Maha Helmy / Nutritionist

صباح الامتنان 🤲❤️
الحمد لله الذي احيانا بعد ما اماتنا واليه النشور
الحمد لله على نعمه علينا التي لاتعد ولا تحصى
الحمد لله على يوم جديد وفرصة جديدة وهبنا الله اياها علشان نتذكر دايما احنا جايين الدنيا دي ليه 🤔 وايه رسالتك اللي ربنا خلقك علشانا 🌹
ومش دايما الكتير هو المطلوب ولكن القليل باتقان واحسان 🥰
مش لازم تكوني بتعملي مليون حاجة في يومك المهم انك ترتبي اولوياتك واللي متوافقة مع قيمك وتبدأي يومك بنيه كل عمل ابتغاء مرضات الله
النية هي سر الفلاح
انوي الاحسان لنفسك وفي عملك وفي كل حاجة بتعمليها وخلي مركزيتك ربنا مش الناس
انوي الاحسان اختاري لجسمك اللي يقوية ويبنيه علشان يساعدك تعبدي ربنا وانتي مرتاحة والعبادة مش بس نسك انما كل عمل صالح فهو عبادة
حتى شربة الماء بنيه الصحة فهي عبادة
اتنفسي واملي بطنك ورئتينك بالاكسجين وخرجي مع الزفير كل هم والم
اشربي ماية كتير واروي خلاياكي ف 70% من جسمك ماء💧
ركزي عالبروتين🥚🥩🍗🍳 علشان تبني جسمك وتكوني عضله تقويكي 💪
كلي خضار واختاري الوان كتير كل يوم 🥬🥕🫑🍅
ابعدي تماما عن اي حاجة مصنعه وخليكي فالطبيعي دايما واللي خلقه ربنا
اتحركي اتحركي اتحركي ففي الحركة بركه🏃‍♀️🏃‍♀️
صباحكم صحة وعافيه ورضا من رب العالمين 🤲🥰🌹
​

إرادتكِ بتمثل 10% بس.. بلاش تجلدي ذاتك! 🛑🧠
كم مرة بدأتي نظام غذائي وقررتي تتغيري، وبعد فترة لقيتي نفسكِ رجعتي لنفس نقطة الصفر؟
غالباً أول حاجة بتعمليها هي إنكِ بتجلدي ذاتكِ: "أنا معنديش إرادة.. أنا فاشلة وما بكملش حاجة!" 💔
وتفضلي محبوسة في دائرة اليأس والاستسلام.. لكن الحقيقة إنكِ بتظلمي نفسكِ جداً!
🔬 الحقيقة العلمية: مين اللي سايق قراراتكِ فعلاً؟
بيولوجيا الأعصاب وعلم النفس السلوكي بيأكدوا إن إرادتكِ الواعية بتمثل من 5% لـ 10% فقط من قراراتكِ اليومية!
أما الـ 90% لـ 95% الباقية بيتحكم فيها عقلكِ اللاواعي (Subconscious Mind)! 🧬
عقلكِ اللاواعي شغال بالـ "البرمجة القديمة" اللي اكتسبتيها من صغركِ وتجاربكِ السابقة؛ يخزنها على هيئة "مسارات عصبية أوتوماتيكية". لما بتمرّي بتعب، توتر، أو ضغط، عقلكِ بيروح أوتوماتيكياً للعادات القديمة لطلب الراحة (زي الجري على السكر والأكل المريح)، بدون تدخل من إرادتكِ!
عشان كده، المحاولة بالإرادة فقط زي اللي بيسبح عكس التيار.. بتتعبي وتستسلمي في النهاية!
🛠️ الحل مش في "الضغط".. الحل في "إعادة البرمجة"!
عشان تصنعي تغيير حقيقي ومستدام في جسمكِ وحياتكِ، أنتِ مش محتاجة إرادة حديدية.. أنتِ محتاجة تتعلمي إزاي تبرمجي عقلكِ اللاواعي على عادات جديدة.
وده تماماً اللي بنعمله علمياً:
1️⃣ استبدال العادات (Habit Replacement): بنستبدل المسار العصبي للعادة غير الصحية بعادة صحية بالتدريج وبدون صدمة للجهاز العصبي.
2️⃣ التوازن الشمولي (Holistic Balance): التغيير مش بس في طبق الأكل! إحنا بنشتغل على جوانب حياتكِ الـ 8 (النفسية، الجسدية، الفكرية، وغيرها) عشان تبني لايف ستايل يخدمكِ ويدعمكِ بوعي.
🌿 جيل جديد من نزول الوزن.. بدون العودة مجدداً!
لما بتفهمي جسمكِ وتبرمجي عقلكِ صح:
* بتتخلصي من جلد الذات واللخبطة.
* بتنزلي في الوزن بطريقة صحية وتدريجية.
* وبتضمني إنكِ مش هترجعي تكتسبي الوزن ده تاني!
✨ باب الاشتراك في رحلة "استعيدي نفسك" مفتوح الآن!
لأنني أهتم بالتحول الحقيقي لكل مشتركة، الأماكن محدودة جداً لضمان جودة المتابعة الفردية ودراسة حالتكِ من جذورها.
📩 لو حاسة إن الكلام ده بيلمس حاجة جواكي وجاهزة تبدأي رحلتكِ بوعي فاتحي معايا الخاص أو ابعتيلي كلمة "رحلة" في الرسائل للتفاصيل! 🥰🌸
د. مها حلمي | Holistic Wellbeing Coach & Certified Nutritionist 🤍
مؤسسة مبادرة رحلة "استعيدي نفسك" ✨

