Vida Saludables

🆚👩‍🍳Desintoxicación Hepatica con jugos naturales.

🆚👩‍🍳 Desayunos Fáciles de preparar y Nutritivos 🥚🍳🍎🥑🍞🍌 🍅🥬

👩‍🍳🆚Desayunos keto en pocos minutos

👩‍🍳🆚Ensalada de POLLO y AGUACATE.

Ingredientes aquí 👇
-1 pechuga de pollo cocida, desmenuzada 🍗
-2 aguacates maduros, cortados en cubitos🥑
-Lechuga 🥬
-1/4 taza de cebolla morada finamente picada🧅
-1/4 taza de cilantro fresco, picado 🌿

👩‍🍳Aderezo:
-1 limon, exprimido 🍋
-Chile quebrado 🌶️🫑
-2 cucharadas de aceite de oliva 🫒
-Sal y pimienta al gusto 🧂

🆚👩‍🍳Tu cuerpo habla 💭
Cansancio, hinchazón, malestar…
A veces solo necesita una alimentación más consciente.
🌱 Empezá hoy con una dieta que se adapte a vos.

🆚👩‍🍳🥚 Alimentos Ricos en Colágeno

Clara de huevo
Gelatina
Limón
Cebolla
Pescados
Tomate

Tip: La vitamina C (limón, tomate) ayuda a la síntesis de colágeno. Combínalos para mejores resultados en piel, cabello y articulaciones.

👩‍🍳🆚 Que le agrarias a éste plato ❓

👩‍🍳🆚🥗🥑 6 CENAS SALUDABLES Y PROTEICAS ¡FRESCAS, FÁCILES Y MUY LLENADORAS! ✨

1️⃣ Huevos revueltos con aguacate, brócoli y pepino

Ingredientes:

🍳 Huevos
🥑 Aguacate en láminas
🥒 Pepino en bastones
🥦 Brócoli cocido
🎃 Semillas de calabaza
🧂 Sal al gusto
⚫ Pimienta al gusto
🫒 Aceite de oliva
🍋 Un toque de limón opcional

Preparación:

1️⃣ Coloca los huevos en un recipiente.

2️⃣ Agrega sal y pimienta al gusto.

3️⃣ Bate bien hasta que la mezcla quede uniforme.

4️⃣ Calienta una sartén a fuego medio-bajo con unas gotas de aceite de oliva.

5️⃣ Vierte los huevos batidos y remueve suavemente con una espátula.

6️⃣ Cocina despacio para que queden cremosos y no se sequen.

7️⃣ Cocina el brócoli al v***r o en agua con sal hasta que esté tierno y conserve su color verde.

8️⃣ Corta el aguacate en láminas y el pepino en bastones.

9️⃣ Sirve los huevos revueltos con el brócoli, el aguacate y el pepino fresco.

🔟 Termina con semillas de calabaza por encima para darle textura crujiente.

1️⃣1️⃣ Agrega un chorrito de aceite de oliva o unas gotas de limón si quieres más frescura.

Resultado final:

Un plato sencillo, fresco y nutritivo, con huevos cremosos, aguacate suave, brócoli tierno y pepino crujiente 🍳🥑🥦✨

2️⃣ Bowl de pollo desmechado con huevo, garbanzos y aguacate

Ingredientes:

🍗 Pollo cocido y desmechado
🥚 Huevos cocidos
🫘 Garbanzos cocidos
🥑 Aguacate en láminas
🥬 Lechuga fresca
🥒 Pepino
🍅 Tomates cherry
🧂 Sal al gusto
⚫ Pimienta al gusto
🫒 Aceite de oliva
🍋 Jugo de limón

Preparación:

1️⃣ Lava bien la lechuga y sécala antes de usarla.

2️⃣ Coloca una base de lechuga fresca en un bowl amplio.

3️⃣ Agrega el pollo cocido y desmechado en el centro.

4️⃣ Cocina los huevos hasta que estén firmes.

5️⃣ Pela los huevos y córtalos por la mitad.

6️⃣ Acomoda los garbanzos cocidos alrededor del pollo.

7️⃣ Agrega pepino en rodajas o cubos y tomates cherry.

8️⃣ Corta el aguacate en láminas y colócalo a un lado del bowl.

9️⃣ Añade los huevos cocidos para completar el plato.

🔟 Sazona con sal, pimienta, aceite de oliva y jugo de limón justo antes de servir.

Resultado final:

Un bowl fresco, completo y muy saciante, con pollo desmechado, huevo, garbanzos, aguacate y vegetales crujientes 🍗🥚🥑✨

3️⃣ Pollo a la plancha con espinaca, huevo y vegetales frescos

Ingredientes:

🍗 Pechuga de pollo
🥬 Espinaca fresca
🥚 Huevos cocidos
🥒 Pepino en rodajas
🍅 Tomates cherry
🫒 Aceite de oliva
🧄 Ajo en polvo
🌶️ Paprika
🧂 Sal al gusto
⚫ Pimienta al gusto
🍋 Limón

Preparación:

1️⃣ Coloca la pechuga de pollo en un plato.

