Ana Health Coach - The H Movement

En el artículo de Steph Gaudreau "5 mindset traps that kill motivation", la autora retrata muy bien las trampas que juega nuestra mente al momento de comenzar un desafío u objetivo nuevo y cómo vamos perdiendo poco a poco la motivación. Si tu mentalidad no está del lado correcto podés perderla muy rápido.
1. Enfocarse en lo que no hay que hacer –> estar tan atentos en lo que no hay que hacer nos genera stress y miedo de equivocaros, además que a nuestra mente no le gusta nada eso de qué debe hacer y qué no, sino porqué creés que lo prohibido es tan apetecible. Mejor enofcate en lo que querés hacer, en lo positivo y que necesitás para llegar allí.
2. Usar el miedo como combustible -> si tu motivación es sobre algo a lo que le tenés miedo, o sobre algo que odias de vos misma, tu mente se vuelve loca. El miedo te pone un una mentalidad de stress y eso hace que no pienses con claridad, haciendote que tomar una decisión sea muy dificil. Identifica las razones positivas de hacerlas y vas a ver que los resultados serán mucho más duraderos.
3. Compararse -> te pasa que mirás a tu alrededor y ves que son todos más felices, más saludables, más flacos, mas adinerados y más exitosos que vos? El compararte puede ser un buen combustible para motivarte, pero a la larga va a caer tu motivación ya que viene desde un lugar triste y externo a vos.
4. Creerte tu propio cuento -> estar casados con nuestras historias, creer que ellas fueron y siguen siendo nuestra verdad es algo que todos hacemos. "Siempre luché con mi peso", es así? De niña también te pasaba? Hubo algún momento en tu vida en que no fue así? Recordá que una cosa es la experiencia en sí y otra es como tu mente y vos misma deciden guardar ese recuerdo. Ojo con que no se convierta en una profecía autocumplida. Consejo, enfocate en el ahora y tomá acción.
5. Ser Éxito-Fóbica -> a muchas personas les pasa que el miedo al éxito les quita la motivación y se autosabotean. Miedo a como mis amigos van a tomar mi éxito, mi familia, si adelgazo cómo costeo la ropa nueva, qué prioridades nuevas tendrían en la vida.
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También llamados "almacenes naturistas" o "tiendas saludables".
Sabías que en Argentina han crecido muchísimo en donde no sólo vamos las mujeres a buscar productos saludables que no encontramos en supermercados, sino que también muchos hombres las visitan.
¿Qué podemos encontrar en las dietéticas? Legumbres y cereales de todo tipo, los llamados "superalimentos", productos integrales, especias, suplementos vitamínicos, entre otros.
¿Cuáles son las razones por las cuales vamos a una dietética? Según estudios, lo hacemos porque queremos mejorar nuestra alimentación y salud y no son productos que encontramos en otro tipo de almacenes, también porque hay una persona que nos asesora y da consejos de qué y cómo utilizar los productos, y por último porque no encontramos algunas marcas en otros sitios.
¿Solés ir a los almacenes naturistas?¿Porqué los elegís?¿Y si no vas, te animás a ir alguna vez?
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En éste Post te presento 4 métodos de cocción muy usados:
• V***R
• HORNO
• HERVIR
• FREIR
Cada uno con sus ventajas y desventajas para que puedas elegir cuál de ellos se adecúa mejor a cada día de tu semana.
¿Cuál es tu preferido?¿Cuál te resulta más rápido y práctico?¿El más rico?
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Con pequeños pasos llegamos a la montaña. Te muestro Otros 5 tips para que puedas cambiar algunos hábitos que no son saludables y no lo sabías. Sólo tenés que probar con alguno de ellos ésta semana.
Dale tiempo y no pienses mucho, SOLO HACELO!
¿Qué hábitos querés modificar? ¿Cuáles querés incorporar?
Cuál de estos tips crees que podes probar ésta semana? Te leo!
No importa cuando empieces, nunca va a ser tarde para lograr aquello que realmente deseás.
Si querés incorporar algún hábito saludable y no sabés como, acordate que te puedo ayudar y en la primera sesión te puedo mostrar cómo... es totalmente gratuita. Escribime y coordinamos!
-arte

