Mana Yoga

【 讓身體說話，與內在和解 】
Hip Opening 心靈轉化工作坊

在瑜伽的能量解剖學中，髖部常被稱為「情緒的垃圾桶」。
這裡儲存了我們未曾說出口的壓力、長久壓抑的委屈，以及對生活的壓力。當髖關節緊繃時，反映的不只是身體的僵硬，往往也是內心築起的防禦。

這場 2.5 小時的工作坊，我們不只練習打開身體的關節，更要學習打開內心的抽屜。透過深度地停留與覺察，將那些不再需要的陳舊情緒，隨呼吸一同釋放，找回原本就屬於你的自由與輕盈。

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第一階段：喚醒與溫潤流動 (Igniting the Flow)

• 溫柔的動態流動練習，帶入骨盆區的血液循環。
• 像是在冰封的關節注入暖流，溫暖周邊肌肉，預備進入更深層的空間。

第二階段：深度探索與情緒釋放 (Deep Release & Inquiry)

• 進入長時停留的髖部解鎖動作，探索肌筋膜的深層張力。
• 引導式的內在對話：學習與緊繃共處，觀察浮現的念頭與感受，練習「不帶評判地接納」。

第三階段：能量整合與修復 (Integration & Savasana)

• 在全然的靜謐中進行大休息，透過冥想引導，讓身心重新整合。
• 將清理出的空間填滿溫暖的覺察，感受由內而外的通透感。

｜ 這場工作坊適合這樣的你 ｜
• 生活壓力大，感到情緒無處宣洩者。
• 長期久坐、髖部僵硬，感到下半身沉重的人。
• 想在體位法練習中，加入更多心靈覺察與靜心練習的學員。
• 願意給予自己一段安靜時間，與內在深層連結的你。

「身體的每一次敞開，都是一場溫柔的解脫。」
邀請你來到墊子上，帶著一顆開放、放鬆的心，把空間還給自己。

｜ 報名資訊 ｜
這場工作坊名額有限，邀請你預留這段時間，給予身心一次徹底放鬆的機會。

• 活動名稱： Hip Opening：心靈轉化開髖工作坊
• 活動日期： 2026 年 3 月 14 日（六）
• 活動時間： 14:00 - 16:30
• 活動地點： 聯合舞蹈教室
高雄市苓雅區中正一路 315 號 9 樓之 1（捷運五塊厝站旁）
• 課程費用： $1,500 / 人

更多細節及報名請私訊 Manayoga

一月份的清邁陽光撒下 剛剛好的溫度
記錄了這一個「瑜珈濕婆神式」

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濕婆是毀滅之神，而毀滅之後則有新生

相傳在宇宙初期，創造之神梵天 (Brahma) 原本有五顆頭。隨著創造的權力越來越大，梵天開始變得傲慢，認為自己才是宇宙中唯一至高無上的存在，甚至對代表「毀滅與再生」的濕婆神出言不遜。
為了懲戒這種自大、斬斷扭曲的傲慢（也就是瑜伽中所說的「我執」Ego），濕婆神化身為最凶猛的迦羅．拜拉瓦。
那一擊： 拜拉瓦僅僅用左手的指甲，就輕而易舉地劃下了梵天的第五顆頭。

這象徵著**「瞬間的覺醒」**。當我們被過去的成就、頭銜或世俗的眼光困住時，我們需要一種強大的能量來斬斷這些虛假的束縛，回到最純粹的本質。

很多人看著這張照片，看到的是力量與美感。
但對我來說，是無數次的自我對話。

從最初的搖晃軟弱，走到今天。這段過程教給我的遠比體式本身多更多。

「濕婆化身為拜拉瓦，斬斷了梵天的傲慢。在墊子上的我，斬斷的是對過去的執著。」

瑜珈教給我強大的內核，清空的勇氣。告別舊有的身份。只有當我們願意『毀滅』，新的光才能照進來。讓真正的自我誕生。

謝謝美麗的櫻桃幫我把這個瞬間紀錄成永恆。

《高雄場》
為什麼你的後彎總是腰痛？

在練習後彎時，常因為核心不穩或過度依賴腰椎，導致練習後下背不適。
這堂【Alignment of Backbend】工作坊，幫你重新建立後彎的正確路徑！

2.5 小時，系統化地拆解後彎技巧：
✅ PART 1 喚醒與啟動
不只開胸，更要喚醒髖屈肌與腿後側，建立核心護城河，保護腰椎。
✅ PART 2 正位細節拆解 (Alignment Drills)
針對常見錯誤 (Adjustment) 進行調整，讓你學會用對的肌肉發力。
✅ PART 3 流動與深入
在安全的基礎上挑戰高峰體式，體驗流動中的穩定感。
✅ PART 4 冥想與放鬆
最後透過深層放鬆，讓神經系統重新平衡。

