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खतरनाक बॉडी बनाने लिए ये 4 बातें हैं जरुरी
16 Jan. 2018
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दोस्तों बॉडी बनाना कोई बहुत बड़ी बात नहीं है। अगर आप अच्छी डाइट, तकनीक और अच्छी एक्सरसाइज करते हो तो आप बहुत जल्दी अच्छी बॉडी बना सकते हो। बॉडी बनाने के लिए आपको एक अच्छे ट्रेनर की जरुरत होती है। परन्तु ट्रेनर को देने के लिए सभी के पास फीस नहीं होती। आज मैं आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहा हूँ जिसके माध्यम से आप बहुत मजबूत और खतरनाक बॉडी बना सकते हो।

1. अच्छी डाइट
अगर आप बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको अच्छी डाइट लेनी पड़ेगी। बिना खुराक लिए आपकी बॉडी बन ही नहीं सकती। जितना आपकी बॉडी का वजन है उतने ग्राम प्रोटीन लेना जरुरी है। बॉडी को अच्छा बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स भी लेने जरुरी हैं। आप जितने ग्राम प्रोटीन कहते हो उसका तीन गुना आपको कार्बोहायड्रेट खाने होंगे। और जितना प्रोटीन लेते हो उसका आधा फैट लेना होगा। अगर आप पतले हो तो मक्खन, देसी घी को खाने में उपयोग करें और अगर आपका पेट बाहर निकला हुआ है तो एक्सट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल को प्रयोग करें।

2. आराम
कितनी भी अच्छी एक्सरसाइज कर लो और कितना भी खा लो, आपकी बॉडी नहीं बनेगी अगर आप आराम नहीं करते हो। अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे तो सोना ही पड़ेगा। जब हम जिम करते हैं तो हमारी मसल्स टूटती हैं और रात को जब हम सोते हैं तो शरीर उन्हें दुबारा बनाता है। इसलिए आपको अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।

3. एक्सरसाइज कैसी करनी है
अगर आप अपनी बॉडी का साइज बनाना चाहते हो तो एक्सरसाइज करने में रैप की गिनती 10 से 12 के बीच में ही रखें। ऐसा करने से आपकी शक्ति भी बढ़ेगी और बॉडी का आकार भी बढ़ेगा। अगर आप पतले हो तो तीन से चार एक्सरसाइज ही करें और अगर आप ठीक हो तो पाँच एक्सरसाइज करें। जो लोग शरीर पर कट डालना चाहते हैं वो हल्का वजन उठाएं और ज्यादा रैप करें।

4. सप्लीमेंट्तों
दोस अगर आप घर पर रहते हो तो आप जितना प्रोटीन शरीर को चाहिए वो अपने आहार से दे सकते हो। परन्तु अगर आप जॉब करते हो तो दिन का सौ ग्राम प्रोटीन लेना आपके लिए जरुरी है और नौकरी के समय आप बीच-बीच में खा भी नहीं सकते। इसलिए सप्लीमेंट लेना जरुरी हो जाता है प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए।

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मसल्स बढ़ाने के लिए कुछ बेहतर आहार
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अच्छी बॉडी वाले व्यक्ति अपने डायट में ऐसे खास आहार लेते हैं जिससे उनकी बॉडी मसल्स तुरंत बने।जिम में घंटों पसीना बहाना और डाइट सप्लीमेंट लेना नई जेनरेशन को बहुत पसंद है|लेकिन जिम में जा कर केवल पसीना बहाने से कुछ नहीं होने वाला है। अगर आपको अच्छी बॉडी चाहिये तो, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरे आहार लेने होंगे। बॉडी बिल्डिंग के लिये आपको चीनी, कार्ब और अतरिक्त वसा वाले भोजन पर रोक लगानी होगी। अगर बॉडी बिल्डिंग का शौक रखते हैं तो ऐसे आहारों को शामिल करें, जिसे नियमित खाने से आपकी बॉडी जल्द बने। साथ ही आपका इम्मयून सिस्टम भी मजबूत रहे।

