Ayu Herb Secrets

ගොටුකොළ (Centella asiatica) යනු ශ්‍රී ලාංකීය ආහාර සංස්කෘතියේ සහ දේශීය වෛද්‍ය ක්‍රමයේ ඉතා වැදගත් ස්ථානයක් හිමි කර ගත් අගනා ඖෂධීය ශාකයකි. මෙහි ඇති සුවිශේෂී ගුණාංග කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

පෝෂණ ගුණය
ගොටුකොළ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාරයකි. මෙහි ප්‍රධාන වශයෙන් අඩංගු වන්නේ:

විටමින්: විටමින් A, B, C සහ K.

ඛනිජ ලවණ: කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම්.

වෙනත්: ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ශාක රසායනික සංයෝග.

ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
මතක ශක්තිය වර්ධනය: බුද්ධි වර්ධකයක් ලෙස ගොටුකොළ ප්‍රසිද්ධය. එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතක ශක්තිය දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

සමේ නිරෝගීභාවය: සමේ තරුණ බව රැක ගැනීමටත්, තුවාල ඉක්මනින් සුව කිරීමටත් ගොටුකොළවල ඇති ගුණාංග උපකාරී වේ.

රුධිර සංසරණය: රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කර රුධිර සංසරණය මනාව පවත්වා ගැනීමට උදව් වේ.

ආතතිය අඩු කිරීම: මනස සන්සුන් කිරීමේ ගුණයක් පවතින බැවින් ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

ආමාශගත රෝග: දේශීය වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ආමාශගත තුවාල (Gastritis) සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

භාවිත කරන ආකාරය
සම්බෝල: ගොටුකොළ සම්බෝලයක් ලෙස දිනපතා ආහාරයට ගැනීම ලාංකිකයන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි. මෙය පොල්, ලූණු, දෙහි සහ මිරිස් සමඟ මිශ්‍ර කර සාදනු ලැබේ.

කැඳ: ගොටුකොළ කැඳ උදෑසන ආහාර වේලක් ලෙස ඉතා ගුණදායකය.

යුෂ: අමුවෙන් සෝදා පිරිසිදු කර යුෂ මිරිකා ගැනීමෙන් උපරිම ගුණ ලබා ගත හැක.

විශේෂ අවවාද
ගොටුකොළ හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මඩ සහිත තෙත් බිම්වල වැවෙන නිසා පණු බිත්තර හෝ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සිටිය හැකි බැවින් හොඳින් සේදීම වැදගත්ය.

සමහර අයට ගොටුකොළ මගින් ආසාත්මිකතා ඇති විය හැකි බැවින්, එවැනි තත්ත්වයක් ඇත්නම් භාවිතයෙන් වැළකිය යුතුය.

සමස්තයක් ලෙස ගොටුකොළ යනු "ආයුෂ වඩන" ඉතා වටිනා ශාකයකි. ඔබගේ දිනචරියාවට ගොටුකොළ එකතු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතකට මනා පිටිවහලකි.

එසේනම්, ගොටුකොළ වගාව සහ එහි වෛද්‍යමය භාවිතය පිළිබඳව වඩාත් වැදගත් කරුණු කිහිපයක් පහතින් දැක්වේ:

ගොටුකොළ වගා කිරීම (නිවසේදී)
ගොටුකොළ නිවසේ ඉතා පහසුවෙන් වගා කරගත හැකි ශාකයකි.

පස: මඩ සහිත, තෙතමනය රඳා පවතින පස වඩාත් සුදුසුය. ඔබ පෝච්චියක වගා කරන්නේ නම්, කොම්පෝස්ට් හෝ කාබනික පොහොර වැඩිපුර යෙදීමෙන් හොඳ අස්වැන්නක් ලබා ගත හැක.

ආලෝකය: සෘජු හිරු එළියට වඩා තරමක් සෙවණ ඇති ස්ථානවල මෙය හොඳින් වැඩේ.

ජලය: පස නිතර තෙතමනයෙන් තබා ගැනීම වැදගත්ය.

වෛද්‍යමය භාවිතයන් (දේශීය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ)
ගොටුකොළ ආයුර්වේදයේ සහ දේශීය වෛද්‍ය ක්‍රමයේ බොහෝ රෝග සඳහා භාවිතා කරයි:

හිසකෙස් වර්ධනයට: ගොටුකොළ යුෂ පොල්තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කර හිසෙහි ගෑමෙන් හිසකෙස් වර්ධනයට සහ කළු පැහැය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.

