Amy Wellbeing Yoga

🌿 5 NĂM NỮA BẠN SẼ Ở ĐÂU? 🌿
Một câu hỏi rất quen thuộc trong các buổi phỏng vấn:
“Where do you see yourself in five years?” 🤔
Người ta thường trả lời rất hoành tráng:
✨ Tôi sẽ thành công hơn.
✨ Tôi sẽ đạt mục tiêu lớn hơn.
✨ Tôi sẽ trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Còn chú Koala này thì rất thành thật:
😂 “Look, I’m just trying to make it through the yoga session.”
(Thôi… trước mắt cho tôi sống sót qua hết buổi yoga hôm nay đã rồi tính tiếp nha!)
Và thật ra… có những ngày chúng ta cũng giống chú Koala này.
Không cần đặt mục tiêu quá xa.
Không cần lúc nào cũng phải “level up” bản thân.
Đôi khi mục tiêu của ngày hôm nay chỉ là:
🧘 Cố gắng giữ được tư thế thêm 10 giây.
💪 Không bỏ cuộc giữa chừng.
😅 Không nằm luôn trên thảm yoga giả vờ đang thiền.
Mỗi hơi thở sâu hơn.
Mỗi động tác tốt hơn một chút.
Mỗi ngày chăm sóc bản thân thêm một chút…
Đó cũng đã là một chiến thắng rồi. ❤️
Yoga không phải là cuộc thi xem ai dẻo hơn ai.
Yoga là hành trình học cách yêu thương cơ thể mình — kể cả những ngày cơ thể nói:
“Thôi hôm nay nghỉ được không?” 😆
🌱 Breathe. Stretch. Survive. Repeat.
Chúc mọi người một ngày tập luyện vui vẻ và nhớ nhé:
5 năm nữa chưa biết mình ở đâu… nhưng hôm nay nhớ đi tập yoga đã! 🐨🧘‍♀️

🌿 PROTEIN – KHÔNG CHỈ LÀ CƠ BẮP, MÀ LÀ NỀN TẢNG CỦA SỰ SỐNG
Chúng ta thường nghĩ protein chỉ liên quan đến việc tăng cơ, nhưng thực tế protein là nguyên liệu quan trọng để xây dựng và duy trì toàn bộ cơ thể.
Từ một bữa ăn có thịt, cá, trứng, sữa hay đậu nành, protein phải trải qua một hành trình:
🥩 Protein trong thức ăn
↓
⚙️ Tiêu hóa thành peptide và acid amin
↓
🚪 Hấp thu qua niêm mạc ruột
↓
🧬 Đi vào tế bào để xây dựng cơ bắp, hormone, enzyme, kháng thể và tạo năng lượng
Điều quan trọng không phải là chúng ta ăn thật nhiều protein, mà là:
✅ Tiêu hóa tốt.
✅ Hấp thu tốt.
✅ Cung cấp đúng loại protein mà cơ thể cần.
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, một niêm mạc ruột tốt và một chế độ ăn cân bằng chính là nền tảng để cơ thể sử dụng hiệu quả nguồn dinh dưỡng quý giá này.
🌱 Hiểu đúng về protein chính là hiểu cách cơ thể chúng ta được xây dựng và phục hồi mỗi ngày.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập viên kênh YouTube Bác sĩ Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức khoa học bổ ích, giúp cộng đồng hiểu hơn về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe từ gốc.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🌿 HỆ VI SINH ĐƯỜNG RUỘT – KHU VƯỜN BÊN TRONG CƠ THỂ
Bạn có biết rằng bên trong cơ thể chúng ta đang tồn tại một “hệ sinh thái” vô cùng đặc biệt?
Đó chính là hệ vi sinh đường ruột – hàng nghìn tỷ vi sinh vật đang âm thầm đồng hành cùng chúng ta mỗi ngày.
🦠 Có những vi khuẩn có lợi giúp: ✅ Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
✅ Bảo vệ niêm mạc ruột.
