HealthyBooky

#แนวทางการคงน้ำหนักอย่างยั่งยืน ♥️
❓️ ทำกันอย่างไรในนี้มีคำตอบ 💡
🔥 ลองไปปรับใช้กันดูครับ เชื่อว่าเราสามารถลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักได้แน่นอน 🚶‍♂️🏋‍♀️

#2 🍨 ถ้าเราเลี่ยงน้ำตาล ความหวานไม่ได้ทำยังไง ❓️
💡 ปรับมาทานหญ้าหวานกัน ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้
- ควบคุมน้ำหนัก ไม่มีน้ำตาล
- สารจากธรรมชาติ และไม่รบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้
♥️ จากนั้นควบคุมโภชนาการ 🍱
ด้วยการทานผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร ซึ่งดียังไง ?
🎉 มีสารอาหารครบและถึง ควบคุมค่า GI
ให้ความอิ่มท้องนาน แค่นี้ก็ไป ลุย 🔥 ได้

♥️ #1 เข้าใจ GI & GL เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
📌 ถ้าทานพวกอาหารน้ำตาลสูงเสี่ยงน้ำตาลขึ้น และเสี่ยงอ้วน ส่งผลต่อการดื้ออินซูลิน
💡 ดังนั้นเราควรเข้าใจค่า GI & GL เพื่อควบคุมการทานน้ำตาล ในแต่ละวัน
🥬 ถ้าเข้าใจแล้วจะให้ลดได้แบบไม่โยโย่ แถมลดไขมันได้ดีด้วย ❄️ ไปลุยกันเลย

♥️ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมลดน้ำหนักที่ผิดและหาแนวทางที่ถูกต้อง
❌️ จากอดอาหาร มาเป็น ✅️ ทานโปรตีนและสารอาหารให้ถึงและครบ
❌️ จากใช้ยาลดน้ำหนัก มาเป็น ✅️ ทานจุลินทรีย์ที่ดี เช่น Probiotic
❌️ จากออกกำลังกายคาร์ดิโอ อย่างเดียว มาเป็น ✅️ ออกกำลังกายคาร์ดิโอ+เวท ไปด้วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ให้เราสามารถลดได้
🎑 พยายามนอนให้พอด้วย 💤
💎 แค่นี้เราก็จะแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น

💧ดื่มน้ำ ดูแลลำไส้ เข้าใจคอลเลสเตอรอล
- การดื่มน้ำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และคุมเรื่องการหิว-อิ่ม โดยควรดื่มวันละ 8-12 แก้ว ที่สำคัญสักแก้วก่อนนอน 💤
- ดูแลลำไส้ ด้วยการทานโพรไบโอติก เพิ่มจุลินทรีย์ดี และทานไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย ชะล้างสิ่งที่ไปติดในลำไส้ 💟
- เข้าใจคุมคอลเลสเตอรอล IN-OUT ยิ่งช่วยลดไขมัน และเพิ่ม HDL ด้วยการทาน OMEGA 3💛
🏅 แค่นี้เราก็มีสุขภาพดีที่เราต้องการ

♥️ #3 มีทัศนคติที่ดี นอนที่เพียงพอ และจัดการความเครียด
💡1.การที่เรามีความคิดบวก ให้กำลังใจตนเองว่า I can do it ฉันทำได้ และเลือกสิ่งที่ดีกับเรา รวมถึงตั้งเป้าเล็กๆในแต่ละวัน ก็ทำให้เราไปถึงได้
💤 2.การนอนหลับที่เพียงพอจะควบคุมฮอร์โมนหิว-อิ่มได้ และกระตุ้นระบบเผาผลาญ
🧘‍♀️ 3.การจัดการความเครียด มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะว่าเมื่อเราเครียด เรามักจะหยิบน้ำตาลขึ้นมาทาน มันจะให้เรามีความสุขชั่วนึง cheap dopamine ซึ่งไม่ควรทำ❌️
✅️ สิ่งที่ควรทำ คือ สมาธิ & โยคะ หาพื้นที่สีเขียว ทุ่งไม้ ใบหญ้า หรือแม่น้ำ จะทำให้เราสงบจิตใจมากขึ้น ไม่คิดหนัก

#2 การเคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกาย♥️
📌 ปรับสมดุลระหว่างเวทกับคาร์ดิโอให้ลงตัว
ตามเป้าหมาย เพื่อลดไขมัน น้ำตาล สร้างกล้ามเนื้อ
🔥 เพิ่มระบบเผาผลาญพลังงาน
🏋‍♀️ ปรับแล้วร่างกายจะดูหุ่นสวย ดูหล่อ🚶‍♂️

❤️ #1 พื้นฐานการกิน 🥗
📌 การที่เราได้ทานสารอาหารครบ ก็จะดีทั้งสุขภาพและหุ่น 🏋‍♀️🏋‍♂️
- หลักๆที่ควรทานให้เหมาะสมได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน
🔑 กุญแจสำคัญแห่งการลดน้ำหนัก คือ การทานโปรตีน (ใน 1 วัน ควรทานโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมให้ได้)
💎 เราปรับก็จะได้ร่างทอง ร่างเพชรแล้วครับ

❤️ วันนี้มาในเรื่องของการเลือกทาน อาหาร LOW GI คือ อีกหนึ่งหัวใจสำคัญในการคุมน้ำหนัก 🥬
🎉 เป็นไงไปดูกัน

🥗 เริ่มที่การทานอาหาร ควรแบ่งเป็น 4 ส่วน โดยทานผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และ ข้าว 1 ส่วน
🥬 การทานผักควรทานให้มีหลากหลายสี เพราะให้ประโยชน์ต่างกัน และเน้นไปที่ Fiber ช่วยในการขับถ่ายและทำให้อิ่มนาน ไม่อยากอาหาร
🥩 เนื้อสัตว์ควรทานที่มีไขมันต่ำ เช่น ไข่ ปลา หรือ ถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือทานโปรตีนจากพืช ก็ได้ ที่สำคัญปริมาณโปรตีนควรถึง กรดอะมิโนควรครบ
📌 (น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ให้ทานโปรตีน 1 กรัม
ใน 1 วันนั้น)
🍚 ข้าวหรือแป้งควรเลือกที่ไม่ขัดสี หรือ ทานเป็นธัญพืชก็ได้ เท่านี้เราก็จะมีสารอาหารที่ดีเข้าร่างกายแล้วครับ♥️