2️⃣ Sazona con sal, pimienta, ajo en polvo, paprika y un chorrito de aceite de oliva.

3️⃣ Frota bien la pechuga para que tome sabor por todos lados.

4️⃣ Cocina el pollo en sartén o plancha caliente hasta que quede doradito por fuera y jugoso por dentro.

5️⃣ Retira del fuego y deja reposar unos minutos.

6️⃣ Corta el pollo en rebanadas.

7️⃣ Cocina los huevos hasta que estén firmes y córtalos por la mitad.

8️⃣ Coloca una base de espinaca fresca en el plato.

9️⃣ Agrega el pepino en rodajas y los tomates cherry.

🔟 Acomoda el pollo rebanado y los huevos cocidos encima.

1️⃣1️⃣ Termina con unas gotas de limón para darle un sabor más fresco.

Resultado final:

Un plato proteico, fresco y colorido, con pollo doradito, huevo, espinaca y vegetales crujientes para una comida ligera pero completa 🍗🥚🥗✨

4️⃣ Huevo frito con aguacate, tomate y lechuga

Ingredientes:

🍳 Huevo
🥑 Aguacate en láminas
🥬 Lechuga fresca
🍅 Tomates cherry
🧂 Sal al gusto
⚫ Pimienta al gusto
🧈 Aceite o mantequilla
🌶️ Hojuelas de chile opcionales

Preparación:

1️⃣ Calienta una sartén con un poquito de aceite o mantequilla.

2️⃣ Coloca el huevo con cuidado en la sartén.

3️⃣ Cocina hasta que la clara esté firme y la yema quede en el punto que más te guste.

4️⃣ Lava la lechuga y colócala como base en el plato.

5️⃣ Parte los tomates cherry por la mitad.

6️⃣ Corta el aguacate en láminas.

7️⃣ Sirve el huevo frito sobre la lechuga o a un lado.

8️⃣ Acompaña con los tomates cherry y el aguacate.

9️⃣ Sazona con sal y pimienta al gusto.

🔟 Agrega hojuelas de chile si quieres un toque ligeramente picante.

Resultado final:

Una comida rápida, simple y fresca, perfecta para desayuno o cena ligera, con huevo, aguacate cremoso y vegetales llenos de color 🍳🥑🍅✨

5️⃣ Salmón con quinoa, brócoli, aguacate y vegetales

Ingredientes:

🐟 Filete de salmón
🌾 Quinoa cocida
🥦 Brócoli
🥒 Pepino en cubos
🍅 Tomates cherry
🥑 Aguacate en láminas
🫒 Aceite de oliva
🧄 Ajo en polvo
🍋 Jugo de limón
🧂 Sal al gusto
⚫ Pimienta al gusto
🌿 Hierbas al gusto

Preparación:

1️⃣ Coloca el filete de salmón en un plato.

2️⃣ Sazónalo con sal, pimienta, ajo en polvo, jugo de limón y aceite de oliva.

3️⃣ Deja reposar unos minutos para que tome más sabor.

4️⃣ Cocina el salmón en sartén, plancha u horno hasta que quede dorado por fuera y jugoso por dentro.

5️⃣ Prepara la quinoa hasta que quede suelta y suave.

6️⃣ Cocina el brócoli al v***r o en agua con sal.

7️⃣ Corta el pepino en cubos y los tomates cherry por la mitad.

8️⃣ Corta el aguacate en láminas.

9️⃣ Sirve la quinoa como base en un bowl.

🔟 Agrega el brócoli, pepino, tomates cherry y aguacate.

1️⃣1️⃣ Coloca el salmón encima o a un lado.

1️⃣2️⃣ Termina con hierbas frescas y unas gotas extra de limón.

Resultado final:

Un bowl saludable, fresco y muy completo, con salmón jugoso, quinoa, brócoli, aguacate y vegetales coloridos 🐟🥑🥦✨

6️⃣ Carne con batata, vainitas, huevo y aguacate

Ingredientes:

🥩 Carne de res en tiras
🍠 Batata o camote en cubos
🌱 Vainitas o ejotes
🥚 Huevo cocido
🥑 Aguacate en láminas
🥬 Lechuga fresca
🥬 Espinaca fresca
🫒 Aceite de oliva
🧄 Ajo
🧂 Sal al gusto
⚫ Pimienta al gusto
🌶️ Paprika
🌿 Perejil opcional

Preparación:

1️⃣ Coloca la carne de res en tiras en un recipiente.

2️⃣ Sazona con ajo, sal, pimienta y paprika.

