Catia Ponente - CAP Minceur 4M

APRÈS 40 ANS…
POURQUOI TON VENTRE CHANGE ?
Ce n’est pas toujours une question d’alimentation.

« Je mange pourtant comme avant… alors pourquoi mon ventre change ? »

Cette phrase, beaucoup de femmes commencent à se la poser autour de la quarantaine ou de la cinquantaine.

Le pantalon serre davantage à la taille.

La silhouette semble différente.

Parfois, le chiffre sur la balance n’a pourtant pas énormément changé.

Et immédiatement, on pense :

❌ Je mange trop.
❌ Je ne fais pas assez attention.
❌ Je dois supprimer les féculents.
❌ Mon métabolisme est complètement bloqué.

Mais si je te disais que les changements hormonaux peuvent aussi jouer un rôle dans la répartition de la masse grasse ?

Je t’explique. 👇

🌸 1. LA PÉRIMÉNOPAUSE, C’EST QUOI ?

C’est la période de transition qui précède la ménopause.

Durant cette période, les hormones ovariennes fluctuent et évoluent progressivement.

Certaines femmes remarquent des modifications de leur cycle menstruel, de leur sommeil, de leur humeur ou de leur composition corporelle.

Mais attention : toutes les femmes ne vivent pas cette transition de la même manière.

🌸 2. POURQUOI LE VENTRE PEUT-IL CHANGER ?

Les œstrogènes interviennent notamment dans la répartition des graisses corporelles.

Avec la transition ménopausique, certaines femmes ont tendance à stocker proportionnellement davantage de graisse au niveau abdominal.

C’est ce qu’on appelle une modification de la répartition des graisses.

Et voici un point important :

Tu peux constater un changement de silhouette sans observer une augmentation importante de ton poids.

Parce que le poids et la composition corporelle sont deux choses différentes.

🌸 3. ET LA MASSE MUSCULAIRE ?

Avec l’âge, nous avons également tendance à perdre progressivement de la masse musculaire, particulièrement lorsque nous sommes peu actives.

Or, les muscles participent à notre dépense énergétique et jouent un rôle essentiel dans notre santé métabolique.

C’est pourquoi, après 40 ans, je trouve important de ne pas concentrer toute son attention sur les calories.

Il faut aussi penser à préserver sa masse musculaire.

Comment ?

En conservant une alimentation suffisamment nourrissante, avec des apports protéiques adaptés à ses besoins.

Mais également en pratiquant une activité physique régulière, notamment du renforcement musculaire adapté à ses capacités.

Et non, cela ne signifie pas obligatoirement soulever des poids énormes dans une salle de sport !

🌸 4. FAUT-IL MANGER BEAUCOUP MOINS APRÈS 40 ANS ?

Non, pas automatiquement !

Les besoins énergétiques peuvent évoluer avec l’âge, la composition corporelle et l’activité physique.

Mais cela ne signifie pas qu’il faut supprimer les pâtes, le pain, les pommes de terre ou diminuer drastiquement ses portions.

Au contraire, une restriction excessive peut compliquer la couverture des besoins nutritionnels.

Ce qui m’intéresse davantage, c’est de regarder l’ensemble :

🥗 La qualité et la quantité de l’alimentation.

🥩 Les apports en protéines.

🚶‍♀️ L’activité physique quotidienne.

💪 Le maintien de la masse musculaire.

😴 La qualité du sommeil.

💧 L’hydratation.

Et surtout, les besoins individuels de chaque femme.

🌸 5. PEUT-ON ENCORE PERDRE DU POIDS APRÈS 45 OU 50 ANS ?

Bien sûr !

La périménopause ou la ménopause ne rendent pas la perte de poids impossible.

En revanche, certaines femmes peuvent rencontrer de nouvelles difficultés et avoir besoin d’adapter leurs habitudes.

Il ne s’agit pas de lutter contre son corps, mais de mieux comprendre son fonctionnement.

Et je veux vraiment insister sur un point :

Ton corps à 48 ans n’est pas obligé de ressembler exactement à ton corps à 25 ans pour être en bonne santé.

L’objectif est de prendre soin de lui, pas de lui déclarer la guerre.

⚠️ Une modification de la silhouette ne suffit pas à diagnostiquer une périménopause. Une prise de poids inexpliquée, un gonflement abdominal persistant ou des symptômes inhabituels méritent un avis médical. Un accompagnement nutritionnel ne remplace pas un diagnostic ou un traitement.

💚 Dans CAP MINCEUR 4M, je défends une approche de la gestion du poids qui tient compte de l’âge, du quotidien, de la relation à l’alimentation et des besoins de chacune.

Je suis Catia, coach en nutrition et gestion du poids, et mon objectif est de t’aider à comprendre ton alimentation, à préserver ta santé et à avancer sans restrictions inutiles.

ET TOI, DIS-MOI EN COMMENTAIRE :

🌸 As-tu remarqué un changement de silhouette après 40 ans ?

