Lic Gabriela Dominguez

🌰🍫Alfajores proteicos ideales para un post entreno 💪🍩

Para las tapas:
2 huevos
120g de harina de almendras
2 cdas de cacao amargo

Relleno:
5-6 cdas de pasta de maní
2 scoop de proteína de vainilla (yo usé sin sabor)
Esencia de vainilla opcional
Estevia opcional

Cobertura:
Chocolate amargo derretido.

Prepación:
1. Mezclar los ingredientes de las tapas.
2. Estirar y cocinar por 15' a horno medio.
3. Mezclar los ingredientes del relleno hasta armar una masa suave.
4. Armar los alfajores y bañarlos en chocolate amargo.

🍩A disfrutarlos!😋💪

Coméntame si te gustó la receta 🙌💖

Tomar la creatina de forma incorrecta no te está permitiendo ver resultados 👇

Acá te detallo lo que tenés que dejar de hacer.

1. Dejá de saltearte tomas. Ser disciplinad@ importa. 3 a 5 g diarios sin necesidad de descansos innecesarios.

2. Dejá de esperar cambios instantáneos. Los efectos se ven con el tiempo. Ser paciente es clave.

3. Dejá de olvidarte la hidratación. La creatina retiene agua intramuscular por lo tanto necesitas tomar agua para ver cambios.

4. Dejá de pensar que es sólo para deportistas de élite. Los beneficios de la creatina son para tod@s, recién empieces o seas avanzado.

5. Dejá de tomar dosis más altas de la que necesitás. Eso no va a hacer que tengas mejores resultados (charlá tu dosis con tu nutri).

6. Dejá de obsesionarte con la balanza. Un pequeño aumento al principio es agua dentro de los músculos, no grasa. El peso es inespecífico, conocer tus composición corporal ayuda.

La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados científicamente. Si la tomás bien vas a ver los resultados en fuerza, recuperación muscular, mejora del rendimiento deportivo y mucho más! Ahora, si la tomás mal vas a estar tirando tu plata a la basura.

Escribime y trabajamos junt@s para conseguir tu mejor versión 💪👋

❤️

Te explico por qué 👇

*Activa el core profundo (transverso abdominal).
*Potencia los glúteos 🍑
*Trabaja el suelo pélvico.
*Muy útil en posparto.

Sumalo a tu rutina de abs y después me contás!😉
Si te gustó compartilo y regalame un 💖

Guardalo para tu próximo entrenamiento 😉👌

No subestimen el poder de ponerle 🥚🥚 a todo! 🤣💪

El humor es un mecanismo de defensa y ansiolítico natural no? 😂🙏 Vamos Argentina todavía!🇦🇷
🇦🇷

Lo ideal sería realizar un variadito pero...
🏃‍♀️Correr: consume más energía o calorías en menos tiempo, aunque genera mayor impacto en las articulaciones y fatiga; por lo que no es para tod@s.
🚶‍♂️Caminar: quema menos calorías por minuto pero es de baja intensidad y nos mantiene en la "zona quema grasa" por más tiempo por lo que es apto para tod@s.
🏋‍♀️Levantar pesas: tonifica, ayuda al mantenimiento y aumento de la masa muscular (con el plan alimentario adecuado claro!) Además de aumentar tu tasa metabólica basal (quemas más calorías en reposo).
Entonces qué actividad elijo?🤷‍♀️
Lo importante para perder grasa es:
✅️Que lo puedas sostener en el tiempo. Elegí lo que se adapte a tus posibilidades físicas, tiempo, gusto, etc.
✅️Déficit calórico diario. Al final de cuentas las matemáticas importan. Si querés perder grasa siempre el balance tiene que ser negativo. Quemar más de lo que ingresa.
✅️Entrenamiento de fuerza. Para mí este punto es innegociable sobre todo para mantener un cuerpo sano, longevo y funcional.
👉Si querés personalizar tu entrenamiento y alimentación para obtener los mejores resultados escribime y te ayudo!💪

"Entrena como una chica"

🇦🇷💪Si tenés 40' y querés elevar tu metabolismo esta rutina es para vos!
Escribime y te paso el detalle!💪🇦🇷✨️

🍜Frená el video donde necesites y hacete una sopa rica y super saludable!🍲