Fernanda Faleiros Coach Emagrecimento Consciente

As FALHAS devem ser aprendizado. Que tal voltar suas energias ao que voce ganha no lugar de pensar apenas no que se perde. O mais importante do que focar no emagrecimento por si só é pensar em tudo que vai receber em troca com essa transformação de hábitos. Por isso foque na recompensa a longo prazo 😃

Vigie seus pensamentos. A pior forma de SABOTAGEM são as historinhas que contamos para nos mesmo sobre os motivos que nos levam a FRACASSAR. Justificar, reclamar, vitimizar-se, criticar ou culpar terceiro são apenas desculpas que inventamos para fugir da responsabilidade é mais fácil fazer isso do que tomar consciência que temos o poder da MUDANÇA nas mãos e não usamos 🤔🤔🤔

MESMO APÓS ATINGIR SEU OBJETIVO É IMPORTANTE CONTINUAR CUIDANDO DO SEU CORPO E DA SUA MENTE, AMANDO-SE E PRINCIPALMENTE BUSCANDO NOVOS DESAFIOS 😃😃😃😃

Chega de autopunição não é facil mudar a maneira de pensar e agir portanto escorregoes podem existir. Saiba se perdoar nesse momento e aceitar é também alargar sua zona de conforto gerando desconforto para que a mudança ocorra. Compreenda que o processo de emagrecimento é mais que seguir uma dieta é a reconstrução de voce mesmo, autoconhecer, é descobrir quem são seus inimigos e quem são seus aliados nessa fase e o que vai ganhar ao alcançar seu objetivo. Se esta disposto a comer melhor e ganhar mais qualidade de vida não espere nenhum MILAGRE 😉 HORA DE IR PRO CAMPO DE BATALHA E VENCER TODAS AS SUAS LIMITAÇÕES.

Se voce faz a mesma dieta que a sua vizinhas e os resultados não estão sendo satisfatórios??? Preste atenção para que a mudança e a transformação ocorra os caminhos não são iguais para todas a pessoas, é preciso levar em conta cada caso e suas questões especificas. O COACH deve entender quais são as crenças, os valores, o ambiente em que seu cliente está inserido, as dificuldades e suas habilidades. É importante que o perfil e a rotina seja analisada com um todo e assim traçado uma meta. Agende já seu horário e comece a mudança que você disse que viria no primeiro dia do ano de 2018 estou te esperando!!!!

Agora vamos praticar um exercício de atenção plena na mesa!!!!

Pegue um pedaço de chocolate, leve-o até a boca e mastigue bem devagar. Preste atenção em como o chocolate se quebra e libera o sabor. Perceba que ao derreter ele preenche toda a língua e o céu da boca, note a sensação que ele te traz, e como os sabores e as texturas vão mudando. Depois veja o que sobra na sua boca, o sabor que resta e quanto tempo ele dura. Não é interessante???
Não lhe parece que você pode curtir essas sensações por mais tempo e se satisfazer com alguns pedaços???
se tivesse comido a barra inteira com rapidez teria percebido tudo isso???
Esse exercício serve para que você perceba de fato tudo que esta comendo. Pratique-o esse corpo ira te agradecer .....

Saia do modo automático primeiro com a comida depois com as outras áreas da sua vida. Pratique a atenção plena em tudo e percebera que de fato esta vivendo o presente. Lembre-se que emagrecer é eleger um novo estilo de vida não se pode voltar para as antigas escolhas. Um comportamento precisa de tempo para ser mudado e mais ainda para ser incorporado e seu cérebro pode ser seu aliado ou seu maior inimigo. Que tal usá-lo ele a seu favor saindo principalmente do modo automático.

Não estou falando que vai ser fácil e o principal é sair da zona de conforto. Aquele bolo de chocolate traz um alivio rápido e eficaz?
Mas que tal preencher a vida com atividades que trazem bem estar, além da comida??? Se mesmo com a vida preenchida voce disser que não consegue ficar sem o bolo a solução é comer com a atenção voltada invariavelmente para o bolo, guarde seu celuar, desligue a tv, concentre-se no ato de nutrir o seu corpo exercite isso até que o ato de comer com consciência se transforme em hábito!!!
# emagrecimentosaudavel

A melhor saída se pensarmos em perder quilos as dietas funcionam no começo mais e a longo prazo o que vai funcionar ??? As dietas falham porque elas mudam o modo de agir e não o modo de pensar das pessoas. A COMIDA é muito mais que nutriente ela envolve valor afetivo, relacionamento social, cultura, memórias, emoções. Você se lembra de alguma receita que sua vó ou sua mãe fazia? E lembrando do sabor e do cheiro quais sentimentos essa receita remete a você??? 🤔🤔🤔

VAMOS FAZER UM ENSAIO MENTAL 😍😍😍😍 PARA VER TUDO QUE VOCÊ VAI GANHAR AO ATINGIR SEU OBJETIVO

🏃‍♀️🏃🏽‍♂️ Imagine se um dia após ter alcançado seu objetivo. Como é o seu café da manhã? Vai treinar pela manhã ou à noite? Durante a atividade física como vai se sentir? Como está sua respiração? Qual sua roupa de trabalho? O que vai almoçar? E depois do trabalho happy hour com os amigos ou jantar com a família? Sente se mais radiante? Atrai olhares? Quando chegar em casa o que vai fazer pra relaxar o corpo e a mente antes de dormir? O sono como está? Quanto mais detalhes maior será sua conexão com o futuro isso ajudará com que seu cérebro te ajude a atingir seu objetivo, pois no momento que você se imaginar você está tendo sensações de objetivo realizado e isso gera prazer. Bora correr atrás agora do seu objetivo com mais garra que ontem 😉😉😉😉

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️DICA DE OURO 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️
Comece a prestar atenção no seu corpo de modo que você perceba quando é hora de repor as energias e com isso irá notar que a fome geralmente surge de 3 em 3 horas. O mais importante é se observar e perceber os sinais que seu corpo envia. Quando estamos mortos de fome ficamos pouco seletivos e para compensar a queda de energia nosso corpo pede a todo custo alimentos mais calóricos, lembre se que a carência de ÁGUA pode ser confundido com fome. Logo corpo bem hidratado tender a comer menos por isso se hidrate 😀😀😀😀

O que define uma alimentação saudável?
Primeiro detalhe precisamos comer quando estamos com fome e parar quando estamos satisfeitos. Fácil neh? O problema é que na correria do dia a dia só notamos nossa fome no auge isto é quando nosso estômago ronca, com isso tendemos a nos alimentar de modo apressado e distraído, como nosso cérebro demora para sinalizar que estamos satisfeitos devemos comer devagar. Pensamos que estamos com fome quando na verdade o vazio que sentimos e solidão, ansiedade, tédio, entre outros. POR ISSO SE PERGUNTE ESTOU COM FOME DE QUE????