¿Alguna vez te pasó hacer una dieta perfecta en la que bajaste todos Kg que querías, verte espléndida y sentirte mejor, pero al cabo de unos meses engordar todo... y más? A mí sí, y seguramente a vos también.
Como bien te contaba en mi posteo anterior "SET POINT" nuestra genética sabe cuánto va a pesar nuestro cuerpo a lo largo de nuestra vida, así como nuestra altura. Al haber tantos alimentos con aditivos que no nos hacen bien, ese Peso de Equilibrio se pierde y nuestro cuerpo no sabe cuál debería ser nuestro peso ideal.
Al hacer dietas en poco tiempo y con caídas muy bruscas de peso y con un gran esfuerzo de nuestra parte, con el tiempo esos cambios que hicimos no se convirtieron en verdaderos hábitos, y al momento en que nos vamos descuidando lo mismo van haciendo nuestras manos, ojo y boca, y así al cabo de unos meses sin darnos cuenta, estamos en el mismo peso con el que habíamos comenzado. Con el tiempo y al hacer muchas dietas durante nuestra vida, nuestro cuerpo se va resintiendo y no responde de la misma manera.
Es por esto y mucho más, que estudios actuales demuestran que para verdaderamente bajar de peso a largo plazo y no estar constantemente haciendo dietas estrictas, lo que funciona es el CAMBIO DE HÁBITOS, es ir internalizando cambios saludables para que el día de mañana uno no esté obsesionado con su peso y pueda vivir más tranquila y felizmente.
¿Qué cambio de hábito te proponés ésta semana? Si necesitás ayuda, podés enbviarme un mensaje directo y te cuento como te puedo ayudar.
-arte

Si más de una de tus respuestas es afirmativa, mándame un mensaje privado y te cuento que podemos hacer juntas para desbloquearte y cumplir con tus objetivos!
Éste año no está perdido, todavía podés sacarle e provecho!
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Toda la vida nos pasamos haciendo dietas, restringiendo ésto y aquello, sintiéndonos culpables o dándonos permitidos, pero te diste cuenta que seguimos igual? Hemos adelgazado y hemos engordado muchas veces y pero seguimos sin encontrar la solución.
"Hay estudios que muestran que no importa qué dietas emprendan las personas, ni el tipo de alimentos que dejan o empiezan a consumir, sólo pierden una media de 3.5 a 4kg que vuelven a recuperar en más o menos un año. Sólo muy poco tienen éxito y pierden peso y no vuelven a recuperarlo"… te suena parecido a la realidad?
Las nuevas tendencias en cuidado de la salud coinciden en que el problema radica en la mente pensante, la cual muchas veces no podemos controlar. La práctica de la CONCIENA PLENA o MINDFULNESS es una gran herramienta para ayudarnos a bajar la ansiedad y estres, y tener más control de nuestro cuerpo y mente.
¿Te gustaría saber más del Mindfulness? ¿Sabés lo que es? Lo practicaste algún día?
-arte