---

اسمعي جسمك... لأنه عمره ما بيكدب عليكي. 🤍

واسْمَعي نفسك كمان...

لأن النفس ترى أحيانًا ما لا يراه العقل.

كم مرة قلتي:

"أنا تعبانة طول الوقت."

"جسمي واجعني."

"مفيش طاقة."

"نفسيتي مش أحسن حاجة."

"مش عارفة مالي."

وبدل ما تتوقفي وتسألي نفسك:

"إيه اللي بيحصل لي؟"

كمّلتي...

شغل أكتر.
مسؤوليات أكتر.
ضغط أكتر.
محاولة إنك تكوني أحسن.
ومحاولة إنك "تنجزي" حتى وإنتِ مستنزفة.

لحد ما الجسم نفسه بدأ يقول:

كفاية.

---

جسمك مش منفصل عن نفسِك.

إحنا كيان واحد متكامل...

الجسم يتأثر بالمشاعر،
والمشاعر تتأثر بالجسم،
والنوم يؤثر على الطاقة والمزاج،
والضغط المستمر يؤثر على وظائف الجسم.

وده جزء من اللي بيدرسه علم النفس الجسدي (Psychophysiology) والطب السلوكي (Behavioral Medicine)، وبيتوافق مع مفهوم النموذج الحيوي–النفسي–الاجتماعي (Biopsychosocial Model).

يعني ببساطة:

مش كل تعب "نفسي"...
ومش كل تعب "عضوي".

أحيانًا الاتنين بيتداخلوا.

والضغط المستمر ممكن يرفع ما يُعرف بـ الحمل التراكمي للضغط النفسي (Allostatic Load)، فيبدأ الجسم يفقد قدرته على التكيف والتعافي بالشكل الطبيعي.

---

علشان كده... اسألي نفسك:

إمتى بحس إني خفيفة ونشيطة؟

إمتى جسمي بيكون مرتاح؟

إمتى نومي بيكون مُرمِّم فعلًا؟

إمتى قلبي بيكون مطمئن؟

وإمتى بحس إني عايشة... مش مجرد بخلّص اللي ورايا؟

دي مش أسئلة رفاهية.

دي جزء من الوعي بالجسم – Body Awareness
والقدرة على ملاحظة إشارات الجسم وفهمها بدل ما نفضل نحاربها.

وربنا سبحانه وتعالى قال:

> ﴿وَفِي أَنفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ﴾

---

طيب... إزاي نعيش العافية؟

العافية مش مجرد إن الميزان ينزل.

ومش مجرد إن التحاليل تطلع كويسة.

ومش مجرد إنك تاكلي أكل صحي.

العافية حالة من التوازن بين جوانب متعددة في حياتك.

ومن الأدوات اللي بنستخدمها في الـ Coaching لفهم الصورة الأكبر:

عجلة الحياة – Wheel of Life 🎡

بنبدأ نبص على حياتك من 8 جوانب:

🤍 الجانب الروحي
علاقتك بالله... مش مجرد عبادات بتتأدى، لكن اتصال وطمأنينة ومعنى.

🤍 الجانب الجسدي
أكلك، حركتك، نومك، طاقتك، وعلاقتك بجسمك.