✅ Hỗ trợ cân bằng hệ miễn dịch.
✅ Tham gia tạo ra một số vitamin và các chất có lợi cho cơ thể.
Nhưng bên cạnh đó cũng có những vi khuẩn có thể gây bất lợi nếu môi trường đường ruột mất cân bằng.
Khi “khu vườn bên trong” bị xáo trộn bởi: 🍟 Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
🍬 Quá nhiều đường.
💊 Lạm dụng thuốc, đặc biệt khi không cần thiết.
😰 Căng thẳng kéo dài.
😴 Thiếu ngủ và lối sống thiếu cân bằng.
hệ vi sinh có thể thay đổi, ảnh hưởng đến:
Tiêu hóa.
Năng lượng cơ thể.
Sự cân bằng miễn dịch.
Sức khỏe tổng thể.
🌱 Vì vậy, chăm sóc hệ vi sinh đường ruột không chỉ là uống thêm một loại men vi sinh, mà quan trọng hơn là tạo ra một môi trường phù hợp để những “người bạn tốt” phát triển.
Hãy nuôi dưỡng khu vườn bên trong bằng những điều đơn giản:
🥗 Ăn đa dạng thực phẩm tự nhiên.
🌿 Bổ sung chất xơ phù hợp từ rau củ quả.
🦠 Sử dụng thực phẩm lên men phù hợp.
💧 Uống đủ nước.
😴 Ngủ đủ giấc.
🧘 Giảm stress và vận động thường xuyên.
Bởi vì:
Một hệ vi sinh khỏe mạnh là một nền tảng quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh.
🌱 Hiểu đúng – Ăn đúng – Tiêu hóa tốt – Hấp thu đủ = Cơ thể khỏe mạnh.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập viên kênh YouTube Bác sĩ Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức sức khỏe hữu ích đến cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🌿 RÒ RỈ RUỘT – KHI HÀNG RÀO BẢO VỆ BÊN TRONG CƠ THỂ BỊ TỔN THƯƠNG
Chúng ta thường nghĩ đường ruột chỉ là nơi tiêu hóa thức ăn. Nhưng thực tế, ruột còn là một hàng rào bảo vệ quan trọng, nơi cơ thể lựa chọn điều gì được hấp thu và điều gì cần được ngăn chặn.
🛡️ Niêm mạc ruột giống như một người lính gác cổng thầm lặng.
Khi hàng rào ruột khỏe mạnh: ✅ Chất dinh dưỡng được hấp thu đúng cách.
✅ Vi khuẩn có lợi được duy trì cân bằng.
✅ Những thành phần không mong muốn được ngăn chặn.
Nhưng khi hàng rào này bị tổn thương:
Các liên kết giữa tế bào niêm mạc ruột có thể bị suy yếu.
Môi trường đường ruột mất cân bằng.
Những thành phần không phù hợp có thể kích thích phản ứng viêm và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những yếu tố trong cuộc sống hiện đại có thể làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của đường ruột:
🍟 Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
🍬 Quá nhiều đường.
🍺 Rượu bia.
💊 Lạm dụng thuốc khi không cần thiết.
😰 Căng thẳng kéo dài.
🦠 Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Vì vậy, chăm sóc đường ruột không chỉ là chăm sóc việc tiêu hóa, mà còn là chăm sóc:
🌱 Hệ miễn dịch.
🌱 Khả năng hấp thu dinh dưỡng.
🌱 Sức khỏe toàn thân.
Một hệ tiêu hóa khỏe bắt đầu từ những điều rất đơn giản:
🥗 Ăn đa dạng thực phẩm tự nhiên.
🌿 Bổ sung chất xơ phù hợp.
🦠 Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột.
😴 Ngủ đủ và giảm căng thẳng.
🚶 Duy trì vận động đều đặn.
