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没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病

1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。

2、养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。

3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。

4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。

5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

减肥先从内脏脂肪开始，3个方法让你减掉脂肪，有效瘦下来。
1、控制饮食
减少糖类食物、脂肪食物的摄入，比如蛋糕、巧克力、奶茶、油炸食物，这些都是很高热量的食物，会加重身体肥胖，导致血管堵塞。
健康的饮食应该从高纤维蔬果入手，多吃天然的低热量的食物，有助于刮脂减肥，可以多吃一些绿色蔬菜跟水果，肉类食物选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉等。
2、有氧运动刷脂
运动是刷脂的有效手段，多进行一些慢跑、有氧操、游泳、打球等运动，体重基数过大的人可以从快走开始。每次运动时间不要低于30分钟，肚腩过大的人，坚持2个月也会逐渐瘦下来，肚子逐渐平坦。
3、拒绝久坐
如今久坐是现代人的最常见的状态，但是久坐影响血液流动，导致代谢低下。尤其是饭后久坐的人，肚腩、粗腿、肥臀会更明显。饭后站立30分钟有助于肠胃消化，还能帮助瘦腿。

關於內臟脂肪所分泌三十種以上的脂肪毒，其複雜的物質名稱與可怕的危害，請見一一一頁詳細內容。以下，我將內臟脂肪帶來的主要毒害稍做重點整理。
・ 對血管的傷害：高血壓、腦梗塞、狹心症的由來。它分泌令血管收縮導致血壓升高的物質、令血液黏稠導致容易形成血栓的物質、令動脈硬化的物質。
・ 分泌妨礙胰島素作用的物質：包括三種導致糖尿病的物質。
・ 致癌：前列腺癌、乳癌。其他還有最兇猛的致癌物質轉變生長因子（Transforming Growth Factor, TGF）。TGF 是各種致癌物質當中最毒的一種， 因此而深受矚目
・ 男性的性功能障礙：女性荷爾蒙是由脂肪轉化而來，脂肪過剩影響男性雄風。
・ 分泌令人無法節制食慾的物質。
・ 分泌令人無法減肥的物質。
・ 長壽者共同的特徵之一，就是血液中含有高濃度的脂締素（adiponectin）
譯註：脂締素為脂肪細胞所分泌的物質，具有修復血管、抑制胰島素分泌的作用，能預防動脈硬化、糖尿病等疾病，當內臟脂肪增多時，其含量相對降低；而過量的內臟脂肪會降低血液中脂締素濃度。
・ 降低免疫物質。
・ 將好的膽固醇轉變為壞的膽固醇。
……等，內臟脂肪會分泌出各種毒素，真可說是招致所有疾病的根源。針對上述的內臟脂肪弊害，我舉出其中幾項稍做說明。
人體預防疾病的好幾種類免疫物質當中，有些是脂肪製造出來的。然而，過多的脂肪會成為脂肪毒，反過來攻擊免疫物質，造成免疫物質減少，就好像正義的夥伴向惡勢力倒戈。
脂肪毒與白血球、淋巴球等免疫物質作戰，可不只是像黴菌與免疫物質作戰那麼簡單。對於免疫物質而言，要和原本製造免疫物質的脂肪作戰，那是非同小可的戰役。
雌激素（estrogen）是女性十分重要的荷爾蒙，但是過量就會變成乳癌的由來。男性荷爾蒙（androgen）也是男性必要的荷爾蒙，然而一旦內臟脂肪過量，就會有導致攝護腺癌的風險。
而內臟脂肪竟能分泌出三種妨礙胰島素作用的物質，分別是抗胰島素激素（resistin）、TNF α（腫瘤壞死因子α）、瘦體素（leptin）。也就是說，內臟脂肪過多，形同與長壽者背道而馳。
長壽者的另一項共通點，是血液中的脂締素濃度高。這是一種可以預防肥胖與糖尿病、常保血管年輕的有益健康物質。而內臟脂肪卻有降低其濃度的不良影響。

