CaroNola

Enregistre cette recette pour la refaire plus t**d ✨ Tu veux une idée de repas gourmand, rassasiant et riche en fibres, sans passer 2 heures en cuisine ? Ces falafels maison sont ultra simples à préparer. 💛 ________________________ 🧆 FALAFELS MAISON & SAUCE CRÉMEUSE AU SKYR 🌱 Pour les falafels - 6 grands * 200 g de pois chiches cuits * 40 g de flocons d’avoine * Échalote et 1 gousse d’ail * ½ c. à soupe d’huile d’olive * Curry * Sel & poivre * persil 📊Par Falafel : 83 kcals - 4g P - 10g G - 2g L 🥣 Pour la sauce * 100 g de skyr * 1 c.à.c tahini * Jus de citron * Coriandre * Sel & poivre Pour l’assiette complète * 4 falafels * sauce skyr * 15 g fêta * 8 olives * Crudités au choix 📊 490 kcals - 27g P - 55g G - 18g L ✨ Une assiette généreuse à moins de 500 kcal, avec environ 27 g de protéines, des fibres et surtout beaucoup de gourmandise. Et comme toujours : ce sont exactement ces petites recettes simples et généreuses qui m’ont aidée à tenir mon rééquilibrage alimentaire sur la durée. 💛 📖 Tu retrouveras encore plus de recettes dans mon e-book « Recettes magiques pour réussir ton rééquilibrage alimentaire » — lien en bio.

Mon avis non sponsorisé sur la Ninja Creami de France ( les points négatifs dont PERSONNE ne parle ! Avec une recette à 150kczls pour 30g de prot !

On me traite de menteuse quand je dis que j’ai perdu plus de 20 kg en mangeant plus. Alors voilà une nouvelle preuve. D’un côté : 1 muffin au chocolat Starbucks. De l’autre le genre de petit-déjeuner actuel avec ½ part de cake chocolat-carotte 4 wasa 1 œuf 1 c. à café de confiture 1 c. à café de purée de cacahuètes 1 c. à café de guacamole avocat + skyr 100 g de fromage blanc quelques framboises surgelées Et pour un apport calorique comparable, il n’y a juste pas photo. Ce petit-déjeuner prend beaucoup plus de place, beaucoup plus de temps à manger, apporte davantage de protéines, de fibres, de volume et de satiété… tout en me coûtant moins cher. C’est ça que beaucoup de gens ne comprennent pas quand je dis que j’ai perdu du poids en mangeant plus. Je n’ai pas appris à faire des assiettes minuscules. J’ai appris à faire des assiettes ÉNORMES pour peu de calories. Et c’est exactement pour ça que le volume alimentaire a complètement changé ma façon de manger. Plus de nourriture dans l’assiette. Plus de mastication. Plus de satiété. Moins de frustration. Donc non, perdre du poids ne veut pas forcément dire manger moins. Ça peut aussi vouloir dire manger beaucoup plus… pour les mêmes calories. 📕 Tu retrouves aussi plein de recettes pensées dans cette logique dans mon ebook « Recettes magiques pour réussir ton rééquilibrage alimentaire », lien dans ma bio. reequilibragealimentaire pertedepoids volumealimentaire satiété petitdejeunerhealthy petitdejeunerequilibre recettehealthy mangersainement alimentationequilibree proteines fibres starbucks muffinchocolat foodvolume

Les vertus incroyables des graines de chia

60 DOLLARS POUR UN PAIN ? 😭🍞 Quand j’ai vu passer ce pain de seigle vendu 60 $ à New York, forcément… j’ai eu envie de te partager ma propre version maison. Et spoiler : pour faire un petit pain maison ultra facile, pas besoin de dépenser une fortune ni de passer des heures en cuisine. On mélange, on forme le pain et direction le four. Pas de pétrissage interminable, pas de temps de pousse : une vraie recette de pain maison facile et rapide. Et nutritionnellement, la farine d’avoine est particulièrement intéressante pour son apport en fibres, ce qui en fait une option hyper rassasiante dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Comme toujours, l’objectif n’est pas de supprimer le pain, mais de trouver des recettes simples, gourmandes et adaptées à ton quotidien. 💛 Et si tu cherches encore plus d’idées faciles pour ton rééquilibrage alimentaire, mon e-book « Recettes magiques pour réussir ton rééquilibrage alimentaire » regroupe 50 recettes + leurs variantes et leurs macros 👉 Lien en bio Tu mettrais 60 $ dans un pain ? 😂

LE CAKE AU CHOCOLAT… AVEC UN INGRÉDIENT QUE TU N’AURAIS JAMAIS DEVINÉ 👀 Oui, il y a de la CAROTTE dans ce gâteau 😏 Et pas juste trois petits morceaux histoire de dire qu’il est “healthy” : elle permet d’obtenir une texture incroyablement fondante, beaucoup de volume et un gâteau ultra gourmand. C’est exactement le genre de recette que j’adore en rééquilibrage alimentaire : on ne mange pas moins, on apprend à composer différemment. 💛 Ça donne un vrai gros cake au chocolat, rassasiant, protéiné et parfait pour le petit-déjeuner, la collation ou le meal prep de la semaine. 📊 1 part ( le cake en donne 8) 🔥 126 kcal 💪 6,5 g de protéines 🍞 12,1 g de glucides 🥜 6,1 g de lipides 🌱 4,8 g de fibres Et franchement… personne ne devinerait qu’il est fait avec des carottes. 😏 Une recette parfaite si tu cherches un gâteau au chocolat healthy, une collation protéinée, une recette facile pour le rééquilibrage alimentaire ou simplement une façon plus gourmande de manger davantage de légumes. ✨ Et si tu aimes ce genre de recettes gourmandes pensées pour le rééquilibrage alimentaire, tu retrouveras plein d’autres pépites dans mon e-book « Recettes magiques pour réussir ton rééquilibrage alimentaire » 💛 Lien en bio