පණු රෝග සඳහා: විශේෂයෙන් කුඩා ළමුන්ගේ උදරයේ පණුවන් ඉවත් කිරීමට ගොටුකොළ කැඳ අමුවෙන් සකසා දීම ඉතා ගුණදායකය.

විටමින් ඌනතා: ශරීරයේ දැවිල්ල, අත්පා හිරිවැටීම වැනි රෝගී තත්ත්වයන් පාලනයට මෙය මනා ගුණයක් ලබා දෙයි.

වඩාත් ගුණදායක ලෙස භාවිතා කරන ආකාරය
අමු ගොටුකොළ: පිසීමෙන් පසු එහි ඇති ඇතැම් විටමින් කොටස් විනාශ විය හැකි නිසා, හැකි සෑම විටම අමුවෙන් සම්බෝල සාදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

කැඳ: කැඳ සාදන විට එය වැඩි වේලාවක් උතුරුවීමෙන් වළකින්න. කැඳ මද රස්නයෙන් පානය කිරීම ඉතා ගුණදායකය.

නිවිති (Spinach) යනු ලොව පුරා ඉතා ජනප්‍රිය, පෝෂණ ගුණයෙන් ඉහළ පලා වර්ගයකි. ශ්‍රී ලංකාවේ අප අතර ඉතා සුලබව දක්නට ලැබෙන ආහාරයක් වන නිවිති පිළිබඳ වැදගත් කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

නිවිතිවල ඇති පෝෂණ ගුණය
නිවිති "පෝෂණ බලගාරයක්" ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එහි අඩංගු ප්‍රධාන පෝෂක කොටස්:

විටමින් වර්ග: විටමින් A, C, K1 සහ ෆෝලේට් (විටමින් B9) බහුලව ඇත.

ඛනිජ ලවණ: යකඩ (Iron), කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් බහුලව අඩංගු වේ.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක: සිරුරේ සෛල ආරක්ෂා කරන සහ රෝග වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක රාශියක් අඩංගු වේ.

තන්තු (Fiber): ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම: විටමින් A බහුල බැවින් ඇස්වල සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායකය.

රුධිර පීඩනය පාලනය: නිවිතිවල අඩංගු නයිට්රේට් සහ පොටෑසියම් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උදව් වේ.

රුධිරය වර්ධනය: යකඩ සපිරි ආහාරයක් බැවින් රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට සහ රුධිරය වර්ධනයට උපකාරී වේ.

අස්ථි සෞඛ්‍යය: විටමින් K අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අස්ථි බිඳීම් වැළැක්වීමට වැදගත් වේ.

නිවිති වර්ග
ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රධාන වශයෙන් නිවිති වර්ග දෙකක් දක්නට ලැබේ:

රතු නිවිති: කඳ සහ කොළ රතු පැහැයට හුරුය.

කොළ නිවිති: මුළුමනින්ම කොළ පැහැති පත්‍ර සහ කඳකින් යුක්තය.

ආහාරයට ගැනීමේදී සැලකිය යුතු දේ
වකුගඩු රෝගීන්ට: නිවිතිවල අඩංගු ඔක්සලේට් (Oxalates) අධික වීම නිසා වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇති අයට නිවිති නිතර ආහාරයට ගැනීම සුදුසු නැත. එවැනි අය වෛද්‍ය උපදෙස් මත ආහාරයට ගත යුතුය.

පිසීමේ ක්‍රමය: නිවිතිවල ඇති පෝෂණ ගුණය ආරක්ෂා කර ගැනීමට එය වැඩි වේලාවක් තම්බන්නේ නැතිව, මඳක් පමණක් පිස ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

වගා කිරීම
නිවිති ඉතා පහසුවෙන් නිවසේදීම වගා කරගත හැකි පලා වර්ගයකි. බඳුන්වල හෝ ගෙවත්තේ ඕනෑම තැනක පාහේ පහසුවෙන් වැඩෙන අතර, කෙටි කාලයකින් අස්වැන්න ලබාගත හැකිය.

නිවිතිවලින් සකසා ගත හැකි විශේෂිත ආහාර වට්ටෝරුවක් හෝ වගා කිරීම සම්බන්ධයෙන් දැන් අපි දැනුවත් වෙමු.
නිවිතිවලින් ඉතා ඉක්මනින් සහ පෝෂණීය ලෙස සකසා ගත හැකි රසවත් ආහාර වට්ටෝරු දෙකක් පහත දැක්වේ. ඔබට කැමති එකක් තෝරාගෙන උත්සාහ කළ හැකියි.

