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8個減脂飲食小撇步
你做到哪些了？🤭
除了大家都知道最基本的少吃精緻澱粉、糖、炸物
每個種類該吃什麼也有學問的！

譬如水果：低糖粉、低GI
肉類：也有脂肪高低差異
豆類：澱粉類、蛋白質類、蔬菜類各有不同

選擇好吃下肚的東西
養成昜瘦體質就不遠了✨
加油加油💪🏻

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誰說減肥一定不能吃麥當勞呢
減肥沒有絕對的東西是不能吃的🫢
只要控制好份量和熱量攝取就行了

減肥約要像苦行僧般什麼也不能吃的話根本就很難堅持啊
堅持不了的減肥方法是一定會反彈的
所以大家懂得選擇就可以了啊💃🏻

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冬天快過了
快點趁現在進行美白吧✨

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氣溫變低，天氣也變得乾燥。
除了皮膚變得乾燥，髮質也有機會變得乾燥、容易折斷。

那麽該吃什麼來改善頭髮質素呢？
其實頭髮變得乾燥，跟體內血液循環有關係，而需要加速體內的代謝，便需要多進食含豐富礦物質，例如：鎂、碘、鉀、鐵等的食物。

還有，攝取足夠蛋白質和不飽和脂肪酸也十分重要，有助維持頭髮滋潤。
大家可以參考以下八種食物，適量進食可以改善頭髮質素。

海帶 Kelp
含豐富膳食纖維丶碘、鉀丶鎂
有助提升體內代謝，促進頭髮生長

牛油果 Avocado
含豐富不飽和脂肪酸、維他命 B和E
有助促進血液循環，加速頭髮生長

吞拿魚 Tuna
含豐富奧米加-3脂肪酸、蛋白質
有助改善髮質變得亮澤和順滑

黑芝麻 Black Sesame
含豐富不飽和脂肪酸、鐵、鎂、葉酸
有助促進血液循環、滋潤頭髮

紫菜 Seaweed
含豐富膳食纖維、碘、鉀、鎂
有助提升體內代謝，促進頭髮生長

三文魚 Salmon
含豐富奧米加-3脂肪酸、蛋白質
有助孜善髮質變得亮澤和順滑

雞蛋 Egg
含豐富維他命 B2和B12
有助修護頭皮及促進頭髮生長，預防脫髮

杏仁 Almond
含豐富不飽和脂肪酸、鋅、維他命E
有助改善乾燥髮質、滋養頭髮

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此產品為日常生活保健食品而非醫藥用品，沒有醫療功效。此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。


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即睇新年暴食急救懶人包✨

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有黑眼圈問題困擾、長期晚睡熬夜的朋友必看。

造成黑眼圈主要的原因有幾種：
黑色素沉澱、眼周供血不足、經常熬夜、眼睛疲勞、血液流動較慢

番茄 Tomato
番茄除了含有豐富維他命A、C、E、胡蘿蔔素、茄紅素等，有助抗氧化、維持心血管健康以外，還有促進血液循環的功效，有助改善血管型的黑眼圈問題。

海帶 Kelp
海帶含有豐富膳食纖維、維他命A、B、C、鐵、鋅等，有助增加血紅蛋白，為血管增添氧份，舒緩黑色素沉澱的問題。

粟米 Sweetcorn
粟米含有豐富維他命A、B、C、鈣、玉米黃素、葉黃素、鉀等，有助抗氧化、消腫、減少藍光和紫外線對眼睛的傷害。

柑橘 Tangerine
柑橘含有豐富的維他命B、C、鉀、銅、鎂、類胡蘿蔔素等，有助抗氧化、抗炎，以及強化眼睛和眼周的血管，預防青光眼、白內障等問題。

胡蘿蔔 Carrot
胡蘿蔔含有豐富維他命A、B、C、E、胡蘿蔔素、鈣等，有助維持眼睛濕潤、增強夜間視力，也有助滋潤眼周肌膚，以及預防夜盲症。

黑芝麻 Black Sesame
黑芝麻含有豐富膳食纖維、維他命B、E、鐵、鋅等，有助減少自由基對細胞作出的傷害、有效滋潤眼周肌膚和眼部肌肉，從而減緩黑眼圈的形成。

當然除了在日常飲食中作出改變，大家也需要調節一下作息時間和增加一些肌膚護理才能有最多的改善。

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踩上體重機 覺得自己沒很胖就掉以輕心嗎？！
肥胖不只是看體重啊…何謂肥胖？看看自己是否體脂、腰圍、腰臀比超標（其中一個不合格 都算肥胖體質哦～

#肥胖標準
趕快@你的朋友 一起來看看自己是否超標！

首先是大家最熟悉的
公式也給大家：
體重（Kg)二[身高（m)X身高(m)]

#過瘦 BMl

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補鈣一定要飲牛奶？

以一個19-50歲的成年人為例，每日應攝取1000毫克鈣質。
每人的攝取量也不同，但一般人體只能在食物中攝取約 30-35％的鈣。不是全部都能被人體吸收。
而秋葵的攝取量會較為高，高達 50%。所以不防可以以秋葵為攝取鈣質的來源。
除了牛奶外，原來罐頭沙丁魚的鈣質也非常高。三條（約160g)計算，已高達差不多有 300毫克。而且沙丁魚含豐富的奥米加三脂肪算，能預防心血管疾病。
而豆類製品方面，板豆腐的鈣質也非常高。而且當中也含豊富的蛋白質，脂肪含量低，是減脂增肌人士的恩物。

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聖誕節又係瘋狂食食食同埋party嘅日子💃🏻
為免一夜暴肥快啲睇吓個熱量表先🤭

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