The Dietitian Rayan

وجبات فطور تساعد على خسارة الوزن ✨
#فطور #صحة #تغذية #دايت #خسارةالوزن

🥣 مكتوب عليه PROTEIN… لكن هل فعلًا يستحق الشراء؟ 👀

اليوم نحلّل Weetabix Protein Crunch بدون ما ننخدع بكلمة “Protein” الموجودة على العبوة 🔍

📊 لكل 30 غ:

🔥 114 kcal
💪 6 g Protein
🌾 1.8 g Fiber
🍬 6.6 g Sugar
🥑 0.8 g Fat

# # # طيب… هل هو صحي؟ 🤔

✅ يحتوي على الحبوب الكاملة
✅ مصدر للبروتين
✅ منخفض نسبيًا بالدهون والدهون المشبعة
✅ مدعم ببعض الفيتامينات والمعادن

لكن ⚠️

❌ 6 غ بروتين فقط للحصة
❌ يحتوي على السكر
❌ كمية الألياف ليست عالية جدًا للحصة

لذلك، لا أنصح بتناوله وحده كفطور إذا كان هدفك وجبة أكثر إشباعًا.

💡 جربيه مع:

🥛 Greek yogurt أو الحليب
🍓 فواكه
🌱 Chia seeds

وهكذا تحصلين على وجبة أفضل من ناحية البروتين + الألياف + الشبع.

⭐ تقييمي الشخصي: 7.5/10

والدرس الأهم؟

لا تشتري المنتج فقط لأن كلمة “PROTEIN” مكتوبة على الواجهة.

اقرئي دائمًا:
Calories → Protein → Fiber → Sugar → Ingredients → Serving Size 🔍

📌 احفظي هذا البوست للرجوع إليه عند شراء حبوب الإفطار.

👇 ما هو المنتج الترند الذي تريدين مني تحليله في البوست القادم؟

#تغذية

🛒 ماذا سأختار من السوبرماركت كأخصائية تغذية لمقاومة الإنسولين؟ 🍏

إذا كنتِ تعانين من مقاومة الإنسولين، فهذا لا يعني أن عليكِ حذف الكربوهيدرات أو العيش على أطعمة "دايت" فقط! ❌

الفكرة ببساطة هي أن تختاري أطعمة تساعدكِ على بناء وجبات متوازنة ومشبعة. 🤍

🛒 في عربتي ستجدين:

🍞 كربوهيدرات غنية بالألياف:
خبز الحبوب الكاملة، الشوفان، البرغل والبقوليات.

🥚 مصادر بروتين:
بيض، دجاج، أسماك، تونة، لبن/زبادي وبقوليات.

🥑 دهون صحية:
زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات والبذور.

🍓 فواكه كاملة:
تفاح، برتقال، فراولة، كيوي وغيرها — فالفاكهة ليست ممنوعة! 🍎

🥦 خضار متنوعة:
اجعلي الخضار جزءًا أساسيًا من وجباتكِ.

🏷️ والأهم؟ اقرئي الملصق الغذائي!
لا تنخدعي بكلمات مثل "Fit"، "Light"، "Sugar Free" أو "Healthy" قبل أن تري المكونات والقيمة الغذائية.

✨ تذكري: لا يوجد طعام سحري لمقاومة الإنسولين، ولا تحتاجين إلى حرمان نفسكِ. الهدف هو التوازن، جودة الطعام، الكميات المناسبة ونمط حياة صحي ومستدام.

💾 احفظي هذا البوست قبل ذهابكِ إلى السوبرماركت!

📤 أرسليه لشخص يحتاجه.
💬 واكتبي SHOPPING في التعليقات إذا أردتِ مني أن أجهز لكِ قائمة مشتريات كاملة لمقاومة الإنسولين 🛒🍏

#صحة #الانسولين

بحالات متلازمة تكيس المبايض:

✅ ركّزي على:
كربوهيدرات بطيئة: شوفان، خبز أسمر، برغل
بروتين: دجاج، سمك، بيض، بقوليات
دهون صحية: زيت زيتون، مكسرات، أفوكادو
خضار + فواكه قليلة السكر
🚫 خفّفي:
سكر وحلويات
خبز أبيض ومعجنات
مقليات ومشروبات غازية
💡 أهم نقطة:

ثبّتي السكر بالدم (وجبات منتظمة + أكل صحي) 👍
#تكيسات

✨ مرحبا ✨

أنا أخصائية التغذية ريان لمساعدتكم في تحقيق أهدافكم الصحية بطريقة صحية ومستدامة 💚

إذا كنتِ/كنتَ تبحث عن:

🥗 خسارة الوزن بطريقة صحية
🍽️ زيادة الوزن بشكل متوازن
💪 بناء العضلات وتحسين شكل الجسم
🏃‍♂️ تغذية رياضية لرفع الأداء والطاقة
🤰 تغذية خاصة للحامل
🤱 تغذية خلال الرضاعة
🌸 استعادة الصحة والتوازن بعد الولادة

فأنا هنا لأقدم لك خطة غذائية مخصصة تناسب نمط حياتك واحتياجاتك 👌

📊 مع متابعة مستمرة وتوجيه عملي خطوة بخطوة
🎯 للوصول لأفضل نتيجة ممكنة

ابدأ رحلتك اليوم نحو صحة أفضل وجسم أقوى!

📩 تواصل معي للحجز أو الاستفسار