YOG'EMOI

Ce petit carré est un outil simple pour les moments d’anxiété ❤️

Quand le stress monte, la respiration s’accélère et le corps se met en alerte. Respirer lentement en suivant le carré avec son doigt aide à ralentir le rythme et à ramener l’attention au moment présent.

À pratiquer d’abord quand l’enfant est calme, pour qu’il connaisse le geste quand il en aura besoin.

Et oui...ça fonctionne aussi très bien pour nous, les adultes

SECRET #09 | Les 12 secrets du yoga
𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞-𝐭-𝐨𝐧 𝐬𝐢 𝐬𝐨𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐂𝐡𝐢𝐞𝐧 𝐭𝐞̂𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐛𝐚𝐬 ?

Le Chien tête en bas, ou Adho Mukha Svanasana, est l'une des postures les plus emblématiques du yoga. Son nom fait référence au mouvement d'un chien qui s'étire avec intensité. En sanskrit, adho signifie « vers le bas », mukha « museau » et svana « chien ».

Si cette posture revient si souvent dans les séances, c'est parce qu'elle est remarquablement complète. Elle ouvre le haut du dos, étire intensément l'arrière des jambes, favorise le relâchement du diaphragme et combine les bienfaits des postures d'équilibre, des flexions avant et des inversions douces.

Plus vous la pratiquerez, plus vous découvrirez toute la richesse de cette posture. À la fois exigeante et apaisante, elle est l'une des meilleures alliées pour développer la force, la stabilité… et une profonde sensation de détente.

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Visite de mon Charly lors du Shavasana 🙏🏼

🌿🧘‍♀️ Bienfaits de postures simples en yoga 🧘‍♂️🌿

1️⃣ Posture du Chat
Aide à relâcher les tensions, soutient la mobilité de la colonne et renforce les épaules.

2️⃣ Posture de l’Enfant
Favorise l’apaisement du système nerveux, apporte du confort digestif et étire le bas du dos.

3️⃣ Posture de la Grenouille
Contribue au renforcement du dos, à la souplesse des hanches et au relâchement des zones sollicitées.

Des pratiques douces, une respiration consciente et des mouvements lents participent à un corps plus souple, stable et équilibré au quotidien.

🧘‍♀️ Ventre gonflé ? 6 postures de yoga qui soulagent 🧘‍♀️

1️⃣ Posture du cobra
Étire doucement le ventre et aide la digestion. Erreur classique : trop cambrer dès le début 😅

2️⃣ Jambes contre le mur
Parfaite pour détendre le corps et relâcher la pression abdominale. Oui, même 5 minutes font la différence 🙃

3️⃣ Posture de l’enfant
Ultra réconfortante quand le ventre est lourd. On y reste souvent plus longtemps que prévu 😌

4️⃣ Posture de la cigogne
Aide à libérer les tensions digestives. À faire doucement, surtout après un gros repas 😬

5️⃣ Demi-torsion allongée
Stimule le transit en douceur. Idéale le soir, quand tout ralentit

6️⃣ Posture du pigeon
Étire profondément et favorise la détente générale. Pas besoin d’être hyper souple pour en profiter

✅ Contenu bien-être, doux et sûr à poster, à pratiquer en écoutant son corps 🌿

ETIRER LE PIRIFORME

Nous terminons nos posts sur les étirements des muscles des jambes et du bassin avec le muscle piriforme. Le PIRIFORME (ou pyramidal) est un muscle profond de la fesse. Il va du sacrum jusqu’en haut du fémur, et appartient au groupe des rotateurs externes de la hanche.

Le SYNDROME DU PIRIFORME désigne une contraction involontaire et permanente de ce muscle, qui vient comprimer le nerf sciatique et entraîne ce que l’on appelle une SCIATALGIE. Il est souvent confondu avec la sciatique causée par une hernie discale.

Il peut être causé par un effort physique répété (course à pied…), une mauvaise posture prolongée ou un choc au niveau du bassin.

Ces douleurs sont soulagées très efficacement par des ETIREMENTS CIBLES, notamment assis sur une chaise :

• Placez la cheville droite sur le genou gauche. (inversement si la douleur est du côté gauche)
• Penchez-vous vers l’avant et pressez le bras contre la cuisse pour faire descendre le genou. (Ne laissez pas la fesse opposée se soulever.)
• Restez 1 à 2 minutes dans la posture.
• Pour intensifier la posture, penchez-vous davantage, posez les mains sur des briques ou au sol.

📍Rendez-vous samedi 13 décembre pour notre ATELIER EN LIGNE « ASSOUPLISSEMENT JAMBES & BASSIN » (en direct de 17h à 19h et/ou en replay pendant 15 jours).

Ventre gonflé ? Voici 6 postures de yoga qui apaisent et diminuent les inflammations :

• Posture du cobra : Stimule la digestion, ouvre l'abdomen et atténue la sensation de pression.

• Jambes contre le mur : Facilite le retour veineux, détend le ventre et aide à soulager les gaz.

• Posture de l'enfant : Relaxation de l'abdomen et apaisement des tensions internes.

• Posture de la cigogne : Un étirement puissant pour libérer l'air emprisonné et réduire le gonflement.

• Demi-torsion couchée : Masse les organes digestifs et favorise l'élimination des gaz.

• Posture de la colombe : Détend les hanches, diminue la raideur et atténue les ballonnements abdominaux. 🧘‍♀️✨

💪 Seulement 5 minutes par jour 💪

🔥 Évite l'accumulation de graisse autour de la taille
🏋️ Renforce les muscles abdominaux et des cuisses
💆‍♀️ Soulage les douleurs au cou et au dos
🌿 Réduit le stress et apaise les tensions
💫 Améliore la digestion

✨ Un exercice simple qui dynamise le corps, améliore la posture et apporte énergie et bien-être au quotidien.