Nawsuee phaw

ကိုယ့်အတွက်ကြိုးစားနေတဲ့လူတစ်ယောက်ကို
စောင့်ရတာ မပင်ပန်းဘူး။
နည်းတူ ကိုယ့်ကို စောင့်နေတဲ့
လူတစ်ယောက်အတွက်
ကြိုးစားရတာလည်း မပင်ပန်းဘူး။
တစ်ယောက်အတွက်ဆိုပြီး
တစ်ယောက်က
သေချာ နေတာမျိုးလေ ကြည်နူးရတယ်။

ခေါင်းကိုက်ရင် ပျောက်တယ်ဆိုတဲ့ဆေး 😂😂

😚😚သွားမတိုက်ခင် သွားတိုက်တံကို ရေစိုအောင် အရင်လုပ်တတ်သလား? ံ

"သွားတိုက်တံကို ရေအရင်စိုအောင်လုပ်၊ ပြီးမှ သွားတိုက်ဆေးထည့်" တာက ကျွန်တော်တို့အကျင့်ဖြစ်နေပြီမလား?

ဒါပေမဲ့ ဂျပန်နိုင်ငံက သွားနှင့်ခံတွင်းအထူးကုဆရာဝန်ကြီး Dr. Ishikawa Sori ကတော့ ဒါဟာ "မလုပ်သင့်တဲ့အရာ" လို့ အဖြေပေးထားပါတယ်။ ဘာကြောင့် သွားတိုက်တံ အခြောက်အတိုင်း တိုက်သင့်တာလဲဆိုရင်...

၁။ ဆေးအာနိသင် မပျော့သွားအောင်လို့ပါ သွားတိုက်တံကို ရေစိုအောင်လုပ်လိုက်ရင် သွားတိုက်ဆေးထဲမှာပါတဲ့ Fluoride (ဖလိုရိုက်) ဓာတ်တွေက ရေနဲ့ရောပြီး အာနိသင်လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ သွားကိုအကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့ဆိုရင် အခြောက်အတိုင်း တိုက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၂။ အမြှုပ်ထွက်လွန်းရင် အာရုံလွဲတတ်လို့ပါ ရေစိုနေရင် အမြှုပ်တွေ တအားထွက်လာပါတယ်။ အဲဒီအခါ "ငါ သွားတိုက်လို့ နှံ့ပြီ" လို့ စိတ်ထဲမှာ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေပြီး သွားကြားထဲက အညစ်အကြေးတွေကို သေချာမမြင်ရတော့ဘဲ စောစောစီးစီး ပလုတ်ကျင်းမိသွားတတ်ပါတယ်။

၃။ ဆရာဝန်ကြီးပေးတဲ့ အပိုဆောင်း အကြံပြုချက်

သွားတိုက်ဆေးကို ၁ - ၂ စင်တီမီတာလောက်ပဲ သုံးပါ။

သွားတိုက်ပြီးရင် ရေနဲ့ "တစ်ကြိမ်တည်းပဲ" ပလုတ်ကျင်းပါ။ (ဒါမှ ဆေးထဲက ဖလိုရိုက်ဓာတ်တွေ သွားမှာကပ်နေပြီး သွားပိုးစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးမှာပါ)

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခါ သွားတိုက်ရင် သွားတိုက်တံကို ရေမဆွတ်ဘဲ အခြောက်အတိုင်း တိုက်ကြည့်ကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်ဗျ။

ဒီဗဟုသုတလေးကို ကိုယ့်ရဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ သိရအောင်လည်း Share ပေးလိုက်ပါဦး။

#သွားကျန်းမာရေး #ဗဟုသုတ

-: ကြက်ဥ နဲ့ ဘဲဥ ဘယ်ဟာပိုပြီး အားရှိလဲ?