OUI — NON — PAS ENCORE

Et si tu préfères en parler discrètement, tu peux aussi m’envoyer un message privé. 💚

INFORMATIONS IMPORTANTES CONCERNANT MON ACCOMPAGNEMENT

Bonjour à toutes et à tous,

Comme vous le savez, je suis diplômée en coaching nutritionnel et en gestion du poids. J’exerce cette activité de manière indépendante et, parallèlement, je collabore avec Farmasi, notamment autour de la gamme NutriPlus.

Afin que mon fonctionnement soit parfaitement clair et transparent pour chacun, je souhaite préciser le cadre de mes accompagnements.

Mon accompagnement avec les produits

Lorsque vous avez un objectif de perte ou de gestion du poids et que vous choisissez de commander régulièrement les produits que nous sélectionnons ensemble, en fonction de vos besoins, de votre objectif et surtout de votre budget, je vous offre mon accompagnement.

Celui-ci comprend notamment :

• l’accès à mes e-books et supports nutritionnels ;
• la mise en place de votre rééquilibrage alimentaire ;
• mes conseils et les ajustements nécessaires au fil de votre évolution ;
• le suivi de vos résultats ;
• ainsi que mon accompagnement en ligne et mes réponses à vos questions.

Je reste disponible du lundi au dimanche pour les personnes que j’accompagne.

Je précise néanmoins que les week-ends, dimanches et jours fériés sont normalement des périodes de repos dans mon activité. J’ai fait le choix de rester disponible en ligne autant que possible afin de vous offrir un accompagnement de proximité.

Vous ne souhaitez pas commander de produits ?

C’est tout à fait possible.

Vous pouvez parfaitement choisir de travailler avec moi uniquement sur votre alimentation et votre rééquilibrage alimentaire, sans acheter de produits.

Dans ce cas, nous passons simplement sur un accompagnement nutritionnel payant, au tarif de 65 € de l’heure.

Pourquoi cette distinction ?

Parce qu’un accompagnement nutritionnel représente un véritable travail.

Recevoir quotidiennement des messages privés, analyser vos repas, répondre à vos questions du matin au soir, vous conseiller, rechercher des solutions, adapter votre alimentation ou votre programme et suivre votre évolution constitue une prestation de coaching.

Ces échanges ne peuvent donc pas devenir une consultation permanente et gratuite.

Le fait que j’aie choisi de travailler principalement en ligne plutôt que dans un cabinet physique ne change rien à la valeur de mon temps, de mes compétences et du travail consacré à chaque personne.

Comme pour toute activité professionnelle, mon travail constitue également ma rémunération.

Vous avez donc deux possibilités

1. Vous suivez votre programme avec les produits adaptés à votre objectif et à votre budget : mon coaching, mon suivi et mes supports vous sont offerts dans le cadre de cet accompagnement.

2. Vous préférez un rééquilibrage alimentaire sans produits : aucun problème, l’accompagnement se fait alors sous forme de consultations payantes.

Si vous ne souhaitez choisir ni l’une ni l’autre de ces formules, je respecte évidemment votre décision. En revanche, je ne pourrai plus assurer de suivi individuel, analyser vos repas ou répondre quotidiennement à des demandes de coaching en messages privés.

Il ne s’agit pas de fermer ma porte, bien au contraire. Il s’agit simplement de poser un cadre professionnel, juste et respectueux du temps consacré à chaque personne.

Mon objectif reste exactement le même : vous proposer un accompagnement sérieux, humain, personnalisé et accessible, tout en vous donnant les outils nécessaires pour avancer durablement vers votre objectif.

Catia Ponente
Coach en nutrition & gestion du poids
Fondatrice de CAP MINCEUR 4M
Directrice Farmasi

Contact : [email protected]
WhatsApp : +32 495 51 26 47

FARMAFIT ARRIVE… ET REJOINT L’UNIVERS CAP MINCEUR 4M 📱

Aujourd’hui, je suis vraiment heureuse de pouvoir vous présenter un nouvel outil qui correspond totalement à ma vision de l’accompagnement : FARMAFIT.

Pourquoi je suis aussi enthousiaste ?

Parce que lorsque j’ai créé CAP MINCEUR 4M, je ne voulais surtout pas proposer un énième « régime ».

Pour moi, une transformation durable ne se résume pas à ce qu’il y a dans notre assiette.

Elle repose sur 4 piliers :

🍽️ MANGER — retrouver une alimentation équilibrée et de meilleures habitudes
🧠 MENTAL — travailler son rapport à l’alimentation et comprendre ses comportements
🏃‍♀️ MOUVEMENT — remettre progressivement son corps en mouvement
🔥 MOTIVATION — rester régulière, suivre son évolution et ne pas abandonner

Et c’est exactement pour cela que FarmaFit va désormais devenir un outil complémentaire dans mon univers CAP MINCEUR 4M.

Avec l’application, vous pourrez notamment suivre vos objectifs et votre évolution, améliorer vos habitudes alimentaires et retrouver une activité physique grâce à des exercices réalisables directement à la maison.

Et surtout : l’application est 100 % GRATUITE, disponible sur Apple et Android, et vous n’avez pas besoin de suivre mon programme pour pouvoir l’utiliser.

