samira_najafi3324

بخاطر درد و آسیب از ‌ورزش میترسی ؟
میترسی آسیبت بیشتر بشه ؟
میدونی حرکات اصلاحی چی هستن؟
ورزش پیلاتس رو میشناسی ؟

اگه آسیب کمر،گردن، زانو و مفاصل داری پیلاتس برای تو یه درمان محسوب میشه

اگه ورزشکار مبتدی هستی و میخوای عضلات تقویت بشه تا تمریناتت رو بهتر انجام بدی و بدن منعطف تری داشته باشی ، پیلاتس ورزش مکمل توعه

اگه ورزشکار حرفه ای هستی و میخوای دامنه حرکتی بهتری تو تمرینات پیشرفته داشته باشی حتما باید پیلاتس رو امتحان کنی

کلاس پیلاتس روزهای زوج : باشگاه ساناز

#پیلاتس #اصلاحی #مربی #باشگاه

تا حالا شده به خاطر درد زانو و کمر یا گردن نخوای ورزش کنی ؟
اسم حرکات اصلاحی به گوشِت خورده؟
پیلاتس میشناسی ؟

پیلاتس یه رشته ی ورزشی بسیار ارزشمنده که همه ی آدم‌ها میتونن انجامش بدن .
برای کسانی که آسیب دارن، ضعف عضلانی دارن ، میخوان دامنه ی حرکتی شون بیشتر شه یک انتخاب عالی و مفیده

ورزشکار حرفه ای باشیم دنبال موبیلیتی بیشتر یا ورزشکار مبتدی که دنبال کشش بیشتر عضلات ، تا کسی که آسیب و ضعف بدنی داره و میخواد بدنشو درمان و تقویت کنه که بتونه تمرین حرفه ای تر داشته باشه پیلاتس یه ورزش حرفه ای و کاربردی برات حساب میشه .

#پیلاتس #اصلاحی #موبیلیتی #مربی #باشگاه #مشکی #سمیرا

#پیلاتس

میخوای شکمت کوچیک شه؟ پس شکم نزن!!!

چربی شکم با تکرار زیاد حرکات شکم پهلو از بین نمیره بلکه تو آشپزخونه ساخته میشه اما …

خیلی مهمه که شما مرکز ثقل بدنتون قوی باشه تا حرکات اصلی رو بهتر بتونید اجرا کنید و اینکه اگر عضله های شکمتون رو حسابی تقویت کنید و بسازید وقتی رژیم بگیرید و چربی ها از بین بره اونا دیدنی تر هستن .

پس حرکات شکم پهلو رو برای آب کردن چربی اجرا نکنید برای اهداف مهمتری اجراشون کنید 💪🏾

#شکم

هیپ تراست: تغییری که به چشم میاد 😉

فرم دهی از جایی که فکرشو نمیکنی
#هیپ #فرمدهی #اینستاگرام #مربی #هالتر #ورزشکار

اگه‌میخوای حرفه ای‌باشی ...
و حرفه ای تمرین کنی ...
قبل تمرین این حرکات انجام بده ✅💪🏻

#موبیلیتی #ورزش #تمرین #بانوان #اکسپلور

هیراد ، فاخر فود و احساسات واقعی
داشتیم برای فاخر عکاسی میکردیم هیراد عاشق کباب لقمه و خورشت قورمه سبزی فاخر شده ( خورشت سیاه😂)

عکس اول ژستیه که من بهش گفتم بگیره
عکس دوم و سوم گفتیم خودت ژست بگیر
اما عکس آخر ما کاری بهش نداشتیم و خودش خواسته عکس بگیره
چشماش تو عکس آخر برق میزنه چون راحته چون خودش و ما مجبورش نکردیم به کاری چون دوست داشته اون کار و به روش خودش انجام داده
همیشه خودمون باشیم حالمون بهتره
#خودشناسی #کترینگ #عکاسی #عکاسیکودک

بشقاب سبزیجات پر کالری !

برای شما شاید این فقط یه بشقاب سبزیجات خوشگل با تزیین جذاب باشه اما برای من …

من قبل از شروع این کار ورزشکار حرفه ای بودم ، این غذا جزو لاینفک زندگیم بود و هر بار سعی میکردم روش بهتری برای طبخش پیدا کنم تا خوردنش راحت‌تر باشه !
غذای با کیفیت و خوشمزه ای که من دوستش داشتم بخاطر سلامت و تناسب اندام وگرنه عاشق سبزیجات پخته نبودم! 🏋🏽‍♀️
وقتی شروع کردیم به پایه گذاری کارای کترینگ مهمترینش ، قسمت انتخاب ظرف ،نوشتن منو و از همه مهمتر دورچین های غذا بود که این خوراک سبزیجات جان اولین و اصلی ترین دورچین بود و امضای فاخر پای غذاهاش📌
کار کترینگ و انتخابی که من کرده بودم باعث شد مثل قبل تمرین نکنم و برای من اضافه وزن به ارمغان آورد که الان اصلا ناراحت نیستم بابتش چون هدفم برام ارزشمند بود 👸🏼
این روزا دوباره تغذیه مو جدی گرفتم و تمرین هم میکنم و این بهانه ای شد تا این غذای خواستنی کترینگ مون رو پست کنم و بگم
شاید یروزی شدی بهونه پر کالری خوردن من اما الان باز اومدم سمت خودت رفیق قدیمی ❤️
باید تشکر کنم از همه ادمای خوبی که کنارمن تا همه چی خوب پیش بره

