغل كمضاد للبكتيريا والفيروسات، وبينشط الكبد عشان يشتغل بكفاءة.
🍁 الزنجبيل: بيساعد على الهضم، بيقلل الانتفاخ وبيزود تدفق الدم، وبيحارب الالتهابات، جسمك هيحس بطاقة رهيبة!
🍁البقدونس: مليان مضادات أكسدة، بينضف الكلى وبيساعد الكبد يطرد السموم عن طريق البول، مشروب البقدونس السحري هيغير حياتك.
🍁الجريب فروت: سوبر فاكهة! مليان فيتامين C ومضادات أكسدة بتساعد الكبد على التخلص من الدهون الزايدة والسموم.
🍁السبانخ: بتدي دفعة لمناعتك، غنية بمضادات أكسدة وحديد، وبتساعد الجسم يتخلص من السموم بسرعة. 🍁المية: السحر اللي جسمك محتاجه كل يوم! بتساعد الكلى تخلصك من السموم، وترطب الجسم، حافظ على شرب 8 كبايات يوميًا.

💧 اهتم بنفسك وعيش بصحة ونشاط، جسمك هيحبك عليها!
عيشها بصحة عيشها صح 💪
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅

🍯

ــــــــــــــــــــــــــ

العسل... الكنز الطبيعي السحري!

🍯يخفف التجاعيد ويجدد خلايا البشرة:
عايزة بشرة نضرة؟ العسل يرطب البشرة ويقلل التجاعيد.

🍯ينشط الدورة الدموية والخصوبة:
بيدي جسمك طاقة وحيوية، وبيزيد النشاط.

🍯 سهل الهضم وسريع الامتصاص:
يعني مفيش تقلصات أو مشاكل بالجهاز الهضمي.

🍯 غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن:
فيتامينات لصحة الجسم والسكريات الطبيعية اللي بتزودك طاقة.

🍯 يعالج الضعف العام والجنسي:
لو حاسس بإرهاق أو ضعف، العسل يساعد في تقوية الجسم.

🍯 مقاوم لأمراض الشيخوخة وبيحافظ على الجهاز العصبي:
بيحميك من تأثير العمر وبيقوي الذاكرة.

🍯 يعالج التهابات المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي:
سواء التهاب أو قرحة، العسل علاج طبيعي وفعال.

🍯 بيحسن الصحة النفسية:
كمان بيرفع معنوياتك ويريح أعصابك.

🍯 يقوي الشهية ويساعد على زيادة الوزن:
لو محتاج وزن زيادة، العسل فاتح للشهية طبيعي.

🍯 ينظم ضربات القلب ويقوي المناعة:
بيدي جسمك مقاومة أكتر للأمراض المعدية.

🍯 مفيد في تخفيف أعراض سن اليأس ويزيد الخصوبة:
بيحافظ على توازن الجسم في الفترات دي.

🍯 يعالج تقرحات الجهاز الهضمي:
زي قرحة المعدة، العسل بيهدي الالتهاب.

🍯ينظم عمل الغدد الصماء:
وبيساعد في إفراز الهرمونات بطريقة مظبوطة.

🍯 يخفض ضغط الدم:
لأنه بيحتوي على مادة "الأستيل كولين" اللي بتوسع الأوعية الدموية.

🍯يحمي القلب والشرايين ويخفض الكولسترول الضار:
يحافظ على صحة قلبك ويمنع تراكم الدهون.

🍯ينشط الخلايا ويمدها بالطاقة:
بيعزز العمليات اللي بتخلي جسمك نشيط.

🍯يزيد إدرار البول:
وبيساعد في تنظيف الجسم.

🍯مضاد للبكتيريا الطبيعي:
ممكن تستخدمه كمضاد حيوي طبيعي.

🍯يسهل الولادة وينظم الدورة الشهرية:
بيقلل من آلام الدورة وبيسهل الولادة.

🍯يحمي البروستاتا من الأمراض:
مفيد لصحة الرجال بشكل كبير.
ــــــــــــــــــــــــــ
عيشها بصحة عيشها صح 💪
تابعونا ليصلك كل ما يهم صحتك
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅
#عسل

🌿✨ عرض خاص من Toha Diet – أون لاين ✨🌿

هل تريدين الوصول إلى وزن مثالي وحياة صحية بسهولة وأنتِ في راحة منزلك؟ 🍎🥗 انضمي إلينا الآن واستفيدي من عرضنا المميز بمناسبة ذكرى ميلادي!