大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类，碳水化合物所含热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低。建议配合动氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的疗效，腰部减肥有利于整体的塑形，推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉类，还有就是豆类。鱼类，海鲜类。如果刚做完手术的话，建议你还是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油腻油炸，高脂肪，高糖高盐类食物，不吃腌制品，霉变食物，可以吃五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，菌菇类，新鲜蔬菜水果，吃饭时细嚼慢咽，少吃多餐。

7 HABITS THAT ADD YEARS TO YOUR LIFE!!!
1. Never starting smoking.
The number one behavior that negatively impacts health that the project studied was smoking, which of course led to a much higher incidence of lung cancer among smokers versus nonsmokers.
The life expectancy difference was very specific. On average, "smoking a pack a day reduces lifespan by seven years," said Peter Joshi, another of the study's co-authors, who is a chancellor's fellow at the Usher Institute.
2. Reducing cholesterol.
Here, the scientists examined the presence of a gene that affects blood cholesterol level. People who had the gene, which leads to higher levels, had reduced life spans, by about eight months. While you can't help whether you have the gene or not, you can affect your cholesterol level with diet.
3. Losing weight.
Here, the researchers looked at overweight people who then managed to lose weight. The results are very specific. For every kilogram (about 2.2 pounds) lost, lifespan increased by two months. So, if you've been talking forever about losing those stubborn 20 pounds, you could add a year and a half to your life by doing so.
4. Quitting smoking.
If you currently smoke, you probably have enough people in your life telling you that you need to quit, but here's some extra motivation: Regardless of what other health issues might linger after you smoke that last cigarette, the researchers said there is a point at which a former smoker can have quit long enough to offset those "seven lost years" (from No. 1 above), and regain the longevity of someone who never smoked.
5. Gaining more education.
Here's one for lifelong learning: For each year spent studying past secondary school, people added 11 months to their lives. It's an open question whether longevity is impacted by the experience of higher learning itself or the fact that, statistically, people with more education are less likely to engage in unhealthy behaviors (chief among them: smoking ci******es).
6. Reducing your blood pressure.
Besides smoking, the second-most impactful factor on longevity that the researchers found was systolic blood pressure: high blood pressure has "causal life-shortening effects" of 5.2 years on average. Controlling blood pressure is a matter of diet, exercise, and sometimes medication, so a variety of habits come into play here.
7. Being open-minded and open to new experiences.
This is probably the least quantifiable habit that the researchers studied, but exhibiting "a personality trait reflecting curiosity vs. caution," according to the study, added longevity to people's lives.