🍪COOKIES MAISON pour un goûter healthy, gourmand… et petit budget ! Parce que franchement, quand on voit le prix d’un cookie dans certains coffee shops… 😅 alors qu’avec 5 ingrédients fond de placards, tu peux préparer toute ta fournée à la maison pour bien moins cher. Et surtout : pas question de manger un cookie triste sous prétexte qu’on veut équilibrer son alimentation. 🤌 Ils sont moelleux, rassasiants, riche en fibres et parfaits pour préparer plusieurs goûters d’avance. Tu mélanges, tu formes tes cookies et hop au four. 🍪 ✨ MACROS PAR COOKIE : 122 kcal 🥚 Protéines : 4 g 🍞 Glucides : 16 g 🥜 Lipides : 4 g 🌾 Fibres : 3 g Parfait pour un meal prep de goûters, une collation maison à petit budget ou simplement quand tu veux quelque chose de gourmand sans devoir passer 2 heures en cuisine. Et c’est exactement ma philosophie du rééquilibrage alimentaire : faire maison, se régaler et arrêter de croire qu’il faut manger triste pour prendre soin de soi. 💛 ✨Pour encore plus de recettes faciles, gourmandes et pensées pour le rééquilibrage alimentaire, mon e-book « Recettes magiques pour réussir ton rééquilibrage alimentaire » est disponible via le lien dans ma bio. ✨ Enregistre la recette pour ton prochain meal prep goûter 📌

✨ Crêpes de lentilles SAINES, SIMPLES & PAS CHERES! ✨ ‼️Pense à enregistrer et à liker la vidéo ‼️ On se sait, tu ne la retrouvera pas sinon 🫣 À l’approche de la Chandeleur, j’ai eu envie de proposer une alternative aux crêpes traditionnelles, à la fois économique, nutritive et facile à faire à la maison. C’est bluffant ! On obtient des crêpes à base de lentilles corail, parfaites pour les petits budgets et pour prendre soin de sa santé sans se compliquer la vie. Cette recette repose sur des ingrédients simples et peu chers : - Des lentilles corail, trempées 20 minutes dans du lait chaud - 1 œuf - option : de la cannelle Les lentilles corail sont un excellent investissement : elles coûtent vraiment peu cher, se conservent longtemps et sont riches en fibres et en protéines, sans gluten et IG BAS ! Ces crêpes sont donc rassasiantes, idéales pour éviter les fringales, et parfaites pour un petit-déjeuner équilibré, un brunch sain ou même un goûter nourrissant. 🥞Riches en fibres → bonnes pour la digestion 🥞 Protéinées → parfaites pour l’énergie et la satiété 🥞 Économiques → idéales quand on veut bien manger sans exploser le budget 🥞 Sans farine raffinée → une alternative plus nutritive aux crêpes classiques Que tu sois à la recherche d’une recette pas chère, d’une idée de crêpes healthy pour la Chandeleur, ou simplement d’un moyen de manger sain avec un petit budget, ces crêpes aux lentilles corail sont clairement à tester. ‼️ Tu es Team crêpes salées ou sucrées d’ailleurs ? ‼️

Je mange et je m’entraîne pendant 24h comme .Ro �C’est déjà la cinquième application de fitness que je teste… Cette fois, je me penche sur App ! 📝 Mon avis est basé sur le programme fitness en cours ainsi que sur le plan alimentaire qui correspond à mes propres objectifs. 💪Côté entraînement, j’ai trouvé les séances très accessibles, avec des mouvements simples à exécuter et un rythme adapté à une vraie vie, il faudra tout de même pensé à investir dans des altères/ élastiques. �➡️Chaque objectif dispose de son propre programme, bien organisé grâce à des filtres pratiques. Les séances sont majoritairement composées d’exercices polyarticulaires, ce qui permet de solliciter plusieurs groupes musculaires en un temps réduit – un bon point pour optimiser son effort sans y passer des heures Cela dit, selon moi, l’intensité globale reste relativement modérée. Les exercices conviennent parfaitement à une reprise d’activité ou à une remise en mouvement en douceur, mais risquent de manquer de challenge pour les profils déjà bien entraînés. 🍽️ Côté nutrition, les recettes proposées sont simples, rapides à préparer, et plutôt savoureuses.�Cependant, j’ai noté un manque de glucides dans les plans alimentaires. Je comprends la logique derrière cette approche, qui peut aider à enclencher une transformation physique, mais ce n’est pas forcément un modèle durable sur le long terme pour tout le monde. Gros point positif : l’appli t’annonce la répétition de recette dans la semaine pour que tu puisses organiser du meal prep 💛 🔴 Bilan personnel : mitigée.�L’application est clairement un bon outil pour reprendre une routine ou se (re)mettre au sport avec une approche encadrée et motivante. En revanche, si l’on vise une transformation physique plus avancée ou un réel challenge sportif, elle risque d’atteindre ses limites assez rapidement. ⚠️ Cela dit, bouger un peu avec BeStrong vaut toujours mieux que ne pas bouger du tout ! 💛�À tester si vous cherchez une façon simple et structurée de vous remettre en mouvement.