Hãy nhớ:
Bảo vệ hàng rào ruột hôm nay chính là bảo vệ sức khỏe của chúng ta ngày mai.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập viên kênh YouTube Bác sĩ Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức sức khỏe hữu ích đến cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🌿 NIÊM MẠC RUỘT – NGƯỜI LÍNH GÁC CỔNG THẦM LẶNG CỦA CƠ THỂ
Chúng ta thường nghĩ rằng đường ruột chỉ là nơi tiêu hóa thức ăn. Nhưng thực tế, ruột còn là một hàng rào bảo vệ quan trọng, nơi quyết định điều gì được phép đi vào cơ thể và điều gì cần được loại bỏ.
🛡️ Niêm mạc ruột giống như những người lính gác cổng.
Mỗi ngày, nó phải làm nhiệm vụ:
✅ Cho phép các chất dinh dưỡng cần thiết đi qua để nuôi tế bào.
✅ Ngăn chặn vi khuẩn có hại, độc tố và những thành phần không phù hợp xâm nhập vào cơ thể.
✅ Hỗ trợ sự cân bằng của hệ miễn dịch và hệ vi sinh đường ruột.
Khi hàng rào niêm mạc ruột khỏe mạnh: 🌱 Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
🌱 Cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
🌱 Hệ miễn dịch được hỗ trợ cân bằng.
Nhưng khi hàng rào này bị tổn thương do:
Chế độ ăn uống thiếu cân bằng.
Thực phẩm chế biến quá nhiều.
Căng thẳng kéo dài.
Lối sống chưa lành mạnh.
thì môi trường bên trong cơ thể có thể bị mất cân bằng, ảnh hưởng đến tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
💚 Vì vậy, chăm sóc đường ruột không chỉ là chăm sóc việc ăn uống, mà còn là chăm sóc: ✨ Hệ miễn dịch.
✨ Năng lượng cơ thể.
✨ Sự khỏe mạnh lâu dài.
Hãy nhớ rằng:
Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ một hàng rào bảo vệ khỏe mạnh.
🌿 Ăn đúng – Tiêu hóa tốt – Hấp thu đủ – Cơ thể khỏe mạnh.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập viên kênh YouTube Bác sĩ Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức sức khỏe hữu ích đến cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌱
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🌿 ĂN GÌ CHƯA QUYẾT ĐỊNH SỨC KHỎE – HẤP THU ĐƯỢC GÌ MỚI QUYẾT ĐỊNH
Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ cần ăn thực phẩm tốt là cơ thể sẽ khỏe mạnh. Nhưng thực tế, thức ăn chỉ mới là nguyên liệu đầu vào.
Để trở thành nguồn nuôi dưỡng cơ thể, thức ăn cần trải qua một hành trình:
🍽️ Ăn đúng → ⚙️ Tiêu hóa tốt → 🚪 Hấp thu hiệu quả → 🧬 Nuôi dưỡng từng tế bào
Mỗi bộ phận trong hệ tiêu hóa đều có một vai trò riêng:
Miệng giúp nghiền nhỏ và bắt đầu tiêu hóa.
Dạ dày phân giải thức ăn bằng acid và enzyme.
Ruột non là trung tâm hấp thu dinh dưỡng.
Đại tràng giúp hấp thu nước, điện giải và duy trì hệ vi sinh đường ruột.
Một chế độ ăn tốt không chỉ nằm ở việc chọn thực phẩm đắt tiền hay bổ dưỡng, mà còn ở việc cơ thể có tiêu hóa và hấp thu được những giá trị đó hay không.
🌱 Hiểu cơ thể để ăn uống khoa học hơn.
🌱 Chăm sóc hệ tiêu hóa chính là xây dựng nền tảng cho sức khỏe lâu dài.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập viên kênh YouTube Bác sĩ Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức sức khỏe hữu ích đến cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🌿 HIỂU VỀ RUỘT – HIỂU VỀ CÁCH CƠ THỂ HẤP THU DINH DƯỠNG
Chúng ta thường nghĩ rằng: “Ăn uống đầy đủ là cơ thể sẽ nhận đủ dinh dưỡng”.
