Personal Trainer - Mariana Pastro 02

Treino PARA AUMENTAR O BU**UM! Já salva para fazer ❤️

Faça todos os exercícios com amplitude máxima!

•Hack: 3x12
•Afundo Smith: 3x12 cada perna
•Elevação de quadril com barra e mini band: 2x20
•Retrocesso com agachamento: 2x15
•Cadeira abdutora: 3x12
•Glúteo coice polia: 3x12 cada perna
•Abdução na polia: 2x15 cada perna
•Sumô com steps: 2x20

👉 Ajuste a carga conforme o número de repetições!
👉 Poucas repetições, carga alta
👉 Muitas repetições, carga moderada

E para saber como funciona o meu acompanhamento personalizado de TREINO + ALIMENTAÇÃO, clica no link da minha bio ‼️

Guia para perder GORDURA das COSTAS 🔥

Esses exercícios precisam estar dentro do seu planejamento semanal porque são ótimos para ativar bem a musculatura dorsal aonde f**a aquela gordurinha localizada!

E junto desses exercícios precisa acontecer o déficit calórico na parte alimentar (consumir menos calorias do que gasta).

Com a junção desses exercícios com o déficit calórico, você vai secar assim como as minhas alunas ✅✅

A GRANDE diferença entre 👇

Volume e Densidade!

2kg será sempre 2kg… porém, a forma que eles ocupam espaço no seu corpo é completamente DIFERENTE!

Por isso a importância de saber analisar e avaliar os seus resultados para não acabar gerando frustração achando que não está evoluindo… muitas vezes você só não está avaliando da forma correta ✅

A GRANDE diferença entre 👇

Volume e Densidade!

2kg sempre será 2kg… mas, a forma como eles ocupam espaço no seu corpo é completamente diferente!

Por isso a importante de saber analisar e avaliar corretamente o seu corpo para não gerar frustração achando que não está tendo resultado… muitas vezes você só não está avaliando da forma correta ✅

Costas e braços mais firmes, definidos e com um contorno mais bonito 😍

Esse post você PRECISA salvar porque será um dos seus treinos de superiores da semana!!

Se hoje você é INICIANTE faça 2x20 repetições em cada exercício e 3x16 no abdominal 🔥

Se hoje você é AVANÇADA faça 4x12 repetições em cada exercício e 4x20 no abdominal 🔥

Ajuste a carga para que cada série feita esteja pesado para você 💪🏽

E para ter o meu suporte e acompanhamento personalizado de treino + alimentação, toca no link da minha Bio e me chama‼️

BUNDA - 14 exercícios para aumentar seus glúteos sem sair de casa ✅

Local de treino pouco importa porque o seu corpo não tem a menor noção de onde você está treinando!

Então o que vai fazer você ter RESULTADO nos glúteos deixando ele MAIOR e LEVANTADO é saber dar o estímulo certo pra ele 🔥

Portanto, salve esses exercícios porque eles precisam estar dentro do seu planejamento!!

E se você quiser a minha ajuda para organizar um planejamento semanal específico para você, clica no link da minha Bio e me chama!!

Um pouco dos últimos dias 🫶🏽

Mini band - ótimo acessório para você ter 🤩

Esses exercícios podem ser realizados em qualquer lugar… na academia, em casa, ou para quando estiver em viagem também serve ✅✅

Em qualquer lugar você vai conseguir encaixar com a ajuda da mini band ativando bastante glúteos, quadríceps e posteriores 🔥

Já SALVA pra quando precisar 👊🏽

Destrave o quadril fazendo esses exercícios antes do treino ✨✨

Quanto melhor for sua mobilidade, melhor será seu padrão de execução dos exercícios e maior a amplitude de movimento, o que vai resultar em uma maior ativação muscular ✅

• Combine exercícios de mobilidade com sua rotina de treinos de força/musculação
• Faça esses exercícios antes do seu treino e veja o seu corpo destravando

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