🤍 الجانب المهني
هل شغلك بيحقق لكِ معنى ورضا؟
ولا أصبح مصدر استنزاف مستمر؟

🤍 الجانب العائلي
هل فيه توازن في الأخذ والعطاء؟
ولا دائمًا أنتِ اللي بتدي؟

🤍 الجانب المالي
هل عندك أمان نسبي؟
ولا الضغوط المالية واخدة مساحة كبيرة من تفكيرك؟

🤍 الجانب الاجتماعي
هل حواليكي علاقات صحية وداعمة؟
ولا علاقات تستنزفك؟

🤍 الجانب الشخصي وتطوير الذات
هل بتتعلمي وتنمّي نفسك؟
ولا كل طاقتك رايحة في تلبية احتياجات الآخرين؟

🤍 جانب الترفيه وجودة الحياة
هل عندك مساحة للمتعة والراحة والحياة نفسها؟
ولا كل يوم عبارة عن مسؤوليات وإنجازات فقط؟

---

وهنا بيبدأ التغيير الحقيقي...

لأنك لما تبصي على الصورة كاملة، ممكن تكتشفي إن المشكلة اللي بتظهريها على إنها:

"أنا محتاجة أخس."

هي في الحقيقة محتاجة:

نوم أفضل.
حدود أوضح.
علاقة أهدأ مع الأكل.
تقليل ضغط.
حركة مناسبة لجسمك.
علاقات صحية.
اتصال أكبر بالله.
ومساحة حقيقية لنفسك.

ساعتها إحنا مش بنعالج العرض فقط...
إحنا بنبدأ نشتغل على الجذر.

وده جوهر رحلة استعيدي نفسك. 🌿

رحلة مش هدفها إنك تخسي كام كيلو وخلاص...

لكن إنك تفهمي نفسك، تسمعي جسمك، تغيّري سلوكك، وتبني نمط حياة تقدري تكملي فيه.

من خلال Health & Wellbeing Coaching + Holistic Nutrition، بنبدأ نفهم الصورة الأكبر، ونحدد جوانب حياتك اللي محتاجة توازن، ونمشي خطوة بخطوة نحو تغيير حقيقي ومستدام.

---

لو حاسة إنك مش محتاجة "دايت جديد"...
لكن محتاجة تستعيدي نفسك فعلًا،

تابعيني هنا. 🤍

الفترة الجاية هشارككِ أفكار وأدوات تساعدك تفهمي جسمك، مش تحاربيه...

وتفهمي نفسك، مش تلوميها...

وتبني عافية حقيقية، مش مجرد رقم أقل على الميزان.

ولو حاسة إنك جاهزة لخطوة أعمق،
فـ "رحلة استعيدي نفسك" موجودة علشان نمشي الرحلة دي سوا. 🌿

لأن التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل.

د. مها حلمي
Holistic Wellbeing Coach & Nutritionist
مؤسسة مبادرة "استعيدي نفسك"
#العافية #التوازن

جمعة مباركة 🕋
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه اجمعين 🤲❤️
​

من خمول وتعب وآلام التهابات.. لصحة ونشاط في 8 أسابيع فقط! 🌿✨

كتير من البنات والستات بيبعتولي:
"يا كوتش أنا باخد حبوب ومكملات بقالي شهور، وفيتامين د ثابت ومخزون الحديد مش بيزيد، وجسمي كله وجعني من الالتهابات وهمدانة!"
دي كانت بالظبط حالة إحدى المشتركات معايا لما بدأت رحلتها.. كانت فاكرة إن الحل في "زيادة جرعات المكملات"، لكن الحقيقة العلمية اللي بنشتغل بيها هي: "مش المهم بتآخذي إيه، المهم بيئتك الهضمية قادرة تمتص إيه!"
إيه اللي عملناه في برنامج المتابعة المخصص لحالتها؟
1️⃣ ترميم حمض المعدة وصحة الأمعاء: اشتغلنا أولاً على رفع كفاءة حمض المعدة وتحسين صحة المايكروبيوم والأمعاء، وده السحر اللي خلى جسمها يمتص الفيتامينات والمعادن بفاعلية لأول مرة بدل ما تترسب وتتعب المعدة.
2️⃣ الربط التكاملي بين العناصر (Vitamin D & Iron): ظبطنا توقيتات الأكل ومصادر الدهون الصحية والداعمات الطبيعية اللي أدت لقفزة ممتازة في امتصاص فيتامين D ومخزون الحديد معاً.
3️⃣ تعديل السلوكيات والنمط النفسي (NLP): اشتغلنا على تخفيف التوتر وتعديل العادات اليومية لتقليل مستويات الالتهاب في الجسم.
النتيجة في خلال 8 أسابيع متابعة مخصصة؟
✅ ارتفع فيتامين د من 19.1 لـ 51.7 (دخل في الحدود المثالية).
✅ ارتفع مخزون الحديد من 34.2 لـ 53.6.
✅ اختفت آلام الالتهابات اللي كانت تعباها ورجعت طاقتها ونشاطها اليومي.
💡 المعرفة العامة موجودة في كل مكان، لكن النتائج الحقيقية بتيجي من "الخطة المخصصة" اللي بتعالج الجذور ومش بتكتفي بالأقنعة!
📩 لو بتعاني من سوء الامتصاص أو الخمول وحابة تبدأي رحلة العلاج من الجذور بخطة تغذية هوليستيك ومتابعة مخصصة لحالتك:
ابعتيلي كلمة (متابعة) في رسالة على الصفحة أو اضغطي فوراً على رابط الواتساب في الـ Bio للتفاصيل والشروط 🌿
​
​
​

