Entrena con Sofia Rojas
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Enfocada en apoyarte a cambiar habitos para guiarte y tranformarte en una mejor version de ti mismo, con rutinas reales, a tu alcance y sobre todo divertidas!
Sigueme !
Rutina completa Glúteos Abdomen Piernas en 13 minutos con silla y botellas de agua , concentra en la técnica y entrenarás sin dolor
No existe ejercicio que no seas capaz de hacer y te lo muestro en este video, todos los ejercicios que conoces se pueden adaptar en casa o en el gimnasio, sólo hay que agregarle voluntad y Constanza y yo sé que tú puedes hacer🥰🫶🏻
Rutina completa usando una silla, teniendo un apoyo todo se hace más fácil, ya que te concentras en el ejercicio y la técnica y no en el dolor, y si no tienes lesiones, te concentras en estimular la musculatura.
Con el tiempo, puedes agregar a taloneras con peso o ligas de resistencia, paso a paso podemos lograr grandes resultados
Hoy preparé mi desayuno en vivo en mi página de comida saludable 🤗
Rutina completa con un palo de escoba, entrena fácil en casa. Si eres principiante, sólo necesitas cinco minutos
07/06/2026
Compartiendo travesuras con mi nieta,amamos el pancito 🤭
04/06/2026
Hay noches donde hay cansancio pero el sueño no queda ,y el día siguiente se vuelve eterno 😞les ha pasado ?
Los cambios de humor, la ansiedad y el insomnio en la menopausia.combina cambios en el estilo de vida ,
Teniendo en cuenta que siempre creemos, que somos las raras, o que sólo nos pasan nosotras o lo típico que estamos exagerando😞
Acá te doy algunas soluciones :🫶🏻
✅Combate el insomnioHigiene del sueño: Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Evita las pantallas y cenas pesadas al menos 2 a 3 horas antes de dormir.
✅Control de sofocos: Mantén el dormitorio fresco y usa sábanas de algodón transpirables. Si te despiertan los sudores nocturnos, esto altera directamente tu descanso.
✅Melatonina: Consulta con tu médico el uso de suplementos de melatonina para mejorar la conciliación del sueño..
✅Alivia la ansiedad:técnicas de respiración y relajación: Practica mindfulness o yoga para reducir la hormona del estrés (cortisol) y calmar el sistema nervioso.
✅Ejercicio físico: Mantente activa al menos 30 minutos al día. El ejercicio al aire libre libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen la tensión.
✅Reducción de estimulantes: Limita el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar episodios de ansiedad y sofocos..
✅Estabiliza los cambios de humorTerapia Hormonal: La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) es el tratamiento más directo para equilibrar las caídas de estrógeno que causan estas alteraciones.
✅Soporte psicológico: La terapia cognitivo-conductual es muy efectiva para aprender a gestionar emocionalmente esta etapa.
✅Alternativas naturales: Si no puedes o no deseas tomar hormonas, existen fitoestrógenos (como las isoflavonas de soja) o plantas como la cimicífuga racemosa, siempre bajo supervisión médica.
🚨Dónde encontrar ayuda especializada?Si los síntomas afectan tu calidad de vida?
no dudes en buscar apoyo médico profesional.
En puedes acudir a:Área de Ginecología y Climaterio.
Te sugiero llevar al menos un control al año de este tipo para que podamos tener un apoyo más profesional.
Literal puedes entrenar con todo lo hay en tu casa ,yo lo hice con la bolsa de arena para gatos ,suman 5 kilos y se hizo una gran rutina ,puedes hacerla tres veces por semana
03/06/2026
💪🏽💪🏽 invirtiendo a futuro
Tres ejercicios para mejorar la circulación , evitar trombosis y aumentar la fuerza muscular n tus músculos y lo mejor usando solo una pared
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