Fat To FitSu

၁နှစ်အတွင်းပြောင်းလဲမှုလေးပါ။ 163lb to 125lb
ဒီထက်မက လှပကျန်းမာအောင် ကြိုးစားလေ့ကျင့်နေဆဲပါ။😘😘😘

TikTok · The HEAL Network 23.9K likes, 300 comments. “ ”

တစ်နေ့ခြေလှမ်း 8000/ 10000လျှောက်ရမယ် လူတိုင်းသိပေမဲ့ အဲ့ခြေလှမ်းတွေ ပြည့်အောင် ဘယ်လို လုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုတော့ မသိသေးသူများအတွက် ပြောပေးမယ်​နော်။

၁။ အိမ်ကနေ သိပ်မနီးမဝေးမှာ ရှိတဲ့ဆိုင်တွေမှာ စျေးဝယ်မယ်ဆိုရင် ဆိုင်ကယ်တွေနဲ့ မသွားပဲ ခြေလျင်လေး သွားဝယ်လိုက်ပါ။

၂။ အစာစားပြီးတိုင် ၅မိနစ် ၁၀မိနစ် လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။

၃။တစ်​ယောက်ယောက်နဲ့ ဖုန်းပြောရင် ထိုင်မပြောပဲ လမ်းလျှောက်ရင်းပြောပေးပါ လမ်းလျှောက်ပြီးသားဖြစ်ရောပဲ

၄။ ငယ်တုန်းကလို မကစား​ဖြစ်တော့ဘူးဆိုရင်အိမ်မှာ မဟုတ်ရင် ကိုယ့်အခန်းထဲမှာ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီးချင်း​လေးဖွင့်ပြီး
စိတ်ရှိလက်ရှိ ခုန်လိုက်ရင်လည်း ရပြီလေး။

ကိုယ်အဆင်ပြေသလိုလေးနဲ့ ကျန်းမာအောင်ကြိုးစားရင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်နိုင်ကြပါစေ။

ပေါင်ချိန်စက်ပေါ် ဂဏန်းတွေကြည့်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီလား။
ဘယ်လောက်ပဲလုပ် မပြောင်းလဲဘူးဆိုပြီ ပေါင်ပဲချိန်နေမိလား။
တစ်ခါတစ်လေမှာ ကိုယ်ပြောင်းလဲတာကို ခါး ဗိုက် တင် ရင် ပေကြိုးလေးနဲ့ တိုင်ကြည့်ပါလား အဲ့မှာပြောင်းလဲမှုရှိလာရင်လည်း ပြောင်းလဲတာပါပဲ။

ပေါင်ချိန်စက်ပေါ် ပြောင်းလဲတိုင် ပြောင်းလဲသွားတာမဟုတ်ပါဘူးနော်။ ကစားနေတာကို ရပ်တန့်မပြစ်ဖို့ပဲ လိုတာပါနော့်။ အချိန်တစ်ခုရောက်ရင် ပြောင်လဲလာမှာ အသေချာပါပဲ။
ဆက်ကစားရင်း ကျန်းမာလှပပျော်ရွှင်နိုင်ကြပါစေ

လေးကျင့်ခန်း လုပ်နေသူတွေရဲ့ body အမျိုးစား ၃မျိုး

1. အစားသောက်တွေအရမ်းလျော့ပြီး cardioလောက်ကို အားထည့် လုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ဝိတ်တာ့ကျသွားမယ်။ fatတွေကအများကြီး ကျန်နေအုံးမယ် အဲ့လို bodyမျိုး lose skin fat body လို့ခေါ်ပါတယ်။

2. ဝိတ်ချရင်းနဲ့ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ lbအထိ ဝိတ်လည်းကျသွားမယ်။ဒါပေမဲ့ ဝိတ်ချဖို့လောက်ပဲ ဦးစားပေးကစားခဲ့တဲ့အတွက် ဝိတ်ပဲကျပြီး muscelတက်ဖို့ ဆော့ခဲ့တာမဟုတ်တဲ့အတွက် fat%တွေများပြီးတော့ ပိန်နေတာမျိုးပေါ့ ဒါမျိုးကို skinny fat bodyလို့ခေါ်ပါတယ်။