@अंडे :- बॉडी बिल्डिंग के लिये अंडे से अच्छा कुछ नहीं हो सकता क्योंकि इसके सफेद भाग में 84 प्रतिशत प्रोटीन और 0 प्रतिशत वसा होती है। अंडे को हमेशा उबाल कर ही खाना चाहिये।दिन में दो से तीन बार 2 – 4 अंडे दूसरे खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, दूध आदि के साथ लेना चाहिए।

@माँसाहारी भोजन :- अधिक मसल्स का निर्माण करने लिए माँसाहारी भोजन काफी लाभदायक होता है | मांस, चिकन और टर्की लीन मीट प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं। इनमें प्रोटीन के साथ-साथ अमीनो एसिड भी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है जो हमारे शरीर के मसल्स को बनाने में मदद करते हैं। हफ्ते में एक बार मटन जरुर खाएं लेकिन कोशिश यह करें कि मटन फ्राई ना किया हुआ हो। मटन प्रोटीन, आयरन, जिंक और विटामिन बी से भरा होता है। मछली आपकी मासपेशियों को बढाने के लिये मोनो सैचुरेटेड फैट की आवश्यकता होती है। वर्कआउट करते समय शरीर का सारा फैट बर्न हो जाता है तो ऐसे में शरीर में जमा मोनो सैचुरेटेड फैट ही शरीर में एनर्जी बढाता है।

@पनीर :- इसमें बिल्कुल भी फैट नहीं होता और काफी मात्रा में प्रोटीन होता है। इसलिये यह बॉडी बिल्डिंग के लिये अच्छा होता है।
ब्रॉकली :- इसमें विटामिन सी होता है जो कि शरीर में सैल्स को तुरंत खराब नहीं होने देती और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाती है।

@ग्रीन टी :- इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को जन्म देती है जिससे बॉडी बिल्डर्स का इम्मयून सिस्टम मजबूत होता है और बीमारियां दूर होती हैं।

@मशरूम :- डॉक्टरों का कहना है कि मशरूम का सेवन मानव सेहत के लिए रामबाण है। सफेद रंग के मशरूम लाभदायक होते हैं। इसमें बहुत सारा पोषण होता है जिससे मासपेशियां बनने में मदद मिलती है।मशरूम में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट हमें भंयकर फ्री रेडिकल्स से बचाता है। इसको खाने से शरीर में एंटीवाइरल और अन्य प्रोटीन की मात्रा बढती है, जो कि कोशिकाओं को रिपेयर करता है। मशरूम में लीन प्रोटीन होता है जो कि वजन घटाने में बडा़ कारगर होता है।

@केला :- इसे खाने से शरीर की प्रतिरक्षा बढती है और यह प्रोटीन बढाने में भी मददगार होता है। केला ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत माना गया है, इसमेँ औसतन 105 कैलोरी पायी जाती हैं जो शरीर को किसी भी प्रकार की कमजोरी से बचाती है। अगर आप व्यायाम करने के बाद थक जाते हैं, तो तुरन्त एक केला खा लीजिए यह रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ा कर आपको शक्ति देगा।

@शकरकंद :- इसमें सेहतमंद कार्बोहाइड्रेट मिलता है जिसकी बॉडी बनाने वालों को सख्त जरुरत होती है क्योंकि इससे उन्हें वर्कआउट करने के लिये स्टैमिना मिलता है।

@पाइनएप्पल :- अच्छी मसल्स बनाने के लिए ताजे पाइनएप्पल का सेवन बहुत फायदेमंद है| इससे वर्कआउट के लिये एनर्जी मिलती है।

