We Run As One

🏃‍♂️ RAO Running Schedule (30.6.2026 - 4.7.2026) 🏃‍♀️

RAO ရဲ့ ဒီတပါတ် Running Schedule ကို အောက်ပါအတိုင်း ပြုလုပ်သွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ 💪

📅 30.6.2026 (Tuesday) – 7KM @ People Park (Baby City)
📅 1.7.2026 (Wednesday) – Hill Training @ People Park (Baby City)
📅 2.7.2026 (Thursday) – 8KM @ Inya Car Parking
📅 4.7.2026 (Saturday) – 10KM @ Inya Car Parking

⏰ အချိန် – မနက် 5:00 AM

✨ အားလုံးရဲ့ Pace မတူနိုင်ပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့!
ကျွန်တော်တို့မှာ Sweeper Runner အမြဲရှိနေမှာဖြစ်တဲ့အတွက် ဘယ်သူမှ နောက်ကျန်မနေစေရပါဘူး။

ကိုယ့် Pace နဲ့ကိုယ် အေးအေးဆေးဆေး ပြေးရင်း အတူတူ ပြေးလိုက်ကြရအောင်

#ပြေးရိုက်စား

Mahar NET Mandalay Community Fun Run 2026 (Yangon Virtual 10k) Register လုပ်ထားကြတဲ့ Runner များအတွက် 📝

လာမယ့် (05/July/2026) တနင်္ဂနွေမနက်မှာ ကျွန်တော်တို့ RAO ညီအကိုမောင်နှမများနဲ့အတူ ပျော်ပျော်ပါးပါး ပြေးဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါရစေခင်ဗျာ။ 🔖

Running ဆိုတာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုထဲ မဟုတ်ပါဘူး။
အတူတကွ လေ့ကျင့်ရင်း၊ အချင်းချင်း အားပေးရင်း၊ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို မျှဝေသွားတဲ့ Journey တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️

ဒါကြောင့် လာမယ့် ဇူလိုင်လ (5) ရက်နေ့မှာတော့ Beginner ဖြစ်ဖြစ်၊ Experienced Runner ဖြစ်ဖြစ် Pace အနှေးအမြန် မရွေး RAO နဲ့ ပြေးဖို့ ထပ်မံ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်ဗျ။
Sweeper ပါဝင်မှာဖြစ်လို့ RAO နဲ့ဆို ဘယ်သူမှ နောက်မှာ တယောက်ထဲ ကျန်မနေစေရပါဘူး။ ✌️

💧 Runner တို့ အဆင်ပြေဖို့ Hydration Stations (၃)နေရာလည်း စီစဉ်ထားပါတယ်ဗျ။
📍 မြကျွန်းသာ ကားပါကင်
📍 ပါရမီလမ်း ခုပ်ဖူစားသောက်ဆိုင်ရှေ့
📍 အင်းယား ဘူးသီးကြော်ကားပါကင်

📅 05 July 2026 (Sunday)
⏰ 5:00 AM (Stretching)
📍 Inya - ဘူးသီးကြော်ကားပါကင်

Register Runner များ ပန်းဝင်ပြီးချိန်တွင် Finisher Medal ကို RAO Volunteer များမှ ထုတ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျ🥇

Race Kit ထုတ်ပေးမည့်ရက်/ နေရာကို ထပ်မံကြေငြာပေးပါမယ်ခင်ဗျ 📣

"အတူတူစတင်ပြီး အတူတူပန်းဝင်ကြမယ်" 🏁

ZORA-Ion Supply Drink ၏ ကူညီပံ့ပိုးမှုများကို လည်း RAO မိသားစုမှ အထူးပင် ကျေးဇူးတင်ရှိပါတယ်ခင်ဗျာ။

#ပြေးရိုက်စား

Congratulations to everyone who conquered the 30K with RAO 🎉🎉🎉

#ပြေးရိုက်စား

Weekend Run 10k, 30k 🏃‍♀️🏃‍♂️
27/ 06/ 2026 Saturday
ပြေး/ ရိုက်/ စား

မနက်ခင်းရဲ့ အကောင်းဆုံး Energy က "အတူတူပြေးခြင်း" ပါပဲ ☀️

ပြေးတယ်ဆိုတာ ချွေးထွက်ဖို့သက်သက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ညစ်စရာတွေ၊ ပင်ပန်းတာတွေကို လမ်းမပေါ်မှာ ချန်ထားခဲ့ပြီး လွတ်လပ်မှုကို ရှာဖွေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

We Run As One ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ဟာဆိုရင် -
လွတ်လပ်စွာပြေးမယ် 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️
အမှတ်တရဓါတ်ပုံတွေရိုက်မယ် 📸🤳
ရယ်စရာတွေနဲ့ အမောဖြေပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားမယ် ☕️🍜🍲

ပျော်စရာကောင်းတဲ့ Community တစ်ခုမှာ အဖော်မပါဘဲ ပြေးရတဲ့ အထီးကျန်မှုတွေကို နဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။

ဒီတပတ်ရဲ့ Weekend Run မှာ Runnerတွေအားလုံး အမောပြေပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေဖို့အတွက် ZORA-Ion Supply Drink မှ Hydration ကို Support ပေးထားပါတယ်။ လူရော စိတ်ပါ အားအင်တွေ ပြည့်ဝ လန်းဆန်း သွားအောင် ပံ့ပိုးပေးတဲ့အတွက် ZORA ကို အထူးပင် ကျေးဇူးတင်ရှိပါတယ်ခင်ဗျာ။