3. အစားကော၊ ဝိတ်မတာကော ၊အအိပ်ကော စိတ်ဓာတ်ပိုင်ဆိုင်ရာကော ၊ strength traning၊ body weight workout၊ cardioကော နည်းစနစ်နဲ့ မှန်မှန်လုပ်ပြီး muscelအတွက် ဦးစားပေးဆော့ပေးတဲ့သူမျိုးဆိုရင်တော့ အဲ့ဒါမျိုးကို Toned bodyလို့ ခေါ်ပါတယ် ။

အောက်က ပုံတွေမှာကြည့်ပါသင်ကော ဘယ်ထဲပါနေသလဲလို့နော်။
ကိုယ်သိသလောက်လေးမျှဝေးပေးခြင်းပါ။
အားလုံး ကျန်မားပျော်ရွှင်လှပနိုင်ကြပါစေ။

ကျန်မားချင်လား
ပေါ့ပါးသွက်လက်ချင်လား
fit ဖြစ်ချင်လား
အသာရေတွေစိုပြေလာချင်လား
ဘာဝတ်ဝတ်လှချင်လား
ဘယ်သွားသွား နင်ဘာလုပ်နေတာလဲလိုလ အမေးခံချင်လား ။
အလုပ်ထဲမှာလည်း လန်းဆန်းတက်ကြွ အလုပ်လုပ်ချင်လား
အဲလိုတွေဖြစ်ဖို့ကတော့ တစ်ခုပဲရှိတယ်

လွယ်လွယ်လေး😁
ဝိတ်မ လေ့ကျင်ခန်းလုပ် အစားအအိပ်မှန်ရင် ရပြီလေး
အားလုံးကျန်းမာပျော်ရွှင်လှပနိုင်ကြပါစေ။

၆လအရင်က 3xlအင်္ကျီနဲ့😁ခုတော့ M sizeလေးနဲ့ ဘာကွာသွားလဲ။
၆လအရင်က lb162.4၊ခုက 140lb
lb 20ကျော်ကျ
တင်၊ခါး၊ဗိုက်အကုန်ကျပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရေးမနေတော့ဘူး။

ဝိတ်ချနေတာမဟုတ်ဘူးနော်
အဆီချပေးရင် ခန္ဓာကိုယ် လေးကို fitness ဘက်ကိုပဲ ဦးတည်နေတာမို့ ရုပ်လည်ကျမသွားသလို ခန္ဓာကိုယ်လည်း ကျစ်လစ်လှပလာတယ်။
beginners ဖြစ်တဲ့အတွက် ၆လနဲ့ ဒီအနေအထားထိ ပြောင်းလဲလာတာကိုပဲ ကျေနပ်မိတယ်။အစားအသောက်လည်း ဒီလိုစားရမယ်လို့ ပုံစံခွက် မချပေးပါဘူး။ ဘာsuplementမှ လည်း မသောက်ခိုင်းပါဘူး။ အပြင်စာရှောင်ခိုင်းတာကလွဲရင် ပေါ့။ အိမ်မှာ သန့်သန့်ရှင်းရှင်း ချက်တာဆို စနစ်တကျ စာဖို့တော့ပြောပြပေးတယ်။ ကိုယ့်ကွယ်ရာဆိုတော့ သူကိုယ်ပြောသလိုစားမစား ကိုယ်လည်း မသိနိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့် dietဆိုနတာကြီးကိုတော့ လုံးဝမလုပ်ခိုင်းပါဘူး။

ဒါပေမဲ့လည်း ခုခြေနေထိ တိုးတက်လာတော့ သူတို့အိမ်ကလည်းဝမ်းသာကြတယ်။သူလည်း​ပျော် ကိုယ်လည်းကျေနပ်ပေါ့။

သူကဆို ဆက်လုပ်ဖို့ပဲရှိတယ်။ တကယ်ကြိုးစားလုပ်တယ်။ သူ့ကိုယ်သူ မယုံဘူး။အရင်ပုံတွေကြည့်ပြီး ဒီပုံစံဘယ်တော့မှ ဖြစ်အောင်မလုပ်ဘူးတဲ့။ ကျန်းမာအောင်ကော လှလာအောင် ဒီထက်မက ကြိုးစားမယ်တဲ့။
အဲ့တော့ဆရာမကလည်း ဆက်trainရအုံးမယ်ပေါ့ လေး😍

ပြောထားပါတယ် လုံးဝfitဖြစ်နေတဲ့ထိ တာဝန်ယူပေးပါမယ်လို့