Nhưng thực tế, để một chất dinh dưỡng đi vào cơ thể và được sử dụng hiệu quả, nó cần đi qua một hệ thống hấp thu vô cùng tinh vi: đường ruột.
Mỗi đoạn ruột có một nhiệm vụ riêng:
🟠 Tá tràng (Duodenum)
Là nơi bắt đầu hấp thu nhiều khoáng chất quan trọng như:
Sắt.
Canxi.
Magie.
Một phần vitamin và dưỡng chất.
🟡 Hỗng tràng (Jejunum)
Đây là “trung tâm hấp thu” lớn của ruột non:
Đường và tinh bột.
Protein (axit amin).
Nhiều vitamin nhóm B.
Vitamin C.
Một số khoáng chất.
🟢 Hồi tràng (Ileum)
Có vai trò đặc biệt quan trọng:
Hấp thu Vitamin B12.
Tái hấp thu muối mật.
Hấp thu thêm một số vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.
🔵 Đại tràng (Colon)
Không hấp thu nhiều chất dinh dưỡng như ruột non, nhưng có vai trò quan trọng:
Hấp thu nước.
Cân bằng điện giải.
Là nơi hệ vi sinh đường ruột tạo ra một phần Vitamin K.
Điều này cho chúng ta thấy:
🌱 Ruột không chỉ là nơi tiêu hóa thức ăn. Ruột là một cơ quan hấp thu, chuyển hóa và liên quan rất lớn đến hệ miễn dịch của cơ thể.
Đặc biệt với những người:
Đã từng phẫu thuật cắt ruột.
Có bệnh lý đường ruột.
Có tình trạng hấp thu kém.
Đang phục hồi sau bệnh nặng.
thì việc hiểu rõ đoạn ruột nào hấp thu chất gì sẽ giúp chúng ta:
✅ Bổ sung dinh dưỡng đúng hơn.
✅ Theo dõi nguy cơ thiếu vitamin và khoáng chất.
✅ Trao đổi với bác sĩ hiệu quả hơn.
Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ cần ăn đúng, mà còn cần hấp thu đúng.
🌿 Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc đường ruột và xây dựng nền tảng sức khỏe từ bên trong.

🌿 VITAMIN B7 (BIOTIN) – KHÔNG CHỈ LÀ VITAMIN CHO TÓC, DA VÀ MÓNG
Khi nhắc đến Vitamin B7 (Biotin), nhiều người thường chỉ nghĩ đến một loại vitamin giúp tóc mọc khỏe, da đẹp và móng chắc hơn.
Nhưng phía sau đó là một vai trò sâu hơn:
✨ Biotin là một coenzyme quan trọng, hỗ trợ các enzyme trong quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Biotin tham gia vào: ⚡ Tạo năng lượng cho tế bào.
🧬 Hỗ trợ tạo cấu trúc màng tế bào.
🔄 Tham gia chuyển hóa đường, chất béo và protein.
🛡️ Hỗ trợ hoạt động bình thường của nhiều cơ quan, trong đó có hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Biotin có trong nhiều thực phẩm quen thuộc như: 🥚 Lòng đỏ trứng
🥩 Gan động vật
🥜 Các loại hạt
🐟 Cá, hải sản
🌱 Một số loại rau củ
Điều quan trọng không phải là bổ sung thật nhiều, mà là:
✅ Hiểu đúng vai trò.
✅ Ăn uống đa dạng.
✅ Bổ sung phù hợp khi cơ thể có nhu cầu.
🌱 Sức khỏe bền vững được xây dựng từ những nền tảng nhỏ mỗi ngày.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập YouTube BS Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức hữu ích vì sức khỏe cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🛡️ HỆ MIỄN DỊCH – “ĐỘI QUÂN BẢO VỆ” THẦM LẶNG CỦA CƠ THỂ VÀ VAI TRÒ TRONG PHÒNG CHỐNG UNG THƯ
Mỗi ngày trong cơ thể chúng ta luôn có những tế bào già đi, tổn thương hoặc xuất hiện những thay đổi bất thường. May mắn là hệ miễn dịch luôn hoạt động như một đội quân giám sát, giúp phát hiện và loại bỏ những tế bào có nguy cơ gây hại.
