Fit With Panhh
Share
Team Mark Hiếu Fitness Coach
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án 990k mọi mục tiêu. Zalo: 0848865288
M
Một tuần trôi qua nhanh ghê, nhìn lại mới thấy chị em mình chỉ cần bắt đầu thôi là đã giỏi lắm rồi đó. Đi tập đều hơn một chút, ăn uống kĩ hơn một chút, hiểu cơ thể mình hơn một chút, mấy cái nhỏ nhỏ vậy mà cộng lại là thành thay đổi lớn lúc nào không hay
--------------------
Fit With Panhh
Album kết quả khách tập với team mình: https://www.facebook.com/share/15bukVqLFX/?mibextid=WC7FNe
Chuyên Nữ : https://www.facebook.com/share/p/18rwV4MneU/?mibextid=wwXIfr
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án mọi mục tiêu.
Zalo: 0848865288
Nhiều chị em sợ đi gym vì nghĩ tập tạ là sẽ “đô”, là người thô ra, nhưng thiệt ra gym cho nữ là để người gọn hơn, săn chắc hơn. Cơ thể con gái mình khó lên cơ to lắm, muốn đô cũng không dễ đâu nha. Nên là cứ yên tâm tập, chọn bài phù hợp, ăn uống ổn áp thì dáng sẽ đẹp lên, mà mình lại khỏe nữa 🥰
--------------------
Fit With Panhh
Album kết quả khách tập với team mình: https://www.facebook.com/share/15bukVqLFX/?mibextid=WC7FNe
Chuyên Nữ : https://www.facebook.com/share/p/18rwV4MneU/?mibextid=wwXIfr
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án mọi mục tiêu.
Zalo: 0848865288
Leg day của chị em đến đâu rồi 🥹
--------------------
Fit With Panhh
̂́T ̉mcânhiệuquả
Hết năm rồi mức tạ squat của bạn được bao nhiêu🥰?
--------------------
Fit With Panhh
Album kết quả khách tập với team mình: https://www.facebook.com/share/15bukVqLFX/?mibextid=WC7FNe
Chuyên Nữ : https://www.facebook.com/share/p/18rwV4MneU/?mibextid=wwXIfr
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án mọi mục tiêu.
Zalo: 0848865288
Nếu ai mà hỏi tôi, muốn tập mông lên số thì phải tập bài gì trước chắc chắn tôi sẽ trả lời rằng tập "core"
Core là cái giúp người mình đứng vững và tập bài nào cũng chắc hơn đó. Core yếu thì tập mông, tập chân cũng khó vô, người dễ mệt mà lưng còn hay khó chịu nữa. Tập chắc core và hít thở đúng, quen rồi tự nhiên thấy dáng gọn gàng hơn lúc nào không hay luôn 🤍
--------------------
Fit With Panhh
Album kết quả khách tập với team mình: https://www.facebook.com/share/15bukVqLFX/?mibextid=WC7FNe
Chuyên Nữ : https://www.facebook.com/share/p/18rwV4MneU/?mibextid=wwXIfr
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án mọi mục tiêu.
Zalo: 0848865288
Có nhiều chị em nhắn mình một câu quen ơi là quen: “Sao em chưa thấy thay đổi gì hết vậy chị?” 😅 Nhưng thiệt ra á, thay đổi đâu phải lúc nào cũng hiện rõ liền trên cân hay trong gương đâu. Có khi là bạn ngủ ngon hơn xíu, sáng dậy không còn uể oải như trước, người nhẹ nhẹ dễ chịu hơn, hay đơn giản là mặc cái quần thấy… dễ thở hơn hẳn 😆 Mấy cái nhỏ nhỏ đó chính là tín hiệu cho thấy cơ thể mình đang làm quen dần với việc tập luyện rồi đó. Chị em mình hay nóng ruột lắm, mới tập được vài tuần là đã đứng trước gương soi liền, mong khác liền trong khi cơ thể thì cần thêm thời gian. Nên là cứ bình tĩnh nha, mình đang đi đúng đường rồi, chỉ là cơ thể đang từ từ thay đổi thôi 🤍
--------------------
Fit With Panhh
Album kết quả khách tập với team mình: https://www.facebook.com/share/15bukVqLFX/?mibextid=WC7FNe
Chuyên Nữ : https://www.facebook.com/share/p/18rwV4MneU/?mibextid=wwXIfr
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án mọi mục tiêu.
Zalo: 0848865288
Tối nay, người ta nắm tay người yêu đi chơi còn mình thì vẫn đang nắm tạ 🥹
🎄
22/12/2025
Sau buổi tập, nếu chị em còn sức thì đi bộ trên máy là một lựa chọn rất dễ chịu, không cần phải chạy hay ép mình làm gì quá sức đâu. Đi bộ dốc vừa phải giúp cơ thể đổ mồ hôi thêm chút xíu, thả lỏng người lại và cảm giác buổi tập cũng trọn vẹn hơn. Thường thì chị em có thể chỉnh độ dốc khoảng 4 đến 8, mức này đủ để mông và đùi làm việc mà vẫn không bị mệt quá. Tốc độ thì chỉ cần khoảng 4 đến 5.8 km/h, đi sao cho thấy hơi thở nhanh hơn bình thường, người ấm lên nhưng vẫn nói chuyện được là đúng rồi. Về thời gian, 10 đến 30 phút là vừa đẹp, không cần kéo dài hơn, nhất là sau những buổi tập tạ hơi nặng. Đi bộ lúc này không phải để hành xác hay phạt mình vì ăn uống, mà đơn giản là giúp cơ thể thư giãn và đốt thêm năng lượng một cách nhẹ nhàng. Chị em mình cứ đi sao cho thấy dễ chịu, theo được lâu dài, vậy là quá ổn rồi 🤍
--------------------
Fit With Panhh
Album kết quả khách tập với team mình: https://www.facebook.com/share/15bukVqLFX/?mibextid=WC7FNe
Chuyên Nữ : https://www.facebook.com/share/p/18rwV4MneU/?mibextid=wwXIfr
Tập 1-1, 1-2, Online Coaching và Giáo án mọi mục tiêu.
Zalo: 0848865288
Click here to claim your Sponsored Listing.
