Diogo Miranda II

Faltou algo ??

Completa aí 👇🏾👇🏾👇🏾

E pare de montar treino e dieta pela inteligência artificial!

Procure um profissional 🫡

Já fez sua escolha hoje ?

Já fiz 40 e nada de aposentar 🥲

O Perdigueiro é aquele exercício simples, sem carga, mas que faz milagres na gestação (e no pós-parto também)! 🤰✨
Por que ele é o queridinho do pré e pós-parto?

Fortalecimento do Core: Ele ativa o transverso do abdômen — o “músculo cinta” do nosso corpo — sem aumentar a pressão intra-abdominal.

Prevenção da Diástase: Ao estabilizar o tronco e proteger a linha alba, ele ajuda a evitar o afastamento excessivo da musculatura abdominal durante e após a gravidez.

Alívio de Dores nas Costas: Melhora a postura, fortalece os glúteos e reduz aquela dor lombar chata causada pelas mudanças no centro de gravidade.

Estabilidade e Equilíbrio: Trabalha a coordenação e a força necessária para carregar o barrigão (e depois o bebê no colo!).

Como fazer sem erro:
Em 4 apoios, alinhe pulsos abaixo dos ombros e joelhos abaixo do quadril. Estenda o braço direito à frente e a perna esquerda atrás, mantendo o abdômen ativado e a coluna neutra (sem deixar a barriga “cair”). Alterne os lados devagar, mantendo a respiração fluida.

Já incluiu o perdigueiro na sua rotina hoje? Salve este vídeo para não esquecer no próximo treino! 📌💪