Nhưng khi hệ miễn dịch suy yếu hoặc mất cân bằng:
🔹 Khả năng nhận diện tế bào bất thường có thể giảm.
🔹 Những tế bào bị tổn thương có nhiều cơ hội tồn tại và phát triển.
🔹 Quá trình viêm kéo dài có thể tạo ra môi trường thuận lợi cho nhiều bệnh lý.
Điều này không có nghĩa là miễn dịch yếu chắc chắn gây ung thư, nhưng một hệ miễn dịch khỏe mạnh là một phần quan trọng trong cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
🌱 Vậy làm thế nào để chăm sóc hệ miễn dịch mỗi ngày?
🥗 Ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và vi chất.
😴 Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng kéo dài.
🏃‍♀️ Duy trì vận động phù hợp.
☀️ Bổ sung vitamin D qua ánh nắng và chế độ ăn hợp lý.
🚭 Hạn chế thuốc lá, rượu bia và các yếu tố gây hại.
🩺 Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư phù hợp theo độ tuổi, nguy cơ.
Hiểu về hệ miễn dịch không phải để lo sợ bệnh tật, mà để chúng ta biết cách chủ động bảo vệ cơ thể từ bên trong.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập YouTube BS Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức y khoa hữu ích vì sức khỏe cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí

🛡️ KHI HỆ MIỄN DỊCH KHÔNG CÒN NHẬN RA “BẠN HAY THÙ” – CÂU CHUYỆN VỀ BỆNH TỰ MIỄN
Hệ miễn dịch vốn được sinh ra để bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi vi khuẩn, virus và những tác nhân gây hại.
Nhưng trong một số trường hợp, hệ miễn dịch lại xảy ra một sự "nhầm lẫn": thay vì tấn công kẻ xâm nhập, nó lại quay sang tấn công chính các tế bào và mô khỏe mạnh của cơ thể.
Đó chính là cơ chế nền tảng của bệnh tự miễn.
🔎 Quá trình này có thể liên quan đến nhiều yếu tố:
🧬 Yếu tố di truyền.
🦠 Sự thay đổi của hệ vi sinh đường ruột.
😥 Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ.
🌫️ Môi trường ô nhiễm, hóa chất.
🍔 Lối sống và chế độ ăn uống chưa cân bằng.
Khi hệ miễn dịch mất khả năng phân biệt “của mình” và “kẻ lạ”, các tế bào miễn dịch, kháng thể tự miễn và các chất gây viêm có thể tạo ra một cuộc tấn công kéo dài, dẫn đến tổn thương các cơ quan.
Ví dụ như viêm khớp dạng thấp:
➡️ Hệ miễn dịch tấn công màng hoạt dịch của khớp.
➡️ Gây viêm, sưng, đau, cứng khớp.
➡️ Lâu dài có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động.
Điều quan trọng cần hiểu:
🌱 Bệnh tự miễn không có nghĩa là cơ thể “yếu miễn dịch”.
Đôi khi vấn đề lại nằm ở việc hệ miễn dịch hoạt động sai mục tiêu và mất cân bằng.
Hiểu được cơ chế miễn dịch giúp chúng ta biết cách: ✅ Chăm sóc cơ thể đúng hơn.
✅ Giảm các yếu tố thúc đẩy viêm.
✅ Duy trì lối sống lành mạnh.
✅ Phối hợp điều trị y khoa phù hợp khi cần thiết.
🙏 Trân trọng cảm ơn BS Trần Văn Phúc và đội ngũ biên tập YouTube BS Trần Văn Phúc Official đã chia sẻ những kiến thức y khoa hữu ích vì sức khỏe cộng đồng.
AMY WELLBEING YOGA 🌿
Yoga – Dinh dưỡng – Lối sống lành mạnh
Cân bằng Thân – Tâm – Trí