#ပြေးရိုက်စား

Easy Run 5k 🏃‍♀️🏃‍♂️
25/ 06/ 2026 Thursday
ပြေး/ ရိုက်/ စား

မနက်ခင်းရဲ့ အကောင်းဆုံး Energy က "အတူတူပြေးခြင်း" ပါပဲ ☀️

ပြေးတယ်ဆိုတာ ချွေးထွက်ဖို့သက်သက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ညစ်စရာတွေ၊ ပင်ပန်းတာတွေကို လမ်းမပေါ်မှာ ချန်ထားခဲ့ပြီး လွတ်လပ်မှုကို ရှာဖွေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

We Run As One ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ဟာဆိုရင် -
လွတ်လပ်စွာပြေးမယ် 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️
အမှတ်တရဓါတ်ပုံတွေရိုက်မယ် 📸🤳
ရယ်စရာတွေနဲ့ အမောဖြေပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားမယ် ☕️🍜🍲

ပျော်စရာကောင်းတဲ့ Community တစ်ခုမှာ အဖော်မပါဘဲ ပြေးရတဲ့ အထီးကျန်မှုတွေကို နဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။

#ပြေးရိုက်စား

Hill Training 🏃‍♀️🏃‍♂️
24/ 06/ 2026 Wednesday
ပြေး/ ရိုက်/ စား

မနက်ခင်းရဲ့ အကောင်းဆုံး Energy က "အတူတူပြေးခြင်း" ပါပဲ ☀️

ပြေးတယ်ဆိုတာ ချွေးထွက်ဖို့သက်သက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ညစ်စရာတွေ၊ ပင်ပန်းတာတွေကို လမ်းမပေါ်မှာ ချန်ထားခဲ့ပြီး လွတ်လပ်မှုကို ရှာဖွေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

We Run As One ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ဟာဆိုရင် -
လွတ်လပ်စွာပြေးမယ် 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️
အမှတ်တရဓါတ်ပုံတွေရိုက်မယ် 📸🤳
ရယ်စရာတွေနဲ့ အမောဖြေပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားမယ် ☕️🍜🍲

ဒါ့အပြင် ဒီနေ့ရဲ့ Hill training မှာ Dynamic and Static Stretching တွေကို စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ပေးပြီး၊ ပိုကောင်းတဲ့ Performance ရဖို့အတွက် Running Form and Drill တွေကိုပါ အသေးစိတ် သင်ကြားပြသပေးခဲ့တဲ့ ဆရာပြည့်ဝ ကိုလည်း အထူးပဲ ကျေးဇူးတင်ရှိပါတယ်ခင်ဗျာ။ 🙏✨

ပျော်စရာကောင်းတဲ့ Community တစ်ခုမှာ အဖော်မပါဘဲ ပြေးရတဲ့ အထီးကျန်မှုတွေကို နဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။

#ပြေးရိုက်စား

Easy Run 5k 🏃‍♀️🏃‍♂️
23/ 06/ 2026 Tuesday
ပြေး/ ရိုက်/ စား

မနက်ခင်းရဲ့ အကောင်းဆုံး Energy က "အတူတူပြေးခြင်း" ပါပဲ ☀️

ပြေးတယ်ဆိုတာ ချွေးထွက်ဖို့သက်သက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ညစ်စရာတွေ၊ ပင်ပန်းတာတွေကို လမ်းမပေါ်မှာ ချန်ထားခဲ့ပြီး လွတ်လပ်မှုကို ရှာဖွေတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

We Run As One ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ဟာဆိုရင် -
လွတ်လပ်စွာပြေးမယ် 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️
အမှတ်တရဓါတ်ပုံတွေရိုက်မယ် 📸🤳
ရယ်စရာတွေနဲ့ အမောဖြေပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားမယ် ☕️🍜🍲

ပျော်စရာကောင်းတဲ့ Community တစ်ခုမှာ အဖော်မပါဘဲ ပြေးရတဲ့ အထီးကျန်မှုတွေကို နဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။

#ပြေးရိုက်စား

🏃‍♂️ RAO Running Community Weekly Training Schedule 🏃‍♀️

မိတ်ဆွေတို့အားလုံးကို ကြိုဆိုပါတယ်! 💚

Running ကို စတင်လေ့လာနေတဲ့ Beginner Runners တွေလည်း စိတ်ချလက်ချ လာရောက်ပူးပေါင်းနိုင်ပါတယ်။

✅ အတွေ့အကြုံမရှိသေးလည်း Join လို့ရပါတယ်
✅ Training Day တိုင်း Sweeper Runner ရှိပါတယ်
✅ အချင်းချင်း ကူညီအားပေးပြီး အတူတူ တိုးတက်ကြမယ်
✅ ကိုယ့် Pace နဲ့ကိုယ် ပြေးနိုင်ပါတယ်

Running ဆိုတာ ပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူး။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနေ့ကထက် ပိုကောင်းလာအောင် လေ့ကျင့်တဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခုပါ။ 🌟

📍 လူသစ်များ၊ Beginner များ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် ပြေးချင်သူများ နှင့် Runner အားလုံး ကြိုဆိုပါတယ်။
#ပြေးရိုက်စား

ပစ်တိုင်းထောင်လို စိတ်ဓာတ်နဲ့
RAO 2nd Edition Tee ရဲ့ လန်းဆန်းတဲ့ စတိုင်လ်အသစ် 👕
အဓိကကတော့ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ အတူပြေးနေရဖို့ပဲ 🍀 🏃‍♀️🏃‍♂️🌳

#ပြေးရိုက်စား