الفراغ مش مجرد "وقت فاضي".. الفراغ عدو خفي بيكبر المشاعر ويهولها! 💡
لما تسيب عقلك فاضي من غير هدف أو مهام محددة، المخ بيبدأ يمر بحالة علمية بتُسمى "شبكة الوضع الافتراضي" (Default Mode Network - DMN). الشبكة دي بتنشط جداً في أوقات الفراغ واللاشيء، ومهمتها الأساسية إنها تدخلك في دوامة التفكر الزائد (Overthinking)، والمقارنات، واسترجاع الذكريات المؤلمة.
علشان كده، الفراغ بيكبر حزنك، ويهول المشاعر السلبيات الصغيرة، ويخلي أي موقف عابر يبدو كأنه كارثة!
الإنسان كيان متكامل.. إزاي تحقق التوازن وتطرد الفراغ؟
علشان تعيش حياة متزنة، جسمك ونفسك محتاجين غذاء يومي مستمر في 4 أركان أساسية:
* 📚 غذاء العقل (العلم والاطلاع): القراءة، التعلم، وتطوير الفكر والمهارات بشكل مستمر بيشغل مراكز التفكير المنطقي في المخ ويمنع دوامة التفكير السلبي.
* 🕌 غذاء الروح (القرب من الله): الصلاة، الذكر، وتدبر القرآن بيمدوا الروح بالسكينة والأمان والاتصال الداخلي.
* 🤍 غذاء النفس (التقدير والاحترام): إنك تحترم حدودك، متجيش على نفسك، وتقدر محاولاتك وتتقبل خطواتك.
* 🥗 غذاء الجسد (التغذية الواعية): الأكل المتوازن اللي يبني صحتك وينشطك مش اللي يهد طاقتك. واستحضر دايماً نية: "أنا بغذي جسمي عشان هو الأداة اللي ربنا ادهاني أعبده بيها وأعمر بيها الأرض".
💡 لمسة من البرمجة اللغوية العصبية (NLP) لحياة متزنة:
في البرمجة اللغوية العصبية بنقول: "العقل يتبع التوجيه" (Where attention goes, energy flows).
المكان اللي بتحط فيه تركيزك، طاقك ومشاعرك بتمشي وراه. لو سبت عقلك للفراغ، هيتغذى على الأفكار السلبية.
لكن فيه شعرة رفيعة بين "إشغال الوقت بوعي" وبين "الإرهاق والاحتراق الذاتي (Burnout)".
الهدف مش إنك تطحن نفسك في مهام طول اليوم بدون راحة، الحل هو تطبيق "إعادة التأطير الذاتي":
* اكتب قائمة مهام يومية بسيطة (Daily Micro-habits): خطط لليوم بمهام خفيفة تغذي الأركان الأربعة (صفحة قراءة، ركعتين قيام، وجبة مغذية، خطوة تطوير).
* مارس الوعي والراحة النشطة: لما تحس بالفراغ، وجه عقلك فوراً لمهمة محددة حتى لو بسيطة، واجعل أوقات الراحة "راحة بوعي" (استرخاء، تأمل، تنفس) مش استسلام للعدم والتهيؤات.
الفراغ بيكبر الوجع، والعمل بوعي بيشفي النفس.. اشغل يومك بما ينفعك، وراعي جسمك وعقلك، وخلي حياتك عمارتها لله ولنفسك 🌿✨