🔸 جلسة تقييم أولية شاملة (أون لاين) تشمل:

قياسات دقيقة وتقييم شامل

تحليل مفصل لعاداتك الغذائية

خطة تغذية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية

🔹 جلسات متابعة شهرية (أون لاين) لدعم مستمر وتحقيق النتائج التي تحلمين بها!

💬 نصائح وتوجيهات يومية لضمان الوصول إلى أفضل النتائج بأمان وفعالية.

🎉 خصم حصري هذا الشهر فقط لمتابعيني بمناسبة ذكرى ميلادي! لا تفوّتي الفرصة!

✨ احجزي الآن واستفيدي من العرض المميز لأول 10 عملاء!

📞 للتواصل والاستفسار٠[01069528016]
🌐 الخدمات أون لاين – أينما كنتِ!

ابدئي رحلتك الصحية معنا اليوم، وتذكري أن صحتك هي أهم استثمار في حياتك!
عيشها بصحة عيشها صح 💪

سلاااااااام عليكم 🥰
يلا بينا نتكلم عن فوائد شرب ماء الشعير

1. حسيت بتنميل في رجلك أو إيدك؟ أو فيه حرقان في أعصابك؟ الإحساس بأطرافك مش مضبوط؟

الحل بسيط: اشرب ماء الشعير! لأنه مليان فيتامين B12، اللي هيعمل تهدئة لأعصابك وهيرجع الإحساس للأطراف، كأنك مفيش أي تعب أصابك.

2. حاسس بالكآبة أو مزاجك معكر؟
كوباية ماء الشعير هتحلها! هتلاقي إفراز هرمون السعادة، "السيروتونين"، بيزيد، ووقتها مودك هيبقى عال العال، وهتنام نوم عميق وهادئ بالليل.

3. بتعاني من حصوات الكلى؟
اشرب ماء الشعير، وزود عليه شوية ليمون، عشان هو مش بس مدر للبول، لكن كمان بينظف الكلى ويمسح الرمل والأملاح بعيد عنك.

4. لو المناعة عندك ضعيفة وبتعاني من ديدان أو ميكروبات قوية؟
ماء الشعير سلاحك السري! لأنه غني بمادة البيتا جلوكان، اللي هتخلي جهاز مناعتك زي الأسد، جاهز يحارب كل الميكروبات.

تحضير ماء الشعير بسهولة:

1. اغسل حبوب الشعير كويس بمية باردة عشان تكون نظيفة.

2. سخن مية في حلة لحد ما تغلي كويس.

3. ضيف الشعير وسيبه يغلي لمدة نص ساعة، وبعد كده صفي المية.

4. خزنها في التلاجة واشربها خلال 3 أيام، وخليك دايمًا في أحسن صحة!

فوايد عظيمة مش هتتفوت:

راحة كاملة من التهاب الأعصاب

وداعًا للاكتئاب ومودك هيبقى رايق

الكلى هتفضل صحية ونضيفة

مناعة حديدية، جاهزة تواجه أي تحدي!

دمتم في صحة وسعادة، وخلوا ماء الشعير جزء من يومكم!
عيشها بصحة عيشها صح
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅
فولو ولايك ليصلك كل ما يخص التغذية 🥰
#صحة #عافية

سلااااام عليكم 😄
نجاوب علي سؤالنا 😅الرمانة فيها كام حباية 😅😂

عدد الرمان؟ الله أعلم، لكن اللي إحنا متأكدين منه هو إن كل حباية فيه كنز صحي! يلا بينا نعرف الحكاية بطريقة لطيفة:

الرمان مش مجرد فاكهة جميلة، ده فعلاً جوكر الصحة في نظامك الغذائي. تخيل معايا حبة حبة بتديك الفايدة اللي محتاجها.

1. يحارب الالتهابات: لو جسمك في حالة حرب مع الالتهابات، الرمان هو البطل اللي بيدافع عنه بمركباته زي حمض البونيك، وبيخليه سليم بعيد عن المشاكل زي التهابات المفاصل.