無論你是後彎初學者，還是想精進體式的練習者，這堂課都能讓你收穫滿滿的細節。

📝 課程資訊
日期：2026年1月10日 (週六)
時間：2:00 PM - 4:30 PM
地點：聯合舞蹈教室 (高雄苓雅區)
費用：$1500 /人
🔥 名額有限，私訊報名！

#高雄瑜伽 #後彎 #正位瑜伽 #瑜伽工作坊 #後彎練習 #核心穩定 #改善腰痠 #瑜伽解剖 #開胸

【 大腦「關機」一小時，是為了更精準的重新開機 】

歐洲的「Fika」文化是一種**「刻意的抽離（Deliberate Pause）」

Fika 的規矩是，你必須「放下手邊的工作」。你必須離開座位，做一件跟工作完全毫無相關的事。在 Fika 時間，老闆跟實習生是平等的。
這不是偷懶，這是為了讓大腦「Format（格式化）」，清空暫存記憶體，下一階段的工作效率才會高。
就連老闆也會在這個時間點按下暫停鍵，手裡拿著一杯咖啡，把時間留給自己。
「走出辦公室、轉換場景」的過程，才是讓腦袋清晰的關鍵。

在這個講求高效率的時代，我們往往誤以為「不休息」才叫做敬業。
科學已經證實：在高強度的馬拉松式工作中，大腦需要「留白」。

平時在戰場上衝鋒陷陣的夥伴們，在此刻卸下所有的武裝與焦慮。
這短短的一小時瑜伽課，不只是伸展筋骨
✅ 釋放累積的皮質醇（壓力荷爾蒙）
✅ 透過呼吸法讓神經系統切換至副交感神經（放鬆模式）
✅ 回到工作崗位時，專注力與情緒穩定度顯著提升
給員工最好的福利，不是吃吃喝喝，而是給他們一個能夠「真正喘息」的空間。

將這一小時的空白帶入辦公室，你會發現，充飽電後的團隊，跑得比誰都快。
📩 歡迎私訊詢問企業包班 / 專屬瑜伽課程規劃
讓我們一起打造更健康、更高效的職場文化。

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「瑜伽八肢」的步驟在於將我們習慣於外在的感官開始向內收攝，分成八個階段，達到最終三摩地（所謂的超脫，「空」的境界）

這個體式Karnapidasana，又稱為「耳壓式」（Ear Pressure Pose）。它是一個高級的前彎動作，屬於犁鋤式（Halasana）的變化式。

練習者從犁式開始，彎曲膝蓋，將大腿放低至頭部兩側，使膝蓋盡量靠近或接觸耳朵，再將手從外向內蓋住耳朵，從而對蓋住外在的感官世界。

在這裡，你能清晰地聽見自己呼吸的品質，並在穩定、放鬆的定靜之中，讓思緒變得澄澈
有助於實現 Pratyahara（感官超脫）的境界，即隔絕外界干擾，專注於內在。

#瑜伽 #耳壓式 #感官收攝 #八肢瑜伽 #瑜伽練習 #身心靈 #向內探索 #倒立 #犁鋤式 #正念 #瑜伽生活 #自我對話

所有體式中最難練的，其實是「放下」

看著學生在大休息時全然放鬆的身體，這是我覺得最美的畫面。

散落著瑜伽磚和輔具，那是剛剛身體努力過的痕跡。但此刻，這一切都不重要了。

在我的私課教學中，我花很多時間調整學生的順位，教妳手要怎麼推、腳要怎麼踩、核心要怎麼收。我們習慣了聽從指令，習慣了「控制」身體去達成某個形狀。

在這個講求效率與成果的世界裡，我們很害怕停下來。我們以為大休息只是躺著睡覺，但其實，它是一種有意識的練習——練習把剛剛抓緊的肌肉鬆開，練習把腦中紛亂的思緒關掉，練習對自己說：「現在這樣，就夠了。」