3️⃣ Calienta una sartén o plancha con un chorrito de aceite de oliva.

4️⃣ Cocina la carne hasta que quede doradita por fuera y jugosa por dentro.

5️⃣ Corta la batata o camote en cubos.

6️⃣ Sazona con aceite de oliva, sal y pimienta.

7️⃣ Hornea o saltea la batata hasta que quede suave por dentro y dorada por fuera.

8️⃣ Cocina las vainitas o ejotes hasta que estén tiernos, pero firmes.

9️⃣ Cocina el huevo hasta que esté firme y córtalo por la mitad.

🔟 Coloca lechuga y espinaca fresca como base en el plato.

1️⃣1️⃣ Agrega la carne, la batata, las vainitas, el huevo cocido y el aguacate en láminas.

1️⃣2️⃣ Termina con perejil picado si quieres más color y aroma.

Resultado final:

Un plato completo, colorido y muy llenador, con carne jugosa, batata dorada, vainitas, huevo y aguacate cremoso 🥩🍠🥑✨

💡 Consejo clave

Para ahorrar tiempo durante la semana, deja listos los huevos cocidos, la quinoa, el brócoli, las vainitas y la batata. Así solo tienes que preparar la proteína, armar el plato y servir en pocos minutos.

✨ También puedes guardar los vegetales lavados y cortados en recipientes separados para mantenerlos frescos y combinarlos fácilmente según lo que quieras comer.

🆚👩‍🍳Licuados saludables😋👩‍🍳

✅Naranja, Zanahoria, Cúrcuma, Pimienta
Este jugo es un potente antiinflamatorio y antioxidante.
Beneficios: Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la digestión y el metabolismo, y apoya la salud de la piel y la vista. La pimienta mejora significativamente la absorción de la curcumina de la cúrcuma.
Cuándo tomar: Se recomienda tomarlo por la mañana en ayunas para empezar el día con energía y defensas altas.

✅Pepino, Apio, Limón, Jengibre
Este es un clásico jugo detox y digestivo.
Beneficios: Promueve la hidratación, ayuda a desintoxicar el cuerpo naturalmente, reduce la hinchazón abdominal y mejora la digestión al estimular las enzimas digestivas.
Cuándo tomar: Ideal para tomar en ayunas para preparar el sistema digestivo para el día, o antes de dormir para ayudar con problemas de gastritis o reflujo.

✅✅Zanahoria, Naranja, Jengibre, (y Cúrcuma en el de abajo)
Ambos son jugos energéticos que refuerzan las defensas.
Beneficios: Aumentan la energía, combaten la fatiga y fortalecen el sistema inmunológico y respiratorio. Son ricos en vitaminas A y C, tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y mejoran la piel.
Cuándo tomar: Excelente para consumir por la mañana para un impulso de vitalidad o como colación a media tarde.

✅Remolacha, Zanahoria, Lima, Pepino
Este jugo se enfoca en la circulación y la salud de la piel.
Beneficios: Mejora la resistencia física, ayuda a reducir la presión arterial y favorece la circulación. Sus nutrientes actúan como un retinol natural, dejando la piel más luminosa.
Cuándo tomar: Se puede tomar a diario, preferiblemente en ayunas, o como merienda para subir energía.
✅Jugo Inferior Derecho: Naranja, Piña, Cúrcuma, Limón
Esta combinación es un potente desinflamatorio natural.
Beneficios: Combate resfriados y gripes, reduce la inflamación general, y ayuda a la salud del corazón y del sistema digestivo al reducir gases e hinchazón.
Cuándo tomar: Se puede tomar en cualquier momento del día, especialmente durante o después de las comidas para ayudar a la digestión, o para combatir enfermedades respiratorias.

🆚👩‍🍳✅ Las razones por las cuales debes comer más verde …🌿🥒💚

Comer más alimentos verdes es una forma sencilla de cuidar tu cuerpo todos los días 🌿.

Pepino, espinaca, aguacate, brócoli, nopales, chayote y manzana verde aportan fibra, vitaminas y minerales que ayudan a que el corazón trabaje mejor y que las arterias estén más relajadas.

Cuando las arterias están más relajadas, la presión puede mantenerse en rangos saludables 📉.

Muchos de estos alimentos también ayudan a la digestión, porque la fibra limpia y mueve el intestino como una escoba natural 🧹.

Además, el potasio que contienen apoya el equilibrio de líquidos del cuerpo, lo que también favorece una presión más estable.

Incluir más verde en tu plato no tiene que ser complicado 🍏.

Puedes agregar espinaca a tus huevos, pepino a tu ensalada, aguacate a tus tacos o brócoli al v***r en tu comida.

Pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia con el tiempo, porque el cuerpo responde mejor cuando lo alimentas con cosas naturales y frescas 💚.