Ego Fit

Spokój, stoicki spokój, czyli 13 przykazań Marka Aureliusza

1. To nie ubóstwo nas nęka, tylko pragnienie bogactwa.

2. Człowiek tyle jest wart, ile warte są sprawy, którymi się zajmuje.

3. Długość życia ludzkiego - to punkcik, istota - płynna, spostrzeganie - niejasne, zespół całego ciała - to zgnilizna, dusza - wir, los - to zagadka, sława - rzecz niepewna.

4. Jak wielki spokój zyskuje ten, kto nie baczy na to, co bliźni mówi, czyni lub myśli, ale na to tylko, co sam robi, by było sprawiedliwie i zbożnie. Wszystko bowiem, cokolwiek czynię sam, czy z pomocą obcą, powinno jeden tylko cel mieć na oku: pożytek i korzyść społeczną.

5. Co nie jest pożyteczne dla roju, i dla pszczoły nie jest pożyteczne.

6. Jako cesarz jestem pierwszy w Rzymie, jako człowiek jestem równy wszystkim ludziom na świecie.

7. Każdą pracę wykonuj, jakby miała ona być ostatnią w życiu.
8 Polub twoją pracę, nawet gdyby była mało znacząca, i odpoczywaj przy niej.

9. Zastanów się, o ile częściej cierpisz z powodu swego gniewu i żalu niż z powodu rzeczy, które wprawiają cię w gniew i wzbudzają żal.

10. Nie należy gniewać się na bieg wypadków, bo to ich nic nie obchodzi.

11. Nie żyj tak, jakbyś miał żyć lat dziesięć tysięcy. Los wisi nad tobą. Dopóty żyjesz, dopóki można, bądź dobry.

12. Skromnie przyjmować, spokojnie tracić.

13. Również umieranie jest jednym z naszych życiowych zadań.

Tłuszcze – dobre czy złe? Jeżeli jeść to ile?
Tłuszcze i oleje znajdujące się w pożywieniu składają się głównie z triglicerydów. Są najbardziej skoncentrowanym źródłem energii, z 1 g tłuszczów wyzwala się 9 kcal. Kwasy tłuszczowe dzieli się na trzy grupy: kwasy nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Tłuszcze w pożywieniu powinny stanowić do 30% energii z diety, co przy diecie 2000 kcal, oznacza ok 67 g tłuszczów ze wszystkich produktów. Więcej http://egofit.pl/warto-wiedziec/dieta/tluszcze-dobre-czy-zle-jezeli-jesc-ile/

Jak chwalić?
Często! Każdy z nas lubi być chwalony i doceniany. Przestań na chwilę czytać ten tekst i przypomnij sobie komplement, który kiedyś usłyszałeś i który do dziś pozostał w Twojej pamięci. Zastanów się co w nim było takiego ważnego, że pamiętasz go tak długo?
I co, już wiesz na jakich komplementach nam szczególnie zależy?
Po pierwsze na takich, które są osadzone w rzeczywistości i oparte na faktach, czyli odwołują się do konkretnych umiejętności, cech czy działań. Po drugie najbardziej chcemy słuchać pochwał od osób, które są dla nas ważne i z których opinią się liczymy. Po trzecie najlepiej jeśli pochwała odnosi się do dziedziny istotnej dla nas. Po czwarte ważne jest, aby komplementujący potrafił docenić nasz wysiłek i zaangażowanie, dobrać trafne uzasadnienie i mówił to szczerze zwracając się bezpośrednio do nas. Oczywiście publiczność jest mile widziana (zupełnie inaczej niż przy konstruktywnej krytyce).
Oto kilka przykładów zdań, które mogą pomóc w docenianiu innych:
- Widzę, że potrafisz …, ponieważ zrobiłeś…
- Doceniam wysilek jaki włożyłeś w….,
- Wykazałeś się…, bo widziałam, jak robiłeś….
- To, że zrobiłeś…., świadczy o tym, że umiesz ….
- Mało kto u nas jest taki dokładny jak Ty, co wiadać po tym jak zrobiłeś….
- Podoba mi się twoje…, gdy robisz….
A jeżeli czujesz niedosyt pochwał płynących z zewnątrz zacznij doceniać się sam. Powiedz sobie codziennie kilka komplementów. Niech będą szczere, niech docenią Twój wysiłek i zaangażowanie nawet w rzeczy pozornie małe.
Dorota Krzyżewska, psycholog Ego Fit

6 zasad, które pomogą utrzymać odpowiednią masę ciała
1. Ogranicz tłuszcze- powinny one dostarczać mniej niż jedną trzecią kalorii w ciągu dnia.
2. Kontroluj wielkość zjadanych porcji.
3. Jedz owoce i warzywa: zadbaj o to, aby w twojej diecie znalazło się co najmniej 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia.
4. Wybieraj produkty pełnoziarniste.
5. Jedz przy stole wspólnie z rodziną, celebruj posiłki.
6. Ćwicz! Regularne i intensywne ćwiczenia fizyczne poprawiają samopoczucie i pomagają utrzymać odpowiednią masę ciała.
Ewelina Cieplicka, dietetyk Ego Fit

Jeżeli ćwiczyć, to nie indywidualnie Psychologowie twierdzą, że wspólne uprawianie sportu może dać lepszy efekt niż niejedna terapia małżeńska.

