Dietitian Soha Shaban

ركبتي بتوجعني من غير خبطة… من غير سبب!
الحقيقة السبب ممكن يكون طبق الحلويات اللي بيتكرر كل يوم.
السكر مش بس بيرفع قراءة الجلوكوز…
السكر بيشعل جسمك من جوا 🔥
🔥 إيه اللي بيحصل فعلاً؟
لما الجلوكوز يعلى في الدم… الجسم يرد عليه بإفراز مواد اسمها سيتوكينات التهابية
المواد دي تمشي في الدم لحد ما توصل للمفاصل…
وهناك تبدأ الحكاية: تهيّج الغشاء المبطن للمفصل
تقلل جودة السائل الزلالي (زيت التشحيم الطبيعي)
تزود الإحساس بالألم وتخلي الحركة أصعب مع الوقت
يعني الركبة مش "مكسورة"… هي "ملتهبة" من جوا.
((( الجليكيشن… العدو اللي بيصلّب المفصل)))
السكر لما يزيد بيعمل عملية اسمها الجليكيشن
يلزق في ألياف الكولاجين ويكوّن مركبات اسمها AGEs
النتيجة؟
الغضروف يفقد مرونته والمفصل يبقى ناشف
والحركة تبقى تقيلة ومؤلمة المشكلة دي مش لحظية…
دي تراكم سنين.
السكر بيتحول لدهون… والدهون تبقى مصنع التهاب
السكر الزايد بيتخزن كـ دهون حشوية والدهون دي مش ساكتة…
دي بتفرز مواد التهابية طول الوقت
وكأنك فاتح مصنع صغير جوه بطنك بيصدر التهاب للمفاصل كل يوم.
غير كده… كل كيلو زيادة على وزنك = ضغط مضاعف على ركبتك
الركبة بتشيل حوالي 4 أضعاف وزن الجسم مع كل خطوة!
المفاجأة اللي ناس كتير متعرفهاش
أول ما السكر يتظبط… الالتهاب يقل واحتباس السوائل يقل
المفصل يبدأ يتحرك أحسن والألم يهدى خلال أسابيع عند ناس كتير
من غير مسكنات ومن غير حقن ومن غير تدخل جراحي
بس بإعادة ضبط الأيض.
(((الرسالة المهمة )))
ألم المفاصل مش دايمًا مشكلة عظام…
أوقات كتير بيكون رسالة من تمثيلك الغذائي.
لو ركبتك بتوجعك اسأل نفسك الأول: أنا باكل إيه كل يوم؟
مش كل ألم محتاج مسكن… بعض الآلام محتاجة قرار.
شارك البوست ممكن تفيد غيرك
لو وصلت لهنا متنساش تصلي علي النبي صل الله عليه وسلم



#منقول

لو الكميه دي اتحطط قدامك بالشكل ده
النهايه هتبقى دي 👇👇
علشان كده بنبه دائما قنن مأخوذك في طبق خاص 👌👌

ال هيجاوب صح ليه خصم ٥٠% على. المتابعه 👀😎

اعدمهم فورًا… أهم أسباب فشل الدايت!

🔥 حراميّة الدايت الـ 7

1️⃣ المكسرات

“صحيّة” آه… لكن قبضة صغيرة = 200–300 كالوري.

✔️ لما نكتر مكسرات

سعرات عالية جدًا → ممكن تزود الوزن بسرعة حتى لو أكل طبيعي.

دهون صحية بس برضو دهون → الكمية بتفرق جدًا.

ممكن يعمل انتفاخ أو مغص خصوصًا لو مملحة.

لو محمصة بزيادة أو فيها إضافات → تعلي الصوديوم وتعمل عطش واحتباس سوائل.

✔️ الكمية الصح يوميًا:

حفنة صغيرة بس (30 جرام) = قبضة إيد واحدة مش طبق.

الأفضل: لوز – عين جمل – بندق

2️⃣ الجبنة الرومي
قطعة صغيرة جدًا 50 جرام = حوالي 200 كالوري.

3️⃣ العصاير الطبيعية
فاكرها صحية؟ سكر مركز… والكوب = 150–250 كالوري من غير ما تشبعك.

4️⃣ العيش السن الجاهز
كثير منه معمول بدقيق أبيض أساسًا وبيوجع نفس السكر.

5️⃣ القهوة المختلطة
موكا – كابتشينو – كراميل… كوب واحد = 300–450 كالوري بسهولة.

6️⃣ السناكس “الدايت”
بار بروتين/بسكويت دايت… سعرات كتير ومابتشبعش.

7️⃣ السحلب – النسكافيه ٣×١
سكر + نشا + دهون… كوب واحد يخليك تعدّي ميزانك.

كل أدوية سد الشهية مضره و احنا مش محتاجين لسد شهية طول ما احنا ماشيين علي نظام غذائي مناسب 👏🏽ا

و مهم جدا نفرق بين الجوع هل جوع حقيقي فعلا حاسيين بفراغ في المعده ولا مجرد رغبه للأكل

لو جوع فعلا ف يعني كده محتاجين ناخد احتياجنا كامل خلال اليوم و نركز علي البروتين و الخضروات لأنهم بيحسسوا بالشبع و نقلل نشويات لأنها بترفع مستوي الأنسولين ف بتحسس بالجوع

لكن لو مجرد رغبه للأكل ف ده جوع وهمي أو عاطفي بيكون بسبب نفسيه او توتر أو تفكير زائد أو وقت فراغ أو سهر أو نوم غير منتظم
لازم نعالج أي سبب موجود من الأسباب دي و ده الحل الوحيد
#تابعي معايا نظام مناسب ليكي خلال شهر رمضان
#اخصائيه التغذيه سها شعبان

رمضان كريم عليكم جميعا ،ينعاد عليكم بالخير واليمن والبركات ❤️❤️

سبحان الله العظيم

عرض خاص لشهر رمضان ✨
بمناسبة شهر الخير 🌙
متاح الآن متابعات أونلاين طوال شهر رمضان
✔️ متابعة غذائية أسبوعية
✔️ تعديل النظام حسب ظروف الصيام
✔️ دعم مستمر على الواتساب
✔️ أفكار وجبات صحية ومشبعة في الإفطار والسحور
✔️ مناسب للتخسيس وتحسين الصحة في رمضان
📩 للحجز والاستفسار ابعتِ رسالة خاصة
ابدئي رمضان بصحة وطاقة أحسن 💚

❤️❤️

❤️❤️👌👌👌