- "ကြက်ဥ နဲ့ ဘဲဥ ဘယ်ဟာပိုပြီး အားရှိလဲ၊ ဘာစားရမလဲ ဆိုပြီး ဝေခွဲမရ ဖြစ်နေတဲ့သူတွေအတွက် ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိသွားအောင် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

ကြက်ဥကို လူကြိုက်များပေမယ့်၊ ရှေးလူကြီးတွေကတော့ "ဘဲဥက အာဟာရပိုပြည့်တယ်" လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်ရော ဟုတ်ပါသလား?
လေ့လာကြည့်လိုက်ရအောင်

၁။ အရွယ်အစားနှင့် ကယ်လိုရီ (Size & Energy)
သိသာတဲ့အချက်ကတော့ ဘဲဥက ကြက်ဥထက် ပိုကြီးအရွယ်အစားကြီးပါတယ်။

အာဟာရတန်ဖိုးမှာဆိုရင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် -
* ကြက်ဥ (၁) လုံး: ၇၀ ကယ်လိုရီလောက် ရှိပြီး၊
* ဘဲဥ (၁) လုံး: ၁၃၀ ကယ်လိုရီလောက် ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့် "ဘာကပိုပြီး အားရှိလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းအတွက် အဖြေကတော့ ဘဲဥက စွမ်းအင် (Energy) ပိုပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ ပရိုတင်း (Protein Power)
ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်း (၆) ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပြီး၊ ဘဲဥတစ်လုံးမှာ (၉) ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူတွေအတွက် ဘဲဥက ပရိုတင်းအရင်းအမြစ် ပိုကောင်းပါတယ်။

၃။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (Vitamins & Minerals)
ဒီနေရာမှာ ဘဲဥက အပြတ်အသတ် အနိုင်ရပါတယ်။

* Vitamin B12: ဘဲဥမှာ ကြက်ဥထက် (၃) ဆလောက် ပိုပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောနဲ့ သွေးအားကောင်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

* Vitamin A & Omega-3: ဘဲဥအနှစ်က ပိုကြီးပြီး အရောင်ပိုရင့်တာ သတိထားမိမှာပါ။ ဒါဟာ မျက်လုံးအားကောင်းစေတဲ့ Vitamin A နဲ့ နှလုံးကျန်းမာစေတဲ့ Omega-3 Fatty Acid တွေ ပိုများလို့ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ သတိထားရမည့် ကိုလက်စထရော (Cholesterol Alert)
ဒါကတော့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။
* ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ကိုလက်စထရော ၁၈၆ မီလီဂရမ် လောက်ပါဝင်ပြီး
* ဘဲဥတစ်လုံးမှာ ကိုလက်စထရော ၆၁၉ မီလီဂရမ် အထိ ပါဝင်နေပါတယ်။ (၃ ဆနီးပါး များပါတယ်)

နောက်ဆုံးပေါ် သုတေသန (Latest Research) တွေအရ အစားအစာထဲက ကိုလက်စထရောဟာ လူတိုင်းရဲ့ သွေးတွင်းအဆီကို တိုက်ရိုက်မတက်စေဘူးလို့ ဆိုပေမယ့်၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို နဲ့ နှလုံးရောဂါအခံရှိသူတွေကတော့ ဘဲဥကို ချင့်ချိန်စားသင့်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေ ဘာရွေးသင့်လဲ?
* ဘဲဥ စားသင့်သူများ: လူငယ်များ၊ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသူများ၊ အာရုံကြောအားနည်းသူများ။ (တစ်နေ့ တစ်လုံး စားနိုင်ပါတယ်)

* ကြက်ဥ စားသင့်သူများ: ဝိတ်ချချင်သူများ၊ သွေးတိုး/နှလုံး ရောဂါရှိသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ။
(အကာကိုတော့ စိတ်ကြိုက်စားနိုင်ပါတယ်)

နိဂုံးချုပ်
နှစ်မျိုးစလုံးက "Superfood" တွေပါပဲ။ အားပိုရှိချင်ရင် "ဘဲဥ" ကိုရွေးပြီး၊ ပေါ့ပါးကျန်းမာချင်ရင် "ကြက်ဥ" ကို ရွေးချယ်စားသုံးကြဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ဒေါက်တာရဲ

ဆုံးရှံးသွားတဲ့အရာတွေအတွက်
ကျွန်မ နောင်တလည်း မရသလို
ပြန်လိုချင်စိတ်လည်း မရှိဘူး ။

ရှိနေတုန်းလေး ကျွန်မအကောင်းဆုံး တန်ဖိုးထားခဲ့တယ်
ကျွန်မဘဝထဲက ထွက်သွားချင်တဲ့သူတွေကို
သံယောဇဉ်ကြောင့်ဖြစ်စေ ၊ မေတ္တာတရားကြောင့်ဖြစ်စေ
ဘယ်တော့မှ ဆွဲထားမှာ မဟုတ်သလို
တွယ်ကပ်နေမှာလည်း မဟုတ်ဘူး ။

Cr: