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🩻 O organismo humano possui vários sistemas que desempenham funções específicas para manter a homeostase corpórea, o sistema circulatório é um deles.
A prática regular de exercícios físicos resistidos e principalmente aeróbios, estão associados ao bom funcionamento desse sistema. A seguir alguns dos benefícios.

🏋‍♀️ A prática regular de exercícios físicos resistidos contribuem com a diminuição da rigidez das artérias coronárias; com a redução da pressão arterial de repouso (aproximadamente de 2 a 3 mmHg); com o fortalecimento do miocárdio, entre outros benefícios.

🏃🏻 A prática de exercícios físicos aeróbios, apresenta uma ampla gama de benefícios ao sistema circulatório, como o aumento do fluxo sanguíneo nas artérias; a diminuição do trabalho do miocárdio durante o repouso, contribuindo com a redução da pressão arterial de repouso ( aproximadamente de 5 a 7 mmHg); diminuição da viscosidade sanguínea; diminuição dos níveis de colesterol, previnindo o acúmulo de placas nas artérias; diminuição do risco de infarto e AVC, entre outros.

📍No entanto, para obter o máximo dos benefícios mencionados, o ideal é realizar a combinação entre as duas práticas.

✅ ️Em suma, a prática regular de exercícios físicos resistidos e aeróbios, pode ser utilizada como uma estratégia complementar para o bom funcionamento do sistema circulatório, além de auxiliar no tratamento de inúmeras doenças que acometem esse sistema.

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Exercícios físicos ou movimentos motores básicos, devem ser aplicados de forma consciente, respeitando os limites individuais, porque o desenvolvimento cronológico da criança ou do adolescente, podem apresentar variações em relação ao seu desenvolvimento biológico (maturação).
•Fases do movimento fundamental. Estágios elementares emergentes (3 a 5 anos): os movimentos devem ser elaborados de forma lúdica, que estimulam a locomoção básica (correr, saltar e caminhar); a manipulação básica (arremessar, chutar, rebater, quicar e rolar a bola) e a estabilidade básica (inclinar, alongar, girar e balancear);
•Estágio de proficiência (5 a 7 anos): é a última fase do movimento fundamental.
A criança apresenta movimentos coordenados e controlados, podendo ser estimulados de forma lúdica, movimentos com duas ou mais combinações, como correr lateralmente, dominar a bola, rolar, esquivar-se, equilibrar-se depois de um salto ou corrida.
• Fase do movimento especializado, Transição (7 a 10 anos): movimentos mais complexos, combinados e a aplicabilidade das habilidades motoras.
Nessa transição, a criança deve ser estimulada de forma lúdica, a praticar movimentos como os de pular corda, pendurar-se e os demais movimentos da fase anterior, com mais precisão de movimentos.
É importante oportunizar, diferentes exercícios e modalidades esportivas, porém, de forma adaptada e lúdica. Jamais exigindo a especialização ou restringindo o tipo de prática esportiva ou exercício. Caso contrário, a criança poderá apresentar um desenvolvimento deficiente, comprometendo a fase seguinte.
•Aplicação (11 a 13 anos): o adolescente escolhe a prática de exercício que mais lhe agrada. Nesse estágio acontece o refinamento e a utilização de habilidades complexas, ideais para a prática de exercícios em espaços esportivos e recreativos.
•Estágio do desenvolvimento motor especializado, que utilizará ao longo da vida (a partir dos 14 anos ou mais): ocorre o refinamento das habilidades adquiridas anteriormente, seja no âmbito esportivo, recreativo ou cotidiano, é a última fase do desenvolvimento motor.
Os movimentos que foram estimulados desde a infância, se tornam maduros e executados com exatidão.
Cada fase deve ser respeitada, como um ciclo que se retroalimenta e que tende
a permanecer nas fases posteriores.
Se aplicada de forma estruturada e consciente, irá conduzir o indivíduo a um estilo de vida mais ativo, contribuindo não apenas, com um desenvolvimento motor eficiente, mas na saúde como um todo.
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O VO2 máx.(consumo máximo de oxigênio) é a capacidade do organismo em captar, transportar e utilizar o oxigênio periférico para a produção de energia.

✅️ É através do VO2 máx. que avaliamos a Aptidão Cardiorrespiratória (Aeróbia) de um indivíduo, ou seja, o VO2 máx. é um indicador de saúde individual de uma forma geral.

⬇️ Logo, baixos níveis de Aptidão Cardiorrespiratória, estão associados a riscos mais elevados de mortalidade por todas as causas, especialmente doenças cardiovasculares.

⬆️ Em contrapartida, altos níveis de Aptidão Cardiorrespiratória, estão associados a inúmeros benefícios à saúde, como por exemplo, o bom estado dos sistemas:
🫁 Respiratório e
🫀 Cardiovascular.
🏃🏻‍♂️ Por esse e outros motivos, observamos a importância do exercício Cardiorrespiratório (Aeróbio) numa rotina de treino.

📌 É importante ressaltar, que além do exercício Cardiorrespiratório, o ideal numa rotina de treinos, é incluir os exercícios Resistidos e de Flexibilidade, aliados a uma dieta saudável e equilibrada.

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✔A hipertensão arterial é definida pelo aumento crônico da pressão arterial, respectivamente a valores acima de 140/90 mmHg para pressão arterial sistólica e diastólica, sendo dividida em duas classificações: hipertensão arterial primária( por causas multifatoriais) ou hipertensão arterial secundária (por processos patológicos, ou seja, secundaria a outra doença).

📍Para hipertensão primária não existe solução, apenas controle. Em contrapartida, a secundária pode ser sanada a partir do momento em que se cure a doença que gerou o desenvolvimento da hipertensão arterial.

🏃🏻‍♂️Dentre diversas condutas o exercício físico ocupa um papel de destaque no combate, na prevenção e até mesmo, em alguns casos, na cura da hipertensão arterial secundária.

🥗Além da prática regular de exercícios físicos( com ênfase nos exercícios aeróbios, supervisionados, com respectivos cuidados em relação a elevação da pressão arterial) é importante controlar o peso corporal, manter hábitos saudáveis em relação a ingestão alimentar, como por exemplo a redução no consumo de sal e alimentos calóricos, a abstenção do consumo de álcool, tabagismo entre outros.

📉Dessa forma os exercícios físicos aeróbios (caminhada, corrida, ciclismo e natação)podem diminuir a pressão arterial em 5 a 7 mmHg, enquanto o treinamento contra resistência diminui a pressão arterial entre 2 a 3 mmHg em repouso do indivíduo hipertenso.

🏋🏻‍♂️Vale a pena ressaltar que além da hipertensão arterial o exercício físico é uma potente ferramenta na prevenção e no tratamento de outras doenças ( diabetes mellitus tipo II, cânceres, depressão entre outras).

👨🏻‍⚕️Portanto, realize hábitos preventivos, consulte o seu médico e pratique exercícios físicos regularmente.

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Desejamos a todos boas festas e um Ano Novo repleto de conquistas!

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