Planet marmot

БІЛОК І СИТІСТЬ

Основний ворог схуднення — голод, а основний поплічник — ситість. Якщо безшерстий примат ситий - він не їсть, якщо примат не їсть — примат худне. Формула вкрай проста, тільки її треба втілити в реальність.

Білок — еліксир схуднення:

✅береже м'язи;
✅тратить багато енергії на своє перетравлення і засвоєння;
✅викликає відчуття ситості.

Про останній пункт і поговоримо.
Відразу уточню, про що мова. Білок — це не м'ясо, як деякі підпищики гадають, білок — це макронутрієнт, якого багато в м'ясі, рибі, молочних продуктах, бобових та яйцях.

Яким же чином білок викликає ситість?

Виглядає воно все так: індивід кладе до рота кусок м'яса, розжовує його та ковтає. І от їжа вже в жилудку. Враховуючи, що м'ясо перед вживанням пройшло термічну обробку, воно десь на 30% складається з білка, все решта практично вода, яка швидко покидає шлунок, перетікаючи в кишечник, де і всмоктується. А білок залишається надовго в жилудку, там він набухає, денатурується і частково гідролізується. Наповнений їжею шлунок сигналізує мозку про наявні в ньому калорії, і той скручує крутілку з надписом «голод». Далі білок теж потрапляє в кишечник, де остаточно розщеплюється до мономерів — амінокислот.

І тут проявляється наша ситість у всій красі і святкових райтузах. Коли в кишечнику появляються амінокислоти, вивільняються гормони ситості — глюкозозалежний інсуліноподібний поліпептид, глюкагоноподібний поліпептид та холецистокінін. Ці три дужі та моторні парубки всмоктуються в кров, добираються до мозку, знаходять там вентромедіальний гіпоталамус (центр ситості), який і активують. І мій підпищик відчуває блаженну ситість. Більше того, холецистокінін пригнічує вироблення єдиного периферійного гормону голоду - греліну. Всьо, кусок до горла не лізе, мій підпищик гладить себе по пузі.

РЕЗЮМЕ

Ми вкотре переконуємось, що ідеальна дієта для схуднення має бути високобілковою, адже білок = ситість.

Я рекомендую при схудненні споживати білка в кількості 1,5 г/кг маси тіла. Набрати зі звичайної їжі таку кількість протеїну зовсім не складно. Врахуй, що білок є дуже в багатьох продуктах: хліб, гречка, рис, кукурудза, вівсянка - ці та багато інших продуктів містять в собі протеїн, який теж треба враховувати. Шли лісом тих, що стверджують зворотне, вони або не шарять, або хочуть тобі шось втюхати.

Завжди твій Віктор Мандзяк - той, що, незважаючи на усвідомлення обмеженості власних когнітивних можливостей, силкується пізнати цей світ.

Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/

12 мужей, которые выполнили просьбы жен, но нестандартно Мужчины и женщины - разные по типу мышления, но сполна это можно понять, только если живешь с противоположным полом. И хотя можно сколько угодно говорить о нестандар...

Париж

14 фото милых кошек, которые все равно недовольны жизнью Котики - самая большая любовь человечества. Они наши пушистики, мы их холим и лелеем. Доказательство этому - сотни и тысячи, нет, миллионы фотографий и видео этих пит....

Вкусные куриные отбивные в сырном кляре: все будут в восторге Предлагаем вам замечательный рецепт: вкусные куриные отбивные в сырном кляре. Мясо получается очень мягким, нежным и ароматным: каждый кусочек буквально тает во рт...

Ranking PSG's 5 best players against Maccabi Haifa | UEFA Champions League 2022-23 Paris Saint-Germain (PSG) secured passage into the Champions League last 16 with a victory over Group H rivals Maccabi Haifa at the Parc des Princes on Tuesday night (October 25).

Texas A&M suspends three freshmen following locker room incident during South Carolina game, per report Three freshmen will be sidelined for the foreseeable future as a result of the reported incident

Генеративная поэтика начинает речевой акт, но не рифмами. Первое полустишие нивелирует культурный анжамбеман. Абстрактное высказывание, несмотря на внешние воздействия, точно иллюстрирует сюжетный абстракционизм.

Дольник иллюстрирует речевой акт. Эвокация прочно редуцирует реформаторский пафос, где автор является полновластным хозяином своих персонажей, а они - его марионетками.