فاكرة إن نقص الحديد بيعمل دوخة بس؟ تعالي شوفي إزاي بيوقف الحرق وبيخدعك في التحاليل! 💡👇
الأيام اللي فاتت استقبلت أسئلة قوية جداً على الصفحة وعلى رسايل الواتساب بتأكد لي إن وعيكم الصحي بقى ممتاز.. حبيت أشارك معاكم سؤالين منهم وإجاباتهم عشان نوضح الصورة كاملة، لأن الحديد مش مجرد رقم في تحليل!
❓ السؤال الأول جالي في كومنت:
"إيه علاقة الحرق بمخزون الحديد؟"
الإجابة ببساطة: الحديد هو "التاكسي" اللي بينقل الأكسجين لكل خلايا جسمك (وتحديداً لمصانع الطاقة "الميتوكندريا"). فلما مخزون الحديد بيقل، الأكسجين اللي واصل للخلايا بيقل، وبالتالي عملية حرق الدهون وإنتاج الطاقة بتتعطل بشكل مباشر! النتيجة؟ خمول مستمر، تعب من أقل مجهود، ووزن ثابت أو بيزيد وصعب ينزل.
❓ السؤال التاني جالي مع نتيجة تحليل على الواتساب:
"ليه الهيموجلوبين عندي طالع طبيعي ومرتفع، في حين إن مخزون الحديد (الفرّيتين) منخفض جداً؟"
الإجابة: جسمك ذكي جداً وبيحاول يحميكي! الهيموجلوبين ده أساسي للحياة والأكسجين، فلو حصل مشكلة في امتصاص الحديد، الجسم بيسحب من "الرصيد المدخر" (مخزون الحديد في الكبد) عشان يحافظ على الهيموجلوبين في الدم سليم.
يعني إنتِ في مرحلة "استنزاف المخزون".. لو متدخلناش صح في المرحلة دي، المخزون هيخلص تماماً، وبعدها الهيموجلوبين هيقع وتبدأ الأنيميا الحقيقية وأعراضها القاسية.
💡 طيب إيه الحل العملي؟ (السر كله في الامتصاص!)
عشان نرفع الحديد صح ونضمن إنه ماينزلش تاني، أخذ المكملات لوحده مش كفاية.. لازم نعالج "جذر المشكلة" بخطوات هوليستيكية شاملة:
1️⃣ دعم حمض المعدة: افصلي الشاي والقهوة ساعتين عن الأكل، وضيفي مصدر لفيتامين C (زي عصرة ليمون أو فلفل رومي) لوجباتك الغنية بالحديد.
2️⃣ صحة الأمعاء: ركزي على الأكل المطبوخ السهل الهضم، و"شوربة العظم" الساحرة لترميم جدار الأمعاء وتجهيزها لامتصاص المعادن صح.
3️⃣ قاعدة الفصل: ممنوع تاخدي ألبان، أجبان، أو كالسيوم مع وجبة فيها حديد لأنهم بيعطلوا امتصاص بعض.
الحديد مش مجرد رقم بنرفعه بحباية.. الحديد هو البنزين اللي بيمشي جسمك، وبيردلك طاقتك، نشاطك، وصحة شعرك وبشرتك 🌸
لو بتعاني من نقص مخزون الحديد أو الأنيميا، وجربتي طرق كتير ومكملات من غير نتيجة مستقرة، وحابة تشتغلي معايا على "جذر المشكلة" ونحسن الهضم والامتصاص بخطة مخصصة ليكي..
📩 ابعتيلي رسالة فيها كلمة (تفاصيل) وهبعتلك خطة الاشتراك في برامج المتابعة، ونبدأ رحلة استعادة صحتك ونشاطك من تاني! 🌿✨


#الأنيميا

🌙✨ كل عام والأمة الإسلامية بخير بمناسبة المولد النبوي الشريف ✨🌙
في ذكرى مولد خير خلق الله، سيدنا محمد ﷺ، نسأل الله أن يجعلها ذكرى تُحيي في قلوبنا معاني الرحمة، والمحبة، والتسامح، وحُسن الخُلق. 🤍
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد، وعلى آله وصحبه أجمعين.
اللهم ارزقنا حُسن الاقتداء به، وأن نكون ممن يحملون من سيرته رحمةً في التعامل، وصدقًا في القول، وإحسانًا في العمل. 🌿
نسأل الله أن يملأ بيوتنا سكينة، وقلوبنا طمأنينة، وأيامنا بركة، وأن يرزقنا وإياكم الصحة والعافية وراحة البال. 🤲🏻
كل عام وأنتم بخير، وكل عام وقلوبكم أقرب إلى الله. 🌸
د. مها حلمي
Holistic Wellbeing Coach & Nutritionist
مؤسسة مبادرة «استعيدي نفسك»
لأن التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل 💚
​

