samira_najafi3324

بفرست برای عزیزت که گردن درد داره 🙏🏾👌🏾👌🏾👌🏾

فقط برای مژه کارها نیست!

برای هرکسی که گردن درد داره میتونه مفید باشه به شرطی که مطمئن باشید درد گردن تون فقط از ضعف عضله ست و مشکل حاد نیست و دکترتون تشخیص داده باشه با حرکات اصلاحی گردن درد هاتون رفع میشه

و حتی برای کسانی که میگرن دارن میتونه خیلیییی مفید باشه این حرکات !
چون بعضی میگرن ها با تقویت عضلات عمقی گردن کاملا از بین میرن

این حرکات رو میتونید در سه ست در روز در هر ساعتی انجام بدید که نکات قابل توجهی رو باید بهشون اهمیت بدید مثل :

بیشتر از حد توانتون فشار نیارید
روزهای اول حتی اگر دو تکرار اجرا کردید و خسته شدید ادامه ندید و به مرور تکرارها رو افزایش بدید
لطفا حرکات رو برای هرکسی نسخه پیچ نکنید
اگر ابزاری در خونه ندارید بقیه حرکات رو تکرار کنید
اسم علمی همه حرکات نوشته شده که در اون دسته ممکنه با یک سرچ کوتاه بتونید خیلی حرکات مناسب پیدا کنید

سلامت باشید و بهروز 🌱🌱🌱

تشکر میکنم از استاد عزیز که برای سلامتی کردم وطنش تلاش میکنه و افتخار میکنم که در محضرشون باد میگیرم
Farokh kiyaninejad

این عکس برام حس شروع ، سختی و تکرار داره !!!

یه چیزی رو باید با هم روشن کنیم:

تلاشِ یک‌روزه، دو روزه، حتی یک هفته‌ای، قرار نیست نتیجه‌ی بزرگی بهت بده!

بدنت با دو جلسه تمرین ساخته نمی‌شه🤷🏽‍♀️
با سه روز غذای سالم، چربی شکمت آب نمی‌شه🤦🏽‍♀️
با یک هفته انگیزه، قوی و حرفه‌ای نمی‌شی🙅🏽‍♀️

چون بدن تو حاصلِ تکراره؛ نه هیجان🙆🏽‍♀️

اون روزهایی که حوصله نداری ولی میای تمرین می‌کنی
اون روزهایی که غذات طبق برنامه پیش میره
اون روزهایی که هنوز هیچ تغییری توی آینه نمی‌بینی ولی ادامه میدی…

همون روزها دارن نتیجه‌ی آینده‌ات رو می‌سازن

خیلی‌ها مشکلشون این نیست که تلاش نمی‌کنن؛
مشکل اینه که قبل از اینکه نتیجه‌ی تلاششون دیده بشه، دست می‌کشن💁🏾‍♀️

اگر امروز شروع کردی، قرار نیست فردا آدم جدیدی توی آینه ببینی🤷🏽‍♀️

ولی اگر امروز شروع کنی و
فردا دوباره انجامش بدی،
پس‌فردا هم ادامه بدی،
و ماه بعد هنوز سر قولت باشی…

یه روز به عقب نگاه می‌کنی و می‌فهمی:

تو یک‌شبه تغییر نکردی؛
تو هر روز، یک ذره خودت رو ساختی.

پس عجله نکن.

ادامه بده.
نتیجه، عاشق آدم‌های بااستقامته 🙅🏽‍♀️💪🏾💪🏾💪🏾

#تکرار #تمرین #استقامت #باشگاه #مربی

بخاطر درد و آسیب از ‌ورزش میترسی ؟
میترسی آسیبت بیشتر بشه ؟
میدونی حرکات اصلاحی چی هستن؟
ورزش پیلاتس رو میشناسی ؟

اگه آسیب کمر،گردن، زانو و مفاصل داری پیلاتس برای تو یه درمان محسوب میشه

اگه ورزشکار مبتدی هستی و میخوای عضلات تقویت بشه تا تمریناتت رو بهتر انجام بدی و بدن منعطف تری داشته باشی ، پیلاتس ورزش مکمل توعه

اگه ورزشکار حرفه ای هستی و میخوای دامنه حرکتی بهتری تو تمرینات پیشرفته داشته باشی حتما باید پیلاتس رو امتحان کنی

کلاس پیلاتس روزهای زوج : باشگاه ساناز

#پیلاتس #اصلاحی #مربی #باشگاه

تا حالا شده به خاطر درد زانو و کمر یا گردن نخوای ورزش کنی ؟
اسم حرکات اصلاحی به گوشِت خورده؟
پیلاتس میشناسی ؟