@बादाम :- बॉडी बिल्डिंग के लिये बादाम बहुत अच्छे स्नैक्स माने जाते हैं। इसमें बहुत सारा अमीनो एसिड होता है जो कि मसल्स बनाने में उपयोगी होते हैं। बादाम खाने से न कॉलेस्ट्रॉल बढ़ेगा न वजन | बादाम प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है | सौ ग्राम बादाम में 21 ग्राम के आसपास प्रोटीन होता है।

@हरी सब्जियां :- पालक और अन्य हरी सब्जियां मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स भारी मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए मसल्स के लिए सब्जियां बहुत जरूरी हैं। भारी वर्कआउट करने के बाद मसल्स को आराम की जरूरत होती है। ये सब्जियां मसल्स को रिलेक्स करने में भी मदद करती हैं।

@साबुत अनाज : – यदि उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स न मिले, तो ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का टूटना शुरू हो जाता है। इसलिए हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट्स की आवश्यकता होती है, जो सभी तरह के अनाज जैसे चावल, गेंहू, बाजरा, दलिया आदि से मिलता है। अगर आपके पास ऊर्जा अधिक होगी तो ही आप ज्यादा व्यायाम कर पाएंगे।
मांसपेशियों के सही ढंग से काम करने के लिए प्रोटीन, मिनरल्स विटामिन्स और कार्बोहाइड्रेट का बहुत महत्व होता है। इसलिए फिट रहने के लिए जिम करने वाले को न्यूट्रीशन्स से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। मसल्स बनाने के लिए संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है।

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फिट बॉडी की चाहत रखते हैं तो गौर करें ये बातें
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16 Apr. 2017 15:00
सिवान: सेहतमंद रहने के लिए अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज करनी भी बहुत जरूरी है। अपनी भाग दौड भरी जिंदगी से कुछ देर के लिए अपने लिए समय जरूर निकालें। इससे आपकी सेहत तो अच्छी रहेगी और बॉडी भी फिट रहेगी। लड़के जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करते हैं। जिससे धीरे-धीरे सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है। फिट रहने के लिए और एक्सरसाइज व प्रोटीन केे भी कुछ नियम होते है।
- अपनी मर्जी के से ही एक्सरसाइज की शुरूवात न करें। इसके नुकसान भी हो सकता है। किसी एक्सपर्ट की सलाह से ही वर्कआउट की शुरूवात करें।
- जल्दी बॉडी बनाने के लिए हैवी वर्कआउट करने से बेहतर है कि फिट रहने के लिए हल्के वर्कआउट से शुरुवात करें।
- हैवी वर्कआउट के बाद अगर कोई मसल्स टूट जाए तो वह अपने आप 48 घंटे के भीतर ठीक हो जाती है।
- वर्कआउट के साथ अपनी डाइट में भी बदलाव करें। प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और विटामिन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
- किसी तरह की कोई मेडिकल प्रॉब्लम है तो उसी के मुताबिक वर्कआउट करें।
- जरूरत से ज्यादा वर्कआउट न करें। उतने ही काउंट करें जितने आप आसानी से कर सकते हैं।
- रोजाना शॉट इंटरवल के साथ 10-15 मिनट के लिए वर्क आउट करें।
- हर रोज एक ही तरह की एक्सरसाइज न करें। एक दिन लैग्स की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो दूसरे दिन आर्म या पेट की एक्सरसाइज करें।
- पुशअप कर रहे हैं तो 20 सैकेड पुशअप करने के साथ 10 सैकंड के लिए आराम करें। इस तरह थोड़े समय में बॉडी ज्यादा पम्प करता है।
- शेप में रहने के लिए लैग्स के लिए स्कवाटिंग,चैस्ट के लिए पुशअप और पेट के लिए कंचेंज एक्सरसाइज करें।
- वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज मस्लस बिल्डिंग के लिए और फुल बॉडी वर्कआउट के लिए करें।
- जिम में की जाने वाली एक्सरसाइज के अलावा जॉगिग स्वीमिंग एरोबिक्स जरूर करें। इससे बॉडी का स्टैमिना बेहतर रहता है।

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