30 Jours Sans Fumer -Méthode R&B
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 30 Jours Sans Fumer -Méthode R&B, Health/Beauty, Nakhil sud , zohour 2, villa n°422, Marrakech, maroc.
تقنيات نفسية قوية
كل مرة تجي الرغبة:
"الرغبة كتدوم دقيقتين فقط" → غير بدّل النشاط.
كافئ نفسك:
دّر صندوق "فلوس الإقلاع" كل نهار ما دخنتش حط فيه 20–30 درهم.
قول لنفسك بصوت عالي:
"أنا متحكم… ماشي السيجارة اللي كتحكمني".
25/11/2025
3. مساعدات تنفع بزاف
السجائر الإلكترونية: ماشي أحسن حل، ولكن بعض الناس كيساعدهم يهبطو النيكوتين تدريجياً.
لاصقات النيكوتين أو اللبان (Nicorette): كيعاون بزاف فالأسبوع الأول.
تطبيقات الإقلاع مثل: QuitNow، SmokeFree تعطيك تحفيز يومي.
المرحلة 3: أول أسبوع (أصعب مرحلة)
تجنّب القهوة والشاي بزاف فالأيام الأولى حيث كيحفزو الرغبة.
كل وجبات صغيرة بزاف باش ما تحسش بالفراغ.
مارس رياضة خفيفة 10 دقايق يومياً.
تجنب الأماكن اللي كيدخنو فيها.
يوم الإقلاع
بدا نهارك بشي حاجة تغيّر الروتين: دوش بارد، مشي خفيف.
اشرب الماء بزاف (كيخفّف الرغبة).
كل فواكه أو علكة بلا سكر.
عند الرغبة بالتدخين: تنفس 10 ثواني وبدّل المكان.
2. خطة عملية للإقلاع
المرحلة 1: التحضير (1–3 أيام)
قرّر نهائياً: "أنا غادي نحبس نهار X".
نقص الكمية تدريجياً إذا صعيبة عليك توقف فجأة.
خبّي أو رمي السجائر، الولاعة، الطفاية.
25/11/2025
الإقلاع عن التدخين قرار قوي، وكي ينجح لازم تمشي به خطوة بخطوة وبطريقة ذكية. نعطيك خطة بسيطة ومجربة، وتقدّر تبدأ بها من اليوم:
✅ 1. فهم جسمك: ماذا سيقع بعد الإقلاع؟
أول 24 ساعة: توتر، رغبة قوية، صداع… طبيعي لأن الجسم يطلب النيكوتين.
بعد أسبوع: التنفس كيتحسن، الشهية كتتوازن، النوم كيولي أحسن.
بعد شهر: الطاقة كتزيد، الكحة كتخف، البشرة كتصحّ.
كل هذه الأعراض مؤقتة، وكتدل أنك كتتخلص من الإدمان.
23/11/2025
Thinking Somokers
« Un jour sans fumer = un jour de victoire. »
« Ta vie vaut plus qu’un joint. »
« Tu ne cherches pas la perfection. Tu cherches le progrès. »
« La première semaine est la plus dure… et la plus importante. »
Aujourd’hui tu gagnes, pas le cannabis🌴. »
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Maroc
EE544808