پیلاتس یه رشته ی ورزشی بسیار ارزشمنده که همه ی آدم‌ها میتونن انجامش بدن .
برای کسانی که آسیب دارن، ضعف عضلانی دارن ، میخوان دامنه ی حرکتی شون بیشتر شه یک انتخاب عالی و مفیده

ورزشکار حرفه ای باشیم دنبال موبیلیتی بیشتر یا ورزشکار مبتدی که دنبال کشش بیشتر عضلات ، تا کسی که آسیب و ضعف بدنی داره و میخواد بدنشو درمان و تقویت کنه که بتونه تمرین حرفه ای تر داشته باشه پیلاتس یه ورزش حرفه ای و کاربردی برات حساب میشه .

#پیلاتس #اصلاحی #موبیلیتی #مربی #باشگاه #مشکی #سمیرا

#پیلاتس

میخوای شکمت کوچیک شه؟ پس شکم نزن!!!

چربی شکم با تکرار زیاد حرکات شکم پهلو از بین نمیره بلکه تو آشپزخونه ساخته میشه اما …

خیلی مهمه که شما مرکز ثقل بدنتون قوی باشه تا حرکات اصلی رو بهتر بتونید اجرا کنید و اینکه اگر عضله های شکمتون رو حسابی تقویت کنید و بسازید وقتی رژیم بگیرید و چربی ها از بین بره اونا دیدنی تر هستن .

پس حرکات شکم پهلو رو برای آب کردن چربی اجرا نکنید برای اهداف مهمتری اجراشون کنید 💪🏾

#شکم

هیپ تراست: تغییری که به چشم میاد 😉

فرم دهی از جایی که فکرشو نمیکنی
#هیپ #فرمدهی #اینستاگرام #مربی #هالتر #ورزشکار

اگه‌میخوای حرفه ای‌باشی ...
و حرفه ای تمرین کنی ...
قبل تمرین این حرکات انجام بده ✅💪🏻

#موبیلیتی #ورزش #تمرین #بانوان #اکسپلور

هیراد ، فاخر فود و احساسات واقعی
داشتیم برای فاخر عکاسی میکردیم هیراد عاشق کباب لقمه و خورشت قورمه سبزی فاخر شده ( خورشت سیاه😂)

عکس اول ژستیه که من بهش گفتم بگیره
عکس دوم و سوم گفتیم خودت ژست بگیر
اما عکس آخر ما کاری بهش نداشتیم و خودش خواسته عکس بگیره
چشماش تو عکس آخر برق میزنه چون راحته چون خودش و ما مجبورش نکردیم به کاری چون دوست داشته اون کار و به روش خودش انجام داده
همیشه خودمون باشیم حالمون بهتره
#خودشناسی #کترینگ #عکاسی #عکاسیکودک

بشقاب سبزیجات پر کالری !

برای شما شاید این فقط یه بشقاب سبزیجات خوشگل با تزیین جذاب باشه اما برای من …

من قبل از شروع این کار ورزشکار حرفه ای بودم ، این غذا جزو لاینفک زندگیم بود و هر بار سعی میکردم روش بهتری برای طبخش پیدا کنم تا خوردنش راحت‌تر باشه !
غذای با کیفیت و خوشمزه ای که من دوستش داشتم بخاطر سلامت و تناسب اندام وگرنه عاشق سبزیجات پخته نبودم! 🏋🏽‍♀️
وقتی شروع کردیم به پایه گذاری کارای کترینگ مهمترینش ، قسمت انتخاب ظرف ،نوشتن منو و از همه مهمتر دورچین های غذا بود که این خوراک سبزیجات جان اولین و اصلی ترین دورچین بود و امضای فاخر پای غذاهاش📌
کار کترینگ و انتخابی که من کرده بودم باعث شد مثل قبل تمرین نکنم و برای من اضافه وزن به ارمغان آورد که الان اصلا ناراحت نیستم بابتش چون هدفم برام ارزشمند بود 👸🏼
این روزا دوباره تغذیه مو جدی گرفتم و تمرین هم میکنم و این بهانه ای شد تا این غذای خواستنی کترینگ مون رو پست کنم و بگم
شاید یروزی شدی بهونه پر کالری خوردن من اما الان باز اومدم سمت خودت رفیق قدیمی ❤️
باید تشکر کنم از همه ادمای خوبی که کنارمن تا همه چی خوب پیش بره

و به همه گیاهخواران سالم خوران ورزشکاران توصیه ش میکنم 💜🧚🏽‍♀️
#سبزیجات #ورزش #گیاهخواری #گیاهخواران #تلاش #هدفfood