1. රසවත් නිවිති මැල්ලුම (සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමය)
මෙය බත් සමඟ ආහාරයට ගැනීමට ඉතාමත් ගුණදායකයි.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

සිහින්ව කපාගත් නිවිති (මිටි 1ක්)

ගාගත් පොල් (කෝප්ප 1/2)

සිහින්ව කපාගත් ලූනු සහ අමුමිරිස්

අබ ඇට ස්වල්පයක්

දෙහි යුෂ (අවශ්‍ය නම් පමණක්)

ලුණු රස අනුව

සාදන ක්‍රමය:

මුලින්ම භාජනයක් ලිප තබා එයට පොල්, ලූනු, අමුමිරිස් සහ ලුණු ස්වල්පයක් එක් කර කලවම් කරන්න.

එයට කපාගත් නිවිති එකතු කරන්න.

ඉතා අඩු ගින්දරේ පියන වසා විනාඩි 2-3ක් පමණ තබන්න. නිවිතිවල ඇති ජලය ප‍්‍රමාණයම පිසීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

අවසානයේ අබ තෙම්පරාදු කර එක් කර හෝ අවශ්‍ය නම් පමණක් දෙහි යුෂ ස්වල්පයක් දමා ලිපෙන් බා ගන්න. (වැඩි වේලාවක් පිසීමෙන් පෝෂණය අඩු විය හැකි නිසා මඳක් පමණක් පිස ගන්න).

2. නිවිති සහ පරිප්පු හොද්ද (පෝෂණීය සුප් හොද්දක් ලෙස)
කුඩා දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ඉතා ගුණදායක පෝෂණීය ආහාරයකි.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

නිවිති (මිටි 1ක්)

තම්බා ගත් පරිප්පු (කුඩා කෝප්ප 1/2)

කුඩාවට කැපූ ලූනු සහ සුදුලූනු

මිරිස් කුඩු හෝ ගම්මිරිස් කුඩු (ස්වල්පයක්)

පොල් කිරි (කෝප්ප 1ක්)

ලුණු

සාදන ක්‍රමය:

භාජනයක් ලිප තබා ස්වල්පයක් තෙල් දමා ලූනු සහ සුදුලූනු රන්වන් පැහැ වනතුරු තෙම්පරාදු කරන්න.

එයට තම්බා ගත් පරිප්පු සහ කුළුබඩු එක් කරන්න.

ඉන්පසු පොල් කිරි එකතු කර හොඳින් උතුරන විට, සෝදා පිරිසිදු කර ගත් නිවිති කොළ එකතු කරන්න.

නිවිති කොළ මැලවී එන තෙක් විනාඩි 1-2ක් පමණක් පිස ලුණු රස අනුව එක් කර ලිපෙන් බා ගන්න.

සැලකිය යුතුයි: මේ දෙකේදීම නිවිති කොළ වල කොළ පැහැය සහ නැවුම් බව ආරක්ෂා කර ගැනීමට වැඩි වේලාවක් අධික ගින්දරේ පිසීමෙන් වළකින්න.

මඤ්ඤොක්කා කොළ (Cassava leaves) යනු අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙකු ආහාරයට ගන්නා ඉතා ගුණදායි පලා වර්ගයකි. මඤ්ඤොක්කා අල මෙන්ම කොළ ද පෝෂණ ගුණයෙන් සපිරී පවතී.

මඤ්ඤොක්කා කොළ පිළිබඳ වැදගත් කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. පෝෂණ ගුණය
මඤ්ඤොක්කා කොළ වල ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රධාන පෝෂක රැසක් අඩංගු වේ:

ප්‍රෝටීන්: අනෙකුත් පලා වර්ග හා සැසඳීමේදී මඤ්ඤොක්කා කොළ වල ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිශතය ඉහළය.

විටමින් වර්ග: විටමින් A, C සහ B කාණ්ඩයේ විටමින් බහුලව අඩංගු වේ.

ඛනිජ ලවණ: කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ වලින් ද පොහොසත්ය.

තන්තු (Fiber): ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිරෝගීභාවයට උපකාරී වන තන්තු අඩංගු වේ.

2. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
ප්‍රතිශක්තිකරණය ඉහළ නැංවීම: විටමින් C අඩංගු නිසා ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

ඇස් වල නිරෝගීභාවය: විටමින් A අඩංගු නිසා දෑස් වල සෞඛ්‍යයට ඉතා හිතකරය.

රුධිරය වර්ධනය: යකඩ බහුල බැවින් රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට සහ රුධිරය වර්ධනයට උපකාරී වේ.