Escuchamos constantemente que hacer actividad física es muy bueno, no ayuda a bajar de peso y nos mejora el ánimo, pero realmente qué hace y cuánto tenemos que practicarlo para que haga efecto.
En las sociedades primitivas, el ser humano era un nómade en busca de alimento ya que escaseaba y debía ser cazado. Hoy en día no tenemos esa necesidad y nos convertimos en sedentarios, vivimos en un mismo lugar y tan sólo cruzar la calle encontramos un almacén que nos provea de los alimentos que necesitamos. En fin, hemos perdido esa actividad física que para nuestros ancestros era tan natural.
¿Cuántas cuadras caminás hasta tomarte el colectivo o subte? ¿Vas en auto a todos lados? ¿Trabajás todo el día sentado, y más aún ahora haciendo Home Office? Todas éstas preguntas llevan a la misma conclusión, nuestro nivel de movimiento es casi nulo para contrarrestar los efectos que produce estar todo el día con movimiento mínimos.
Muchos estudios demuestran que la actividad regular, sí, regular disminuye el riesgo de muchas enfermedades crónicas y coronarias, incluyendo la diabetes, elevada presión sanguínea, el colesterol, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. También ayuda a prevenir el estrés, la obesidad y ayuda a mantener la pérdida de peso. No nos olvidemos del gran impacto que tiene en el funcionamiento cerebral.
Ahora, cuál debería ser tu nivel de actividad? Cualquier actividad es mejor que ninguna!! O sea, que mientras más activos estemos, mejor. Se recomienda a los adultos entre 2 horas y media a la semana de ejercicio moderado o una hora y cuarto de actividad física más enérgica. Si te parece mucho, también podés hacer entre 20 y 30 minutos por día de caminata.
Recomendación: empezá con los que puedas. Si creés que 10 minutos por día es algo que podés hacer, entonces hacélo, lo des vueltas. Si creés que 3 veces a la semana 30 minutos cada día tenés tiempo, entonces hacélo. Repito, Cualquier actividad es mejor que ninguna!
¿Qué pensás hacer? Te animás a probar 10 por día o 30 minutos 3 veces por semana? ¿Ya practicás actividad física?
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Si no conocías los ACIDOS GRASOS OMEGA-3 es momento de que lo hagas.
¿Porqué son tan poco conocidos pero tan importantes y dónde podés encontrarlos? Seguí leyendo y te cuento.
Son ácidos grasos poliinsaturados, esto significa que son super recomendables para la alimentación y son esenciales, al contrario de los saturados o los trans que no son tan buenos.
Están súper indicados para prevenir en especial enfermedades cardiovasculares.
BENEFICIOS
✅Antiinflamatorio
✅Anticoagulante
✅Reduce la presión arterial
✅Disminuye la acumulación de grasa en el hígado
✅Previene el asma
✅Menor riesgo de padecer demencia y Alzheimer
✅Beneficios varios en el embarazo
DÓNDE ENCONTRARLOS
➡️Salmón
➡️Trucha
➡️Atún
➡️Semillas de lino y chía
➡️Nueces
➡️Albahaca, orégano
➡️Brócoli🥦, espinacas, coliflor
Recomendación: tratá de incorporar pescado a tu dieta, ideal 2 veces por semana.
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COMER CONSCIENTEMENTE=MINDFUL EATING
Estar concientes de algo significa traer a la superficie de la mente los pensamientos y sentimientos antes ocultos. La conciencia es como un espejo que refleja lo que está sucediendo en este preciso momento y de la forma exacta en qué está sucediendo sin juicios ni distorsiones.
COMER ATENTOS es concentrarse completamente en el proceso de comer. Estar aquí y ahora y comer segundo a segundo. Observamos el alimento según sus colores, texturas y formas. Estamos atentos a la forma en que masticamos, la temperatura del alimento, su textura, su sabor y el proceso de tragarlo.
Beneficios
- Permite ver la diferencia entre tu hambre física y las señales de saciedad que guían tus decisiones para comenzar y parar de comer.
- Te hace conciente para que puedas hacer elecciones que apoyen la salud y el bienestar.
Ejercicio
Probá con cualquier alimento que tengas en la mano o estés por comer o tomar.
1. Sentate en la tranquilidad de tu hogar sin interrupciones ni celular.
2. Tomá aire y exhalá.
3. Mirá el alimento o bebida que tenés en tu mano, pero observalo bien, todavía no lo comas.
4. Qué olor tiene? Está caliente? Cuál es el color que predomina?
5. Dale un mordiscón y sentilo en tu garganta, qué sabor tiene? Masticalo unas 10 veces.
6. Disfrutá cada bocado!
¿Ya probaste? ¿Qué te pareció? Contáme lo que sentiste!

-arte