2. صديق المفاصل: لو الركب بتقول "آه" من كتر الوجع، الرمان بيجي يدلعها ويقلل التلف، ويخفف الألم، يخليها تقولك "شكراً".

3. وقود الرياضيين: لو عايز طاقة، الرمان هو شاحن الطاقة السريع! بيزود تدفق الدم، يخليك تجري أسرع، وتتمرن من غير تعب.

4. السيطرة على السكر: اللي عنده مشكلة مع السكر، بيبقى عايز الحل. الرمان بيساعد الجسم إنه يتعامل أحسن مع الإنسولين، وده يخليك في أمان.

5. صحة الأسنان: ابتسامة جميلة؟ الرمان عنده خصائص بتقضي على الالتهابات، وبتخلي فمك في حالة ممتازة. تبتسم براحتك.

6. الكبد محمي:
الكبد اللي شايل هم السموم، الرمان بيدعمه وبيساعده ينظف نفسه، عشان صحتك تفضل في أمان.
7. عظام حديد:
مين عايز يبقى قوي؟ الرمان بيمنع ضعف العظام، يخليك نشيط وواقف على رجلك زي الحديد.
8. مكافح العدوى:
البكتيريا والفطريات بتجري لما تشوف الرمان، اللي بيحافظ على جسمك بعيد عن أي إصابة.
9. يقهر الشيخوخة: مش عايز تجاعيد؟ ولا نسيان؟ الرمان يخلي بشرتك نضرة وعقلك صاحي، يخليك تحس بالشباب مهما كبرت.

جرب تضيف الرمان في أكلك، اشرب عصيره، أو حتى حط حبوبه على زبادي. جسمك هيكون مبسوط وهيشكرك كل يوم!
عيشها بصحة عيشها صح!
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅

سلاااااااام عليكم 🥰
النهاردة هنتكلم عن مرض المرارة
شايفك يلي بتقول ياااه هي تعباني اوووي 😅يلا بينا تغذية مرضى المرارة تحتاج لرعاية خاصة لتجنب تهيج المرارة والمضاعفات الصحية.
طيب اي المسموح واي الممنوع !!؟
إليك أهم الإرشادات !
🌟 تغذية مرضى المرارة 🌟

مشاكل المرارة تتطلب عناية خاصة في الأكل لتجنب أي تهيج أو مضاعفات. جمعنا لكم أهم النصائح بشكل بسيط وسهل!

✅ الأطعمة المسموحة لمرضى المرارة:

1. الحليب ومشتقاته: خالي الدسم أو قليل الدسم فقط! خليك بعيد عن الدهون اللي بتسبب مشاكل.

2. البطاطا: عايز بطاطا؟ اختار المسلوقة أو المشوية، والابتعاد عن القلي. جرب تضيف شوية بقوليات صحية!

3. اللحوم الصحية: الدجاج من غير جلد، لحمة حمراء قليلة الدهن، وأسماك مش مقلية. صحتك أغلى!

4. بياض البيض: البروتين المثالي للمرارة، من غير صفار.

5. الحلويات الصحية: زي المهلبية المصنوعة من حليب قليل الدسم والعسل، أو حتى مربى طبيعية.

6. الخضار والفواكه: استهدف 7 حصص يوميًا! الألياف بتساعد الهضم، وفيتامين C بيقلل الكوليسترول ويحمي من حصوات المرارة.

7. الفواكه المجففة والتمر: تعرف إن التمر ممكن يساعد في تفتيت حصى المرارة؟ شوية تمر كل يوم يفرقوا!

8. الحبوب الكاملة: زي الشوفان وخبز القمح الأسمر، لأن الألياف بتهدي المرارة.

9. الدهون الصحية: استخدم زيت الزيتون، أو المكسرات زي اللوز والجوز. لكن خلي الكمية في حدود 2-3 ملاعق كبيرة يوميًا.

10. شاي النعناع: كوب من شاي النعناع يهدي المرارة ويخفف المغص. جربه بعد الأكل!

❌ الأطعمة اللي لازم تبعد عنها:

1. منتجات الألبان كاملة الدسم: زي القشطة والجبن الدسم. ضررهم أكتر من نفعهم!