අස්ථි වල සෞඛ්‍ය: කැල්සියම් අඩංගු නිසා අස්ථි වල ශක්තිමත් බව වර්ධනය කරයි.

3. ආහාරයට ගැනීමේදී සැලකිය යුතු කරුණු (ඉතා වැදගත්)
මඤ්ඤොක්කා කොළ වල ස්වභාවිකවම සයනයිඩ් (Cyanide) අඩංගු සංයෝග (Linamarin) කුඩා ප්‍රමාණයක් පවතී. එබැවින් ආහාරයට ගැනීමේදී පහත දේවල් අනුගමනය කිරීම අනිවාර්ය වේ:

හොඳින් සේදීම සහ තැම්බීම: කොළ හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කර, හොඳින් තම්බා ගත යුතුය. තම්බන විට මුඩිය විවෘතව තැබීමෙන් එහි ඇති අහිතකර සංයෝග වාෂ්ප වී ඉවත්ව යයි.

කැපීම: කොළ සිහින්ව කපා ගැනීමෙන් සහ තෙම්පරාදු කිරීමේදී හෝ මැල්ලුම් කිරීමේදී හොඳින් පිස ගැනීමෙන් එම අහිතකර තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වේ.

සම්පූර්ණයෙන්ම අමුවෙන් ආහාරයට නොගන්න: කිසිවිටෙකත් මඤ්ඤොක්කා කොළ අමුවෙන් සලාද ලෙස හෝ යුෂ ලෙස (Juice) පානය නොකළ යුතුය.

4. පිළියෙළ කරන ආකාරය
ලංකාවේ මඤ්ඤොක්කා කොළ ප්‍රධාන වශයෙන් සකස් කරන්නේ මැල්ලුමක් ලෙසය. පොල්, කහ, මිරිස් කුඩු සහ කරපිංචා එක් කර සාදා ගන්නා මැල්ලුම ඉතා රසවත් මෙන්ම ගුණදායක අතුරු පසකි.

සටහන: ඔබ මඤ්ඤොක්කා කොළ ආහාරයට ගන්නා විට ඒවා මෝරපු නැති, ලා කොළ පාට දළු සහිත කොළ තෝරා ගැනීමෙන් වඩාත් රසවත් සහ ගුණදායක ආහාරයක් සාදා ගත හැක.

දැන් අපි මඤ්ඤොක්කා කොළ ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් වන්නේ නම්, එය පිසින ආකාරය හෝ වෙනත් යම් විශේෂිත වට්ටෝරුවක් ගැන දැනුවත් වෙමු.
මඤ්ඤොක්කා කොළ මැල්ලුම වඩාත් රසවත්ව සහ ගුණාත්මකව සාදාගන්නා ආකාරය පහත දැක්වේ.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
මඤ්ඤොක්කා කොළ: මිටි 1-2ක් (ලා දළු තෝරාගන්න)

ගාගත් පොල්: කෝප්ප 1/2ක්

රතු ළූණු: 4-5ක් (සිහින්ව කපාගත්)

අමු මිරිස්: 2-3ක් (සිහින්ව කපාගත්)

සුදු ළූණු: බික් 2ක් (තලාගත්)

කහ කුඩු: තේ හැඳි 1/4ක්

ලුණු: රස අනුව

අබ සහ කරපිංචා: ස්වල්පයක්

දෙහි: අවශ්‍ය නම් පමණක්

සාදන ක්‍රමය:
සූදානම් කර ගැනීම: මඤ්ඤොක්කා කොළ හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කරගන්න. ඉන්පසු ඒවා ඉතා සිහින්ව කපාගන්න. (සිහින්ව කැපීමෙන් කොළ ඉක්මනින් පිසෙන අතර රසය ද වැඩි වේ).

පොල් මිශ්‍රණය: ගාගත් පොල් වලට කහ කුඩු, ලුණු, සිහින්ව කපාගත් රතු ළූණු, අමු මිරිස් සහ සුදු ළූණු දමා හොඳින් අනා පසෙකින් තබා ගන්න.

තෙම්පරාදුව: භාජනයක් ලිප තබා තෙල් ස්වල්පයක් දමා රත් වූ පසු අබ සහ කරපිංචා දමා තෙම්පරාදු කරගන්න.

කොළ එක් කිරීම: තෙම්පරාදු වූ පසු සිහින්ව කපාගත් මඤ්ඤොක්කා කොළ භාජනයට දමා විනාඩි 2-3ක් මද ගින්නේ මඳක් තැම්බෙන්නට හරින්න. (මෙහිදී වතුර එකතු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ).