【减肥5个TIPS养成易瘦体质】
其实，减肥是有很多技巧的。只要好好掌握这些技巧，自然就能让减肥计划事半功倍，更快地收到明显的效果。毕竟发胖对于现代人来说，不仅影响身材美观，而且还可能会影响健康，带了各种疾病例如心脏病、三高等的隐患。
今天就来分享减肥5个步骤，跟着做就能让你养成易瘦体质，除了可以减肥瘦身，也能更好地keep住你的好身材。
TIPS #01：注意热量摄入免超标。
先记清楚：一般男性每天摄入热量在1800-2200大卡之间，女性在1600-2000大卡之间。再认清一个事实：大部分人的肥胖原因都是由于热量超标，而这个热量定律几乎就是铁一般的事实。换句话说，只要减少热量堆积，就能有效避免身体发胖。我们的三餐饮食要规律、保持清淡模式，而且要有意识地去控制每天的总热量摄入，才能更有效地避免发胖。一个饮食不规律又爱吃烧烤、夜宵、高热量零食的人，迟早会发胖的哦。
TIPS #02：调整你的饮食习惯。
“身上的肉，都是一口一口吃出来的。”换句话说，饮食管理就是雕塑好身材的一道重要关卡。通过调整饮食模式或养成良好的饮食习惯，自然而然就能keep住好身材。减肥是个大工程，健康减肥不建议采用过度节食来达到在短期内迅速掉体重，因为这种极端方法一般会引起复胖，甚至会影响健康。我们也不必刻意苛刻地追求无油无盐天天水煮菜的饮食模式，但至少要减少油脂和糖分的摄入，以高蛋白、复合碳水为主的饮食模式。平日多吃蔬果、鱼肉或鸡胸肉等优质蛋白，用粗粮来代替白米饭，并且采用简单的蒸煮烹饪法，坚持下去自然而然就能瘦身成功了。
TIPS #03：去运动。
大部分现代人逐渐发胖的原因就是——久坐不动。“管住嘴”可以让我们掉体重，但“迈开腿”才是让身体曲线更匀称、好看的方法。有规律的运动习惯可以活跃身体机能，提升细胞的代谢能力和燃脂效率。一般来说，除非是要练出健美先生/小姐的健美身材，我们是不需要拼命去锻炼的。每周保持3~4次以上的运动频率，每次保持30分钟~1小时之间即可。
TIPS #04：不爱运动那就能动就动。
的确是有人真的不爱运动的。不喜欢跑步、不会游泳、不想踩单车更不可能去打篮球…日常动得最多的不是腿，绝对是在手机上迅速划动或在键盘上快速弹跳的手指！外出有小车、外卖送上门，快递送到家、就连做美甲做SPA也可以上门服务，因此逐渐失去了“多动动”的自主能力。老实说，这不仅不利于减肥，对健康也相当不利。真不想运动不如去散步吧，和另一半或你的闺蜜好友或一起散步聊天，遵循“三五七”原则（每次散步30分钟，行程3公里，每周散步5次），对于keep住好身材绝对有帮助。平日能多走两层楼梯就别坐电梯，也要避免长时间坐着办公或学习，能动就动才是养出易瘦体质的前提。
TIPS #05：睡得好、不熬夜。
睡眠质量好，就能给身体充满电，让身体又更好的动力进行热量消耗和代谢。熬夜的危害总所周知，除了会降低身体活力，抑制代谢水平让身体成为易胖体质，还会严重影响身体健康。再说，睡得早你就不会无聊到一直想要要吃夜宵，间接也能帮助减少热量摄入。想要养出易瘦体质，就得让身体拥有规律的作息习惯。
减肥是个大工程，但却不是完全没有技巧或方法，就在于你能不能掌握并控制住。做好以上减肥5步骤，你就可以摆脱肥胖身材的困扰，长期坚持还能养出人人羡慕的易瘦体质啦。

我们都知道运动的好处就是锻炼身体，达到健康长寿的效果，但是往往有些人会存在一些运动误区，导致健身效果变差。今天就向大家介绍一些运动的好处以及适合春季的健身运动，感兴趣的一起来了解一下吧。
　　运动的好处有很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，具体还有哪些，请看下文的介绍。
　　好处1：运动助你控制体重
　　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
　　好处2：运动帮你抵御疾病常保健康
　　担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。
　　体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
好处3: 运动给你带来好心情
　　想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
　　好处4: 运动使精力充沛
　　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
　　好处5：运动改善睡眠
　　无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
　好处6：运动帮你重燃爱情之火
　　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
　　好处7：运动给你带来快乐
　　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧!如果厌烦了，就换种新的运动。
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今天我们来 谈关于空腹喝水的好处
研究表明空腹喝水能够让新陈代谢率增加30%。这意味着你的卡路里燃烧率提高了近三分之一，你知道这意味着什么吧？也就说空腹喝水能让你更快减肥！如果新陈代谢率高，吃进的食物就能消化得更快，吃得多还能保持苗条身材。但是，这并不是说你就可以大吃特吃垃圾食品。另外，为了得到最好的效果，一天需要喝大约4升水。便秘是最令人难受的事，同时还会导致毒素在体内残留。你知道吗？喝水能够帮助清理肠道，负责肠胃蠕动的结肠需要水来使其正常工作。所以喝上一杯水然后去趟卫生间吧。
空腹喝水，尤其是温开水，能够使你的神经系统更加健康。人的胃在大清早的接受力是最强的。这个时候，如果喝咖啡，它会刺激你的中枢神经，让它一大早就开始紧张。但是，如果喝温开水，它将能给你的神经系统补水，帮助神经系统更好地运行。如果你患有偏头痛，喝水也会有帮助。医生也许已经告诉你偏头痛产生的原因之一是脱水，所以多喝水将能很好地预防偏头痛。早上空腹时喝一杯水更是如此，因为整个夜里你没有摄入任何水分。
学会了吗，还要更多知识，可以资讯我