"حلاوة المولد قدامك وخايفة تلمسيها؟ تعالي أقولك السر! 🍬😋✨"
طبعاً كلنا شايفين حلاوة المولد مالية البيوت حوالينا، وكتير مننا بيعيش صراع بين "نفسي آكل قطعة" وبين "خايفة أبوض الدايت!" 🤦‍♀️
في رحلة "استعيدي نفسك" إحنا متفقين إن الحرمان مش هو الحل! 🛑
🔬 الحقيقة العلمية الأولى: كيف يفهم عقلكِ "المنع"؟ (Restraint Theory)
علم النفس السلوكي بيأكد إن "المنع المطلق" بيترجم في العقل اللاواعي على إنه "تهديد وحرمان"! 🧠
المخ بيصنع فكرة ملحة (Fixation) بتفضل تلاحقك، لحد ما الإرادة تضعف وتضعفي قدام الأكل وتاكلي كميات كبيرة بدون سيطرة، وييجي بعدها الشعور بجلد الذات.
ولكن.. لما بنشتغل على توازن الهرمونات (ضبط الأنسولين والليبتين)، شهيتكِ بتتظبط تلقائياً، وتلاقي نفسكِ واقفة قدام حلاوة المولد بكسر الصراع، قادرة تقرري بوعي وبدون تعب! 💪🌿
💡 دليلكِ الذكي لأكل حلاوة المولد بوعي وبدون أثر سلبي:
لو حابة تستمتعي بقطعة، خدي بالك من النظامات الخمسة دي لتأمين جسمكِ ونظامكِ:
1️⃣ اختاري "الأذكى" (Nutrient-Dense Choices): 🥜
ركزي على الأنواع القائمة على المكسرات والبذور (زي السمسمية، الفولية، أو الحمصية). دي بتحتوي على دهون صحية، ألياف، وبروتين بيبطئوا امتصاص السكر مقارنة بالأنواع المعتمدة على السكر الصريح (زي الملبن).
2️⃣ التوقيت الذهبي (Glucose Buffer): 🥗
أفضل وقت لأكلها هو بعد وجبة متوازنة فوراً (تكون غنية بالبروتين والألياف والخضار، وقليلة النشويات). وجود الألياف والبروتين في المعدة بيعمل "حاجز" يقلل الارتفاع المفاجئ لسكر الدم والأنسولين (Glucose Spike).
3️⃣ النهار والحركة (Metabolic Activity): ☀️🏃‍♀️
كليها في فترة النهار واستغلي الحركة أو التمرين بعدها؛ لأن العضلات في وقت الحركة بتستهلك الجلوكوز بشكل مباشر وبدون حاجة لكميات كبيرة من الأنسولين!
4️⃣ قطعة واحدة كافية الاستمتاع: 🍰
قطعة واحدة صغيرة كفيلة بتلبية الرغبة (Craving) وإعطائكِ شعور الاستمتاع بدون إرهاق البنكرياس أو زيادة السعرات.
5️⃣ قاعدة عدم التكرار: 🗓️
مفيش مشكلة من القطعة، لكن بلاش تكون عادة يومية متتالية حتى لو صغيرة، عشان تدي فرصة لجسمكِ يرتاح من أثر السكر المتكرر.
🔬 الحقيقة العلمية الثانية: مشاعر الخوف والتخزين! 🧘‍♀️
لما بتاكلي وأنتِ خايفة أو مرعوبة إنك تتخني، جسمكِ بيفرز هرمون التوتر (الكورتيزول - Cortisol).
ارتفاع الكورتيزول مع السكر بيزود فرصة تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن!
علشان كده: كلي القطعة وأنتِ مستمتعة، هادية، وعارفة إنك فاهمة جسمكِ وبتحافظي عليه. 🤍
كل سنة وأنتِ بصحة، عافية، ومتزنة فاهمة جسمكِ ومحافظة عليه! 🥰🌸
💬 شاركينا في الكومنتات: إيه أكتر نوع حلاوة مولد بتحبيه ومقدرتيش تقاوميه؟ 👇
د. مها حلمي | Holistic Wellbeing Coach & Certified Nutritionist 🤍
مؤسسة مبادرة رحلة "استعيدي نفسك" ✨
#أنسولين

لا تنسى شرب الماء 💧
كوباية ماية على الريق يوميا 💧
وعلى مدار اليوم من 8 ل 12 كوب ماء 💧