Nutritionist Haidy Elsayed

أول 10 أيام في الرحلة... والنتيجة كانت نزول 4 كجم ❤️
الحالة بدأت بوزن 118.3 كجم، وبعد أول 10 أيام من الالتزام بالنظام الغذائي والنشاط البدني أصبح الوزن 114.4 كجم 👏✨
في بداية أي رحلة خسارة وزن، الالتزام هو البطل الحقيقي، والنتيجة دي كانت ثمرة: ✔️ الالتزام بالنظام الغذائي ✔️ شرب المياه بشكل كافٍ ✔️ زيادة الحركة اليومية ✔️ الصبر وعدم الاستسلام
والأهم من الرقم نفسه هو إننا بدأنا الرحلة صح 🌱
ما زال أمامنا طريق للوصول للهدف، لكن البداية القوية دي بتدينا دافع كبير نكمل ونحقق نتائج أفضل بإذن الله ❤️
فخورة جدًا بالمجهود والالتزام، ومستمرين خطوة بخطوة نحو الهدف 🤍✨

#دايت

"دكتورة.. وزنت النهاردة و بقيت 89 🥹❤️

يمكن الرقم ده بالنسبة لناس كتير عادي... لكن بالنسبة لصاحبة الرسالة دي كان إنجاز مستنياه من فترة.

كل مرة كانت تبدأ دايت، تنزل شوية وتوصل لـ90 كيلو...
وبعدين الوزن يقف.
وتحاول أكتر.
وتقلل أكتر.

الحمد لله بعد شهر ونص متابعة وصلنا لـ89 كيلو 🎉

والأجمل؟
إن الفترة دي كان فيها عيد الأضحى وخروجات ولخبطة طبيعية في الأكل.

وده بيثبت حاجة مهمة جدًا:

مش لازم تكون مثالي عشان تنجح.
ومش لازم تحرم نفسك عشان تخس.

المهم يكون عندك نظام مناسب ليك، وتعرف ترجع لمسارك بسرعة لو حصلت أي لخبطة.

لو أنت كمان حاسس إن وزنك واقف عند رقم معين ومش عارف تعديه...
فيمكن كل اللي محتاجه خطة صح ومتابعة صح ❤️

اكتبلي في الكومنتات:
إيه الرقم اللي نفسك تشوفه على الميزان؟ 👇🔥

لو قولتلك إن الكيكة دي 155 سعر حراري بس... هتصدقيني؟ 😍👇"

مين قال إن الدايت لازم يكون ممل؟ 😋🥥

لو نفسك في حاجة حلوة وسريعة وفي نفس الوقت مناسبة للدايت، جربي كيكة جوز الهند الصحية ✨

✅ 155 سعر حراري تقريبًا للوصفة كاملة
✅ مكونات بسيطة جدًا
✅ مشبعة ولذيذة
✅ مناسبة كسناك أو فطار خفيف

جربوها وقولولي رأيكم ❤️

ولو عملتوها ابعتولي صورها في الكومنتات 📸👇




#خسسان

👈 تعالو نتلكم في شوية حاجات مهم جدا تعملها عشان تنقذ أي لغبطة حصلت في العيد

❌ ماتقفش على الميزان أول يوم بعد العيد الزيادة اللي بتظهر غالبًا بتكون بسبب احتباس سوائل من الملح والحلويات والنشويات، مش دهون حقيقية.
✅ ارجع لنظامك الغذائي الطبيعي من أول وجبة ماتصومش اليوم كله وماتحاولش تعاقب نفسك بحرمان شديد.
✅ اشرب 2.5 - 3 لتر مياه يوميًا المياه تساعد الجسم يتخلص من السوائل المحتبسة وتقلل الانتفاخ.
✅ ركز على البروتين والخضار في كل وجبة حاول يكون عندك مصدر بروتين مع طبق سلطة أو خضار.
✅ اتحرك يوميًا 30 - 45 دقيقة مشي أو أي نشاط تحبه هيعمل فرق كبير.
✅ نام كويس 7 - 8 ساعات نوم تساعد على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة في السكريات.
❌ بلاش تفكير "خلاص باظت". يوم أو أسبوع لخبطة لا يفسد شهور من الالتزام.
✨ خليك عارف : أنت مش محتاج "ديتوكس" ولا وصفات سحرية بعد العيد... محتاج فقط ترجع لعاداتك الصحية الطبيعية.