و به همه گیاهخواران سالم خوران ورزشکاران توصیه ش میکنم 💜🧚🏽‍♀️
#سبزیجات #ورزش #گیاهخواری #گیاهخواران #تلاش #هدفfood

یه روزایی …
یه روزایی خیلی سخت میگذرن! نفست میگیره ، قلبت زیادی آروم میزنه انگار روش یه تیکه سنگ بزرگ هست ، حتی وقتی میخندی اشکت میریزه !
هر چی بیشتر کار میکنی کمتر از خودت راضی هستی زندگی خیلی کند و تند میگذره ! لحظه های خوشی ش خیلی تند و لحظه های ناخوشی ش خیلی کند ! اصلا باورت نمیشه اینهمه سختی رو تویی که داری تحمل میکنی ولی هنوز زنده ای !
اما واقعیت اینه که میگذره …
همه ی این فشارها لازمه برات تا دوباره متولد بشی تا جسمی که این روح توش ‌دمیده شده آبدیده بشه و توانای پذیرش بزرگی روحتو داشته باشه!
اگر تو اون روزای ناراحتی و سختی به این درک رسیدی و قدر روحت رو دونستی بردی 😌 بعد سبک میشی رها میشی ، میبینی دیگه اونقدرام همه چیز سخت نیست تو بودی که سختش میکردی
شاید هم انقدر قوی میشی که اون دردا خیلی کوچیکن بنظرت 😊
فقط یه درس میمونه برات که خدا هست و خدا هست و خدا هست 🧚🏽‍♂️👸🏼🧚🏽‍♀️
ایمان داشته باش ، دووم بیار ، پیش برو 🧝🏽‍♂️
#خدا #خدایاشکرت #زندگی #زن

پر از حرف نگفته پر از تکرار و تکرار

برای هر چه لحظه پر از کمبود گفتار

برای من کلمه ها خالی هستن! انگار ارزش و اعتباری ندارن !
برای من نگاه معنای زیادی داره ؛ چشمهایی که دل رو میبینن و نیازی نیست از ابزار همیشگی و پر تکرار کلمه استفاده کنی .
کلمه ها جاری میشن ، تو به زبون میاریشون و گاهی بعد از چند دقیقه وقتی دوباره بهشون فکر میکنی حتی برای خودت غریبن طوری که باورت نمیشه سیل اون کلمه هایی که خارج شد و کنار هم قرار گرفت از ذهن تو گذشته! چه بسا در نهایت کلمه ها نتونستن منظورت رو به درستی برسونن!
اما امان از نگاه نه میتونی عوضش کنی نه میتونی تو دلت نگهش داری نه منظورت رو اشتباه میرسونه
نگاه به هر کس که کمی آگاهی داشته باشه درک عمیقی از تو میده که میدونی واقعیه و این کافیه .
شاید لازمه یاد بگیرم اول خودم کمتر حرف بزنم و بیشتر نگاه کنم ✨
#چشمهایش #نگاه #چشمها

چه میدونستم پس پرده زندگی چی هست ؟!
هربار که گزندی از روزگار دیدم فکر کردم شاید زیادی مهربان بودم یا زیادی ساده ! حقیقت اینه که خیلی هم اطرافیان بهم تاکید میکردن که هر چه میخورم از سادگی و دلرحمی خودم هست 😉
من اما هر بار مهربان تر شدم با آدم هایی که میدیدم از رنج تنهایی خشن هستند و هرروز بیشتر در تاریکی می‌رن و یا خودم فکر میکردم حالا نوبت منه وارد بازی بشم و چشمشون رو باز کنم تا حال دلشون خوب بشه 😌
خنجرها خوردم از پشت و پس پرده ها برام قابل مشاهده تر شد . فهمیدم اون چیزی که من فکر میکردم اسمش حمایت و نجات هست در واقع ایثار بیجا و حماقت بود برای آدم های بی ارزشی که کاری جز غر زدن به دنیا نداشتن !
من یاد گرفتم لازم نیست تمام خودم رو خرج آدم‌هایی بکنم که فقط وقت خالی شون رو برای من میذارن
و من مسوول افسردگی و غصه و ناراحتی کسی نیستم مگر اینکه خودش ازم بخواد کمکش کنم
وقتی کسی ازم کمک بخواد و خودش هم طالب حال خوب باشه من تا وقتی نتیجه بگیره هستم اما دیگه قربانی آدم های سمی نمیشم😊
برای همه ی آدم های زندگیم که راه زندگیشون رو عوض کردم و لایق بودن هرروز رشد و شکوفایی بیشتر میخوام از خدا 😇
برای آدم هایی که پل شدم براشون که دنیاشون عوض شه ، خودشون رو لایق بدونن و کیف زندگیشون کوک بشه و در نهایت فقط باری بودن روی دوشم هم از خدا اوضاعی عالی و بینظیر آرزو میکنم🙃
زندگی من پر از خوبی ها و شادی هاست چون خودم یاد گرفتم قدر خودمو بدونم
خدایا شکرت 🙏🏽
#انرژی #خدا #خدایاشکرت #انرژیمثبت #انسانیت