比起動用肌肉去支撐一個手倒立，「放下」那一刻的心理門檻，往往更高。

在全然的臣服之中，瑜伽才真正發生。
學會用力是本能，學會放下才是智慧。
願我們都能在墊子上，學會安心地把自己交給大地。

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12/27(Sat) 後彎工作坊

從緊繃到釋放，從柔軟中鍛鍊力量。
這堂課將帶你穿越恐懼與侷限，學習如何以安全、穩定又優雅的方式，打開胸口、延展脊椎，喚醒身體深層的生命能量。
後彎不只是動作的開展，更是一場打開心輪的療癒旅程。

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🕉 課程安排

✨ Warm-up｜熱身啟動
以溫和的呼吸與肩頸、脊椎、髖部開展，喚醒身體覺知，為後彎做好安全準備。

✨ Backbend Flow｜後彎流動序列
循序漸進地串聯動作，以流動的方式進入身體的柔軟與力量。

✨ Backbend Breakdown｜體位拆解練習
深入理解後彎的關鍵要素——骨盆穩定、核心支撐、胸椎開展，找到正確的力線與延展。

✨ Peak Pose｜高峰體式練習
一步步走向挑戰與突破，學習在後彎中保持穩定的呼吸與覺知。
進入高峰體式時，讓身體成為承載能量的弓。

✨ Meditation & Relaxation｜冥想與放鬆
以深層的放鬆舒眠瑜珈收尾，讓能量回流心中心，感受內在的柔軟與擴展。

📅 活動資訊
日期｜2025 / 12 / 27(六）
時間｜2:30 – 5:00 PM
地點｜桃園市桃園區中正路1331號（中悅音樂廣場瑜珈教室）
費用｜NT$1500／人（12人滿班）

✅剩最後一席，私訊詢問

#後彎的藝術 #打開心 #柔軟中有力量 #瑜珈工作坊 #心輪療癒

如果你問我，學瑜珈後最大的改變是什麼？
以身體層面上，我會說「對身體的控制力」。

當你真的很專注的時候，
周圍的一切彷彿都靜止了。
那是一個透明的世界，
你用內在的感知，
差一毫米的距離都能清楚察覺。

肩膀還能再往後多少、
臀部還能再向前多少、
腳尖與牆壁的距離
微小的調整，
構築出身體平衡的狀態。

一般人無法將自己的身體部位拆解，
也難以在動作中覺察「力量」與「放鬆」同時存在的「臨界點」。

瑜珈的練習，
不是外在形體的展現，
而是一個能被意識細緻觀照的空間。

當每一個關節、每一寸肌肉都被覺察時，
身體變得靈動，
力量不再是用力，
而是一種自然的流動。

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🧘‍♀️ Wall Yoga｜牆輔助瑜珈工作坊

讓牆成為你的老師，找到穩定與延展的力量。

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✨ 課程內容

1️⃣ Warm-up｜熱身啟動
以呼吸帶動動作，開展肩頸、脊椎與髖部，喚醒身體覺知，讓關節與肌肉在安全的範圍內準備進入更深層的練習。

2️⃣ Wall Flow｜牆輔助練習序列
透過牆的支撐與反饋，循序漸進地進入倒立、後彎與開髖體式，探索力量與柔軟的平衡。

3️⃣ Alignment & Deepening｜正位與加深練習
運用牆作為基準線，學習觀察身體的排列與穩定，找到正位後再逐步加深，體驗更輕盈與安全的延展。

4️⃣ Relax & Restore｜舒眠瑜珈
放鬆體位身心釋放，搭配深層呼吸與引導式放鬆，讓練習在寧靜與安定中圓滿結束。

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💬 課程特色
• 以牆為輔，安全探索倒立與後彎
• 體驗支撐與信任的練習感
• 在結尾進入深層放鬆與舒眠

📅 課程資訊 | Class Info

📍 地點｜ 桃園市桃園區中正路1331號（中悅音樂廣場羽球教室）
🗓 日期｜ 12/6（六）
🕑 時間｜ 2:30 – 5:00 pm
💰 費用｜ NT$1500 / 人 （12人滿班）

✅僅剩兩個席位，報名請私訊確認



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