De mon côté, en tant que coach en nutrition et gestion du poids, je vais évidemment l’utiliser dans mes accompagnements CAP MINCEUR 4M pour aller encore plus loin dans le pilier MOUVEMENT et le suivi des habitudes.

Parce que les compléments alimentaires restent justement… des compléments : ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni l’hydratation, ni le sommeil, ni l’activité physique. C’est l’ensemble de ces habitudes qui constitue l’accompagnement. Le Guide Complet NutriPlus - CAP MINCEUR 4M.pdf

📱 Vous voulez découvrir FARMAFIT ?

Écrivez simplement « FARMAFIT » en commentaire ou envoyez-moi « FARMAFIT » en privé et je vous explique comment démarrer.

Et dites-moi : si vous deviez travailler UN de mes 4M aujourd’hui, lequel serait-ce ?

🍽️ Manger ? 🧠 Mental ? 🏃‍♀️ Mouvement ? 🔥 Motivation ?

QUIZ : LES FÉCULENTS LE SOIR…
ÇA FAIT GROSSIR ?

RDV SUR MON GROUPE PRIVE : https://www.facebook.com/share/g/1CSmZZ5uSN/?mibextid=wwXIfr

Catia Ponente - CAP Minceur 4M

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Le genre de dimanche que j’aime… 🥰

Aujourd’hui, j’avais envie d’un vrai plat mijoté, réconfortant, qui embaume toute la maison pendant des heures…

Joue de bœuf façon bourguignon, cuisson lente pendant presque 4 heures, carottes, champignons, sauce au vin rouge bien réduite… et évidemment une bonne purée maison pour accompagner tout ça. 🤤

La viande ? Tellement fondante qu’elle s’effilochait à la fourchette.

Ça demande un peu de patience, mais alors le résultat… 😮‍💨👌

Et non, aujourd’hui je ne compte rien, je ne pèse rien dans mon assiette.
Parce que l’équilibre alimentaire, c’est aussi manger un bon plat maison et se faire plaisir.

Qui veut la recette ?

CE PLAT ET UNE PERTE DE POIDS ?
Oui, les deux vont ensemble.

Tu veux perdre du poids ? Tu peux quand même manger ça.

Et c’est précisément l’une des idées que j’aimerais vraiment faire passer ici.

Une perte de poids durable ne devrait pas t’obliger à choisir entre :

🥗 « l’assiette régime »
ou
🍲 le bon petit plat familial.

Prenons cette assiette : bœuf mijoté aux carottes et purée maison.

À première vue, certaines personnes vont immédiatement penser :

« Trop riche. »

Pourtant, regarde plutôt comment on peut la construire.

🥩 Le bœuf apporte notamment des protéines. Selon le morceau choisi et la quantité de matière grasse utilisée pour la cuisson, on peut parfaitement préparer un mijoté savoureux sans transformer le plat en bain d’huile.

🥕 Les carottes et autres légumes apportent du volume, des fibres et permettent aussi d’avoir une sauce généreuse.

🥔 La pomme de terre n’est pas l’ennemie d’une perte de poids.

Une purée maison peut tout à fait trouver sa place dans une alimentation équilibrée. Ce qui compte notamment, c’est sa portion et ce que tu ajoutes dedans.

Et non : une purée n’a pas besoin de contenir une demi-plaquette de beurre pour être bonne.

Tu peux travailler sa texture avec un peu de matière grasse, du lait ou une alternative adaptée à tes habitudes, des épices, de la muscade… et surtout de bonnes pommes de terre.

Ensuite vient l’équilibre de l’assiette.

Tu n’as pas besoin de peser chaque carotte au gramme près.

L’idée est plutôt d’avoir :

🥩 une portion adaptée de protéines
🥕 une belle place pour les légumes
🥔 une portion de féculents correspondant à tes besoins et à ta faim
🥣 et suffisamment de sauce pour que ton repas reste un plaisir.

Parce qu’il y a aussi quelque chose que l’on oublie souvent :

un repas qui te satisfait vraiment peut être beaucoup plus facile à intégrer durablement qu’une assiette minuscule que tu quittes frustrée en cherchant quelque chose à grignoter une heure plus t**d.

Et c’est exactement l’esprit de CAP MINCEUR 4M.

Je ne veux pas apprendre aux personnes que j’accompagne à manger « régime ».

Je veux leur apprendre à mieux composer les repas qu’elles aiment déjà, à comprendre leurs portions et à retrouver un équilibre qu’elles peuvent conserver dans la vraie vie.

Je suis Catia, coach en nutrition & gestion du poids, et également ambassadrice Farmasi pour la gamme Nutri Plus. Les compléments que je peux vous présenter restent des compléments : la base de mon approche reste l’alimentation, les habitudes et un accompagnement adapté à chacun.

👇 Tu veux que je vous donne la recette complète de mon bœuf mijoté + purée avec les quantités pour une assiette équilibrée ?

Écris « RECETTE » en commentaire.

Et si tu aimerais perdre du poids sans préparer un repas différent du reste de ta famille, envoie-moi « 4M » en message privé.



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Le beau moment de l'année est arrivé 😍
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