පොල් එකතු කිරීම: කොළ මඳක් මැලවුණු පසු කලින් සාදාගත් පොල් මිශ්‍රණය කොළ වලට එක් කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. තවත් විනාඩි 2-3ක් පමණ ලිපේ තබා බාගන්න.

අවසානය: අවසානයට රස බලන්න. අවශ්‍ය නම් දෙහි ඇඹුල් ස්වල්පයක් එක් කරගන්න. මෙය රත් වූ බත් සමඟ ආහාරයට ගැනීමට ඉතා රසවත්ය.

විශේෂ උපදෙස්:
පිසීමේදී: මඤ්ඤොක්කා කොළ පිසින විට භාජනය වසා තබන්න එපා. භාජනය විවෘතව තබා පිසීමෙන් කොළ වල ඇති ස්වාභාවික අහිතකර සංයෝග වාෂ්ප වී ඉවත්ව යාමට උපකාරී වේ.

නැවුම් බව: හැකි සෑම විටම නැවුම් ලෙස කපාගත් කොළ භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මේ ඇසුරෙන් සකස් කරගත් හැකි වෙනත් ආහාර

මඤ්ඤොක්කා කොළ යොදාගෙන සාදාගත හැකි ඉතාමත් ගුණදායක සහ වෙනස්ම ආකාරයේ වට්ටෝරුවක් වන්නේ "මඤ්ඤොක්කා කොළ සුප්" (Cassava Leaves Soup) එකයි. මෙය විශේෂයෙන්ම ශරීරයට ක්ෂණික ශක්තියක් සහ පෝෂණයක් ලබා ගැනීමට ඉතා සුදුසුයි.

මෙන්න එය සාදා ගන්නා ආකාරය:

මඤ්ඤොක්කා කොළ සුප් (Cassava Leaves Soup)
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

මඤ්ඤොක්කා කොළ: මිටි 1ක් (හොඳින් සෝදා සිහින්ව කපාගත්)

ළූණු: රතු ළූණු 3ක් (සිහින්ව කපාගත්)

සුදු ළූණු: බික් 3ක් (තලාගත්)

ඉඟුරු: කුඩා කැබැල්ලක් (තලාගත්)

ගම්මිරිස් කුඩු: තේ හැඳි 1/2ක් (රස අනුව)

ලුණු: රස අනුව

වතුර: කෝප්ප 3ක්

පොල් කිරි: කෝප්ප 1/2ක් (මිටි කිරි නම් වඩාත් රසයි)

සාදන ක්‍රමය:
තැම්බීම: භාජනයකට වතුර කෝප්ප 3 දමා ලිප තබන්න. වතුර හොඳින් නටන විට සිහින්ව කපාගත් මඤ්ඤොක්කා කොළ එයට එක් කරන්න.

අමුද්‍රව්‍ය එක් කිරීම: කොළ තැම්බෙන අතරතුර එයටම තලාගත් ඉඟුරු සහ සුදු ළූණු එකතු කරන්න. භාජනය වසා නොතබා විනාඩි 10-15ක් පමණ හොඳින් තම්බා ගන්න. (මෙය කිරීමෙන් කොළ වල ඇති ස්වභාවික අහිතකර සංයෝග හොඳින් ඉවත්වේ).

පොල් කිරි එක් කිරීම: කොළ හොඳින් තැම්බී ජලය ප්‍රමාණය අඩුවීගෙන එනවිට, එයට පොල් කිරි එකතු කරන්න.

රස ගැන්වීම: පොල් කිරි එකතු කළ පසු ගම්මිරිස් කුඩු සහ ලුණු එක් කරන්න. තවත් විනාඩි 2ක් පමණ මද ගින්නේ තබා ලිපෙන් බාගන්න. (පොල් කිරි උතුරන තෙක් තැබීම අවශ්‍ය නොවේ).

ඇයි මේ සුප් එක හොඳ?
පහසුවෙන් ජීර්ණය වීම: මැල්ලුමකට වඩා මෙය ඉතා සැහැල්ලු ආහාරයකි.

පෝෂණය: මඤ්ඤොක්කා කොළ වල ඇති සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සුප් එක හරහා ශරීරයට ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ.

අතුරු ආබාධ අඩු කිරීම: හොඳින් තම්බා වතුර සමග පොල් කිරි එක් කිරීමෙන් පෝෂණ ගුණය වැඩි වනවා සේම ආහාරයට වඩාත් ආරක්ෂිත වේ.

ඔබ මෙම වට්ටෝරු අත්හදා බැලීමට ඔබටත් හැකිය .

Best Cosmatic in Sri Lanka