真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量。

　　有时候你会发现，体重瘦了好几斤，然而整体却看不出来哪瘦了，那也许是没好好吃饭减少的水分。脂肪减少了，你的身体则会发生翻天覆地的变化。

当你体脂率下降5%，你的身材明显变好了，
当你体脂率下降5%，你的颜值明显提升了，
当你体脂率下降5%，整个人都变得更自信了。

　　除了直观的外在变化、性格变化以及气质变化，身体内部其实也在悄无声息变化着。

　　减脂的好处辣么大，有小伙伴就问啦，那到底如何降低体脂率呢？

　　首先在训练方面，每周健身4次以上，每次控制在1~2小时，不要进行单一训练。可以把力量训练（撸铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、自行车）有效结合在一起。

　　而健身中卧推、硬拉、深蹲、波比跳等动作，都有很好的减脂效果。例如深蹲这个动作，在训练时刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪的最好引擎，还能提高人体代谢水平，让你多吃也能瘦。

　　当然繁忙的工作与生活，并不是所有人都能有时间、并规律的进行健身训练，那么在这种情况下，想要燃脂更多的是来自日常生活。例如：

　　在饮食方面，第一，要杜绝油腻高盐的食物，以清淡高蛋白低脂肪为主，这样的饮食习惯才能避免脂肪过多的堆积在体内；第二，要戒掉含糖量高的零食和饮料，要知道糖分是让脂肪堆积的元凶之一。这些年，不知有多少人因为“糖”遭受病痛。

　　然而据迷妹儿所知，许多健身伙伴在训练前后都想喝瓶饮料助助兴，可无奈的是相关研究者表明：一瓶饮料中大概含有14颗方糖，正在减脂的小伙伴想到这也只能眼巴巴的观望了。

高血压是指动脉内的压力持续偏高。
引起高血压的原因通常难以确定，部分高血压是潜在的肾脏疾病及内分泌系统疾病的表现。
在那些有高血压遗传倾向的人群中，肥胖、久坐不动的生活方式、精神压力、吸烟、酗酒和高钠（高盐）饮食均在高血压发病方面扮演某种角色。
高血压在大部人中没有临床症状。
诊断高血压需要医生经过两次或多次测量血压。
目前建议人们减肥、戒烟并采用低盐低脂饮食。
使用抗高血压药物。
“高压” (hypertension) 对很多人来讲是指压力大、负担重。从医学术语的角度来看，高血压是指各种原因引起的血压持续偏高。高血压通常很长年没有症状，直到重要脏器受损时才被发现，因此被称为“隐形杀手”。高血压不受控可增加中风、动脉瘤、心力衰竭、心脏病发作、慢性肾病等疾病的发病风险。

据估计，美国约有 7500 万高血压患者。其中，41% 的成年黑人患有高血压，在白人及墨西哥裔美国人中均为 28%。在华裔、日本裔及其他东亚裔或太平洋地区的人群（如朝鲜人、泰国人、波利尼西亚人、密克罗尼西亚人、菲律宾人和毛利人）中高血压的发生频率也较高。高血压对黑人和亚裔的不良影响更大。高血压在老年人中更常见，在 65 岁及以上的老年人中约 2/3 有高血压，而在 20-74 岁的人群中仅有约 1/4。55 岁的正常血压人群中 90% 有发展成为高血压的风险。肥胖者罹患高血压的比例是非肥胖者的两倍。

在美国，大约仅有 81% 的高血压患者得到诊断。这些人中约 73% 接受了治疗，其中仅约 51% 的高血压患者得到充分的血压控制。