Xuân Dung Yoga

Muốn gìn giữ sắc đẹp đừng xem thường tư thế ngủ.

Những người được ghi nhận sống lâu nhất lịch sử có thói quen hàng ngày như thế nào? Các mô hình này thật ấn tượng.

Dưới đây là 25 thói quen mà họ đã chia sẻ: VẬN ĐỘNG KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC

1: Họ đi bộ khắp mọi nơi. Không phải để tập thể dục. Mà là để đi chợ, đi làm, đi nhà thờ, gặp gỡ bạn bè. 8.000-12.000 bước mỗi ngày mà không hề gọi đó là "tập cardio".

2: Họ làm việc bằng tay cho đến khi chết. Làm vườn. Làm mộc. Làm nông. Sửa chữa. Kimura chăm sóc cây trồng đến hơn 100 tuổi. Breuning làm công việc văn phòng đến năm 99 tuổi.

3: Họ không bao giờ ngồi quá 30 phút. Nghiên cứu hiện đại đã khắng định việc ngồi lâu có hại tương đương với hút thuốc. Họ biết điều đó mà không hề hay biết. HỌ ĂN NHƯ THẾ NÀO

4: Họ ngừng ăn khi đã no khoảng 80%. Đó là nguyên tắc "hara hachi bu" của người Okinawa. Mỗi người sống thọ đều thực hành một phiên bản nào đó của nguyên tắc này.

5: Bữa ăn chính của họ là bữa sáng hoặc bữa trưa. Không bao giờ có bữa tối. Họ ăn nhẹ vào buổi tối. Thường thì không ăn gì sau 6 giờ chiều. Đàn ông hiện đại ăn 4-6 bữa một ngày và tự hỏi tại sao ty thể của họ lại chết dần.

HỌ ĂN GÌ

Ăn đậu mỗi ngày. Mọi nền văn hóa trường thọ đều ăn các loại đậu mỗi ngày. Đậu đen, đậu nành, đậu lăng, đậu chickpeas Ăn cá 2-3 lần một tuần. Ăn thịt đỏ rất ít. Không phải vì sợ cholesterol Vì đó là những gì có sẵn. Thực phẩm lên men mỗi ngày. Miso. Dưa cải bắp muối chua. Natto. Kefir. Dưa chua. Hệ vi sinh đường ruột của họ hoàn toàn khác biệt so với chúng ta. Không có thực phẩm chế biến sẵn. Họ không tránh né nó. Nó hoàn toàn không tồn tại.

CÁCH HỌ NGỦ

Họ ngủ khi mặt trời lặn. Thường hoạt động từ 8-9 giờ tối vào mùa đông. Chúng không tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo sau khi mặt trời lặn trong phần lớn cuộc đời.

Ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm, không được phép thương lượng. Giấc ngủ không phải là "thời gian lãng phí". Giấc ngủ trưa là phổ biến trên toàn thế giới. 20-40 phút. Ở mọi nền văn hóa sống thọ được nghiên cứu. Đàn ông hiện đại ngủ 6 tiếng, khoe khoang về điều đó

LÝ DO HỌ TIẾP TỤC SỐNG

Họ có ikigai - lý do để thức dậy. Từ tiếng Nhật có nghĩa là mục đích sống. Bất kỳ người đàn ông Okinawa sống thọ nào cũng có thế gọi tên ikigai của mình ngay lập tức. : Họ làm những việc có ý nghĩa ngay cả sau tuối 90. Không phải vì tiền. Bởi vì công việc chính là bản sắc của họ. : Họ phục vụ gia đình, làng xã hoặc cộng đồng hàng ngày. Việc hữu ích giúp họ sông sót. Nghỉ hưu ở tuổi 65 là một phát minh hiện đại. Nó giết chết đàn ông nhanh hơn cả hút thuốc.

CÁCH HỌ KẾT NỐI :

Họ gặp cùng một nhóm bạn mỗi tuần trong hơn 60 năm. Sự cô đơn làm tăng nguy cơ tử vong lên 50%. Họ chưa bao giờ cô đơn. : Họ sống trong những ngôi nhà nhiều thế hệ. Cháu. Con. Anh chị em họ. Luôn luôn hiện hữu. Luôn luôn có mục đích. : Họ thể hiện tình cảm bằng cử chỉ thân mật. Ôm. Nắm tay. Chạm nhẹ vào vai. Sản sinh oxytocin hàng ngày mà không cần cố gắng. Con người hiện đại là sinh vật cô đơn nhất trong lịch sử loài người. Ông nội anh ta có 12 mối quan hệ thân thiết. Anh ta chỉ có 2.

HỌ ĐÃ SUY NGHĨ NHƯ THẾ NÀO

Họ cầu nguyện, thiền định hoặc ngồi im lặng mỗi ngày. Niềm tin có thế khác nhau. Nhưng việc thực hành tĩnh lặng thì không thay đổi Họ không hễ oán hận. Tha thứ là một thói quen hàng ngày, chứ không phải là một sự kiện. Sự tức giận và oán hận dai dẳng chỉ là chất gây hại Họ chấp nhận cái chết mà không hề sợ hãi.

Mỗi người trong số họ, khi được hỏi, đều nói về cái chết một cách bình tĩnh. Họ đã làm hòa với sự hữu hạn của cuộc sống từ nhiều thập kỷ trước khi nó đến Con người hiện đại dùng thuốc để xoa dịu nỗi lo lắng về một tương lai mà họ không thể kiểm soát. Họ hít thở sâu và đế mọi chuyện qua đi.

Nếu bạn không làm gì khác, hãy sao chép 5 điều này từ những người sống thọ nhất: Đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày. Không phải để tập thể dục. Mà là đế duy trì lối sống. Ăn đậu, cá và rau. Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Hoàn toàn. Ngủ 8 tiếng. Ngủ trưa khi có thế. Gặp gỡ những người quen mỗi tuần. Ôm họ. Tìm một việc đáng để thức dậy mỗi sáng. Làm việc đó cho đến khi chết. Đó là bí quyết sống thọ hàng chục nghìn năm.

St.@