🚨 معلومة مهمة جدًا لأي حد ماشي دايت 🚨

في ناس كتير أول ما تسمع:
“دقيق حبة كاملة”
تفتكر إن كده الأكل بقى مفتوح بدون حساب 😅

✔️ الدقيق الكامل فعلًا أفضل من الأبيض
لأنه:
✅ ألياف أعلى
✅ يشبع أكتر
✅ أفضل للتحكم في الشهية والسكر

لكن 👀
ده مش معناه إن سعراته قليلة جدًا
ولا إننا ناكل منه براحتنا

لأن في النهاية…
النوع مهم ✔️
لكن “الكمية” أهم جدًا ✨

الفرق الحقيقي في نزول الوزن بيكون في:
✔️ الكمية المناسبة
✔️ التوازن
✔️ إجمالي سعرات اليوم كله

يعني حتى الأكل الصحي…
لما يزيد عن احتياج جسمك
ممكن يثبت الوزن أو يزوده 😅

خلي هدفك دايمًا:
“اختيارات أفضل + كميات مناسبة” ❤️

🚨 تحدي الإنقاذ السريع قبل عيد الأضحى بدأ! 🚨

لو نفسك تخسي وتفرقي فعلًا قبل العيد
فـ دي فرصتك تبدأي معايا بخطة سهلة… مرنة… ومش هتحسي فيها بحرمان 💖🔥

✨ متابعة يومية
✨ جروب تشجيع
✨️تمارين تعمليها في البيت مناسبة ليكي
✨ نظام مناسب لمقاومة الأنسولين والتكيسات
✨ وصفات وحلويات صحية
✨ وتجديد للنظام كل أسبوع

💰 الاشتراك بـ 100 جنيه بس!

ابعتِ كلمة “ابدأ” واحجزي مكانك 🎀

✨ للناس اللي نفسها تاكل “Cream Cheese” بس بشكل صحي وخفيف 👀🧀

لو إنتوا من الناس اللي مش بتحب طعم الجبنة القريش… فأنا عندي ليكم الحل 😍
حولنا الجبنة القريش لـ “جبنة كريمي صحية” طعمها تحفة وسهلة جدًا ✨

🥣 المكونات:

- قطعتين جبنة قريش
- علبة زبادي
- رشة ملح
- رشة بابريكا مدخنة
- معلقة كبيرة زيت زيتون 🤍

✨ الطريقة:
اضربي كل المكونات في البلندر لحد ما القوام يبقى كريمي وناعم جدًا 🤍
ولو حسيتوا إن القوام تقيل شوية ممكن نضيف:
💧 معلقتين لبن أو مياه لحد ما نوصل للقوام المطلوب 👌

والنتيجة؟
Healthy Cream Cheese بطعم لذيذ جدًا ومشبعة وكمان بروتينها عالي 😍

💪 مناسبة جدًا لـ:
✔️ الدايت
✔️ مقاومة الإنسولين والتكيس
✔️ الفطار أو السناك
✔️ الناس اللي عايزة تزود البروتين بشكل سهل ولذيذ

🤍 ممكن تاكلوها مع:

- توست أسمر
- خضار
- ساندويتشات
- أو Dip صحي للسناك

✨ سعرات الوصفة كلها تقريبًا:
من ٤٥٠ لـ ٥٢٠ سعر حراري حسب نوع الجبنة والزبادي المستخدم ✨

جربوها وقولولي رأيكم 😍👇

فاكرة إن البروتين مهم بس للي بيروحوا الجيم؟ 🤔

الحقيقة إن البروتين عنصر أساسي لأي حد هدفه:
✔️ تخسيس
✔️ شبع أكتر
✔️ جسم صحي
✔️ الحفاظ على العضلات

نقصه ممكن يكون سبب إحساسك بالجوع طول الوقت أو بطء نزول الوزن 👀

في البوست ده هتعرفي ليه البروتين مهم جدًا لجسمك 👇

✨ الحمد لله… نتيجة جميلة جدًا 🤍

واحدة من حالاتي وهي أم مرضعة قدرت تنزل 5 كيلو خلال شهر واحد 🔥

والأجمل من الرقم نفسه…
إنها كانت ملتزمة جدًا بكل التعليمات المتفق عليها 👏

التزامها في الوجبات، الميه، وتنظيم يومها
هو اللي عمل النتيجة دي بشكل صحي وآمن.

ومش بس الوزن اللي اتحسن…

🤍 جسمها بقى أخف
🤍 حاسة براحة وطاقة أحسن
🤍 صحتها العامة بقت أفضل
🤍 وكل ده من غير ما الرضاعة تتأثر

وده اللي دايمًا بشتغل عليه مع أي حالة:
مش مجرد نزول وزن وخلاص

لكن تحسين صحة الجسم، راحته، وتنظيمه
عشان النتيجة تكون حقيقية وتستمر.

فخورة جدًا بيها وبالتزامها ✨

لو إنتِ مرضعة وعاوزة تخسي بشكل صحي وآمن
📩 ابعتي كلمة رضاعة

ونبدأ خطة مناسبة ليكي خطوة بخطوة 🤍

فيتامين بسيط في اسمه… بس تأثيره كبير جدًا على جسمك 🔥

نقصه ممكن يبان في شكل تعب، مزاج سيئ، أو حتى تساقط شعر!

لو حابة أفهمك هل أعراضك مرتبطة بنقصه ولا لأ اكتبي Vitamin D 👇