Woda źródlana czy mineralna?
Nasze ciało składa się w 70% z wody, aby utrzymać prawidłowy bilans wodny powinniśmy wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Jaką wodę zatem lepiej włożyć do koszyka – źródlaną, czy mineralną? Czy to w ogóle jest istotne?. Odpowiedź brzmi: oczywiście, że tak!
Podstawowym kryterium podziału wód butelkowanych jest zawartość składników mineralnych.
Woda źródlana:
- ma niską zawartość składników mineralnych
- może być używana do celów kuchennych: przygotowywania posiłków ,a także do gotowania
- nadaje się do spożycia przez dorosłych, dzieci i niemowlęta
Woda mineralna:
- zawiera co najmniej 1000mg/l rozpuszczalnych składników mineralnych lub charakteryzuje się znaczącą żywieniowo zawartością składników mineralnych np. magnezu, wapnia
- nie powinna być spożywana przez niemowlęta
- nadaje się doskonale do zaspokojenia pragnienia przez dzieci i dorosłych
Zachęcam zatem do czytania etykiet na opakowaniach i wyboru wody dostosowanej do swoich potrzeb.
Ewelina Cieplicka, dietetyk Ego Fit

Badania alarmują

Z badań wynika, że dieta dzieci pomiędzy 1. a 3. rokiem życia jest źle zbilansowana. W rezultacie ponad połowa z nich ma nieprawidłowy wskaźnik masy ciała (BMI). O tym, jak prawidłowo żywić dzieci nie wiedzą nie tylko rodzice, ale i lekarze, a temat ten rzadko jest poruszany w gabinecie lekarskim. Czy można to zmienić?
http://www.rynekzdrowia.pl/Uslugi-medyczne/Jest-sposob-by-pediatra-rozmawial-z-rodzicem-o-zywieniu-dziecka,141922,8.html

Mózg lubi pisać

Każda, nawet najdrobniejsza czynność pozostawia ślad w naszym mózgu. Im częściej daną rzecz ćwiczymy i im więcej zmysłów ona angażuje, tym ślad bardziej wyraźny.

A pisanie ręką to dość złożona czynność umysłowa. Ćwiczy umiejętności niezwykle potrzebne do rozwoju myślenia abstrakcyjnego, symbolicznego, ale także przyczynowo-skutkowego, sekwencyjnego. Dyscyplinuje sposób rozumowania.

Cały tekst: http://wyborcza.pl/1,75400,16139130,Laptop_wylacza_mozg__czyli_co_tracimy__porzucajac.html

Polubmy ziemniaki!
Większość ludzi zapytana dziś o najlepsze źródło potasu pewnie odpowiedziałaby: banan, bo do tego przyzwyczaili nas dietetycy w ostatnich latach.
Tymczasem średniej wielkości ziemniak ma 620 mg potasu, a banan - 450. Ziemniak zapewnia nam też prawie połowę dziennego zapotrzebowania na witaminę C, dostarcza duże ilości magnezu i błonnika, a ma przy tym zaledwie 110 kalorii, i to prawie bez tłuszczu, cholesterolu i mogącego podwyższać ciśnienie sodu.
Oczywiście kluczowy jest sposób przyrządzania ziemniaków – wszystko dotyczy ziemniaków gotowanych, a nie smażonych, pieczonych czy podawanych w postaci frytek.

Zapraszamy na Dzień Otwarty - sobota, 14. czerwca 2014 r.,
czyli bezpłatne wykłady i konsultacje:
Wykład 1.: Jak pomóc dziecku wygrać z nadwagą? – prowadzi dietetyk Magda Krzyżanowska (godz. 10 – 11.30)
Przyjdź a… ● poznasz skuteczne techniki wspierania swojego dziecka ● zrozumiesz przyczyny nieodgadnionych zachowań ● na nowo odkryjesz moc swoich rodzicielskich kompetencji
Wykład 2.: Powrót z wakacji – mniejsza waga, większy uśmiech– prowadzi dietetyk Maria Falenta (godz. 12 – 13.30)
Przyjdź a… ● dowiesz się jak odchudzić wakacyjne menu ● wspólnie zaplanujemy idealne śniadania dla Twojego dziecka ● podpowiemy jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej
Wykład 3.: Wytyczanie granic – ważny element wychowania (godz.14 – 15.30) – prowadzi psycholog Dorota Krzyżewska (godz.14 – 15.30)
Przyjdź a… ● poznasz różne style wychowania ● dowiesz się jakim jesteś rodzicem – nadmiernie surowym, a może zbyt pobłażliwym? ● zapomnisz o kazaniach, karach i długiej perswazji
oraz
Indywidualne konsultacje z dietetykiem Eweliną Cieplicką – 20 minut tylko dla Ciebie i Twojego dziecka
Liczba miejsc ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń. Udział w Dniu Otwartym jest bezpłatny.
Zapisy na wykłady i konsultacje z dietetykiem przyjmujemy do 13.06. 2014 r. pod numerem telefonu: 22 417 05 55 (w godz. 9-17) lub mailowo: [email protected]
Wykłady będą się odbywać w Centrum Kid Fit, ul. Wilcza 33 m. 29 (róg Marszałkowskiej).