2. النشويات الدسمة: الأرز والمعكرونة اللي فيها دهون كتير. بدلهم بنشويات صحية.

3. اللحوم المعلبة والمقلية: زي السردين في الزيت وصفار البيض. دهونهم بتتعب المرارة جدًا!

4. الحلويات الدسمة: الشوكولاتة، الكيك، والحلويات العربية اللي فيها زبدة أو كريمة. استبدلها بحلويات خفيفة!

5. المأكولات الدهنية: زي البطاطا المقلية، الفلفل الأسود، والمخللات. الممنوع مرغوب، لكن صحتك أهم!

⚠️ عوامل ممكن تسبب حصوات المرارة:

التوتر والضغط النفسي: جسمك بيزيد إفراز الكورتيزول، وده مش في مصلحتك.

مقاومة الأنسولين: بتأثر على الكبد، وده يقلل إنتاج العصارة الصفراوية المهمة لهضم الدهون.

السكري: بيزود الكوليسترول في الجسم، خلي بالك.

الأنيميا التحليلية: بتسرع من تكسر خلايا الدم، وده مش كويس للمرارة.

السمنة وعدم الحركة: الدهون بتتراكم وتعمل مشاكل. الحركة نص الصحة!

فقدان الوزن السريع: الرجيم القاسي بيحفز الجسم على إفراز الكوليسترول، وده ممكن يعمل حصوات.

دايما تذكر: صحتك أمانة، وكل لقمة بتفرق!
عيشها بصحة عيشها صح

تابعونا عشان دايما نكون معاكم بكل جديد ومفيد عن التغذية والصحة، بأسلوب سهل ومبسط يناسب كل الناس!
لو محتاج تعرف اكتر أو عندك سؤال سيبهلنا في التعليقات!!
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅

التواصل معانا 01069528016 🥰
تابعونا ليصلك كل ما يخص صحتك
عيشها بصحة عيشها صح 💪

لو ابنك بيحب الحلويات عن الأكل و دايما بيدور على الحلويات أول ما يحس بالجوع، تقدري تخليه يستمتع بأكل صحي بحيل لذيذة من غير ما يحس إنه محروم :

عصيان الفاكهة بزبدة الفول السوداني: جهزي له أسياخ فاكهة من التفاح، الموز، والكمثرى، وغمسيها في زبدة الفول السوداني. هتلاقيه فرحان بالطعم المسكر مع قرمشة التفاح وغني بالبروتين والطاقة .

بودينج الموز: اهرسي موزة ناضجة، وضيفي عليها شوية كاكاو خام وملعقة زبادي يوناني.
هتلاقيها حلوة ومشبعة، ومليانة عناصر غذائية مفيدة.

الزبادي مع العسل والتوت: قدمي له زبادي بارد ومعاه شوية عسل طبيعي وفواكه زي التوت أو الفراولة. هيستمتع بالطعم من غير سكر صناعي .

كرات الطاقة بالتمر: امزجي التمر المهروس مع جوز الهند والمكسرات المطحونة، وكوريهم على شكل كرات صغيرة. ممكن تضيفي كاكاو لو عايزة نكهة الشوكولاتة.

آيس كريم الموز: جمدي شرائح موز، وبعدين اضربيها في الخلاط لحد ما تكون زي الآيس كريم.
قدميه مع قطع فواكه أو شوية عسل خفيف.
هيعشق الملمس الكريمي والطعم الحلو من غير أي إضافات صناعية.
نصائح ذكية:
مش لازم الحلويات تكون مكافأة: خليها جزء طبيعي من يومه لكن بطريقة صحية، وده هيخليه ما يشوفش في الحلويات حاجة مميزة.

دايما في اختيارات صحية: خلي البدائل الصحية في مكان سهل الوصول ليه، زي لوح جرانولا منزلي أو مكعبات من الفاكهة.
كده هتقدري تدخلي خيارات مغذية وتحمسي ابنك إنه يحب الأكل الصحي بنفسه!
Nutritionist Esraa Abdallah
أخصائية التغذية العلاجية والسمنه والنحافة ✅

ماجستير التغذية جامعة القاهرة ✅